Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

9 labākie enerģijas papildināšanas papildinājumi

Izsmelšana jebkurā brīdī var rasties ikvienam.

Kaut arī nogurums ir daudzu medicīnisku apstākļu blakusparādība, tā ir arī arvien pieaugoša mūsdienu dzīves blakusparādība.

Zema enerģija izpaužas dažādos veidos. Jums var būt grūti pabeigt fiziskas aktivitātes, piemēram, treniņus vai savu darbu. Jūsu smadzenes nedarbojas tik efektīvi, tāpēc ir vieglāk kļūdīties vai grūtāk atcerēties lietas.

Pat jūsu var ietekmēt garastāvokli nogurums.

ļoti zema enerģijas patēriņa profesionālis izsmeltas uz galda ilustrācijas

Ir daudz iemeslu, kāpēc jums var būt zems enerģijas patēriņš, tostarp:

  • nepietiekams kvalitātes miega daudzums,
  • diēta, kas nenodrošina jūsu ķermeņa vajadzības,
  • emocionāls vai psiholoģisks stress,
  • anēmija,
  • vairogdziedzera darbības traucējumi,
  • baktēriju vai vīrusu slimības.

Izpratne kāpēc jūs esat noguris, ir ārkārtīgi svarīgi jūsu ilgtermiņa veselībai; tā var palīdzēt izvēlēties pareizo risinājumu.

Viens no šiem risinājumiem ir dabiskas enerģijas papildinošs papildinājums. Šāda veida dabas bagātinātāji var īslaicīgi palielināt enerģiju vai pat labot galveno noguruma cēloni.

Faktiski ir daudz dažādu papildinājumu veidu, kas var palīdzēt uzlabot enerģijas daudzumu. Šajā rakstā uzskaitītās iedala šādās trīs kategorijās:

adaptogens palīdzēt organismam pielāgoties stresam. Lai gan vēl nav daudz labi izstrādātu klīnisku pētījumu, kas atbalstītu to lietošanu, mēs varam atzīt, ka tūkstošiem gadu cilvēki tos ir izmantojuši visdažādākajām slimībām, ieskaitot nogurumu.

Ierobežojumi rietumu zinātnē nebūt nenozīmē, ka adaptogēni nav spēcīgi, noderīgi līdzekļi, ja tos lieto piesardzīgi un veselā saprāta apstākļos. Tas tikai nozīmē, ka mēs joprojām cenšamies izdomāt, kā viņi strādā un kam.

Šūnu enerģijas atbalstītāji piegādā šūnas ar to, kas nepieciešams enerģijas ražošanai. Tas, kas notiek šūnas mitohondrijos, lai ražotu enerģiju, ir iespaidīgs un prasa adekvātu daudzu savienojumu piegādi. Ja viens savienojums nav pieejams, process palēninās vai apstājas.

Noteiktu piedevu lietošana šūnām var nodrošināt to, kas viņiem nepieciešams, lai iegūtu enerģiju, ko izmanto jūsu muskuļi un orgāni.

Slāpekļa oksīda pastiprinātāji stimulē slāpekļa oksīda ražošanu organismā. Slāpekļa oksīds vai NO ir a vazodilatators un palīdz ar enerģijas līmeni, palielinot asins plūsmu. Kamēr pētījumi ir vērsti uz vingrinājumu veikšanu, jums nav jābūt sportistam, lai gūtu labumu no tiem.

9 enerģijas palielināšanas papildinājumi

Amerikas vai Āzijas žeņšeņs

Žeņšeņa sakņu ekstrakts

Amerikāņu ženšenis (Panax quinquefolius) un Āzijas žeņšeņs (Panax ginseng) ir adaptogēni augi kas var būt noderīgi noguruma, kognitīvās funkcijas un atmiņas ārstēšanā. (1,2,3).

Pasaules Veselības organizācija (PVO) atbalsta Āzijas žeņšeņs kā "profilakses un atjaunojošs līdzeklis garīgo un fizisko spēju uzlabošanai vājuma, izsmelšanas, noguruma un koncentrācijas zuduma gadījumos un atveseļošanās laikā". (5)

Kā amerikāņu žeņšeņs palīdz cīnīties ar nogurumu

Abi žeņšeņa veidi ir līdzīgi, bet tiem ir dažādi ginsenozīdu daudzumi, un savienojums tiek uzskatīts, ka viņiem ir daži no to ieguvumiem. (4) Tas varētu būt iemesls, kāpēc pētījumos tie ir nedaudz atšķirīgi (2). Tomēr abi veidi tiek uzskatīti par efektīviem, palīdzot samazināt nogurumu un uzlabot garīgo sniegumu.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 52 veselīgi cilvēki 40 un 60 vecumā, tiem, kuri saņēma 200 mg amerikāņu žeņšeņa, bija ievērojams uzlabojums viņu darba atmiņā. (3)

Āzijas žeņšeņs pētījumos ar pieaugušajiem 90, kuri piedzīvoja hronisku nogurumu, būtiski ietekmēja patstāvīgu nogurumu. (6)

Kā lietot žeņšeņs

Ir aizdomas, ka ilgstošs žeņšeņs var samazināt tās ietekmi. Ieteicams, lai ikdienas piemaksu lietošana būtu ierobežota līdz trīs mēnešu periodam (7).

Amerikāņu un Āzijas žeņšeņs parasti tiek uzskatīts par drošu, bet nav ieteicams cilvēkiem, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti augsts asinsspiediens.

Ieteicamā deva:

  • Tinkatūra 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standartizēts ekstrakts (4% kopējais ginsenosīdu): 100 mg divas reizes dienā

Oficiālie klasifikatori

Eleuthero

Eleuthero ekstrakts

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), lai arī tas nav tehniski žeņšeņs, to bieži dēvē par “Sibīrijas žeņšeņu”.

Neskatoties uz segvārdu, tas ir pilnīgi atšķirīgs augs.

Kā Eleuthero palīdz cīnīties ar nogurumu

Tāpat kā žeņšeņs, eleuthero ir adaptogēns herbs, kuru tradicionāli izmanto, lai apkarotu fizisko, emocionālo un garīgo nogurumu. (8)

Eleuthero ir viens no pieciem Rietumu herbalistu lietotajiem adaptogēniem. Lai gan ir nepieciešami vairāk labi izstrādāti klīniskie pētījumi, ir daži pierādījumi, kas liecina, ka tas var izraisīt pret nogurumu, imūnsistēmas uzlabošana, un antidepresīvs efekts. (11)

Piemēram, 2004 pētījums pieaugušajiem ar hronisku nogurumu parādīja, ka eleuthero efektīvi samazināja subjektīvas noguruma sajūtas pacientiem ar mēreniem gadījumiem. Tomēr cilvēki ar smagākiem noguruma gadījumiem neredzēja šādus ieguvumus. (9)

Citā pētījumā tika pētīta augu ietekme sportisko sniegumu. Nelielā pētījumā palīdzēja papildināt ar eleuthero divreiz dienā 8 dienas uzlabot izturību un izturību sportistu - pat par 23%. (10)

Kā lietot Eleuthero

Ieteicams ierobežot eleuthero lietošanu līdz 1-3 mēnešiem, kam seko 2 mēneša pārtraukums.

Eleuthero nav ieteicams lietot grūtniecēm vai zīdītājiem, vai kam ir augsts asinsspiediens (12).

Ieteicamā deva:

  • 1: 5 (g / ml) standartizētā sagatavošana: 10-20 ml, 1-3 reizes dienā
  • Sausais ekstrakts: 100-200 mg, 3 reizes dienā

Oficiālie klasifikatori

Maca

Maca saknes ekstrakts

Maka ir adaptogēns, kas tiek uzskatīts par pārtiku. Parasti tas ir pieejams kā pulveris, tam piemīt zemes garša, ko cilvēki patīk sajaukt ar kokteiļiem, kafiju vai pat ceptiem produktiem. Ir dažas dažādas šķirnes, tostarp melnā, dzeltenā un sarkanā.

Kā tas palīdz cīnīties ar nogurumu

Vietējie Peru Andi ir tur izmantoti tūkstošiem gadu, lai uzlabotu izturību, enerģiju un pat dzimumtieksmi. Tiek uzskatīts, ka tā iedarbība ir saistīta ar vairākiem savienojumiem, kas atrodami makā, ieskaitot glikozinolātus un “makumīdus” - jaunu savienojumu, kas atklāts makā. (13)

Tātad, ko dara maca? Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka maca labvēlīgi ietekmē garastāvokli un var samazināt nemiera sajūtu. Tādā veidā tas tiek uzskatīts par “enerģijas stimulatoru”. (13)

Tas var arī palielināt fizisko veiktspēju. Tas tika parādīts pētījumā, kurā velosipēdistu izmēģinājuma laiki bija ievērojami uzlaboti pēc MAKA ekstrakta papildterapijas 14 dienām. (15)

Pārskats par pētījumiem par Maca ietekmi uz seksuālo funkciju atklāja, ka gan vīrieši, gan sievietes ziņoja par lielākām labklājības vēlmēm, kaut ko, protams, var ciest noguruma sajūta. Šim nolūkam melnā maka var būt visefektīvākais veids. (16)

Kā lietot Maca

Maka pulveris var tikt pievienots dzērieniem un ceptiem izstrādājumiem. Tas var arī būt daļa no piedevas maisījuma vai kā ekstrakts, tādā gadījumā tiek ieteikts ievērot norādījumus papildinājuma marķējumā.

Nav zināmi toksicitātes līmeņi (vēl nav pietiekami daudz pētījumu), bet pētījumi liecina, ka 3g / dienā devas ir labi panesamas. (17)

Oficiālie klasifikatori

Vitamīns B12

B12 vitamīna avoti

B12 (saukts arī par kobalamīnu) ir vitamīns, kas ir ļoti svarīgs, bet jūsu ķermenis to nevar saražot. Tas jādzer, izmantojot pārtiku, stiprinātu pārtiku vai piedevas.

Vislabākie pārtikas avoti ir gliemenes un liellopa aknas, bet arī citi gaļās un zivīs. (18) Tas ir ūdenī šķīstošs, tāpēc tas nepaliek jūsu ķermenī un jāturpina papildināt.

Kā tas palīdz cīnīties ar nogurumu

B12 ir nepieciešams dažādām ķermeņa funkcijām, ieskaitot veselīgu sarkano asins šūnu veidošanos un enerģijas ražošanu. B12 trūkuma simptomi ir nogurums, vājums un kognitīvās funkcijas izmaiņas. (18)

Lai gan tiek uzskatīts, ka lielākā daļa cilvēku saņem pietiekamu daudzumu B12 ar uzturu, šādi cilvēki var apdraudēt nepilnības:

  • vegāns vai veģetārs uzturs,
  • vecums,
  • protonu sūkņa inhibitoru (Prilosec, Nexium, Prevacid uc) lietošana,
  • kuņģa-zarnu trakta traucējumi vai operācija,
  • grūtniece vai laktācijas periodā.

Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka trūkuma izplatība absorbcijas vai vielmaiņas problēmu dēļ varētu būt nepietiekami novērtēta. (19)

Gēnu loma tiek pētīta attiecībā uz B12 metabolismu indivīdiem. Ir identificētas vairākas gēnu variācijas, kas nosaka, vai kāds tiešām var absorbēt un izmantot patērēto B12. (20)

Kā lietot B12

B12 piedevas ir pieejamas daudzās Vīriešiem un sieviešu multivitamīni, un tablešu, aerosolu vai želejas veidā. To var ievadīt arī šāviena veidā (parasti ārsts). Tas tiek uzskatīts par ļoti drošu, tāpēc tā lietošanai nav noteikta augšējā robeža. (21)

Oficiālie klasifikatori

CoQ10

Coq10 avoti

CoQ10 (pazīstams arī kā koenzīms Q10 vai ubihinons) ir barības viela, kas jau sen tiek uzskatīta par enerģijas papildinājumu. Tas ir tāpēc, ka tas ir tieši iesaistīts enerģijas ražošanā šūnās.

Kā tas palīdz cīnīties ar nogurumu

Visām šūnām ir nepieciešams pietiekams daudzums CoQ10, lai iegūtu enerģiju, un, kad to nav pietiekami daudz, enerģijas ražošana tiek samazināta. (22)

Turklāt CoQ10 ir ļoti efektīvs antioksidants un samazina oksidatīvos bojājumus organismā. Tas palīdz aizsargāt smadzeņu un muskuļu šūnas, kuras ir saistītas arī ar enerģijas līmeni. (23)

CoQ10 deficīta riska faktori ir:

  • vitamīna B6 deficīts,
  • ģenētiskās variācijas CoQ10 sintēzē vai izmantošanā,
  • palielināts pieprasījums slimības dēļ,
  • oksidatīvais stress,
  • statīnu saturošu zāļu lietošana.

Pētījumos konstatēts, ka cilvēkiem ar hronisku nogurumu un fibromialģiju bija ļoti zems CoQ10 līmenis, salīdzinot ar kontroles grupām (24, 25)

Tāpat kā B12, trūkumus bieži izraisa gēni. (26) Tā kā, runājot par šiem konkrētajiem jautājumiem, mēs vēl pietiekami nezinām par cilvēka genomu, mēs nezinām visus suboptimālā CoQ10 līmeņa ģenētiskos cēloņus vai to, kā viņi mijiedarbojas ar ārējiem faktoriem.

Papildinājums ar CoQ10 ir izrādījies izdevīgs tiem, kam slimības dēļ rodas nogurums (22) Daži pētījumi liecina, ka tā var arī uzlabot fizisko slodzi, taču secinājumi vēl nav saskaņoti, un šajā jomā ir vajadzīgi vairāk pētījumu. (27)

Kā Take CoQ10

Diemžēl CoQ10 piedevas nav viegli uzsūcas. Cik labi audi to absorbē, var būt atkarīgs no tā, cik lieli tie ir. (28) Nav noteikts ieteikums par papildināšanu, bet pētījumi liecina, ka tas ir drošs līdz 1200 mg / dienā.

Oficiālie klasifikatori

magnijs

Magnija avoti

Apjomu var rakstīt uz simtiem lomu, kuras magnijs spēlē ķermenī. Tās nozīmi nevar pārspīlēt.

Magnijs ir iesaistīts enerģijas ražošanā, miega regulēšanā un oksidatīvo bojājumu mazināšanā. (29)

Lai arī magnijs ir plaši pieejams daudzos pārtikas produktos, deficīts ir diezgan izplatīts.

Starp tiem, kam draud trūkums, ir cilvēki, kas ir:

  • vecāks,
  • ēst barības vielu sliktu uzturu,
  • ir 2 diabēta veids,
  • kuņģa-zarnu trakta traucējumi,
  • ir fiziska vai emocionāla stress,
  • vai patērē daudz alkohola. (30)

Kā tas palīdz cīnīties ar nogurumu

Magnijs ir svarīgs minerāls, par kuru jāapsver nogurums, jo tas ir saistīts ar pareizu šūnu enerģijas ražošanu mitohondrijās. (29) Arī cilvēkiem ar miega trūkumu ir konstatēts zemāks magnija līmenis. (31)

Tika veikts pētījums, lai noskaidrotu, vai magnija piedevas palīdz vingrinājumu veikšanai cilvēkiem ar miega trūkumu, un pētnieki secināja, ka mēneša laikā papildināšana ar 100 mg magnija dienā uzlaboja fizisko sniegumu. (32)

Runājot par miega trūkumu, pētījumos ar dzīvniekiem pierādīts, ka magnijs rada melatonīna, hormons, kas palīdz veicināt labākas kvalitātes miegu. (33) Tas var dot patiesu labumu tiem, kas izstrādā centieni panākt vairāk miega bet viņi bieži pamodās vai jūtas nemierīgi.

Mēs zinām, ka stress ir nogurdinošs. Mēs arī zinām, ka cilvēkiem, kuriem ir hronisks stress, ir zemāks intracelulārā magnija līmenis. Ko mēs nav zina, vai stresu noplicina magnija saturs vai, ja ar zemu magniju, rodas stresa izjūta. Katrā ziņā papildinājumi var būt noderīgi, pārvaldot stresa fiziskās izpausmes. (34, 35)

Kā lietot magnija

Pārtikas un uztura padome Nacionālo akadēmiju medicīnas institūtā norāda, ka magnija saturs no piedevām un uztura nedrīkst pārsniegt 350 mg, vienlaikus nosakot RDA dažām populācijām virs tā. (30)

Magnijs tiek uzskatīts par ļoti drošu, un ir pierādīts, ka tas ir drošs pat lielākās devās. Tāpat kā jebkuru papildinājumu, ja jums ir kādi jautājumi vai neskaidrības, vislabāk ir jautāt savam ārstam. Tas ir pieejams dažādās formās ar atšķirīgu absorbcijas pakāpi. Starp vislabāk absorbētajām formām var minēt magnija glikonātu, citrātu un aspartātu. (36)

Oficiālie klasifikatori

L-arginīns

L arginīna avoti

L-Arginīns ir viena no 20 aminoskābēm, ko cilvēki lieto, lai izveidotu olbaltumvielas. Aminoskābju sastāvā esošās olbaltumvielas veido visa veida vielas, piemēram, muskuļu audus, šūnas, hormonus, enzimus, pat kaulus un asinis.

Kā tas palīdz cīnīties ar nogurumu

Šī aminoskābe pārveido par slāpekļa oksīdu (NO) organismā, savienojumu, kas palīdz asinsvados paplašināties. (37) Tas var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni, jo teorētiski lielāka vazodilatācija nozīmē vairāk skābekli saturošas asinis nokļūst audos un tādējādi vairāk enerģijas.

Daži pētījumi liecina, ka arginīnam var būt anti-noguruma iedarbība (38), bet citi ziņo, ka šī ietekme ir atkarīga no tā, kurš to lieto.

Piemēram, pētnieki ir novērojuši, ka papildināšana palielina toleranci pret aerobiem un anaerobiem vingrinājumiem mēreni apmācītiem cilvēkiem, bet tiem nebija tāda paša efekta tiem, kuri jau bija ļoti apmācīti. (39).

Tomēr citi uzskata, ka ar arginīnu saistītais enerģijas pieaugums varētu būt saistīts ar to, ka tas ir spēcīgs antioksidants, kas novērš oksidatīvo bojājumu muskuļos. (37, 38, 40)

Arginīns ir svarīgs arī kreatīns, savienojums, kas tiek glabāts jūsu muskuļos un piegādā tiem enerģiju.

Kā lietot L-arginīnu

Pētījumos ir izmantotas dažādas devas. Iespējams, ka uzņemšana līdz pat 9 gramiem dienā var ilgt vairākas nedēļas. Blakusparādības ietver GI diskomfortu un pazeminātu asinsspiedienu. (41)

Tie, kuriem ir astma vai alerģijas, ciroze, herpes, zems asinsspiediens, nesen ir bijis sirdslēkme, kuri plāno operāciju vai lieto kādus medikamentus, par jebkuru mijiedarbību jālūdz ārstam. (42)

Oficiālie klasifikatori

L-Citrulīna

Citrulīna avots

Tāpat kā arginīns, L-citrulīns ir aminoskābe, kas ir iesaistīta slāpekļa oksīda (NO) ražošanā, un tiek izmantota, lai palielinātu enerģiju.

Kā tas palīdz cīnīties ar nogurumu

Citrulīns palīdz organismam ražot arginīnu, kā arī kreatīnu. Citrullīna labvēlīgā ietekme uz fizisko slodzi ir saistīta ar spēju radīt arginīnu. (43) Interesanti, ka tomēr daži pētījumi liecina, ka citrulīns var būt efektīvāks kā vingrinājumus uzlabojošs papildinājums nekā arginīns (tieši tāpēc tas bieži ir sastāvdaļa, kas atrodama lielākajā daļā augstākas kvalitātes piedevas pirms treniņa). (44)

Vēl viens veids, kā citrulīns varētu palīdzēt apkarot nogurumu, ir tā spēja aizsargāt pret kaitīgo iedarbību uz skābēm un amonjaku, ko jūsu organisms dabīgi rada. Citiem vārdiem sakot, tas var palīdzēt ar ķermeņa skābju-bāzes līdzsvaru. (45)

Papildus faktiskai vingrinājumu uzlabošanai ir pierādīts, ka citrulīns uzlabo arī subjektīvās noguruma un uzlabot atmiņu pēc vingrošanas. (46)

Kā lietot L-Citrulīnu

Nav noteikts ieteikums par citrulīna piedevu, bet 9 gramos citrulīna 1 dienā vai 6 gramos dienā līdz 16 dienām bija pētījumos izmantotais daudzums. (47)

Oficiālie klasifikatori

Bietes

Biešu ekstrakts

Jā, bietes! Bietes parasti saņem kredītu par to, ka tās ir "veselīgas", bet tās ir arī lieliskas enerģijas lietošanai, jo īpaši sīrupā, želejā vai pulverveidā. Kā iepriekš aprakstītās aminoskābes, bietes palīdz ķermenim radīt slāpekļa oksīdu.

Turklāt bietes satur augstu betalainu līmeni, bioaktīvos pigmentus, kas bietēs veido vai nu spilgti sarkanu, vai spilgti dzelteni oranžu. Betalains, kas atrodas cukurbietēs, kā arī polifenoli resveratrols un kvercetīns, ir lieliski antioksidanti. (48, 49)

Kā tas palīdz cīnīties ar nogurumu

Ir pierādīts, ka papildināšana ar bietēm palielina enerģiju pētījumos, kas saistīti ar fiziskās slodzes toleranci.

Piemēram, 15 tēviņiem tika ievadīts vai nu 70 ml vai nu biešu sulas, vai placebo. Tie, kas saņēma sulu, labāk uzstājās intensīvā riteņbraukšanas vingrinājumā. Kaut arī subjektu veikums bija labāks, šis pētījums neatrada atšķirības viņu noguruma pakāpē vingrinājuma laikā vai pēc tā. (50).

Dažāda pētījuma rezultāti tomēr parādīja, ka ne tikai uzlaboja fizisko slodžu veiktspēju, bet samazinājās nogurums, kad bietes papildinājums tika ņemts no jau pieaugušā vielmaiņas stāvokļa (pēc tam, kad dalībnieki jau bija sākuši īstenot). (51)

Kā lietot bietes

Bietes var ēst kā daļu no parastā uztura, sulīgs vai pulvera, pill vai želejas formā. Sakarā ar pigmentiem, kas dabiski atrodas cukurbietēs, tie var padarīt urīnu vai izkārnījumos sarkanu. Tas ir normāli un nekas nav noraizējies.

Oficiālie klasifikatori

Galīgais paziņojums par enerģijas līmeņu uzlabošanu

Meitene dara jogas pozu mežā

Piedevas var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni noguruma un stresa laikā. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka nogurums ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka tas ir jāuzlādē.

Dažiem tas var nozīmēt kaut ko tik vienkāršu kā nap, citiem tas ir pilnīgs dzīvesveida remonts.

Pēc tam, kad izslēgtas veselības problēmas, kas var izraisīt enerģijas trūkumu, šādi dzīvesveida paradumi var palīdzēt jūsu prātam un ķermenim darboties vislabākajā veidā:

  • vairāk gulēt,
  • dzerot lielu daudzumu ūdens,
  • svaiga gaisa iegūšana,
  • ēdot pārtiku, kas vislabāk darbojas jūsu ķermenī,
  • iesaistoties mērenā vingrinājumā,
  • bieži mijiedarbojas ar cilvēkiem,
  • darot lietas, kas padara jūs laimīgus, kad vien iespējams.

Turpiniet lasīt: 8 labākie papildinājumi, kas palīdz veidot muskuļus

By Jessica ne vienmēr apstiprina konkrētus papildinājumus un zīmolus, kas atrodami šajā vietnē.

Fonda fotogrāfijas no lkoimages / Jēkabs Lunds / potatosapiens / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu