Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

7 Labākie piedevas veidi svara zaudēšanai

Visur, kur jums pagriezās, ir jauna diēta, jauna treniņa vai jauna tablete, kas solās zaudēt svaru. Ātrie rezultāti var būt ļoti vilinoši, bet tie bieži vien nodrošina tikai īstermiņa panākumus.

Tātad, ko cilvēks var darīt, lai sasniegtu ilgtermiņa svara zaudēšanas panākumus? Tas var būt sarežģīts jautājums, jo ne viena svara zaudēšanas programma vai produkts netiks piemērots katram cilvēkam.

Tas ir tādēļ, ka cilvēkiem ar atšķirīgu veselības stāvokli, piemēram, diabēta slimniekiem, nieru slimībām un / vai sirds slimībām, būs dažādas barības vielu vajadzības.

Cilvēkiem ar cukura diabētu būs jāierobežo ogļhidrātu uzņemšana, savukārt tiem, kam ir sirds slimība, jāierobežo nātrija daudzums (1,2) Ja Jums ir nieru slimība, jums var būt nepieciešams ierobežot kāliju, fosforu un nātriju (3) Tātad šajos gadījumos svara zuduma maltīšu plānošana var būt nedaudz sarežģītāka nekā tikai kaloriju skaitīšana vai makro mērīšana.

Tiem cilvēkiem, kuriem ir zināms, ka viņiem ir vislielākais svara zudums, ir kopīgi ieradumi. Nacionālais svara kontroles reģistrs, kas izveidots 1994, ir savācis datus no cilvēkiem, kuri vismaz vienu gadu ir nozaudējuši un turējuši 30 mārciņu vai vairāk (4).

Daudziem no šiem cilvēkiem ir bieži sastopami ikdienas ēdieni, katru dienu slaucot vismaz reizi nedēļā, katru nedēļu skatoties mazāk par desmit stundām televīzijas un katru stundu apmēram stundu izmantojot (5).

Kaut arī uztura un fiziskās aktivitātes intervences var ilglaicīgi nodrošināt svara zudumu, dažkārt to nepietiek. Pētījumi liecina, ka dažos gadījumos svara zuduma zāļu vai papildinājumu pievienošana var palīdzēt cilvēkiem sasniegt ilgtermiņa svara zaudēšanas panākumus (6).

Drošības problēmas var novērst to, ka daži mēģina izmēģināt svara zuduma papildinājumu. Tādēļ lasiet zemāk sarakstu par drošiem svara zuduma atbalsta pielikumiem, kas varētu palīdzēt sasniegt jūsu svara zuduma mērķus.

7 galvenie papildinājumi svara zudumam

kofeīns

Kofeīna ekstrakts

Kad jūs domājat par kofeīnu, jūs varētu domāt par kafiju, kolu un nervozētām rokām. Tomēr kofeīns var patiešām būt sabiedrotais jūsu ceļojumā par svara zudumu, ja to lieto pareizi. Kofeīns ir rūgta viela, kas atrodama kafijas pupiņās, tējas lapās, kola rieksņos un kakao pākstis (7).

Šis savienojums ir atrodams attiecīgi pārtikas un dzērienu izstrādājumos, piemēram, kafiju, tēju, kolas dzērienus un šokolādi. Tomēr daži kofeīns ir atrodams arī sintētiskā veidā dažos enerģijas dzērienos un bezrecepšu medikamentiem.

Kofeīns ir efektīvs savienojums, kad runa ir par svara zudumu, jo tas palīdz palielināt enerģijas izdevumus samazina enerģijas patēriņu (8) Pētījumu metaanalīze parādīja, ka par katru kofeīna devu divkāršošanos vidējais ķermeņa masas, ķermeņa masas indeksa un tauku masas samazinājums palielinājās divas reizes (9) Vienā pētījumā tika konstatēts, ka tie, kuri patērēja vairāk kafijas un dzērieniem ar kofeīnu, visticamāk saglabātu svara zudumu (10).

Kofeīna patēriņš parasti ir drošs lielākajai daļai cilvēku, kamēr jūs to nepieredzat (11) Eksperti iesaka ierobežot kofeīna devu līdz pat 400 miligramiem dienā (7) Tie, kuriem ir jau esoši sirdsdarbības traucējumi, var vēlēties ierobežot kofeīna devu vēl jo mazāk, jo akūta kofeīna uzņemšana var nedaudz paaugstināt asinsspiedienu (11).

Arī tiem, kas ir stāvoklī, pēc iespējas jāierobežo kofeīna lietošana, jo tas var palielināt spontāno abortu un mirstības risku.

Tātad, ja jūs patērējat mērenībā, kamēr jūs neesat iekļauts šajās riska grupās, kofeīns var būt lielisks veids, kā palielināt jūsu svara zudumu. Ja pamanāt miega traucējumus, galvassāpes vai trauksmi, tad samaziniet vai pārtrauciet kofeīna lietošanu un sazinieties ar kvalificētu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.

Skatiet mūsu sarakstu labākie kofeīna uztura bagātinātāji tirgū.

L-karnitīns

Karnitīna avoti

Šī aminoskābe iegūta no aminoskābes, ir veikta plaša izpēte, kas liecina par tās efektivitāti svara zudums (12) Kaut arī organismam ir karnitīns, to var atrast arī tādos dzīvnieku izcelsmes produktos kā gaļa, mājputni, jūras produkti un piena produkti (13).

Iekšpusē šūnās organismā, karnitīns spēlē lomu tauku sadalīšanā. Gados vecāku pieaugušo pētījums parādīja, ka L-karnitīns var sniegt dažādus ieguvumus veselībai. Turklāt palielināt muskuļu masu, L-karnitīns parādīja spēju samazināt ķermeņa svaru un samazināt fizisko un garīgo nogurumu (14).

Citā pētījumā tika analizēti dažādi pētījumi par L-karnitīna lietošanu un svara zudums. Pētījuma rezultāti rāda, ka tie, kuri lietoja L-karnitīna piedevas, zaudēja ievērojami lielāku svaru salīdzinājumā ar kontroles grupām (15) Tomēr L-karnitīna ieguvumi veselībai pārsniedz svara zudumu.

Pētījumā par sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu tika apskatīta L-karnitīna ietekme uz dažādiem veselības marķieriem. Pētījuma rezultāti rāda, ka pēc 12 nedēļas L-karnitīna piedevas šīs sievietes ne tikai zaudēja svaru un collas pie jostas un gurniem, bet arī uzlaboja glikozes līmeņa kontroli asinīs (16).

Tiek uzskatīts, ka karnitīna piedevas ir drošas līdz pat 2 gramiem dienā vienu gadu vai līdz 4 gramiem dienā 56 dienām (13) Blakusparādības var būt slikta dūša, vemšana, caureja, vēdera krampji un nekaunīga ķermeņa smaka.

Tā kā dažas antibiotikas un pretkrampju līdzekļi var mijiedarboties ar L-karnitīnu, pirms šī papildinājuma ir svarīgi lūgt veselības aprūpes sniedzēju.

Skatiet mūsu sarakstu labākās l-karnitīna piedevas tirgū.

Hroms

Hroma avoti

Šis minerāls bieži tiek novērots svara zuduma produktos, tādēļ nav pārsteigums, ka tas dod sarakstu ar labākajiem svara zudums atbalsta piemaksas. Hroms trivalentā (+ 3) formā ir vajadzīgs nelielā daudzumā cilvēkiem, un lielākajai daļai pieaugušu cilvēku devas ir atbilstošas ​​devās (20 un 35 mikrogrami) (17).

Šis minerāls ir atrodams bagātos daudzumos brokoļos, vīnogu sulā, kartupeļu biezenī un angļu smalkmaizītēs ar pilngraudu, bet lielākajā daļā citu pārtikas produktu vienā porcijā ir mazāk nekā 2 mikrogramu hroma. Tādēļ papildināšana būtu izdevīga lielākajai daļai cilvēku, ja šie pārtikas produkti nav jūsu ikdienas uzturā.

Pārskats par pašreizējiem pētījumiem par hromu un svara zudumu liecina, ka hroma piedevas rada ievērojamus svara zaudēšanas rezultātus (18) Tomēr tie bija nelieli pētījumi, tāpēc šie pētījumu rezultāti prasa turpmākus pētījumus par šo daudzsološo minerālu.

Jaunākos pētījumos tika apskatīts papildinājums, kas ietver kanēļa, karnozīna un hroma svara zudumu (19) Pētījuma rezultāti rāda, ka pēc šī papildinājuma četriem mēnešiem, liekā svara vai aptaukošanās pacientiem pirms diabēta, redzēja samazinātu glikozes līmeni tukšā dūšā un palielināja beztauku masu.

Šie rezultāti rāda, ka hroms var sniegt plašas priekšrocības veselībai ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī tiem, kuri vēlas uzlabot glikozes līmeni asinīs. Lai gan šie efekti tika novēroti arī dažos pētījumos par sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu, ilgstoši pētījumi ir pamatoti, lai varētu pilnībā izmantot hromu (20).

Saistībā ar hroma uzņemšanu ir novērojamas nedaudzas nopietnas blakusparādības (17) Tāpēc nav apstiprināts neviens pieļaujamais augšējā ieplūdes līmenis (UL). Tomēr hroms var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, tāpēc pirms dienas sākšanas ar šo piedzimšanu jums vajadzētu lūgt ārstu.

Skatiet mūsu sarakstu labākās hroma piedevas tirgū.

Glutamīns

L-glutamīna avoti

Šī neaizvietojamā aminoskābe ir ne tikai svarīgs enerģijas avots daudzām ķermeņa šūnām, bet ir pierādījis sevi kā efektīvu svara zuduma atbalsta papildinājumu (21) Glutamīns ir iesaistīts daudzos vielmaiņas procesos organismā, tāpēc tas ir bagātīgs visā organismā.

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka glutamīns var palīdzēt uzlabot enerģijas līdzsvaru organismā (22) Tas tas notiek, palīdzot uzlabot glikozes līmeni asinīs un glikozes zarnu veidošanos organismā, kas veicina glikozes līdzsvara saglabāšanu. Šie metabolisma faktori ir svarīgi, jo tie parasti korelē ar uzlabotu spēju zaudēt svaru.

Citā pētījumā tika apskatītas sievietes ar aptaukošanos un glutamīna piedevas ietekme uz svara zudumu. Pētījuma rezultāti rāda, ka ķermeņa masa un jostasvietas apkārtmērs ievērojami samazinājās, bet metabolisma marķieri, piemēram, insulīna rezistence, nedaudz uzlabojās (23).

Turklāt citi pētījumi pētīja glutamīna ietekmi uz zarnu mikrobiomu kā vienu no iespējamiem iemesliem, kāpēc tas bija svara zuduma atbalsta papildinājums. Šī pētījuma rezultāti liecina, ka, salīdzinot ar alanīna piedevām, glutamīna piedevas samazināja Firmicutes uz Baktērijas attiecība (24) Tas savukārt atgādina svara zuduma programmas, kas jau ir minētas literatūrā, un kas liecina, ka lielāka šo baktēriju attiecība ir saistīta ar aptaukošanos (25).

Lielākajai daļai cilvēku glutamīna piedevas parasti ir drošas (24) Dažas blakusparādības var būt slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā, galvassāpes vai izsitumi, lai norādītu dažus (26) Arī glutamīns var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, tāpēc noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat lietot šo papildinājumu.

Skatiet mūsu sarakstu labākie glutamīna piedevas tirgū.

Zaļā tēja

Zaļās tējas ekstrakts

Ķīnā un Japānā tūkstošiem gadu lieto medicīniskos nolūkos, zaļā tēja, kas iegūta no Camellia sinensis ir pierādījusi efektivitāti kā svara zuduma atbalsta papildinājumu (27) Bieži vien tiek patērēta kā tēja, zaļā tēja var tikt uzņemta arī tās ekstrakta formā.

Zaļās tējas aktīvā sastāvdaļa ir catechin EGCG vai epigallocatechin gallate (27,28). Pētījumi rāda, ka EGCG uzņemšana var uzlabot vingrinājumu izraisītu tauku oksidāciju.

Vienā pētījumā tika apskatīts, kā dzert Matcha zaļo tēju, kas satur catechins un kofeīnu, pirms pastaigu režīma. Pētījuma rezultāti rāda, ka tiem, kas patērēja tēju, bija zemākas elpošanas apmaiņas attiecības un pastiprināta tauku oksidēšanās (28).

Vingrinājumu apmaiņas koeficientu (RER) parasti izmanto, lai novērtētu treniņu pielaidi, tāpēc zemāks RER pēc treniņa norāda uz augstāku treniņu pielaidi (29) Arī tauku oksidēšana vai tauku dedzināšana norāda uz lielāku enerģijas patēriņu. Tādēļ šis pētījums liecina, ka zaļā tēja varētu palīdzēt optimizēt fiziskās aktivitātes ieguvumus veselībai.

Turklāt citā pētījumā tika apskatīts zīdainās tējas, kapsaicīna un ingvera papildinājuma ietekme uz svara zudumu. Pētījuma rezultāti rāda, ka šīs sievietes ar lieko svaru, kuras astoņas nedēļas lietojušas līdzvērtīgas piedevas, labvēlīgi ietekmēja ne tikai svara zudumu un ķermeņa masas indeksu, bet arī insulīna metabolismu un antioksidanta glutationu (30).

Ciktāl drošība iet, zaļā tēja tiek uzskatīta par drošu lielākajai daļai cilvēku, ja to iztērē mēreni (27) Pētījumi rāda, ka zaļā tējas droša uzņemšana dienā katru dienu ir 338 miligrami EGCG kā cietā bolus deva, savukārt 704 miligramos EGCG / dienā novērotais drošais līmenis (OSL) var būt drošs tējas pagatavošanai (31) Aknu problēmas ir novērojamas nelielam skaitam cilvēku, kuri uzņēma koncentrētas zaļās tējas ekstraktus (27).

Tomēr vidējai personai zaļā tēja varētu būt lielisks veids, kā palielināt antioksidantus un palielināt svara zudumu.

Skatiet mūsu sarakstu labākie zaļās tējas ekstrakti tirgū.

Selēns

Selēna avoti

Šis mikroelements, kas ir cilvēka uzturam būtisks elements, veicina vairogdziedzera metabolismu, DNS sintēzi un aizsardzību pret oksidatīviem bojājumiem (32).

Lielākajai daļai pieaugušo ieteicams katru dienu lietot aptuveni 55 mikrogramus selēnu. Kaut arī tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā Brazīlijas rieksti un dzeltenās zivju tunzivis bagātos daudzumos, jo daudzi no šiem pārtikas produktiem ikdienā daudzi patērē, tad selēna papildinājumi varētu būt izdevīgi lielākajai daļai cilvēku.

Pētījumi rāda, ka selēna papildināšana varētu palīdzēt atbalstīt svara zaudēšanu. Vienā pētījumā tika apskatīta selēna uzņemšanas ietekme uz ķermeņa taukiem. Pētījuma rezultāti liecina, ka cilvēkiem ar aptaukošanos bija viszemākā selēna deva un ka lielais selēna daudzums uzturā bija saistīts ar ķermeņa labvēlīgo sastāvu (33).

Bez svara zaudēšanas atbalsta selēns var arī labvēlīgi ietekmēt vielmaiņas veselību. Vienā pētījumā tika apskatīta selēna uzņemšanas ietekme uz rezistenci pret insulīnu. Pētījuma rezultāti liecina, ka selēna uzņemšana ar lielāku uzturu saistīta ar zemāku insulīna rezistences līmeni (34) Tomēr selēna ieguvums insulīna rezistencei apstājās pie devām, kas pārsniedza 1.6 mikrogramus uz kilogramu dienā.

Selēns var mijiedarboties ar dažām zālēm, piemēram, dažiem ķīmijterapijas līdzekļiem, piemēram, cisplatīnu (32) Tādēļ jums vienmēr ir jāinformē ārsts par jebkuru jaunu piedevu, ko jūs varētu lietot. Tomēr lielākajai daļai cilvēku selēna patēriņš parasti ir drošs mērenībā, pieņemot, ka šim papildinājumam pieļaujamais maksimālais devums ir lielāks par pieaugušajiem - 400 mikrogrami dienā.

Skatiet mūsu sarakstu labākie selēna piedevas tirgū.

Sūkalu olbaltumviela

Sūkalu olbaltumvielu pulveris

Šis pulverveida proteīnu papildinājums ir vislabāk pazīstams ar savu klātbūtni fitnesa satricina un proteīnu bāri nodrošināt pārnēsājamu olbaltumvielu avotu, kad esat ceļā vai izstrādājat. Tomēr šis papildinājums ir pierādījis sevi kā efektīvu svara zaudēšanas atbalsta papildinājumu.

Sūkalu olbaltumvielas ir viena no primārajām olbaltumvielām piena produktos, kurus var pievienot šķidrumiem un mīkstiem pārtikas produktiem, lai uzlabotu uzturvielu uzņemšanu un /vai sportisks sniegums (35) Pētījumi rāda, ka sūkalu olbaltumvielu papildināšana palīdz uzlabot visa ķermeņa anabolismu, kas ietver muskuļu masas un kaulu veidošanos (36) Ir pierādīts arī, ka pēc treniņa uzlabo muskuļu atjaunošanos un uzlabo ķermeņa masu, kopējo tauku masu un dažus sirds slimību riska faktorus, kuriem ir liekā svara un aptaukošanās pacienti (36,37).

Arī, salīdzinot ar ogļhidrātu vai ogļhidrātu un olbaltumvielu kombināciju, sūkalu olbaltumvielu papildinājumi var palielināt vēdera tauku zudumu un beztauku masu (38) Citi saistītie pētījumi liecina, ka, kombinējot ar zemu kaloriju diētu, sūkalu olbaltumvielu piedevas var palīdzēt saglabāt liesu ķermeņa masu un palielināt tauku zudumu (39).

Sūkalu olbaltumviela parasti ir droša lielākajai daļai cilvēku patērēt (35) Tomēr tiem, kam ir piena izraisīta alerģija vai jutība, nedrīkst lietot sūkalu olbaltumvielas, jo tas var izraisīt diskomfortu kuņģa un zarnu traktā, un tiem, kas lieto noteiktas antibiotikas vai osteoporozes līdzekļus, var rasties zāļu mijiedarbība, sūkalu olbaltumvielu ieņemšanas laikā.

Ir svarīgi arī atzīmēt, ka tie, kuriem ir laktozes nepanesamība, var panest zemākas sūkalu olbaltumvielu laktozes formulas, piemēram, sūkalu olbaltumvielu izolāts pret sūkalu olbaltumvielu koncentrātu (40).

Tādēļ lielākajai daļai cilvēku sūkalu olbaltumvielas var būt barojoša, pārnēsājama olbaltumviela, kas var atbalstīt svara zudumu. Pievienots kokteiļiem, ūdens vai citas receptes, sūkalu olbaltumvielas var būt delicious veids, kā uzlabot jūsu svara zudums panākumus.

Skatiet mūsu sarakstu labāko sūkalu olbaltumvielu piedevu tirgū.

Kopsavilkums

Svara zudumu plāna kalendārs

Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu svara zuduma mērķi vai kāds ir jūsu veselības stāvoklis, ir veselīgs uzturs un aktīvs uzturēšanās, tas ir svarīgs svara zaudēšanas un uzturēšanas iemesls. Tomēr, tā kā ikvienam ir atšķirīga veselības pieredze, uzturvielu vajadzības var atšķirties. Nemaz nerunājot, ka ne visi cilvēki var atrast svara zaudēšanas panākumus ar uzturu un fizisko aktivitāti vien. Tieši tāpēc svara zuduma papildinājums var palīdzēt atbalstīt svara zaudēšanas centienus dažiem cilvēkiem.

Iepriekš minētie papildinājumi balstās uz pierādījumiem balstītu pētījumu efektivitāti, taču jāatceras, ka tikai tāpēc, ka viens papildinājums vienai personai ir labs, tas nenozīmē, ka tas darbosies ikvienam. Un atcerieties, ka jūs saņemsiet vislabākos rezultātus no jebkura svara zuduma atbalsta papildinājuma, arī saglabājot veselīgu diētu un fiziskās aktivitātes programmu.

Izvēloties svara zuduma atbalsta papildinājumu, ir svarīgi apsvērt drošību un efektivitāti. Tā kā dažiem svara zuduma papildinājumiem pagātnē ir bijušas nopietnas blakusparādības, piemēram, sirds veselības apdraudējums, ir svarīgi pārbaudīt drošuma statistiku par piedevām, kuras jūs pētāt. Ir svarīgi arī pārbaudīt un pārliecināties, ka neviena sastāvdaļa svara zuduma papildināt mijiedarboties ar jebkuru zāļu vai citu piedevu jūs lietojat.

Kad kāds papildinājums ir izturējis drošības pārbaudi, piemēram, iepriekš uzskaitītos, jūs varat to izmēģināt. Vislabāk ir pieturēties pie piedevām, kurās ir uz pierādījumiem balstīti pētījumi, kas ziņo par tā efektivitāti, tāpēc jūs netērējat savu laiku un naudu kaut kam, kas nedarbojas. Un pārliecinieties, ka, ja jums ir kādas sirds veselības problēmas, diabēts vai citas hroniskas slimības, vispirms pārbaudiet kvalificētu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat jaunu svara zaudēšanas atbalsta papildinājumu.

Labākais veiksme jums uz jūsu svara zudums ceļojums.

Ed Šīs īpašās papildināšanas preces un zīmoli, kas atrodami šajā vietnē, nav obligāti apstiprināti Staci.

Atsauces
  1. American Heart Association (augusts 15, 2015) "American Heart Association ieteikumi par diētu un dzīvesveidu." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts (2016 novembris) "Diabēta diēta, ēdināšana un fiziskā aktivitāte". American Heart Association (augusts 15, 2015) "American Heart Association ieteikumi par diētu un dzīvesveidu." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Valsts nieru fonds (pieejams 14 decembrī, 2018) "Uzturs un nieru slimības, posmi 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Valsts svēršanas kontroles reģistrs (pieejams 14 decembrī, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Valsts svēršanas kontroles reģistrs (pieejams 14 decembrī, 2018) "NWCR fakti." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Ilgtermiņa svara zuduma uzturēšana attiecībā uz aptaukošanos: daudznozaru pieeja." Diabēts, metabolisma sindroms un aptaukošanās: mērķi un terapija, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (pēdējo reizi pārskatīts aprīlī 2, 2015) "Kofeīns". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Koefeīna efekts uz enerģijas bilanci. Pamata un klīniskās fizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls, 28 (1), lpp. 1-10. Iegūts 15 decembris 2018 no doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (2018 oktobris) "Kofeīna uzņemšanas ietekme uz svara zudumu: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātiska pārskatīšana un devas-atbildes metaanalīze". Kritiskās atsauksmes par pārtikas zinātni un uzturu, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Aprīlis 2016) "Kofeīna uzņemšana ir saistīta ar sekmīgu svara zuduma uzturēšanu." Eiropas klīniskās uzturses žurnāls, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Ingested kofeīna drošība: visaptverošs pārskats." Pases robežas psihiatrijā, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Nacionālie uztura bagātinātāju biroji (oktobris 10, 2017) "Karnitīns". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Nacionālie uztura bagātinātāju biroji (novembris 1, 2017) "Diētiskās piedevas svara zudumam". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-karnitīna piedevas atjaunošanai pēc fiziskās aktivitātes. Uzturvielas, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. (L-karnitīns) ietekme uz svara zudumu pieaugušajiem: sistemātisks pārskats un randomizētu kontrolētu pētījumu meta-analīze. " Aptaukošanās atsauksmes 17 (10): 970-976.
  16. Samimi M., et al. (2016 jūnijs) "Orālais karnitīna papildinājums samazina ķermeņa svaru un rezistenci pret insulīnu sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu: randomizētā, dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā." Klīniskā endokrinoloģija 84 (6): 851-857.
  17. Nacionālie Uztura bagātinātāju biroji (septembris 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., Ernst, E. (June 2013) "Hroma papildinājumi liekā svara un aptaukošanās gadījumā: randomizēto klīnisko pētījumu sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze". Aptaukošanās atsauksmes 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y. et al. (2015). "Diētiskais papildinājums, kas satur kanēli, hromu un karnozīnu, samazina glikozes līmeni plazmā, kas nesasniedz dedzināšanu, un palielina liesās masas svaru vai aptauko pre-diabēta slimniekiem: randomizētu, placebo kontrolējamu pētījumu." PLoS viens, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., Alizadeh, M. (August 2018) "Hroma papildinājumi neuzlabo svara zudumu vai metabolisko un hormonālo mainīgo lielumu pacientiem ar policistisko olnīcu sindromu: sistemātiska pārskatīšana. " Uztura pētījumi, Sējums 56, 1-10.
  21. PubChem - Atvērta ķīmijas datu bāze (pieejama 15 decembrī, 2018) "Glutamīns". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Marts 2017) "L-glutamīna piedevas veicina uzlabotu enerģētisko līdzsvaru Walker-256 audzēju saturošās žurkām." Audzēja bioloģija 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Novembra 2014) "Glutamīna piedevas veicina svara zudumu bez aptaukošanās sievietēm. Izmēģinājuma pētījums. " Eiropas klīniskās uztura žurnāls, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ un citi. (2015 jūnijs) "Mutes dobuma papildināšana ar L-glutamīnu izmaina pieaugušu un pieaugušu pieaugušu zarnu mikrobītu: izmēģinājuma pētījums." Uzturs 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Saistība starp ķermeņa masas indeksu un Firmicutes / Bacteroidetes attiecību pieaugušo ukraiņu populācijā." BMC mikrobioloģija, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (pieejams decembrī 15, 2018) "Glutamīns". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Nacionālais papildu un integratīvās veselības centrs (novembra 30, 2016) "Zaļā tēja". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA un Cook (MD) (2018 septembris) "Matcha zaļās tējas dzērieni uzlabo tauku oksidāciju briketā pastaigā sievietēm." Starptautiskais žurnāls par sporta uzturu un fiziskās aktivitātes vielmaiņu, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C. & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Elpošanas apmaiņas koeficients ir saistīts ar fitnesa rādītājiem gan apmācītiem, gan nemācītiem vīriešiem: iespējamais pielietojums cilvēkiem ar samazinātu vingrinājumu toleranci." Klīniskā medicīna. Asinsrites, elpošanas un plaušu zāles, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Zīdaino tēju, kapsaicīna un ingvera ekstraktu saturošo uztura bagātinātāju ietekme uz svara zudumu un metabolisko profilu sievietēm ar lieko svaru: randomizēta dubultmaskju placebo kontrolētā klīniskā pētījumā". Nutrition & Metabolism Annals 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., un Shao, A. (June 2018) "Zaļā tējas un zaļā tējas ekstrakta patēriņa drošība pieaugušajiem - sistemātiskas pārskatīšanas rezultāti". Regulatīvā toksikoloģija un farmakoloģija, 95: 412-433.
  32. Nacionālie uztura bagātinātāju biroji (septembris 26, 2018) "Selēns". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y. et al. (2016). "Būtiska labvēlīga augsta diētas selēna patēriņa asociācija ar samazinātu ķermeņa tauku saturu CODING pētījumā." Uzturvielas, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y. et al. (2017). "Augsta diētas selēna patēriņš ir saistīts ar mazāku rezistence pret insulīnu Ņūfaundlendas populācijā." PLoS viens, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo klīnika (oktobris 19, 2017) "sūkalu olbaltumviela." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E. & Moore, DR (2017). "Sūkalu olbaltumvielu papildināšana uzlabo visa ķermeņa proteīna metabolismu un veiktspējas atgūšanu pēc pretestības vingrinājumiem: divšķautņu krustošanās pētījums." Uzturvielas, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., Sanguankeo, A. (2018 janvāris) "Sūkalu olbaltumvielu papildināšana uzlabo ķermeņa sastāvu un sirds un asinsvadu riska faktorus liekā svara un aptaukošanās pacientu vidū: sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze". American College of Nutrition žurnāls, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Sūkalu olbaltumvielu iedarbība ar ogļhidrātu vai bez tās, lai pielāgotos pretestību. Starptautiskās sporta aprites biedrības Vēstnesis, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP un Scheett, TP (May 2017) "Sūkalu olbaltumvielu ietekme saistībā ar kaloriju ierobežotu diētu un ierobežotu apmācību". Žurnāls par spēka un kondicionēšanas izpēti, 31 (5): 1353-1361.
  40. Sūkalu olbaltumvielu institūts (January 21, 2016) "Kāds sūkalu proteīns ir bez laktozes?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Fonda fotogrāfijas no Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu