Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

8 Labākie papildinājumi bārdas audzēšanai

Tur ir papildinājumi visiem dažādiem mērķiem. Daži no viņiem jums palīdz veidot muskuļus, daži no viņiem saglabā jūsu mati un āda jauki un veselīgi, un tad ir bārda augšanas bagātinātāji.

Tomēr, kad parādās jauna niša, ir jāapzinās iespējamās izkrāpšanas iespējas. Lai gan tas attiecas uz visām nišām, īpaša uzmanība ir jāpievērš jaunākai nišai.

Vienmēr būs tādi neētiski indivīdi, kuri ir tikai par jūsu naudu, un par to, kas ir jūsu patiesais mērķis; Jūsu bārdas veselība, izaugsme un ilgmūžība!

Tādējādi mēs izlaidīsim scammers un ietīsim dažus dabas bagātinātājus, kas palīdzēs jums sasniegt šos mērķus un sasniegt vīrišķo, seksīgo bārdu.

Kā bārdas aug pirmajā vietā?

Laika līnija vīriešam, kurš aug bārdu

Bet, pirms mēs iedziļināmies dažāda veida piedevās, kas jums ir pieejamas, apspriedīsim, kā bārdu faktiski pieaug lai mēs saprastu, kā šie papildinājumi mums palīdzēs.

Galvenais, kas jāzina par bārdu augšanu, ir tas, ka androgēnu ir vissvarīgākais visu matu augšanas regulators, īpaši sejas matiem. Progresējot pubertātes laikā, mūsu androgēni dabiski palielinās.

Tāpēc mūsu vellus mati (priekšējie gari) pārvēršas tā saucamajā termināla mati, kas rada lielākas, izliekošākas un tumšākas matu šahtas (1).

Visspēcīgākie androgēni, ko mēs zinām, ir testosterons un dihidrotestosterons, Labāk pazīstams kā DHT. Tātad, tas ir jēga, ka jums ir nepieciešams palielināt savu testosteronu un DHT, lai atbalstītu jūsu bārdas augšanu, vai ne?

Viena svarīga lieta, kas šeit jāatceras, pirms mēs ienirstam papildinājumu sarakstā, ir tas, ka atbilstošu barības vielu nodrošināšana jūsu organismā paātrinās bārdas augšanas procesu, kā arī uzturēs to veselīgu.

Tāpēc es uzsveru, cik svarīgi ir:

  • labi apaļš uzturs ar daudzām olbaltumvielām, lai optimāli atjaunotu matu folikulu šūnas, \ t
  • uztura tauki (piesātināti un nepiesātināti), lai atbalstītu organisma hormonālos procesus, \ t
  • un mikroelementi, kas palīdz ikdienas fizioloģiskajos ķermeņa procesos.

Ņemot vērā visu šo prātu, jūs tagad zināt iemeslus, kāpēc šie papildinājumi palīdzēs jūsu bārdas augšanai un ilgmūžībai.

Bez turpmākas ievērošanas šeit ir tie, kas palīdzēs jums iegūt to bārdu, kuru vienmēr esat gribējuši!

8 noderīgi bārda augšanas papildinājumi

bors

Bora avoti

Bors ir minerāls, ko parasti atrod dažādos augļos un dārzeņos, piemēram, brokoļos, ābolos un avokado. Jāatzīst, ka mēs par to daudz nedomājam.

Daudzi no mums pat īsti nezina, kāds ir tā mērķis. Varbūt mums vajadzētu to padomāt vēl nedaudz.

Īsā 6 dienas pētījumā bors varēja gan samazināt estrogēnu, gan palielināt to bezmaksas testosterona (2). Tas ir ļoti nozīmīgi, jo pastāv liela atšķirība starp brīvo testosteronu un kopējo testosteronu.

Brīvais testosterons veido tikai aptuveni 0.1-0.3% no kopējā cilvēka testosterona līmeņa, jo pārējais lielākoties ir saistīts ar hormonu SHBG vai dzimuma hormonu saistošu globulīnu (3). Šajā ierobežotajā stāvoklī tā nevar veikt citas funkcijas vai mērķēt citus audus, lai veiktu steroīdu funkcijas, piemēram, šūnu augšanu. Tomēr bezmaksas testosterons var!

Tas ir iemesls, kāpēc tas ir ļoti svarīgi, ja dati rāda brīvā testosterona, ne tikai kopējā, pieaugumu.

Šis pieaugums, visticamāk, spēs paveikt daudz vairāk, salīdzinot ar to, ja tas būtu tikai kopējā testosterona līmeņa paaugstināšanās, neietekmējot brīvo testosteronu. Iepriekšējā pētījumā brīvā testosterona palielināšanās faktiski tika panākta, samazinot SHBG līmeni asinīs.

Cik daudz: Pētījumi joprojām nosaka galīgo devu, bet 10mg, šķiet, ir salda vieta, kas parasti rada rezultātus mazāk nekā nedēļu laikā.

Oficiālie klasifikatori

Vitamīns D

D vitamīna avoti

Labs ole saules vitamīns. Diemžēl daudzos pārtikas produktos, protams, ir grūti atrast, jo lielāko daļu avotu, ko mēs to saņemam, bieži stiprina, piemēram, graudaugu, piena un apelsīnu sulas. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs to papildinātu.

Pat ja jūs dzīvojat tropiskā gaisotnē, ir maz ticams, ka jūs sasniegsiet optimālu šī vitamīna daudzumu, lai izjustu vislielāko potenciālu.

Piemēram, viens pētījums bija 165 vīriešu skaits un deva viņiem vienu gadu DN vitamīna 3,000 dienas dienā, un viņi piedzīvoja ievērojamu kopējo un brīvo testosterona pieaugumu! (4)

Daudzi cilvēki neapzinās, ka D vitamīns ir tehniski prohormone. Nē, ne sintētisko veidu, kas pirms gadiem ir nelikumīgs (pazīstams kā dizaineru steroīdi), bet gan dabisku, kas palīdz radīt jaunus steroīdu šūnas no holesterīna, kas ir testosterona un tā atvasinājumu celtniecības elements.

Ir svarīgi, lai mēs iegūtu šo vitamīnu ar dažādām metodēm, lai nodrošinātu, ka mēs to pietiekami iegūstam. To var paveikt, kad vien iespējams, saules staru iedarbojoties, ēdot produktus, kas bagātināti ar D vitamīnu, un papildinot to ar kvalitatīvu D vitamīna piedevu.

Cik daudz: Iepriekšējā pētījumā tika izmantots 3,300 IU, tāpēc es ieteiktu izmantot 5,000 IU D vitamīna piedevu, vai tā ir deva, kas visbiežāk ir komerciāli pieejama.

Oficiālie klasifikatori

Ashwagandha

Ashwagandha ekstrakts

Tas ir Ājurvēdas augs, kas ir pazīstams ar savām īpašībām kā anksiolītisks (spējīgs) samazināt trauksmes līmeni). Tomēr, ja tas kļūst interesants, ir sakarība starp sportisko sniegumu un testosteronu.

Spēka treniņu pētījumā, iesaistot vīriešus, kuri nekad savā dzīvē nekad nav regulāri trenējušies spēka treniņos, 8 nedēļu laikā pēc papildināšanas ar ašvagandhu izdevās palielināt viņu spēku un ievērojami paaugstina viņu testosteronu nekā kontroles grupā, kura neņēma papildinājumu (5).

To lietoja arī ar ļoti nelielu 300 mg devu, jo lielākā daļa komerciāli pieejamo devu bija no 400-500 mg.

Cik daudz: Minimālais 300 mg ashwagandha saknes ekstrakts, kas ņemts katru dienu.

Oficiālie klasifikatori

Kreatīna

Creatine papildinājumi

Lielākā daļa cilvēku domā, ka šis papildinājums ir paredzēts tikai tiem, kas ir bagātināti spēka pasaulē spēka apmācība. Lai gan var būt taisnība, ka šīs darbības palielināt tās testosterona veicinošie efekti, nav pilnīgi nepieciešams, lai liecinātu par pārsteidzošajiem kreatīna rezultātiem!

Piemēram, tikai 3 nedēļās kreatīns uzrādīja lielu DHT palielināšanos 20 veselīgu koledžas vecuma regbija spēlētāju grupā (6). DHT ir atbildīgs par sejas matu lineāro pieaugumu laika gaitā. Šī iemesla dēļ tā ir atbildīga par bārda piešķiršanu jauku, veselīgu, pilnīgu izskatu (7).

Pat vienkāršā novērošanas pētījumā, kurā piedalījās 26 kreatīna lietotāji ikdienā, tika novērots, ka viņiem ir nedaudz paaugstināts testosterona līmenis pēc tam, kad viņi to sāka lietot (kā arī papildu piemaksa par zemāku “sliktā holesterīna līmeņa” novērtējumu) (8).

Tādējādi kreatīna papildināšanai nav vienmēr jābūt saistītai ar svara apmācības režīmu. Palielinoties gan testosterona, gan DHT, diviem ļoti spēcīgiem androgēniem, kreatīns noteikti ir papildinājums, ko es gribētu savā bārda augšanas kaudzē.

Cik daudz: Aptuveni 5 grami dienā.

Oficiālie klasifikatori

Royal Jelly

Karaliskais želejas ekstrakts

Nav jūsu tipisks papildinājums, kas ir pārliecināts. Neuztraucieties, ja jums nepatīk medus garša, to var iegūt arī iekapsulētā veidā.

Augšup un ienācējs piedevu pasaulē, tas ir diezgan līdzīgs putekšņiem tās ķīmiskajā struktūrā. Vispirms tika pārbaudīts, kā tās ietekme uz holesterīna līmeni asinīs, kurā tā ir pierādījusi nozīmīgu samazinājumu (9).

Tomēr vislielākā interese šeit ir viens pētījums, kurā tika ņemti vidēji veci pieaugušie (galvenokārt starp 40-60 vecumu), un deva viņiem 3,000 mg karalisko želeju uz sešiem mēnešiem (10). Ko viņi liecināja, kopā ar glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs palielināja testosterona līmeni.

Tagad tas nebija tik ievērojams, kā tas tika salīdzināts ar piedevām, tādām kā bors un D vitamīns.

Tomēr tas, kas to padara tik ievērojamu, ir tas, ka tas notika vecākiem cilvēkiem. Bieži vien ir daudz grūtāk novērot testosterona un citu androgēnu pieaugumu novecojot, jo laika gaitā tie dabiski samazinās.

Lai gan vēl nav veikti daudzi pētījumi, kuros salīdzina peru pieniņu un testosterona iedarbību, tikai šis fakts mums dod lielas cerības par tā nākotni.

Cik daudz: Aptuveni 3,000 mg dienā.

Oficiālie klasifikatori

kofeīns

Kofeīna ekstrakts

Interesanti, ka tas kauss, kas jums ir katru rītu, var palīdzēt jums audzēt šo bārdu!

Nu, ar izņēmumu, protams.

Šķiet, ka kofeīns palielina testosterona atbildes reakciju, jo kofeīna uzņemšana tieši pirms vingrošanas palielināja testosteronu 12-15% vairāk nekā grupai, kas to neizmantoja pirms intensīvas sprintinga darbības (11).

Tātad, jums vajadzētu dot vēl lielāku iemeslu, lai sāktu konsekventu vingrinājumu režīmu, ja neesat jau to izdarījis. Tajā pašā pētījumā tika konstatēts, ka vingrošana pati par sevi varēja palielināt testosteronu par vidēji 53%. Tas tika parādīts ar 240mg kofeīnu, kas ir aptuveni tāds pats, cik jūs atradīsiet jūsu vidēja lieluma ledus kafijā.

Cik daudz: Tas ir ļoti individuāls, jo cilvēkiem ir dažādi pielaides līmeņi attiecībā uz šo savienojumu. Dažiem cilvēkiem viņi var lietot 240mg un nejūt nekādu stimulējošu efektu, bet citi var to lietot un piedzīvot panikas lēkmi.

Ja Jums nekad nav bijis kofeīna pirms tam vai tikai retos gadījumos to esat lietojis, tad pakāpeniski palieliniet devu līdz pat tuvu 240mg marķierim. Tomēr, ja jūs varat rīkoties ar vairāk kofeīna, pēc tam ar visiem līdzekļiem, ņemiet tik daudz, cik jums ir ērti rīkoties, nevis drīzāk.

Oficiālie klasifikatori

D-asparagīnskābes

D Aspartīnskābes avoti

Tas ir kļuvis par ļoti populāru „testosterona palielināšanas” papildinājumu gadu gaitā un par labu iemeslu. Bet mehānisms, kurā tas darbojas, iespējams, nav tas, ko jūs domājat.

2009 pētījumā tika pētīta šīs aminoskābes iedarbība gan cilvēkiem, gan žurkām un izdarīts tāds pats secinājums; šis papildinājums varēja palielināt testosteronu gan cilvēkiem, gan žurkām, nevis palielinot testosterona tiešu iedarbību, bet palielinot ļoti svarīgu auglības hormonu LH vai luteinizējošo hormonu (12).

Lutenizējošais hormons rodas smadzeņu iekšpusē, un tas ir atbildīgs par signalizāciju jūsu sēkliniekiem (konkrētāk, Leydic Cells), lai sāktu testosterona ražošanu.

Tas ir diezgan vienkārši, ja mums ir vairāk LH, mēs ražosim vairāk testosterona; teorētiski.

Cik daudz: Spriedums joprojām ir jautājums par to, cik daudz jums vajadzētu veikt tieši, bet jebkurā vietā starp 2,000-3,000mg vajadzētu pietikt.

Oficiālie klasifikatori

L-tirozīns

Tirozīna avoti

Vēl viena aminoskābe, šī iedarbība ir daudz atšķirīga, salīdzinot ar citiem šajā sarakstā iekļautajiem. Tas tieši neietekmē testosteronu vai kādu no tā atvasinājumiem. Tomēr, kas tas ir Vai tas ir ievērojami samazina stresu.

Jūs droši vien jautā sev, "labi, bet ko tas dara ar testosteronu un mana bārda optimālo izaugsmi?"

Nu, kad mēs samazinām stresu, piemēram, to, kas tika konstatēts, kad 100mg / kg tirozīna spēja samazināt negatīvās noskaņas, stresa un darbības traucējumi, ja tie pakļauti 4.5 stundai aukstuma un hipoksijas laikā (13).

Tas skaidrojams ar to, ka stresa situācijas bloķē „justies labs” ķīmisko dopamīnu, kā arī modrības hormonu, kas pazīstams kā norepinefrīns. Kad tirozīns ir norīts, tas var aizliegt turpmāku šo hormonu bloķēšanu.

Pagaidiet, ko tas viss nozīmē?

Kad mēs esam pakļauti stresu, mēs ražojam Kortizola, citādi pazīstams kā „stresa hormons”. Kortizols izraisa virkni problēmu, viena no nozīmīgākajām ir vieglāks laiks ķermeņa tauku iegūšanai un grūtāk to zaudēt (14). Acīmredzot nav labi.

Ne tikai tas, ka augstāks kortizola līmenis ir saistīts ar zemāku testosterona līmeni (\ t15). Tātad, tirozīna lietošana noteikti palīdzēs mums mazināt kortizola kaitīgo ietekmi uz mūsu bārdu.

Oficiālie klasifikatori

Ietīšana Up

Dažādas bārdu animācijas

Optimālai bārda veselībai un izaugsmei nepieciešama daudzpusīga pieeja. Tas ne tikai prasa testosterona un DHT līmeņa paaugstināšanos, bet arī stresa pareizu pārvaldību.

Tāpat mums ir jāpārliecinās, ka mēs nodrošinām sevi ne tikai ar vitamīniem un minerālvielām, ko esmu ievietojis šajā sarakstā, bet arī ņemot a augstas kvalitātes multivitamīnu papildinājums lai kompensētu jebkādus mikroelementu trūkumus, kas var rasties jūsu ikdienas uzturā.

Neaizmirstiet arī pievienot enerģisku vingrinājumu, atcerieties, ka tas ievērojami palielina testosteronu! Tādā veidā jūs varat nodrošināt, ka jūs darāt visu iespējamo, lai nākamajos gados saglabātu pilnīgu, biezu bārdu.

Veikt šos piesardzības pasākumus un eksperimentējiet ar iepriekš uzskaitītajiem papildinājumiem, un jūs noteikti atradīsiet pareizo ceļu.

Turpiniet lasīt: 10 visvairāk noderīgi papildinājumi vīriešu veselībai

Ⓘ Jebkuri konkrēti papildinājumi un zīmoli, kas redzami šajā tīmekļa vietnē, ne vienmēr ir apstiprināti Zachary.

Atsauces
  1. Inui, S., un Itami, S. (2012). Androgēnu iedarbība uz cilvēka matu folikulu: perspektīvas. Eksperimentālā dermatoloģija, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofīds, M., Asgari, AR, Hedayati, M., un Daneshpour, M. (2011). Bora ikdienas un iknedēļas papildināšanas salīdzinošā iedarbība uz steroīdu hormoniem un proinflammatorāliem citokīniem. Medicīnas un bioloģijas mikroelementu žurnāls, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Bezmaksas testosterons. (nd). Izgūti no https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). D vitamīna papildinājuma ietekme uz testosterona līmeni vīriešiem. Uroloģijas žurnāls, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, un Bhattacharyya, S. (2015). Pētot Withania somnifera papildinājuma ietekmi uz muskuļu spēku un atjaunošanos: randomizēts kontrolēts pētījums. Starptautiskās Sporta uzturu biedrības Vēstnesis, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, un Myburgh, KH (2009). Trīs nedēļas pēc kreatīna monohidrāta papildināšanas ietekmē dihidrotestosteronu testosterona attiecība koledžas vecuma regbija spēlētājiem. Klīniskā sporta medicīnas žurnāls, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Saikne starp testosterona un dihidrotestosterona koncentrāciju plazmā un vīriešu sejas matu augšanu. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Akmens, ME (2001). Kreatīna papildināšanas un veselības mainīgie: retrospektīvs pētījums. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumā, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Royal Jelly ietekme uz seruma lipīdiem eksperimentālos dzīvniekos un cilvēkiem ar aterosklerozi. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Ķermeņa želejas norīšanas ietekme uz sešiem mēnešiem veseliem brīvprātīgajiem. Uztura žurnāls, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Kofeīns košļājamā gumija palielina atkārtotu sprinta veiktspēju un palielina testosterona palielināšanos konkurētspējīgos riteņbraucējos. Sporta medicīnas gadagrāmata, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., un Daniello, G. (2009). D-asparagīnskābes loma un molekulārais mehānisms LH un testosterona izdalīšanā un sintezēšanā cilvēkiem un žurkām. Reproduktīvā bioloģija un endokrinoloģija, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, un Lieberman, HR (1989). Ārstēšana ar tirozīnu, neirotransmitera prekursoru, samazina vides stresu cilvēkiem. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Ķermeņa sastāvs ir atšķirīgs pēc ķirurģiskās vai farmakoloģiskās Cushing sindroma remisijas: perspektīvais DXA pētījums. Hormons un vielmaiņas pētījumi, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, februāris 23). Zema testosterona simptomi. Izgūti no https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Fonda fotogrāfijas no Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu