Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

7 Labākie uztura bagātinātāji veselīgai ādai

Es nezinu par jums, bet es uzaugu mājā ar medicīnas kabinetu, kas piepildīts ar krēmiem un piedevām, katrs ar tādiem pašiem apgalvojumiem: novecošanas pazīmesmitrina, samazina grumbas un tonizē ādu.

Neatkarīgi no tā, vai tie ir aktuāli vai mutiski, šie krēmi un uztura bagātinātāji vēl aizvien ir plaukti pa plauktiem, un anti-novecošanās tirgus pieaug, jo mūsu iedzīvotāji turpina novecot.

Tirgus ir tur, bet vai visi produkti, ko viņi apgalvo, ir?

Papildinājumi, kas bagātināti ar mana vecāku medicīnas skapju plauktiem, ir pazīstami kā nutricosmetics vai nutraceuticals. Tie ir uztura bagātinātāji, kas ir izstrādāti izmantošanai skaistumkopšanas nozarē, piemēram, ādas izskata maiņai.

Nutrikosmētikas tirgus ir milzīgs, un tas pieaug, jo plānots sasniegt 7.93 miljardus līdz 2025 gadam (1).

Tas nav pārsteigums, jo mēs zinām, ka vispasaules iedzīvotāji kļūst vecāki, un ar to gribas būt jaunāki. Tādēļ šo anti-novecošanās produktu tirgus katru dienu pieaug.

Varētu būt viegli izvarot pretenzijas un reklāmas shēmas, taču tiek veikts pētījums, lai atbalstītu daudzus papildinājumus, kas šodien pastāv.

Kā mūsu ādas vecums

Ādas novecošanās cēloņi

Liela daļa no novecošanas procesa ir saistīta ar laiku, jo mēs vecākam vecumā, mūsu āda seko. Mēs varam arī atzīt mūsu ģenētikas vecumu.

Savā ziņā mūsu novecošanās process ir iepriekš noteikts un stingri iekļauts mūsu DNS. Tomēr ne visi no novecošanas procesa ir ārpus mūsu kontroles.

Diēta un saules iedarbība ir liela nozīme novecošanas procesā. Tas ir, kad lielākā daļa pieejamo piedevu stājas spēlē. Sniedzot ķermenim vajadzīgās uzturvielas, mēs varam novērst un mainīt novecošanas pazīmes, un tieši to mēs cenšamies darīt.

Tā kā mēs zinām, ka mēs varam lietot bagātinātājus, lai novērstu novecošanu, tirgus ir pieaudzis. Tomēr šodien ir tik daudz pārdoti, lai uzlabotu ādas veselību un integritāti, kas faktiski dara to, ko viņi saka, un prasa pētījumu, lai to atbalstītu?

Šim pārskatam būs jāstrādā, lai šodien dalītos vislabākos ādas veselības uzlabojumos. Kaut arī saraksts var jums pārsteigt, šie papildinājumi ir pārbaudīti un pierādīti efektivitātē daudzos klīniskajos pētījumos.

7 noderīgi papildinājumi ādas veselībai

Kolagēna peptīdi

Kolagēna avoti

Kolagēns tika atklāts 1930s, un kopš tā laika ir konstatēts, ka tas ir visbiežāk sastopamais proteīns cilvēka organismā. Laika gaitā un saulē iedarbojoties, tas sabojājas, izraisot grumbas un nevēlamas ādas novecošanās pazīmes.

Kolagēns ir kļuvis par arvien populārāku papildinājumu ādai un ādai vispārējā veselība un pasaules mērogā kolagēna tirgus ir $ 3.7 miljardi un pieaug (2).

To var atrast augu un dzīvnieku izcelsmes un visbiežāk iegūst no liellopu, cūku un jūras dzīvniekiem. Jūrasdzīvnieku kolagēns ir ne tikai viegli absorbēts organismā, bet arī viszemākais bioloģisko piesārņotāju daudzums (2).

Kā man vajadzētu papildināt ar kolagēna peptīdiem?

Papildinot ar kolagēnu, parasti izmanto kolagēna peptīdus (vai hidrolizātus). Tie ir olbaltumvielu fragmenti un ir konstatēts, ka tie nodrošina celtniecības blokus kolagēna un elastīna proteīniem, kā arī stimulē kolagēna un elastīna ražošanu.

Elastīns ir vēl viens svarīgs olbaltumvielas, kas atrodas ādā (2).

Klīnisko pētījumu klāsts liecina, ka kolagēns var būt efektīvs orālais papildinājums, lai veicinātu ādas veselību.

Dažādos pētījumos ir pierādīts, ka tas mazina novecošanās pazīmes, uzlabo ādas elastību un samazina grumbu izskatu un uzlabo ādas mitrumu.

Kolagēns ir rūpīgi pētīts un daudzos klīniskajos pētījumos ir pierādīts, ka tas ir efektīvs.

Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai novērstu atbilstošu devu, šis papildinājums ir daudzsološs, lai samazinātu ādas novecošanas pazīmes.

Oficiālie klasifikatori

Koenzīms Q10

Coq10 avoti

Koenzīms Q10, kas pazīstams arī kā ubiquinone, ir a spēcīgs antioksidants. Tas iegūst savu vārdu, jo tas ir visuresošs dabā, kas atrodas katrā dzīvajā organismā (3).

Tai ir galvenā loma mitohondriālās funkcijās, un bez tās mēs piedzīvojam ārkārtēju nogurumu un orgānu disfunkciju. Par laimi, ja tas ir pietiekami augsts, tas var pasargāt ķermeni no oksidatīvā stresa un stimulēt vielmaiņu (3).

Turklāt tas var stimulēt atjaunošanos E vitamīna (vēl viens antioksidants atbrīvojošs brīvais radikāls) un uzlabo kolagēna ražošanu (svarīgi ādas \ t2).

Cilvēki spēj sintezēt to pašu, tāpēc koenzīms Q10 nav vitamīns vai būtiska barības viela, kas mums ir jālieto, lai uzturētu mūsu ķermeņa funkcijas (2).

CoQ10 ir atrodams daudzos pārtikas avotos, piemēram, gaļā, mājputnu gaļā, olās, graudaugos, piena produktos, augļos un dārzeņos ar augstāko saturu gaļā un uztura taukos (2).

Papildu diapazoni ir no 30-150mg / dienā, un ikdienas nepieciešamība nav noteikta (2).

Tā kā 1999 tika pētīta kā uztura bagātinātājs ādas veselībai, tika konstatēts, ka tā novērš fotoattēlu bojājumus (2).

Tikai pagājušajā gadā tika veikts klīniskās izpētes rezultāts, lai pārbaudītu tā efektivitāti ādas veselības veicināšanā. Pētnieki atklāja, ka papildināšanai bija ādas novecošanas efekts un samazināta grumbu un mikroreljefa līnija ādā un uzlabota ādas gludība.

Šie rezultāti ir daudzsološi, lietojot koenzīmu Q10 ādas novecošanās novēršanai vai atcelšanai (4).

Klīniskie pētījumi, kuros izmanto koenzīma Q10 uztura bagātinātāju, ir svarīgi instrumenti, lai pētītu tā lietošanu, novēršot ādas novecošanos.

Lai gan ir vajadzīgi vairāk klīnisko pētījumu ar lielākiem izlases pētījumiem, šie rezultāti ir daudzsološi un apstiprina ierosināto koenzīma Q10 iedarbību uz ādas veselību.

Oficiālie klasifikatori

Karotinoīdi

Karotinoīdu avoti

Karotenoīdi ir taukos šķīstošie pigmenti, kas dabiski sastopami augļos un dārzeņos. Viņi ir atbildīgi par sarkanajiem, dzeltenajiem, oranžiem un zaļajiem pigmentiem, ko mēs atrodam augos, un pastāv daudz veidu, kas visas ir ar dažādām funkcijām cilvēka organismā.

Beta-karotīns ir karotinoīda piemērs, kas ir ļoti pētīts, lai tā pozitīvi ietekmētu ādas veselību.

Ķermenis pats par sevi nevar radīt beta karotīnu, tādēļ tam ir jāizmanto mūsu uzturs, lai gūtu labumu. Beta-karotīns ir īpaši atbildīgs par oranžo pigmentu, ko mēs redzam augļos un dārzeņos, un to var atrast burkānos, ķirbēnos, skvošā, saldos kartupeļos un kantulopās.

Šie avoti satur no 3-22mg uz 1 glāzi. Papildu formas parasti satur apmēram 1.5 līdz 15 mg uz kapsulu (2).

Beta-karotīns ir antioksidants, kas nozīmē, ka tas spēj atrast un noņemt brīvos radikāļus no mūsu ķermeņiem. Šie brīvie radikāļi var rasties no dabiskiem ķermeņa procesiem, piemēram, taukskābju oksidēšana vai no kaitējuma videi, piemēram, piesārņojums un saules iedarbība.

Kad brīvos radikāļus klāt, mūsu ķermeņi iziet oksidatīvo stresu, un tiem var būt neskaitāmas negatīvas ietekmes uz veselību uz mūsu ķermeņiem.

Antioksidantu izmantošana, lai atbrīvotos no šiem brīvajiem radikāļiem un samazinātu oksidatīvo stresu, nav nekas jauns, un ne arī antioksidantu pētījums par ādas veselību. Beta-karotīns tika pētīts, lai to lietotu anti-novecošanās un ādas veselībai kopš 1970.

Ņemot to vērā, beta-karotīna izpēte ādas veselības jomā krasi pieauga 2000 un dažādi klīniskie pētījumi liecina par tās efektivitāti. Ir pierādīts, ka tas aizsargā pret saules apdegumiem un ozona izraisītajiem pretiekaisuma biomarķeriem.

Turklāt papildus 30mg dienā 90 dienās krunku un ādas elastības samazināšanās bija tāda, ka saules ādas bojājumi (2).

Probiotikas un prebiotikas

Probiotiku avoti

Cilvēka kuņģa-zarnu traktā dzīvo tūkstošiem baktēriju sugu, kas pazīstamas kā mikrobioms. Tas izklausās mazliet drausmīgi ... bet patiesībā šīs baktērijas ir labās baktērijas, kas palīdz mums saglabāt savu veselību.

Pēdējā laikā pre un probiotiķi ir kļuvuši populāri, ārstējot un vadot GI traucējumus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu. Tomēr pēdējā laikā ir konstatēts, ka tie ietekmē cilvēka ādu. To sauc par "ādas-zarnu" asi.

Tātad, kādi tie ir tieši?

  • prebiotikas ir mūsu labo baktēriju prekursori mūsu ķermenī. Viņi baro baktērijas to audzēšanai. Tās bieži parādās šķiedru un izturīgu cietes formā, un tāpēc tās ir daudzos augļos un dārzeņos.
  • Probiotikasno otras puses, ir šo labo baktēriju dzīvi celmi, kurus mēs lietojam, lai pievienotu mūsu mikrobiomam. Parasti probiotisks ēdiens, ko mēs bieži dzirdam, ir jogurts.

Tātad, kā mūsu zarnās esošās baktērijas var papildināt mūsu ādu?

Nu izrādās, ka tie ne tikai ietekmē baktērijas mūsu zarnās, bet arī ietekmē mūsu ādas mikrofloru. Ir konstatēts, ka ādas mikroflorā ir bioloģiskas un imunoloģiskas īpašības, kas nozīmē, ka tās rada alternatīvu antibiotikām, lai mainītu ādas mikrofloru.

Antibiotikas nogalina baktērijas, gan labas, gan sliktas. Ar pre- un probiotiķiem mēs varam nomainīt sliktos labumus, saglabājot atlikušās labās baktērijas (5) Diezgan ideāls

Prebiotikas ir izrādījušās noderīgas pinnes profilakse lietojot lokāli, tomēr pētījumi par prebiotikām joprojām ir ierobežoti.

No otras puses, pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka perorālas probiotiskās piedevas var pasargāt no UV saules starojuma un uzlabot ādas sausumu. Šie pētījumi ir sākotnēji raksturīgi, un ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai noteiktu devu un cilvēka ādas noderīgām baktērijām.

Pētījumi turpinās par ādas mikrofloras apgabalu un tā ietekmi uz dažādām citām ādas slimībām, piemēram, pūtītēm, rosacejām, atopiskajiem dermatīta, psoriāzes un pat dažiem vēža veidiem.

Turpiniet rīkoties, jo šis pētījums ir spēcīgs, un šis darbs ir daudzsološs priekšrocību un probiotiku izmantošanai ādas veselībā (5).

Oficiālie klasifikatori

Neaizstājamās taukskābes

Būtisko taukskābju avoti

Eikozanoīdi, neaizstājamās taukskābes vai polinepiesātinātās taukskābes. Šie ir visi nosaukumi, kurus var izmantot, lai aprakstītu omega 6 un omega 3 taukskābes.

Cits parasts nosaukums ir linoleja un linolēnskābe, attiecīgi. Tās tiek uzskatītas par svarīgām taukskābēm, jo ​​mums ir nepieciešams, lai mūsu ķermeņi veiktu normālus fizioloģiskos procesus; tomēr tie ir jāizlieto no uztura, jo mūsu ķermeņi nespēj tos paši ražot.

Šīs būtiskās taukskābes (EFA) ir atbildīgas par šūnu signalizāciju un regulē iekaisumu organismā.

Kad mēs saskaramies ar pārmērīgu ultravioleto starojumu no saules, sauļošanās rezultāts. Saules apdegumi ir bīstami, jo tas izraisa iekaisīgu ietekmi uz ādu.

Tika pētīta omega-6 taukskābju iekšķīgai lietošanai aizsardzība pret saules apdegumu, un tika konstatēts, ka tas varētu aizsargāt pret saules apdegumu un nomāc izraisīto iekaisuma efektu (6).

Šķērsgriezuma pētījumos tika pierādīts, ka augsts uztura uzņemtais EFA samazina novecošanās izskatu, samazinot ādas sausumu un grumbiņas.

Ir pierādīts, ka randomizētie kontroles pētījumi, kuros pētīta EFA maisījums, samazina grumbu veidošanos, ādas iekaisumu, sausu ādu un uzlabo ādas elastību (6).

Lai gan mēs zinām, ka EFA lietošana uzturā no veseliem pārtikas produktiem un EFA maisījumiem papildvielu formā pozitīvi ietekmē ādas veselību un novecošanos, jāveic vairāk pētījumu par atsevišķu EFA papildterapiju un devām, kas ir efektīvas ādas veselībai (6).

Oficiālie klasifikatori

Zaļā tēja

Zaļās tējas ekstrakts

Zaļā tēja ir tikusi patērēta jau 9th gadsimts. Tas faktiski ir iegūts no lapu Camellia sinensis, mūžzaļās krūmu sugas.

Tas ir piepildīts ar polifenoliem, kuri tiek godināti par to pozitīvo bioloģisko ietekmi uz cilvēka veselību.

Lielākā daļa polifenolu nāk no katehīniem, īpaši no epigallokatehīna-3-gallāta vai ECGC. ECGC ir visplašāk pētīta zaļā tējas catechins un tā iedarbība uz ādas veselību (7).

Fotografēšana, ko mēs esam aprakstījuši iepriekš, ir galvenais vides faktors, kas ietekmē grumbu veidošanos, izmaina ādas pigmentāciju un sausumu, pakļaujoties UV stariem. Izmantojot dažādus mehānismus, šie katehīni faktiski darbojas, lai kavētu fotoaparāciju un uzlabotu ādas kvalitāti (2).

Oficiālie klasifikatori

Kas par biotinu?

Biotīna avoti

Jūs varat būt pārsteigti šajā sarakstā, jo tas nesatur vienu no visbiežāk sastopamajiem ādas kopšanas līdzekļiem, biotinu.

Biotīns vai B7 vitamīns ir būtiska barības viela, kas mums jāiegūst no ārējiem avotiem (avoti ārpus mūsu ķermeņa, piemēram, pārtika). Biotīns is svarīga ādas veselībai, taču tā nav pierādījusi iedarbīgumu veselīga cilvēka (8).

Mūsu organisms izmanto biotīnu mūsu matu ādas un naglu integritātei. Kaut arī tā ir būtiska barības viela, mūsu diēta ir ļoti reti sastopama.

Šī iemesla dēļ papildinājumi ar vairāk biotīna bieži vien nav vajadzīgi, lai mēs varētu sasniegt līmeni, kas mums vajadzīgs mūsu ķermenī.

Kaut arī tiek pierādīts, ka bioteīns uzlabo mūsu ādas integritāti, ja mums ir noteiktas pamatslimības, nav pierādīts, ka tas uzlabo ādas kvalitāti veseliem cilvēkiem (8) Tādēļ papildinājums dabīgam novecošanās procesam nav pierādīts kā efektīva.

Oficiālie klasifikatori

Es domāju, ka tur bija vairāk?

Kaut arī šis saraksts nav izsmeļošs attiecībā uz ādas veselības papildinājumiem, tas ir saraksts ar tiem, kas vislabāk tika pētīti klīniskos pētījumos.

Tas nozīmē, ka ir arī dažas citas bioaktīvās pārtikas sastāvdaļas, kas, kā pierādīts, uzlabo arī ādas veselību. Tie ietver:

Tika konstatēts, ka visi ir uzlabojuši ādas veselību, rīkojoties kā antioksidanti, veicinot kolagēnu un elastīnu un novēršot iekaisumu ādā.

Tās, iespējams, kļūs par nozīmīgām mācību jomām nākamajos gados ādas veselības jomā (2).

Bottom Line

Kaut arī ir svarīgi faktori, kurus mēs nevaram kontrolēt, kad runa ir par novecošanos ādā, piemēram, ģenētika, mēs esam faktori var kontrole.

Veselīga uztura lietošana, mitrināta uzturēšanās un izvairīšanās no saules iedarbības ir trīs labākie veidi, kā saglabāt veselīgu, jauneklīgu izskatu.

Līdzsvarots uzturs ar piecām augļu un dārzeņu porcijām dienā ir lielisks veids, kā apmierināt daudzu svarīgu vitamīnu un minerālvielu uztura vajadzības ādas veselībai.

Gadījumos, kad nevarat iegūt pietiekami daudz noteiktu vitamīnu un minerālvielu, piedevas var jums palīdzēt nokļūt. Ir svarīgi atcerēties, ka piedevas ir tieši tas, piedevas.

Gadījumos, kad saules iedarbība ir izraisījusi ādas novecošanu grumbu un sausuma veidā, iepriekš minētie piedevi var palīdzēt atjaunot ādu un mainīt dažas no šīm novecošanas pazīmēm. Tomēr tas nenovērš mūsu ķermeņa dabisko novecošanas procesu, kas notiek ģenētikas un laika gaitā.

* Ir ieteicams, ka jūs tērzējiet ar savu ārstu, pirms sākat jaunu papildināšanas režīmu. Dažas no šīm piedevām var mijiedarboties ar citām zālēm, kuras jūs varat lietot, un dažiem ir blakusparādības, kas nav uzskaitītas šajā pārskatā.

Turpiniet lasīt: 9 Labākie papildinājumi stresa mazināšanai

Ⓘ Visi konkrētie papildinājumi un zīmoli, kas parādīti šajā tīmekļa vietnē, nav obligāti Allison.

Atsauces
  1. Nutrodukcijas tirgus, lai sasniegtu 7.93 bn. ASV dolāru vērtējumu pēc 2025 - TMR. Pārredzamības tirgus izpēte (2018). Pieejams: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Piekļuve: 5 decembra 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED. Uzlabo ādas veselību: dabisko savienojumu un minerālvielu iekšķīgai lietošanai, kas ietekmē ādas mikrobiomu. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. un citi. Uztura bagātinātāju izvēlēto sastāvdaļu ietekme uz ādas stāvokli. Postep Derm Alergol XXXI 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Koenzīma Q10 uzņemto devu ietekme uz ādas parametriem un stāvokli: randomizētā, placebo kontrolētā, dubultaklā pētījums. Biofaktori 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann J. Pre- un probiotikas cilvēka ādai. Klīns Plast Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo G. Essential taukskābes un ādas veselība Linu Paulinga institūts | Oregonas Valsts universitāte. Oregonas Valsts universitāte - Linusa Paulinga institūts (2012). Pieejams: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Piekļuve: 4 decembra 2018)
  7. Rohs E. un citi. Zaļās tējas polifenolu molekulārie mehānismi ar aizsargājošu iedarbību pret ādas fotoaparāciju. Kritērijs Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotīns - Veselības aizsardzības profesionālā faktu lapa. NIH barības piedevu birojs (2018). Pieejams: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Pieejams: 28 novembra 2018)

Fonda fotogrāfijas no Sofijas Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu