Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

9 Labākie papildinājumi stresa mazināšanai

Kā reģistrēts dietologs jūs varat saprātīgi secināt, ka es domāju, ka uzturs ir vissvarīgākais veselības aspekts.

Lai gan tas noteikti ir svarīgs, ir viena lieta, kas ilgtermiņā var ietekmēt jūsu veselību vairāk nekā to, cik daudz burgeru ēdat vai neēdat.

Viena lieta ir tā, cik labi jūs pārvaldāt (vai nepārvaldāt) savu stresu.

Tagad jums var būt dažādi izraisītāji, bet visi piedzīvo stresu.

Tā vienkārši ir ikdienas dzīves sastāvdaļa mūsdienu pasaulē, notiek kaut kas! Bet tas, cik labi jūs tiek galā ar stresu, ir tas, kas patiešām var radīt vai sabojāt jūsu veselību.

Es nedomāju, ka diētai nav nozīmes. . . galu galā, es esmu uztura speciālists!

Faktiski, kā jūs redzēsiet tālāk, labs uzturs kopā ar pielāgotiem augiem un piedevām var būt instruments, lai efektīvāk pārvaldītu stresa monstru.

Persona, kas meklē papīru, kamēr sirds ir pukstēšana

Kredīts: NimbleHQ

Kā Stress ietekmē veselību?

Nedaudz stresa reizēm var būt noderīga, bet neregulētais stress ietekmē visus jūsu dzīves un veselības aspektus.

Jebkura stresa situācija, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastāvīga satiksme uz darbu un mājām, vai muļķīga cīņa ar dzīvesbiedru, liek jūsu ķermenim “cīnīties vai bēgt”.

Šāda veida reakcija, lai cīnītos vai aizbēgtu, bija ļoti vērtīga, kad bijām mednieki-vācēji, kas saskaras ar reāliem draudiem un mēģināja izdzīvot tuksnesī.

Lai saglabātu drošību, mūsu ķermeņi sāk darboties pie jebkurām briesmu zīmēm.

Lai sagatavotos bēgšanai (vai stāvēšanai pie zemes), mūsu ķermenis palielina mūsu sirdsdarbības ātrumu, palēnina gremošanu un izspiež virkni hormonu, lai ļautu izturībai un izturībai ātri izkļūt no situācijas.

Tas ir patiešām noderīga reakcija, kad aizbēgt no plēsoņām. Bet mūsdienās mūsu radītais stress nav tik acīmredzami letāls kā uzbrūkošs alu lācis.

Cīņa vai lidojuma stresa reakcija ilustrēta

Ilustrācija ar Joshua Seong. © Verywellmind.com

Mūsdienu stress ir daudz garīgāks un “zemāks”, domājot par šādām lietām:

  • kredītkaršu rēķini,
  • publiska runa,
  • pārcelšanās uz jaunu māju,
  • pasaules notikumi,
  • apprecēties / šķirties,
  • ilgstošas ​​darba stundas,
  • nesaņemot reklāmu,
  • atlaist,
  • emocionālas problēmas,
  • traumatiski notikumi utt.

. . . tas ir tas, ar ko mēs cīnāmies apmaiņā pret civilizētu dzīves veidu.

Visas šīs bažas nozīmē, ka mūsu stresa hormoni tiek nepārtraukti paaugstināti un pēc tam izpaužas simptomos, kurus jūs, iespējams, esat pieredzējuši, bet kas saistīti ar citiem, reālākiem iemesliem.

Stress un garīgā veselība

Problēma ir tā, ka, lai arī šie stresori nav uzreiz nāvējoši,

. . . pakļaušana hroniskam stresam rada nopietnas bažas.

Hronisks stresa stāvoklis galu galā var novest pie tādām lietām kā svara pieaugums, slikta gremošana, noguruma sajūta un izsmelšana visu laiku.

Stresa psiholoģiskie simptomi

Turklāt stresa hormonu iedarbība var:

  • samazināt mūsu spēju domāt un mācīties,
  • un palielina narkotisko vielu lietošanas, trauksmes un depresijas risku.

Iemesls, kāpēc šie hormoni tik ļoti ietekmē mūsu garīgo veselību, ir tas, ka tie spēj saistīties ar smadzeņu receptoriem; mainot gan struktūru, gan funkcijas.

Pētījumos tiek atbalstīta hroniska stresa ietekme uz mūsu veselību un parādīts, ka ilgstošs stress var būt hronisku slimību, piemēram, sirds slimības, sirdslēkmes, svara pieaugums / zudums, augsts asinsspiediens utt. Neatbildēts, tas var arī ietekmēt jūsu miegu, izraisot pārmērīgu miegainību vai bezmiegu.

Hronisks stress var izraisīt arī citus negatīvus uzvedības veidus, piemēram, dzeršanu, smēķēšanu un pārēšanās, kā veids, kā tikt galā (1). Visi šie simptomi - gan garīgi, gan fiziski - ir savstarpēji saistīti.

Stresa hormoni ir galvenais sistēmiskā iekaisuma izraisītājs (2, 3, 4) Iekaisums ir gandrīz visu hronisko slimību cēlonis.

Lai pēc iespējas palīdzētu izvairīties no šiem jautājumiem, esmu izveidojis šo sarakstu ar visnoderīgākajiem papildinājumiem, kuru sastāvdaļas zinātne ir pierādījusi, ka tie dabiski cīnās ar stresu.

9 Noderīgi papildinājumi stresa mazināšanai

biznesmenis, kas sēž lotoss, ar dzīvi uzsver, ka viņš ap plūst

Kurš nav atgriezies mājās pēc saspringtas dienas un izmantojis mazāk veselīgu metodi, lai atpūstos?

Bet kā redzat, ir svarīgi atrast labākus veidus, kā mazināt stresu. Neskatoties uz to, cik labi jūs varētu pārvaldīt citus savas veselības aspektus, pārmērīgs nekontrolēts stress mazinās jūsu centienus.

Tātad, ko jūs varat darīt?

Uzturs un papildinājumi var būt viens no veidiem, kā palīdzēt kontrolēt stresu. Daudzi uztura bagātinātāji, augi, un barības vielas var būt arī ļoti noderīgi rīki, kas palīdz jūsu ķermenim labāk regulēt stresu.

Šeit ir daži pētniecības papildinājumi mēģināt stresa mazināšanai.

Ashwagandha

Ashwagandha ekstrakts

Ashwagandha ir garšaugi, kas sastopami Ajūrvēdas medicīnā.

Plaši pazīstams ar savām adaptogēnām īpašībām, šis augs palīdz regulēt stresu un mazina hroniska stresa blakusparādības, atbalstot virsnieru dziedzeru darbību.

Virsnieru dziedzeri ir atbildīgi par stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, ražošanu. Kad esat pārāk uzsvērts, virsnieru dziedzeri var nonākt pārspīlējumā un sadedzināt sevi, atstājot jūs izsmelti un pilnīgi nesaskaņoti!

Kā ashwagandha cīnās ar stresu?

2008 pētījumā ar 98 hroniski uzsvērtiem dalībniekiem tika atklāts, ka ashawagandha devas (tik zemas kā 125mg) ievērojami samazināja stresa marķieri, ko sauc par C-reaktīvo olbaltumvielu (CRP), par 36%. Hroniski paaugstināts CRP līmenis ir saistīts ar iekaisumu un hronisku slimību attīstības risku.

Ashwagandha grupā bija zemāks kortizola līmenis un zemāks asinsspiediens. Šajā pētījumā dalībnieki, kuri saņēma papildinājumu, arī paši ziņoja par mazāk stresa dienu skaitu (5).

Tas nav pārsteigums, jo ashwagandha ir adaptogēns augs, kas palīdz regulēt neirotransmiteru un stresa hormonus, kā arī samazinot iekaisumu un palīdzot mazināt stresa sekas.

Kā lietot ashwagandha

Ashwagandha parasti tiek uzskatīts par drošu vairumam veselīgu cilvēku. To var lietot tablešu vai kapsulu veidā. Izvēloties vienu, kas ir marķēts bez mākslīgām sastāvdaļām vai pildvielām, ir labāks ceļš.

Devas starp 300-500mg dienā šķiet, ka tas ir labi panesams un drošs vairumam cilvēku, lai palīdzētu \ t6).

Oficiālie klasifikatori

Citronu balzams

Citronu balzama ekstrakts

Melissa officinalis ir piparmētru ģimenes augs, ko parasti sauc par citronu balzāmu, un ir konstatēts, ka tam ir anti-stress un anti-trauksmes efekti. Tas var arī uzlabot garīgo skaidrību un palīdzēt atpūsties.

Kā citronu balzams cīnās pret stresu?

2004 pētījumā tika novērtēta citronu balzama ietekme uz laboratorijas izraisītu psiholoģisku stresu, kas ir zemāk norādīts.

Pirms stresa testa veikšanas astoņpadsmit subjekti saņēma vai nu 300mg, vai 600mg citrona balzamu, vai placebo.

Pētnieki atklāja, ka citronu balzams 600mg:

300 un 600mg devām bija nozīmīgs kognitīvo testu apstrādes ātruma pieaugums.

Šajā pētījumā 300mg devā netika novēroti paaugstinātas miera rezultāti.7). Citi pētījumi liecina, ka citronu balzams 300mg var izraisīt mierīgāku stāvokli (8).

Kā lietot citronu balzamu

Ieteicamās devas citronu balzamam stresa vadībai svārstās no 300 mg līdz 900 mg dažādos pētījumos.

To var patērēt, izmantojot kapsulu vai tēju, kas satur garšaugu (mana vēlamā metode!).

Ⓘ Vārds piesardzīgi, tas var izraisīt dažiem cilvēkiem miegainību, tāpēc vislabāk, ja to lietojat naktī pirms gulēšanas.

Oficiālie klasifikatori

B-kompleksie vitamīni

B vitamīnu avoti

B kompleksa vitamīns ir vairāku B vitamīnu kombinācija, kas nepieciešami jūsu ķermenim, sagrupēti vienā tabletē vai kapsulā.

Kopumā B kompleksa papildinājums ietver dažādas devas:

Kā b-kompleksie vitamīni cīnās pret stresu?

Šie vitamīni spēlē daudzas funkcijas organismā, bet vairums no tiem ir nepieciešami pareiza smadzeņu veselība un nervu sistēmas darbība. Neviena no šiem vitamīniem deficīts var palielināt fizisko stresu un mazināt garastāvokli regulējošo neirotransmiteru ražošanu.

2011 pētījumā ar sešdesmit darbiniekiem atklājās, ka, lietojot B kompleksu trīs mēnešus zemāka depresija, uzlabots garastāvoklis un samazināta personiskā spriedze darba laikā (9).

Kā lietot B-vitamīnu kompleksu

Šis vitamīnu komplekss ir samērā drošs papildinājums, ko lietot. B vitamīni šķīst ūdenī, tāpēc to, ko jūsu ķermenis nelieto, vienkārši izdalīs vannas istabas apmeklējumu laikā.

Toksicitāti ziņo tikai ļoti lielās devās un izzūd pēc papildināšanas pārtraukšanas. Katra atsevišķa B vitamīna deva dažādiem produktiem var būt atšķirīga, bet visbiežāk to satur 300 mg - 500 mg.

Oficiālie klasifikatori

Kava

Kavas ekstrakts

Kava, ko sauc arī par kava kava, ir saknes, kas atrodas Klusā okeāna salās.

Tas satur daudz aktīvo savienojumu, ko sauc par kavalaktoniem, kam ir relaksācija un psihoaktīva iedarbība uz smadzenēm. Iespējams, tas ir iemesls, kāpēc Klusā okeāna dienvidu daļas kultūras to tradicionāli izmanto kā dzērienu, lai palīdzētu mazināt trauksmi un veicinātu relaksāciju; tā arī var palīdzēt ar miega problēmām.

Kā programma cīņa pret stresu?

2004 pētījumā konstatēts, ka īpašs kava ekstrakts, ko sauc par WS 1490, uzlaboja miegu un samazināja trauksmi un spriedzi.

Šajā pētījumā 61 pacienti 200 nedēļas periodā saņēma 4 mg vai placebo. Šajā laikā cilvēki ziņoja par miega kvalitāti, trauksmes līmeni un vispārējo labklājību.

Grupai, kas saņēmusi šo plānu, palielinājās vispārējā labklājība, samazinājās trauksme un uzlabojās miega stāvoklis (10).

Kā Take Kava

Kava atrodama ekstraktā ar nosaukumu WS 1490, kas parasti tiek izmantots pētniecības nolūkos.

Ieteicamā deva ir 300 mg kas būtu jāsadala trīs devās dienā.

Ⓘ Jāatzīmē arī tas, ka lielas kafijas devas ir saistītas ar aknu bojājumiem, tāpēc piesardzīgi jāievēro šis papildinājums, it īpaši, ja jums ir bažas par aknu veselība (11).

Oficiālie klasifikatori

L-Theanine

L Theanine avoti

Šī aminoskābe ir viens no iemesliem, kāpēc malkot tasi tējas ir tik relaksējoša. Īpaši zaļajā tējā ir daudz L-teanīna, kas ir viens no iemesliem, kāpēc ar šo dzērienu ir tik daudz ieguvumu veselībai.

Tas darbojas kā nomierinošs neirotransmiters smadzenēs, palīdz samazināt asinsspiedienu.

Kā l-theanine cīnās ar stresu?

Pētījumā par L-teanīnu un relaksāciju atklājās, ka 50-200 mg dienā palielināja alfa viļņus smadzenēs, kas parasti ir saistīti ar relaksāciju, 40 minūtēs pēc papildinājuma uzņemšanas.

Pacienti nesniedza nekādu papildu miegainību, tikai vispārēju labsajūtu un relaksāciju (12).

Kā lietot L-theanine

Tā kā numur viens avots ir tēja, izdzerot tasi zaļās tējas, tas ir lielisks ātrs veids, kā iegūt relaksējošu L-teanīnu un nedaudz atpūsties no ikdienas rūpēm.

Bet, ja jūs neesat ventilators no zaļās tējas, tā ir arī papildinājuma formā; parasti devās starp 100-200 mg iepakotas kā kapsulas, tabletes un / vai tabletes. Jūs pat varat izvēlēties kādu Zaļās tējas ekstrakts.

Oficiālie klasifikatori

Baldriāns Root

Valērijas sakņu ekstrakts

Baldriāna sakne ir miega līdzeklis un palīdz mazināt trauksmi. Tas satur ķīmisku vielu, ko sauc par valerīnskābi, kuru var pārveidot par gamma-aminosviestskābi (GABA), neirotransmiters, kas ir atbildīgs par nervu sistēmas nomākšanu un nomierināšanu.

Kā baldriāna saknes cīnās pret stresu?

2015 pētījumā pētnieki izmantoja baldriāna sakni, lai palīdzētu sievietēm, kurām tika veikta histerosalpingogrāfija - sāpīga un stresa pilna procedūra neauglības cēloņu novērtēšanai. Personām, kurām tika veikta šī procedūra, pirms tam tika ievadīts 1500 mg baldriāna saknes 90.

Viņu satraukums tika izmērīts pirms un pēc procedūras.

Pētnieki konstatēja, ka pēc procedūras procedūras pacienti ziņoja par ievērojami mazāku trauksmi, ņemot baldriāna saknes ar nelielām blakusparādībām (13). Tādējādi šis pētījums liecina, ka baldriāna saknes var izmantot kā dabisku veidu, kā nomierināt pacientu trauksmi pirms sāpīgām vai sarežģītām medicīniskām procedūrām.

Kā uzņemt Valerijas saknes

Valērijas sakņu bagātinātāji parasti nonāk 500 mg devas var sadalīt starp 2-3 devām dienā. Jūs varat to lietot, izmantojot tinktūru, tēju vai vienkārši uzņemt kapsulu.

Ⓘ Lielas devas var izraisīt redzes miglošanos un sirds ritma izmaiņas, tāpēc rīkojieties piesardzīgi un palieliniet lēnām lietojamo daudzumu.

Pārliecinieties, ka vienmēr konsultējieties ar savu ārstu ar jebkādām bažām.

Oficiālie klasifikatori

magnijs

Magnija avoti

Magnija parasti tiek saukta par „relaksācijas minerālu”. Tās galvenā funkcija ir palīdzēt uzturēt veselīgu nervu sistēmu, a normāls sirds ritms, un regulē asinsspiedienu. Tas ir nepieciešams arī serotonīna ražošanai, kas pazīstams kā “labi jūtas” neirotransmiters.

Ieteicamais uztura pabalsts (RDA) pieaugušajiem vīriešiem ir 420 mg dienā, savukārt sievietēm ir nepieciešams 320 mg dienā.

Daudzos pārtikas produktos, galvenokārt (14):

  • zaļie lapu dārzeņi,
  • pākšaugi,
  • rieksti,
  • sēklas,
  • un veseli graudi.

Pateicoties mūsu ļoti apstrādātajai diētai, daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz magnija. Turklāt pārmērīgs stresa līmenis, kafija un alkohols var izdalīt ķermeņa magniju, padarot trūkumu sliktāku.

Kā magnijs cīnās pret stresu?

Pētījumi atklāja, ka magnija izdalīšanās palielinās stresa situācijās, piemēram, testu veikšanā. Tātad, kad jūs stresa laikā, magnijs ir ne tikai iztukšots, bet nepietiekams magnijs var pastiprināt stresu un trauksmi (15).

Ja jūs patiešām cīnās ar stresu, jūs varat vēlēties pārliecināties, vai diēta satur daudz augstu magnija saturu.

2017 pārskatā par astoņpadsmit pētījumiem par magniju un stresu tika atklāts, ka magnija statuss ir saistīts ar subjektīviem trauksmes ziņojumiem. Aptuveni puse pētījumu atklāja, ka magnija piedevas samazināja pašu ziņoto stresu cilvēkiem ar vispārēju nemieru, paaugstinātu asinsspiedienu un Ar PMS saistīta trauksme.

Ⓘ Tas neietekmēja tos, kuriem bija pēcdzemdību trauksme.

Pamatojoties uz šiem datiem, pētnieki secināja, ka ir ierosinoši pierādījumi par magnija labvēlīgo ietekmi uz stresu, bet ieteicams veikt stingrākus izmēģinājumus, lai nostiprinātu ideālās devas un kas varētu gūt vislielāko labumu (16).

Kā lietot magnija

Ja vēlaties mēģināt regulēt stresu ar magniju, paturiet prātā, ka, lai gan magnija saturs parasti ir drošs, jūs joprojām vēlaties rīkoties piesardzīgi.

Nacionālā veselības institūta noteiktais papildu magnija maksimālais apjoms ir 350 mg dienā.

Ⓘ Toksicitātes simptomus parasti novēro, lietojot devas, kas lielākas par 5,000 mg / dienā.

Augsta magnija deva uzreiz var izraisīt caureju, tāpēc palieliniet devu intervālus, nedaudz pa laikam, kā jūsu ķermenis pielāgojas.

Ja nevēlaties lietot perorālas kapsulas, vēl viena iespēja ir izmantot magnija losjonu vai karstu vannu ar Epsom sāļiem (izgatavoti no magnija), lai palīdzētu stresa vadībā; jo magnija var absorbēties caur ādu.

Vairākos pētījumos ir izmantotas devas, kas ir lielākas par augšējo robežu, lai ārstētu noteiktas medicīniskās situācijas, piemēram, augstu cukura līmeni asinīs, depresiju un migrēnas (17, 18, 19).

Šajā laikā, kamēr nav pieejami papildu pētījumi par devu, iespējams, ir labāk nepārsniegt ieteicamo augšējo robežu - 350 mg / dienā.

Oficiālie klasifikatori

Melatonīns

Melatonīna piedevas

Melatonīns ir hormons, kam ir pretēja stresa hormonu ietekme.

Tas ir miega hormons, kas naktī palielinās, lai palīdzētu jums gulēt un aizmigt. Melatonīns, ko ražo zobu dziedzeris, ir atbildīgs par Jūsu diennakts ritma un reakcijas uz gaismu un tumsu regulēšanu.

Kā melatonīns cīnās ar stresu?

Ja stresa hormoni ir augsti, tie novērš melatonīna pienācīgu darbību, izraisot nemierīgu miegu un bezmiegu (20).

Melatonīns tieši nesamazina stresu, bet tā vietā palīdz būt starpnieks dažām stresa izraisītām blakusparādībām, piemēram, nomākta imūnsistēma un slikts miegs (21).

2010 pētījumā konstatēts, ka trīs nedēļas ilgs melatonīna papildinājums izraisīja:

  • ātrāks miega sākums,
  • uzlabota miega kvalitāte,
  • pastiprināta rīta modrība,
  • dzīves kvalitāti.

Ⓘ Pacienti, kas lieto melatonīnu, ziņoja par miegainību vai drošības apsvērumiem, izmantojot papildinājumu (22).

Kā Take Melatonin

Ja stress ietekmē jūsu miegu, ieteicams apsvērt melatonīna ievadīšanu maisījumā. Ideālā gadījumā jums tas jālieto apmēram trīsdesmit minūtes, pirms plānojat gulēt.

Melatonīna tabletes parasti nonāk 1, 3, 5 vai 10mg. Sāciet ar mazāku devu un palieliniet, ja nepieciešams.

Ja zemas devas neļauj aizmigt 30 minūšu laikā, tad apsveriet iespēju palielināt devu. Ja jūs no rīta jūtaties pārāk smagi, tad nogrieziet devu.

Ⓘ Melatonīns var mijiedarboties ar noteiktām zālēm, palielinot miegainību, tāpēc vislabāk ir runāt ar savu ārstu par to uzsākšanu.

Oficiālie klasifikatori

Pasifloru

Pasifloru ekstrakts

Pasifloru ir ziedu pasifloras augļu koks, kas ir kopīgs augs, kas atrodams tropu valstīs. Ir pierādīts, ka samazinās trauksme un palīdz bezmiegs, jo tas var palielināt GABA līmeni smadzenēs, kas atvieglo nervu sistēmu.

Kā pasifloras cīnās ar stresu?

2017 pētījums par zobārstniecības pacientiem, kuriem tika veikta invazīva ķirurģija, atklāja, ka pirms tam kaislība ir palīdzējusi kontrolēt trauksmi tikpat daudz kā recepšu pretsāpju zāles.

Pirms operācijas pacienti saņēma vai nu 260 mg pasifloras vai 15 mg midazolāma 30 minūtes. To trauksmes līmenis tika mērīts, izmantojot anketas un fiziskus asinsspiediena, sirdsdarbības ātruma un skābekļa piesātinājuma novērtējumus.

Pasiflora palīdzēja samazināt trauksmi procedūras laikā, tāpat kā tos, kas saņem recepšu medikamentus. Tie, kuriem bija pasiflora ziedi, nekonstatēja amnēziju, kas ir vidēja midazolāma blakusparādība (23).

Kā uzņemt pasifloru

Pasifloras ir pieejamas tējas, tinktūras, tabletes vai ekstrakta formās. Tas var izraisīt miegainību, tāpēc vislabāk to lietot naktī. Tinktūras vai tējas ir visefektīvākais veids, kā to lietot.

Tējas standartdeva ir 0.25-2 grami žāvētu zāļu 8 unci karsta ūdens vai 1 ml tinktūras trīs reizes dienā.

Ⓘ Piesardzības vārds, pasiflora var pārāk pazemināt asinsspiedienu, tāpēc esiet piesardzīgs, ja / lietojat to, lietojot asinsspiedienu pazeminošus medikamentus. Pirms zāļu sajaukšanas konsultējieties ar ārstu.

Oficiālie klasifikatori

Atgriezieties uz stresa papildinājumiem

Ir daudz dažādu garšaugu un uztura bagātinātāju, ko var izmantot, lai palīdzētu pārvaldīt stresu, un to, kā viņi strādā, var atšķirties. Lai gan galu galā, tie patiešām var kalpot kā noderīgs līdzeklis, lai mazinātu trauksmi, uzlabotu miegu un nomierinātu pārmērīgu nervu sistēmu.

Bet, tāpat kā vienmēr, pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr ir ieteicams runāt ar savu ārstu, lai palīdzētu novērtēt drošību.

Tā kā daži no šiem produktiem var izraisīt miegainību, mēģiniet tos pirmo reizi mājās kontrolētā vidē.

Lai efektīvi kontrolētu stresu, nepieciešama daudzveidīga dzīvesveida, psiholoģiskā un uztura izmaiņu ietekme, patiešām ir nepieciešama visaptveroša pieeja, lai kontrolētu šo stresu.

Turpiniet lasīt: 9 dabiski papildinājumi enerģijas palielināšanai

Ⓘ Jebkuri konkrēti papildinājumi un zīmoli, kas parādīti šajā tīmekļa vietnē, nav obligāti Ana apstiprināti.

Fonda fotogrāfijas no EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

3 Komentāri

  1. Mustafa Rangoonwala augustā 11, 2019 pie 4: 45 am

    Man ļoti patika šī rakstīšana. Mūsdienās galvenā problēma ir stress. Katru dienu cilvēki arvien vairāk izjūt stresu, un viņiem nav nekādu risinājumu tam. Dievs zina, ka esmu, bet es pastāvīgi meklēju risinājumus.

  2. hussain augustā 12, 2019 pie 4: 04 am

    ļoti jauki

  3. Linda Lee septembrī 28, 2019 pie 8: 02 pm

    Ņemot vērā depresijas un trauksmes vēsturi, es zinu, ka gribu zināt, kādi dabīgie piedevas palīdz šiem traucējumiem. Pārāk daudz gadu zāļu lietošana var izraisīt postu jūsu ķermenī. Jūsu izskaidrojums par galvenajiem piedevas, kas jāņem, bija lielisks. Došos dot kopiju dēlam, kurš mantoja manu gēnu garīgo slimību dēļ.

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu