Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

7 Labākie papildinājumi, lai samazinātu novecošanu

Ar novecošanos mēs, iespējams, nejūtamies garāki vecāki, taču lēnām sākam justies un pamanīt, cik liels ir mūsu ķermeņa fiziskais nodevību vecums.

Neizbēgami ir dabiski, ja lietas palēninās; mūsu ķermeņi nefunkcionē kā parasti, un dažos gadījumos hroniskas slimības kļūst arvien iespējamākas.

Kopumā iedzīvotāji noveco, un līdz ar šī vecuma palielināšanos palielinās vēlme novērst novecošanos, saglabāt ādu jauneklīgu un veselīgu, un uzlabot ilgmūžību.

Tomēr daži no faktoriem, kas ietekmē novecošanos, ir neizbēgami.

Tie ir šādi:

  • laiks,
  • ģenētika,
  • un mutācijas, kas notiek kā daļa no normālas šūnu apstrādes

. . . visi no tiem (diemžēl) ir ārpus mūsu kontroles.

Par laimi ir daži novecošanās faktori, kurus mēs varam kontrolēt, piemēram:

  • mūsu pakļaušana saulei un piesārņotājiem,
  • alkohola lietošana,
  • smēķēšana,
  • un uzturs.

Mūsdienu medicīnas attīstība ir daudz palīdzējusi mūsu centienos dzīvot ilgāk un novērst hroniskas slimības.

Tomēr dažiem ideja par dzīves ilguma tabletēm neizklausās tik pievilcīga kā dabisks līdzeklis.

Kā var papildināt novecošanu?

Kā papildinājumi palīdz cīnīties ar novecošanu

Nepieciešamo un nebūtisko uzturvielu papildināšana, lai novērstu novecošanās procesu, ir kļuvusi par lielu pētījumu jomu un pat par lielāku nozari.

Pārskatā par anti-novecošanās bagātinātājiem, kas publicēts žurnālā Clinical Applications for Aging, tika teikts: “Novecošanās process noved pie bioķīmiskām un fizioloģiskām izmaiņām, kuras var palēnināt un dažreiz mainīt, pienācīgi lietojot uztura bagātinātājus."

Īsumā: Lai gan mēs nevaram apturēt novecošanās procesu savās trasēs, spēja palēnināt to ar šiem papildinājumiem šķiet pilnīgi iespējams.

Kādas piedevas mēs varam lietot, lai palēninātu novecošanās procesu un palīdzētu mums izskatīties un justies vislabāk?

Pirms tam mēs pārskatīsim septiņus populāros anti-novecošanās papildinājumus, pašreizējos zinātniskos pētījumus par tiem, ieteicamo devu un to efektivitāti.

7 dabīgie pretnovecošanās papildinājumi

C vitamīns

C vitamīna avoti

C vitamīns ir būtisks ūdenī šķīstošs augļos un dārzeņos, piemēram:

  • apelsīni,
  • greipfrūti,
  • sarkanie un zaļie paprikas,
  • un brokoļi; starp citiem.

Pieaugušiem vīriešiem ir nepieciešami 90 mg C vitamīna dienā, bet pieaugušām sievietēm - 75 mg dienā, lai uzturētu normālus ķermeņa procesus. Tā kā tas ir atrodams tik daudzos parastos pārtikas produktos, vairums pieaugušo cilvēku var sasniegt šo RPN (1).

Bieži vien, domājot par novecošanos, mēs domājam par to, kā mēs izskatāmies. Piemēram, kas notiks ar mūsu kādreiz jauneklīgo ādu, kad novecosim; tādas lietas kā vecuma plankumi, grumbiņas un saules bojājumi.

Saules kaitējums faktiski veicina lielu daļu no mūsu redzamajām fiziskajām novecošanās pazīmēm, un to sauc par fotovecošanos.

Saules radītie postījumi rada lielu oksidatīvo stresu mūsu ķermenī. Tas ir tad, kad lietas, ko sauc par reaktīvajām skābekļa sugām jeb ROS, organismā ir pārāk daudz.

Ja mums ir pārāk daudz no tām, rodas oksidatīvs stress, un tas negatīvi ietekmē mūsu ķermeņa funkcijas.

Kā C vitamīns cīnās pret novecošanos?

Antioksidanti, piemēram, C vitamīns, ir noderīgi, lai iznīcinātu šos ROS un noņemtu tos no mūsu ķermeņa. Tiek uzskatīts, ka šis process dod C vitamīnam tik daudz lielisko anti-novecošanās efektu.

Lietojot lokāli, C vitamīnam var būt virkne pozitīvu iedarbību pret ādas bojājumiem un novecošanos. Tas darbojas ne tikai, lai aizsargātu pret iepriekšminēto novecošanos, bet arī palīdz mainīt redzamās novecošanās pazīmes.

C vitamīns cieši sadarbojas ar Kolagēns, olbaltumviela, kas ir svarīga, lai nodrošinātu mūsu ādu ar struktūru, palielinātu tās ražošanu, stabilizētu šķiedras un arī samazinātu tās noārdīšanos.

Turklāt tas samazina melanīnu, kas var mazināt pigmentācijas izskatu; vai vecuma plankumi, ko izraisa saule.

C vitamīns darbojas arī sinerģiski ar citu antioksidantu - vitamīnu E. Šie divi antioksidanti darbojas kopā, lai aizsargātu pret oksidatīviem bojājumiem (2).

Oficiālie klasifikatori

E vitamīna

E vitamīna avoti

E vitamīns ir būtisks taukos šķīstošs vitamīns, kas mums jāpatērē caur pārtikas avotiem, lai uzturētu mūsu ķermeņa pareizu darbību.

Tas dabiski atrodams tādos pārtikas produktos kā:

  • valrieksti,
  • saulespuķu sēklas,
  • zemesrieksti,
  • un mandeles; starp citiem.

Pieaugušajiem ir nepieciešams aptuveni 15 mg dienā, lai saglabātu veselību.

Kā E vitamīns cīnās pret novecošanu?

Tāpat kā C vitamīna gadījumā, arī E vitamīns ir antioksidants, kas var palīdzēt aizsargāties pret oksidatīvo stresu.

Kopš C vitamīna, tas ir pierādījis efektivitāti, ārstējot fotoattēlu ādu un apvēršot ādas bojājumus.

Viena no E vitamīna bioloģiski aktīvākajām formām ir alfa-tokoferols. To koncentrācija ādā tiek samazināta, ja mēs esam pakļauti UV gaismai, kas galu galā var izraisīt ādas bojājumus.

Tomēr tagad mēs zinām, ka, lietojot iekšķīgi vai lietojot lokāli, cilvēki var papildināt šo E vitamīnu un aizsargāt mūsu ādu no ultravioletās gaismas pasliktināšanās un sekojošām novecošanās pazīmēm (1).

Papildus estētiskām novecošanās pazīmēm, E vitamīnam ir pierādīta arī peļu modeļu neiroprotective iedarbība, novēršot priekšlaicīgu novecošanu (3).

Lai gan tas nav labi pētīts cilvēkiem, tas ir daudzsološs atklājums, kas var norādīt uz E vitamīna lietošanu, lai nākotnē aizsargātu pret ar vecumu saistītiem neirodeģeneratīviem traucējumiem. Protams, lai pārliecinātos, ir vajadzīgi vairāk pētījumu par cilvēkiem.

Oficiālie klasifikatori

Koenzīms Q10 (CoQ10)

Coq10 avoti

Vēl viens antioksidants, kas ir ļoti noderīgs novecošanās procesā, ir koenzīms q10 (coq10). Kaut arī tas nav būtisks, piemēram, C vitamīns un E vitamīns, tā daudzums organismā laika gaitā samazinās.

Tas rada bažas tā dēļ svarīga loma enerģijas ražošanā ķermenim un tā loma novecošanās procesā.

Kā coq10 cīnās pret novecošanu?

Jaunākie pētījumi liecina, ka koenzīmam q10 var būt nozīme daudzās ar vecumu saistītās hroniskās slimībās. Tas ietver ne tikai sirds un asinsvadu slimību profilaksi, bet arī spēju aizsargāt smadzenes pret tādām deģeneratīvām slimībām kā Alcheimera un Parkinsona slimības (4). Tāpēc, sākoties CoQ10 zaudēšanai ar vecumu, jo visi pārējie ir vienādi, mēs, iespējams, kļūstam pakļauti šīm hroniskajām slimībām.

Pētnieki strādā, lai noteiktu, vai papildināšana ar koenzīmu q10, lai papildinātu mūsu noplicinātos veikalus, tiešām var būt nozīmīga vērtība, lai novērstu šo slimību rašanos.

Tā kā koenzīmu q10 var ražot ķermenis, šobrīd nav noteikta RDA vai daudzuma, kas mums būtu nepieciešams patērēt katru dienu. Tomēr, ja to lieto kā papildinājumu vispārējai veselībai, parastā deva ir aptuveni 100 mg dienā.

Pētījumi, kas saistīti ar hroniskām slimībām, ir lietojuši devās līdz pat 1200 mg (4).

Oficiālie klasifikatori

Quercetin

Kvercetīna avoti

Kvercetīns ir bioflavonoīds, kas ir plaši pazīstams ar savu:

. . . pateicoties spējai darboties kā antioksidantam un iznīcināt brīvos radikāļus.

Tas ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos, piemēram:

  • vīnogas
  • mellenes,
  • ķirši,
  • sīpoli,
  • un brokoļi.

. . . un tiek pētīts tā papildinājumā, veidojot anti-novecošanās iedarbību.

Kā kvarcetīns cīnās pret novecošanos?

2016 veiktā pētījuma mērķis bija parādīt lokāli lietojama rutīna, kvercetīna glikozīda, kam piemīt daudzas tās pašas iezīmes, iedarbību kā anti-novecošanās uzturvielu.

Šī pētījuma rezultāti parādīja tās spēju palielināt dermas biezumu, uzlabot grumbu parādīšanos uz sejas un zem acīm un uzlabot ādas elastību (5).

Papildus vietējam lietojumam ādas veselībā, kvercetīns ir atzīts par efektīvu arī dažādu neirodeģeneratīvu traucējumu profilaksē un ārstēšanā.

Lai gan precīzs mehānisms nav zināms, tiek uzskatīts, ka tā antioksidanta īpašībām var būt nozīme; jo tiek uzskatīts, ka tas ir 6 reizes efektīvāks antioksidants nekā C vitamīns (6).

Visbeidzot, ir arī pierādīts, ka dzīves cikla pagarināšana dažādos dzīvnieku modeļos (7).

Kamēr šo anti-novecošanās procesu darbības mehānisms vēl tiek noskaidrots, kvercetīns ir daudzsološs papildinājums gan estētiskajai, gan fiziskajai veselībai, novecojot.

Oficiālie klasifikatori

Epikatehīns

Epiketehīna ekstrakts

Epikatehīns ir flavanols, kas atrodams dažādos pārtikas avotos. Kamēr zaļā tēja, āboli, ogas un vīnogas ir labs avots, vislielākais daudzums ir kakao pupiņās.

Kā epicatechin cīnās pret novecošanos?

Epikohīnus vispirms pētīja, ņemot vērā to ilgmūžību, jo salas, kas atrodas ārpus Panamas, iedzīvotājus, kur plaši tiek izmantotas kakao pupiņas, hroniskas slimības skāra daudz mazāk un to mūžs bija ilgāks nekā Panamā dzīvojošajiem.

Kopš tā laika šokolāde un kakao pupiņas ir pētītas, mēģinot izskaidrot to pretnovecošanās iedarbību.

Lai gan precīzs mehānisms nav zināms, pētnieki ir parādījuši, ka tam ir iespējas:

“Uzlabot asinsvadu darbību,

  • jutība pret insulīnu,
  • asinsspiediens,
  • un iekaisums

. . . tas viss varētu būt saistīts ar novecošanās procesu; ”viņi paredz, ka epicatehīniem varētu būt nozīme (7).

Resveratrol

Resveratrol avoti

Kurš nepatīk beigt dienu ar glāzi sarkanvīna?

Pavisam nesen visā pasaulē ir parādījušās ziņas, ka vienai glāzei sarkanvīna ir neskaitāmas priekšrocības attiecībā uz veselību, piemēram samazinot koronāro sirds slimību risku.

Tiem, kas atbildīgi dzer sarkanvīnu, jūs tikko saņēmāt būtisku pamatojumu.

Kā resveratrols cīnās pret novecošanos?

Šo veselīguma norāžu iemesls, šķiet, ir fakts, ka sarkanvīns satur polifenola molekulu, ko sauc par resveratrolu.

Kopš tā laika ir pierādīts, ka resveratrols ir efektīvs diabēts, daži vēži un Alcheimera slimība; visi tie ir saistīti ar novecošanās procesu (7).

Kaut arī daudzi veiksmīgi izmēģinājumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka resveratrol spēj pagarināt dzīves ilgumu un novērst hroniskas slimības, cilvēku pētījumi joprojām notiek.

Daži īstermiņa pētījumi ar nelielu izlases lielumu ir pierādījuši efektivitāti, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu un labāk izstrādāti pētījumi.

Tā kā nepieciešami vairāk pētījumu par cilvēkiem, resveratrola deva cilvēka ilgmūžībai un novecošanās novēršanai pašlaik nav zināma (7).

Oficiālie klasifikatori

cinks

Cinka avoti

Cinks ir būtiska barības viela, kas mums jāsaņem no pārtikas avotiem. Ir tik svarīgi, ka tas ir nepieciešams dažādiem 300 fermentatīvajiem procesiem, un vairāk nekā 2,000 transkripcijas faktori gēnu regulācijā paļaujas uz cinku!

Kad mums trūkst cinka, mūsu ķermenis piedzīvo:

  • augšanas aizkavēšanās,
  • imūno disfunkciju,
  • oksidatīvais stress,
  • un pat var attīstīties Vilsona slimība (8).

Cinks bieži tiek izmantots medikamentos, kas darbojas, lai novērstu vai saīsinātu saaukstēšanos, kā arī tika izmantoti, lai novērstu caureju zīdaiņiem, kā arī ar acīm saistītu slimību ārstēšanai (8).

Kā cinks cīnās pret novecošanos?

Līdzīgi kā daudzi iepriekš minētie piedevi, cinks ir antioksidants. Šī iemesla dēļ to lieto, lai palīdzētu samazināt hroniskas slimības, piemēram, aterosklerozi, vēzi un neirodeģeneratīvās slimības.

Tas viss ir saistīts ar novecošanās procesu, padarot cinku par vēl vienu antioksidantu, kas var palīdzēt uzlabot novecošanās procesu pieaugušajiem (8).

Tāpat kā daudzi no iepriekš uzskaitītajiem piedevām, ir nepieciešami vairāk klīnisku pētījumu ar cilvēkiem, lai noteiktu, cik labi cinks darbojas kā pretnovecošanās papildinājums (ja tāds vispār ir) un kādā devā tas ir efektīvs.

Oficiālie klasifikatori

Bottom Line

Ar sabiedrības novecošanos palielinās pieprasījums pēc dabīgiem līdzekļiem, kas palīdz sasniegt ilgmūžību, veselību un estētiku. Lai arī ne visus novecošanās procesus var mainīt, ir daudz ārēju faktoru, kas novecošanās procesu veicina, un jūs to varat novērst vai ārstēt, sākot jau tagad.

Mēs tos pieminējām sākumā, un viņi ir tik svarīgi, lai mēs to atkal teiktu.

Pie šiem faktoriem pieder:

  • pārmērīga saules iedarbība,
  • piesārņojums,
  • alkohola lietošana,
  • smēķēšana,
  • un uzturs.

Ideālā gadījumā uzturā mēs patērētu visas labākās novecošanās uzturvielas; bet tas ne vienmēr ir risinājums. Tādējādi piedevas var darboties līdztekus pareizai visa pārtikas diētai un koncentrētā veidā nodrošināt papildu barības vielas.

Lielākā daļa papildinājumu, kas atzīti par noderīgiem anti-novecošanās procesā, ir antioksidanti. Viņi darbojas, lai iznīcinātu brīvos radikāļus un samazinātu oksidatīvo stresu organismā.

Piedevu izpēte cilvēkiem, protams, ir svarīgs solis, lai noteiktu, vai tās ir efektīvas lietošanai cilvēkiem. Pozitīvi rezultāti, kas iegūti pētījumos ar dzīvniekiem, nebūt nenozīmē, ka šie papildinājumi pozitīvi ietekmē cilvēkus, bet tie paver durvis labi izstrādātu izmēģinājumu veikšanai ar cilvēkiem.

Tas nozīmē, ka daudzas no iepriekšminētajām barības vielām ir labi izpētītas dzīvnieku modeļos, un dažas pat tiek pētītas cilvēku modeļos. Pētnieki un sabiedrība ar nepacietību gaida šos rezultātus, jo mēs turpinām novecot un meklējam dabiskus labojumus.

Tikmēr augļiem, dārzeņiem, sarkanvīnam un šokolādei visiem ir provizoriska iedarbība - novecošanās novēršanas process var būt garšīgāks, nekā mēs domājām. Kā vienmēr, tomēr visas lietas ar mēru.

* Ir ieteicams, ka jūs tērzējiet ar savu ārstu, pirms sākat jaunu papildināšanas režīmu. Dažas no šīm piedevām var mijiedarboties ar citām zālēm, kuras jūs varat lietot, un dažiem no tiem ir blakusparādības, kas nav uzskaitītas šajā pārskatā.

Turpiniet lasīt: 9 dabas papildinājumi, kas cīnās ar stresu

Ⓘ Visi konkrētie papildinājumi un zīmoli, kas parādīti šajā tīmekļa vietnē, nav obligāti Allison.

Atsauces
  1. Souyoul SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Pārskats. Dermatols Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Naiimi, F. & Chiang, NYZ aktuālais C vitamīns un āda: darbības mehānismi un klīniskie pielietojumi. J. Klins. Aesthete Dermatols 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. un citi. E vitamīna papildinājums samazina šūnu zudumu priekšlaicīgas vecumdienas peļu modelī. J. Priekšs. Alcheimera disks. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: terapeitiskā diētisko uztura bagātinātāju izmantošana pret novecošanu. Klīns Interv. Novecošana 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ un citi. Rutīna bioloģiskais efekts uz ādas novecošanu. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Quercetin Neuroprotection mehānismi: pret oksidatīvo stresu un citi. Oksīds. Med. Šūna. Longev 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Diētiskās anti-novecošanās fitoķīmiskās vielas un mehānismi, kas saistīti ar ilgstošu izdzīvošanu. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Cinks: antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis: cinka loma deģeneratīvos novecošanās traucējumos. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Fonda fotogrāfijas no goodluz / LuckyStep Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu