Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

9 Best papildinājumi Powerlifting & Strongman

Pauerliftings ir ļoti unikāls sporta veids pats par sevi. Jūs koncentrējaties tikai uz 3 galveno savienojumu pacēlājiem tupēšana, stenda prese un bezvārtu pacēlums. Tas, ka mēs koncentrējamies tikai uz šiem 3 pacēlājiem, nenozīmē, ka tas ir viegli.

Nē, tālu no tā.

Šis sporta veids ir nepieciešams maksimums piepūle. Tas prasa intensīvs pūles. Tas nenozīmē, ka sports ir līdzīgā pasaulē, piemēram, kultūrisms, Crossfit, un svarcelšana atpūtas laikā ir vienkārša. Šie sporta veidi prasa vairāk mērens intensitātes intensitāte, bet pacelšana vienmēr prasa a ļoti augsts intensitātes apjoms.

Jums ne tikai jāpieliek maksimāls spēks katram pacēlājam, bet jums tas jādara arī 3 reizes (ko sauc par izmēģinājumiem) katram pacēlājam. Un mēs runājam tikai par pašiem konkursiem.

Sporta apmācība prasa mazs tilpums, bet augsta intensitāte lai redzētu visstraujāko spēka palielināšanos. Piemēram, jūs parasti redzēsit pacēlājus, kas veic atkārtojumu shēmas, piemēram, 6 atkārtojumu 3 komplektus vai 5 atkārtojumu 5 komplektus. Tagad tas ir ļoti smags svars, par kuru mēs šeit runājam.

Sakarā ar to mūsu uzturs un apmācība mūs var aizvest tikai līdz šim.

Lai optimizēt mūsu apmācība, kas nozīmē, kā kļūt par labāko no labākajiem, mēs varam darīt tādas lietas kā, piemēram, pievienojot papildinājumus mūsu kaudzei. Bet ne tikai jebkurš vienkāršs vecs papildinājums plauktā.

Šajā rakstā es apskatīšu 9 īpašos papildinājumus, kas var jums palīdzēt ņemiet savu spēku uz nākamo līmeni un ātrāk lai sāktu nākamo treniņu sesiju ātrāk!

Sāksim!

9 visvairāk noderīgi papildinājumi jaudas celšanai

Kreatīna monohidrāts

Creatine papildinājumi

Ja jūs no šī raksta atņemsit tikai vienu lietu, es ceru, ka jums ļoti jāapsver kreatīna lietošana!

Burtiski šī ir nelaime (labi, varbūt ne burtiski). Tas ir lēts, ērti lietojams un krasi efektīvs.

Neticiet man?

Apskatīsim datus, lai parādītu, par ko es runāju.

Viens žurnāla Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos pētījums tika veikts par 25 NCAA I divīzijas futbolistiem. Paturi prātā; tie ir augsti apmācīti izturības atlēti, par kuriem mēs runājam. Ne gluži powerlifters, bet diezgan tuvu!

Viņi tika sadalīti gan kontroles grupā, gan kreatīna grupā. Tikai pēc 28 dienām kreatīna grupā bija vērojams ievērojams soliņa preses, tupēšanas un enerģijas patēriņa apjoma pieaugums. Tādēļ viņi varēja veikt vairāk darba mazāk laika, salīdzinot ar kontroles grupu.

Kā prēmiju ieguvums kreatīna grupa palielināja arī liesās ķermeņa masu (1).

Kaut gan estētika nav tik svarīga spēlēliteratoriem, cik tie ir sportistiem, piemēram, kultūristiem, tas palīdz palīdzēt spēlēlēējiem izdarīt atbilstošu svēru kategoriju saviem sacensībām.

Viens no šiem pētījumiem ir tāds, ka izmantotā kreatīna deva bija augstāka par 15 gramiem dienā, kas ir 3x tikpat daudz, cik parasti redzat standarta devai.

Neuztraucieties, šis daudz kreatīna nav nepieciešams lietot dienā, jo 5 grami dienā ir izmantoti kā standartizētā deva lielākajā daļā zinātnisko pētījumu.

Nepieciešams arī „ielādēt”, kas būtībā ir kreatīna mega-dozēšana pirmajai papildināšanas nedēļai, lai ātrāk piesātinātu muskuļus. Kamēr 5 gramus lietojat katru dienu, muskuļi laika gaitā piesātinās un jūs saņemsiet visas priekšrocības. Turklāt jūs arī neko netērēsit un tādējādi ietaupīsit naudu.

Kreatīns ir ļoti labi izpētīts papildinājums.

Nebūtu pat lieki pateikt, ka droši vien tā ir o šodien vislabāk apgūstamais sporta papildinājums.

Tādēļ mums ir priekšrocība, ka varam apskatīt to, ko sauc par meta-analīzi; kur vairāki pētījumi ir izlīdzināti un sašaurināti, lai nodrošinātu mums vispārēju vienprātību par to, kā konkrētais papildinājums konkrētajā jomā tiek veikts.

Lielisks piemērs kādai no šīm meta-analīzēm "ir tāds, kas pārskatīja 22 dažādus pētījumus par pretestības apmācību un svarcelšanu. Šajā pētījumā pētnieki secināja, ka, salīdzinot ar placebo grupām, vidējais 8% palielinājums bija stiprāks (attiecīgi 20% pret 12%). Tas ir ļoti svarīgi, lai pievienotu tikai uztura bagātinātāju (2).

Viena no pēdējām lietām, kas jāņem vērā par kreatīnu, ir dažādie veidi, kas ir pieejami tirgū.

Jūs parasti redzēsit kreatīna monohidrāts, kreatīna hidrohlorīds (HCL), un kreatīna etilesteris, tikai nosaukt dažus.

Dienas beigās tam nav pārāk liela nozīme. Lielākā daļa pētījumu par kreatīnu izmanto monohidrātu formu, jo tā ir plašāka pieejamība iedzīvotājiem, kā arī tās rentabilitāte.

Tāpēc es saku, ka pielīmējiet monohidrāta versiju; jūs ietaupīsiet daudz naudas ilgtermiņā un joprojām saņemsiet fantastiskus rezultātus.

Cik daudz lietot

Katru dienu pieturieties pie 5 gramiem (1 tējkarotes), un jums vajadzētu būt zeltainam, pat dienās, kas nav apmācības. Ņemiet to apmēram 20-30 minūtes pirms treniņa, lai optimizētu savus rezultātus.

Oficiālie klasifikatori

L-Glutamīns

L-glutamīna avoti

Glutamīns ir aminoskābe, kas klasificēta kā “nosacīti būtiska”.

Ļaujiet man paskaidrot, ko tas nozīmē.

Jums ir divu veidu aminoskābes; būtisks un nav būtiska.

Jūsu ķermenis organismā rada neaizstājamās aminoskābes bez palīdzības, savukārt ķermenim jāiegūst neaizstājamās aminoskābes, izmantojot pārtiku vai papildinājumus. Citiem vārdiem sakot, tas pats to nevar ražot.

Diezgan vienkārši, vai ne?

Tagad, nosacīti svarīgi nozīmē, ka šī aminoskābe varētu kļūt par neaizvietojamu aminoskābi, ja tā pārāk ātri tiek izsmelta. To parasti novēro spēka un spēka sportistiem, piemēram, pacēlājiem.

Sakarā ar to papildināšana ar šo aminoskābi var būt izdevīga.

Citā pētījumā, kurā iesaistīti amerikāņu futbolisti, tika pierādīts, ka glutamīna piedevas ievērojami samazina amonjaku asinīs tikai pēc 5 lietošanas dienām (3).

Amonjaks galvenokārt ir saistīts ar olbaltumvielu metabolismu. Kad olbaltumvielas pārvēršas aminoskābēs, tas kļūst par amonjaku (kas ir toksisks organismam), līdz tas tiek pārveidots par urīnvielu, kad to var izdalīt.

Ja mēs varam samazināt amonjaku ar vienkāršu papildināšanas devu, tad var paātrināt atkritumu izvadīšanu no olbaltumvielu metabolisma. Tādēļ mēs varam būtiski ātrāk atgūties un iegūt vairāk no olbaltumvielām, ko mēs ēdam!

Cik daudz lietot

5 gramu (1 tējkarote) lietošanai jābūt pietiekamai. Ja jūs to lietojat dienas laikā, nav svarīgi, tāpēc ņemiet to, kad tas ir jums ērtākais.

Oficiālie klasifikatori

Sūkalu olbaltumvielu pulveris

Sūkalu olbaltumvielu pulveris

Varu derēt, ka tu zināji, ka šis nāk. Tas ir acīmredzams, bet tomēr tas ir jāpārskata.

Tāpat kā ar jebkurš sportists, Powerlifters ir nepieciešams vairāk proteīnu nekā vidusmēra cilvēks.

Biežāk nekā nav, sportisti nepietiekami lieto olbaltumvielas, jo ir sarežģīti iegūt pietiekami daudz proteīnu bagātu ēdienu.

Tāpēc tika izveidota olbaltumvielu piedeva.

Tas padara tik daudz vieglu olbaltumvielu daudzumu, kas jums nepieciešams, lai nedēļu pēc nedēļas varētu augt, atgūties un veidot šo spēku. Lai pilnībā optimizētu savus rezultātus, jums ne tikai jāuzņem pietiekami daudz olbaltumvielu ķermeņa svaram, bet arī jātērē labākais olbaltumvielu veids mērķiem pēc treniņa.

Esmu pārliecināts, ka jau iepriekš esat dzirdējis par sūkalu olbaltumvielām.

Tā bieži ir vispopulārākā izvēle, pateicoties tā vieglai sagremojamībai un plašajam aminoskābju klāstam.

Konkrētāk, sūkalu izolāts, kas ir sūkalu olbaltumvielu versija, kurā ir mazāk laktozes (piena cukurs) un tauki, ir pierādīts, ka tas palielina izturību lielāku ātrumu nekā citi proteīni, piemēram, kazeīns, pēc treniņa (4).

Bet ko darīt, ja jūs nevarat patērēt sūkalu olbaltumvielu pulveri piena alerģijas dēļ vai tāpēc, ka tu esi vegāns?

Neuztraukties. Tas var optimizēt Jūsu rezultāti pēc treniņa, bet patērē proteīnu ar līdzīgu gremošanas ātrumu, piemēram, Brūnie rīsi, zirņu proteīns vai augu bāzes olbaltumvielu maisījums, hipotētiski radīs ļoti līdzīgus rezultātus.

Jā, tie sagremojas lēnāk nekā sūkalas, bet ne tikpat lēni kā proteīns, piemēram, kazeīns, kas ir ļoti lēni sagremojams proteīns; aizkavējot atveseļošanos pēc treniņa.

Cik daudz lietot

Ieteicamā deva ir 20-25 grami pēc treniņa, un to parasti izmanto zinātniskajā literatūrā, tāpēc es to ievērotu. Lietojiet papildu piedevas visu dienu, ja jūtat, ka olbaltumvielu daudzums ir mazāks nekā vajadzētu.

Oficiālie klasifikatori

Glikozamīna

Glikozamīna avoti

Tas ir papildinājums, kas faktiski nāk no vēžveidīgajiem. Tas faktiski ir a parasti lietoti pretiekaisuma līdzekļi, parasti tiem, kuriem ir osteoartrīts. Jūs to bieži redzēsit kopīga veselība veselības pārtikas veikalu sadaļa, jo ir pierādīts, ka tas palēnina kolagēna degradācijas \ t5).

Pat ja tas ir visvairāk parasti lieto osteoartrīta pacientiem, arī jaudas pacēlāji var gūt labumu no šī papildinājuma.

Kad jūs patiešām domājat par to, powerlifters rada lielu slodzi ne tikai muskuļiem, bet arī locītavām un cīpslām. Tādēļ viņiem ir daudz lielāks risks gūt ievainojumus, jo ilgāk viņi ļauj turpināt šo iekaisumu.

Pētījumā, kurā piedalījās sportisti, kas cieš no dažādiem akūtiem celmiem, 1,500 taisnās dienās dienā tika ievadīts glikozamīns (mg) dienā 28 (mg). Glikozamīna papildinājums spēja palielināt sportista savainoto locītavu kustības amplitūdu, citiem vārdiem sakot, viņi spēja pārvietot locītavu tālāk, nekā to varēja pirms papildināšanas.

Tomēr šeit ir interesanti atzīmēt, ka pēc 21 dienām netika novērota būtiska ietekme. Tas liecina, ka šis papildinājums ir jāpārņem ilgtermiņā, lai būtu liecinieks jebkurai rehabilitācijai (6).

Tas bija ļoti labi veikts pētījums, jo tam bija 102 priekšmeti, vairāk nekā daudzi zinātniskās literatūras papildinājumu pētījumi.

Cik daudz lietot

Ir ierosināts vismaz 1,500 miligrams, lai gan ir pierādīts, ka 3,000 miligrami dod vēl lielāku labumu saistībā ar saglabājot kolagēna veselību. Es ieteiktu to izmantot ar visu citu vispārējās veselības papildinājumi. Tas ir pieejams pulvera, kapsulas un šķidrā veidā.

Oficiālie klasifikatori

MAG (Methylsulfonylmethane)

Msm avoti

Metilsulfonilmetāns (tas ir kumoss, nav brīnums, kāpēc to parasti tirgo kā MSM) ir molekula, kas ir ļoti līdzīga glikozamīnam.

To lieto arī tā pretiekaisuma īpašību dēļ.

Ir pierādīts, ka MSM būtiski samazina treniņu un muskuļu bojājumus. Viens izmēģinājuma pētījums (neliels pētījums, lai ietekmētu uzņēmumus dotāciju piešķiršanai lielākiem, nozīmīgākiem pētījumiem) 3 gramos ikdienas MII papildinājumiem 1 mēnesī izmantoja. Muskuļu sāpīgums samazinājās, tiklīdz 2 dienas vēlāk! (7).

Diemžēl, nav tik daudz pētījumu par MSM, nekā ir glikozamīns, tāpēc nav skaidrs, vai tas ir tikpat liels kā vienāds ieguvums.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ievietot šo papildinājumu uz aizmugurējā degļa. Tas joprojām parāda lielu iepriekšēju solījumu. Pēc papildu un lielāku pētījumu veikšanas mēs vienā vai otrā veidā redzēsim konkrētākus pierādījumus.

Cik daudz lietot

Tā kā trūkst literatūras par šo papildinājumu, ir nedaudz skaidrs, cik daudz jums vajadzētu uzņemt, lai sasniegtu optimālus rezultātus. Tomēr šķiet, ka lielākajā daļā pētījumu summa tiek izlietota netālu no 3,000 miligramiem dienā, tāpēc es šeit neizgudrotu riteni no jauna un pieturētos pie tā, līdz tiek izlaisti papildu dati.

Oficiālie klasifikatori

Omega 3 taukskābes (zivju eļļa)

Omega 3 avots

Ja izlasāt manu iepriekšējo rakstu, Labākās piedevas, kas var palīdzēt jums izveidot muskuļu, tad jūs zināt, cik svarīgs šis papildinājums ir ne tikai jūsu sniegumam, bet arī vispārējai veselībai.

Es jums neaizmirsīšu visu informāciju par milzīgajām priekšrocībām, ko tas sniedz; mēs koncentrēsimies tikai uz tiem, kas īpaši attiecas uz pacelšanu. Un tas, protams, būs tā pretiekaisuma ieguvums.

2018 pētījumā, kurā tika iesaistīti pacienti ar sāpēm plecos rotatora aproce, tika pierādīts, ka papildinājumi ar apmēram 1.5 gramiem EPA un 1 gramu DHA samazina sāpes Oksfordas plecu raksturā, kas ir standartizēts sāpju mērs plecos rehabilitācijas pētījumos . Starpība notika aptuveni 2 mēnešu laikā (8).

Tas liecina, ka, lai gan papildinājums ar Omega 3s var aizņemt kādu laiku, lai parādītu tā iedarbību, tas var būt neliels līdz mērens pozitīvs efekts uz locītavu sāpēm.

Šis pētījums ir īpaši nozīmīgs dzinējspēks, jo plecu locītava bieži ir viena no visbiežāk bojātajām locītavām, pateicoties tās lielajam elastīgumam. Jo elastīgāka ir locītava, jo lielāka iespēja, ka tā ir ievainota.

Cik daudz lietot

Parasti iepakojuma priekšpusē ir norādīts zivju eļļas daudzums miligramos (mg). Un tad aizmugurē redzēsit kopējo EPA un DHA daudzumu (attiecīgi dokozaheksaēnskābes eikozapentaēnskābe).

Kopējais DHA un EPA daudzums ne vienmēr palielinās līdz kopējam zivju eļļas daudzumam, kas norādīts uz iepakojuma. Jūs vēlaties pārliecināties, ka kopējais EPA un DHA (faktiskais omega 3) daudzums ir vēlams vai lielāks par 2-3 gramiem, jo ​​šīs devas ir tas, kas visbiežāk tiek izmantots zinātniskajā literatūrā.

Ņemiet šos ikreiz, kad lietojat citus vispārējos uztura bagātinātājus.

Oficiālie klasifikatori

kofeīns

Kofeīna ekstrakts

Jūs zinājāt, ka šajā sarakstā vajadzētu būt kaut kādam stimulantam. Un jāuzņem kofeīns o populārākais visā pasaulē. Tam arī ir labs iemesls; tas strādā.

Bet kā tas var palīdzēt jums iegūt lielāku spēku pacelšanās spēlē?

Nu, vairākos veidos faktiski. Viens 2017 pētījums parādīja, ka 6mg / kg kofeīna uzņemšana spēja ievērojami palielināt 1RM (1 rep max) uz muguras tupus un samazināt sāpju uztveri 1RM mēģinājumu laikā gan uz muguras tupēšanas, gan uz stenda preses (9).

Tas tika novērots, jo pierādīts, ka kofeīns samazina mainīgo lielumu, ko sauc par RPE, kas ir uztveres intensitātes ātrums. Šis mainīgais ir 1-10 skala, ko zinātniskajā literatūrā izmanto kā standartizētu mērījumu, lai noteiktu paša relatīvo intensitāti.

Cik daudz lietot

Šajā vietā tas kļūst nedaudz grūts. Ikvienam ir atšķirīga tolerance pret kofeīnu. Tā ir vienkārši ģenētiska nosliece. Pienācīgas summas noteikšana jums kā indivīdam ir izmēģinājuma un kļūdu jautājums.

Literatūrā parasti tiek lietoti daudzumi starp 3-6mg / kg ķermeņa svara (238-477mg manam lielumam personai pie 79.5kg vai 175 lbs).

Tagad man personīgi ar 238 mg būtu pietiekami, lai labi darbotos, bet nav pārāk noraizējies, tā kā viss, kas pārsniedz 300 mg, man personīgi būtu par daudz.

Atkal, es to atklāju, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu. Lai izvairītos no tādām blakusparādībām kā trauksme, nervozitāte un slikta dūša, kā arī, ja jūtaties pietiekami komfortabli, vienmēr sākiet apakšējo galu, lai izvairītos no tādām blakusparādībām kā trauksme, nervozitāte un slikta dūša.

Oficiālie klasifikatori

Teātraina

Teakrīna avoti

Klasificēts kā stimulants kopā ar kofeīnu, ķīmiskajā struktūrā tie ir ļoti līdzīgi. Tomēr teakrīns nepaaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbību, līdz ar kofēnu.

Šis papildinājums zinātniskajā literatūrā joprojām ir sākumstadijā, taču tam ir agrīna sola strādāt labi, ja to lieto kopā ar kofeīnu, lai nodrošinātu gan fizisku, gan nekaitīgu. garīgo piepūli.

Pēc 150 uzņemšanas mg kofēna un 150 mg teakrīna, tika novērota subjektīva enerģijas un garastāvokļa sajūta (10).

Kāpēc tas ir svarīgi elektrības pacēlājiem?

Powerlifting prasa daudz laika. Daudz laika starp komplektiem, daudz sagatavošanās pirms faktiskā pacēluma utt. Šī iemesla dēļ daudz uzmanības un, protams, a pozitīvs noskaņojums noteikti veicinās šo smago liftu veiksmīgu pabeigšanu.

Atkal, lai gan šis papildinājums vēl ir agrīnā stadijā, šķiet, ka tas, iespējams, būs kofeīna partneris noziegumā.

Cik daudz lietot

Ir par agru pateikt, kāda ir precīza optimālā deva. Tomēr, pieliekam kopā ar teātrīna 150mg kopā ar vienādu vai nedaudz lielāku kofeīna daudzumu, lai iegūtu fiziskos, garīgos un emocionālos ieguvumus.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis ekstrakts

Cissus quadrangularis vai vienkārši cissus ir papildinājums, ko var klasificēt tajā pašā klasē kā glikozamīns un MSM, ņemot vērā tā locītavu un kaulu veselību veicinošās īpašības.

Viens izmēģinājuma pētījums parādīja, ka xNUMXmg no cisas dienas 3,200 taisnām nedēļām spēja samazināt locītavu sāpes ar pēriensi 8%, salīdzinot ar to sāpju mērījumiem, pirms tie pieņēma papildinājumu (11).

Šis pētījums tika veikts ar 29 pretestības apmācītiem vīriešiem. Lai padarītu šo apgalvojumu drošāku, jāveic vairāk pētījumu par cissus.

Cik daudz lietot

Atkal, ņemot vērā datu trūkumu, būtu droši pateikt, ka 3,200mg ir optimāla deva, ko izmantot līdz turpmākam pētījumam dod mums ierobežotu skaitu strādāt. Es ņemšu to kopā ar citiem vispārējiem uztura bagātinātājiem, ko lietojat.

Oficiālie klasifikatori

Ietīšana Up

"Powerlifting" ir ļoti sarežģīts sports, lai piedalītos, tas noteikti ir. Atcerieties, ka pareiza diēta un apmācība ir vissvarīgākie faktori, lai nodrošinātu, ka jūs pareizi atjaunojat un panāktu pastāvīgu izaugsmi.

Neskatoties uz to, mēs dzīvojam lielā zinātnes attīstīšanas laikmetā, kur pareiza efektīva piedevu izmantošana var vēl vairāk palielināt mūsu rezultātus.

Pievienojiet dažus vai visus šos papildinājumus savai kaudzei, un es esmu pārliecināts, ka jūs ievērojami uzlabosiet savu sniegumu.

Turpiniet lasīt: 9 Labākie papildinājumi uzpildīšanai

Ⓘ Jebkuri konkrēti papildinājumi un zīmoli, kas redzami šajā tīmekļa vietnē, ne vienmēr ir apstiprināti Zachary.

Atsauces
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Kreatīna piedevu iedarbība uz ķermeņa sastāvu, izturību un sprinta darbību. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Kreatīna piedevas un pretestības treniņu ietekme uz muskuļu stiprību un svarcelšanu. Žurnāls par izturību un kondicionēšanu, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamīns aizsargā no amonjaka līmeņa paaugstināšanās futbola spēlētājiem atkarībā no intensitātes intensitātes. Britu sporta medicīnas žurnāls,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Sūkalu izolāta un pretestības treniņu ietekme uz stiprību, ķermeņa sastāvu un glutamīna plazmu. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Glucosamīna lietošanas ietekme uz biomarkeriem, vērtējot skrimšļus un kaulu vielmaiņu, novērtēšana futbolistu vidū. Starptautiskais molekulārās medicīnas žurnāls,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Glikozamīna lietošana sportistiem: ietekme uz akūta ceļa trauma atkopšanu. Pētījumi sporta medicīnā,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Metilsulfonilmetāna ietekme uz vingrinājumu atlabšanas marķieriem un veiktspēju veseliem vīriešiem: izmēģinājuma pētījums. Starptautiskās sporta uztura biedrības Vēstnesis, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Randomizēts kontrolētais ilgstošas ​​olbaltumvielu omega-3 polinepiesātināto taukskābju pētījums rotora aproces saistīto plecu sāpju ārstēšanā. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Kofeīna uzņemšana akūtiski uzlabo muskuļu spēku un spēku, bet ne muskuļu izturību pretestībā apmācītajiem vīriešiem. Eiropas sporta zinātnes žurnāls,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Kognitīvā darbība un garastāvoklis pēc teātrīnu saturoša diētiskās piedevas, kofeīna vai placebo piesātināšanās jauniem vīriešiem un sievietēm. Uzturvielas7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis samazina locītavu sāpes treniņos apmācītajos vīriešos: izmēģinājuma pētījums. Ārsts un sporta medicīna 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Fonda fotogrāfijas no Petrenko Andriy / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu