Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

6 labākie antioksidantu bagātinātāji

Uztura loma veselībā

Saikne starp uzturu un veselību ir izveidota jau ilgu laiku, sākot ar Hipokrātu (470-377 BC un, iespējams, pat agrāk (1).

Pētījumi ir parādījuši saistību starp uzturvērtīgu uzturu, īpaši tādu, kas satur daudz augļu un dārzeņu, ar samazinātu vēža un sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī ar vairākiem citiem stāvokļiem (2, 3).

Ko antioksidanti dara organismā

Antioksidanti palīdz novērst brīvo radikāļu negatīvo ietekmi.

Oksidatīvais stress rodas, ja nav līdzsvara starp brīvo radikāļu veidošanos un ķermeņa spēju neitralizēt to kaitīgo iedarbību, un domājams, ka tam ir nozīme daudzu dažādu veselības stāvokļu attīstībā (4).

Organisms dabiski ražo antioksidantus, taču tie ne vienmēr tiek ražoti pietiekamā daudzumā, tāpēc pārtikas produkti un piedevas var palīdzēt aizpildīt plaisu.

Pārtika, kas satur antioksidantus

Pārtika, kurā ir daudz antioksidantu

Palielināt antioksidantus var, izmantojot ievērojot diētu uz augu bāzes un regulāri ēdot tādus ēdienus kā pilngraudu, pupiņas un riekstus, kā arī daudz krāsainu augļu un dārzeņu, piemēram, ogas, citrusaugļus, zaļus lapu dārzeņus un papriku (4).

Augļi un dārzeņi satur virkni mikroelementu (vitamīnus un minerālvielas), no kuriem vairākiem ir antioksidanta īpašības. Tie ir vitamīni, C un E, kā arī minerāli varš, cinks un selēns (5).

Tie tiek uzskatīti par būtiskiem mikroelementiem, jo ​​mūsu ķermenis tos nespēj izgatavot, tāpēc tie ir jāieņem uzturā.

Papildināšanas loma

Neskatoties uz lielo pētījumu skaitu par augļu un dārzeņu uzturvērtībām, joprojām nav skaidrs, kuras sastāvdaļas ir vislabvēlīgākās veselībai.

Tā rezultātā ir palielinājusies interese par antioksidantu piedevu iespējamo lomu.

Lai gan piedevas var palīdzēt papildināt antioksidantu uzņemšanu, lielāko daļu no tiem ieteicams iegūt, izmantojot iepriekš minētos pārtikas produktus.

6 piedevas ar visaugstāko antioksidantu daudzumu

C vitamīns

C vitamīna avoti

C vitamīns, pazīstams arī kā L-askorbīnskābe, ir ūdenī šķīstošs būtisks vitamīns. Tas nozīmē, ka tas katru dienu jāuzņem ar pārtiku vai piedevām, jo ​​to nevar uzglabāt ķermenī.

To bieži lieto, lai mazinātu saaukstēšanās simptomus.

C vitamīns spēj darboties gan kā antioksidants, gan kā prooksidants, atkarībā no organismam nepieciešamā. Tas ļauj tam veikt dažādas funkcijas organismā.

Tāpat kā citi antioksidanti, tas darbojas, mērķējot uz brīvajiem radikāļiem organismā. To papildina antioksidantu enzīmi, un tā struktūra ļauj to mērķēt uz vairākām dažādām ķermeņa sistēmām.

C vitamīns ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos, īpaši citrusaugļos, piemēram, apelsīnos, un tumši zaļos lapu dārzeņos, piemēram, brokoļos.

Kā C vitamīns uzlabo veselību?

Ir pierādīts, ka C vitamīns, pateicoties tā antioksidanta potenciālam, uzlabo veselīgu cilvēku asins plūsmu salīdzinājumā ar placebo (7). Ir pierādīts, ka tas arī efektīvi palielina asins plūsmu cilvēkiem ar veselības traucējumiem, piemēram, tahikardijas sindromu, kad pāreja no guļus stāvokļa uz stāvēšanu izraisa neparasti lielu sirdsdarbības ātruma palielināšanos (8).

Pētījumi arī parādīja, ka C vitamīna papildināšana var mazināt brīvo radikāļu, kas rodas no fiziskās aktivitātes, iedarbību (9). Tas var arī palīdzēt samazināt uztvertās muskuļu sāpīgumu un ar fizisko slodzi saistīto muskuļu bojājumu marķieri (kreatīnkināzes līmeni) (10).

Pētījumos atklāts arī, ka C vitamīns var pazemināt glikozes līmeni asinīs. Randomizētā, dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā, lietojot 500 mg C vitamīna divas reizes dienā, ievērojami samazinājās glikozes līmenis tukšā dūšā tukšā dūšā, pēcvēlēšanu glikozes līmenis asinīs un Hba1c līmenis, salīdzinot ar placebo grupu (11).

Citi pētījumi ir atklājuši, ka C vitamīna papildināšana var samazina iekaisumu un vielmaiņas marķieri abos ar cukura diabētu un tie, kuriem ir paaugstināts asinsspiediens (12). Ir pierādīts arī papildinājums ar C vitamīnu pazemina asinsspiedienu attiecībā pret placebo (13).

Sakarā ar antioksidantu aktivitāti pētījumi parādīja, ka C vitamīns var paaugstināt antioksidantu enzīmu līmeni organismā, samazinot oksidatīvo stresu un uzlabo jutību pret insulīnu (14).

Ir pierādīts, ka tā ir efektīva arī kaulu zuduma novēršana saistīta ar oksidatīvo stresu gados vecākiem cilvēkiem (15).

Kā lietot C vitamīnu?

Ieteicamais C vitamīna ikdienas patēriņš (RDI) ir no 100 līdz 200mg. Tomēr var izmantot lielākas devas līdz 2,000mg atbalstīt imūnsistēmu un / vai samazināt saaukstēšanās ilgumu.

Lielākajā daļā pētījumu tiek izmantots 1000mg dienā, tāpēc šī ir ieteicamā dienas deva, ideālā gadījumā sadalot to divās 500 mg devās, lai optimizētu absorbciju.

Oficiālie klasifikatori

E vitamīna

E vitamīna avoti

E vitamīns attiecas uz astoņām molekulām, kuras ir sadalītas divās kategorijās: tokoferoli un tokotrienoli. Katru no šīm kategorijām sīkāk sadala alfa (α), beta (β), gamma (γ) un delta (δ) vitameros.

Α-tokoferola vitamīns tiek uzskatīts par galveno, un tas ir atrodams lielākajā daļā E vitamīna piedevu.

E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka tas tiek uzglabāts organismā.

E vitamīns bija pirmais antioksidantu savienojums, kas tika pārdots kā uztura bagātinātājs, kam sekoja C vitamīns. To dažreiz izmanto kā atsauces antioksidantu savienojumu, kad tiek pētīti taukos šķīstoši savienojumi, un tas var darboties kā signālu molekula šūnās un fosfāta gadījumā grupas.

E vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, riekstos, sēklās un augu eļļās.

Kā E vitamīns uzlabo veselību?

Līdzīgi kā C vitamīns, ir pierādīts, ka arī E vitamīns uzlabo asins plūsmu. Tika konstatēts, ka E vitamīna papildinājums kā alfa-tokoferols 1,000 SV trīs mēnešus palielina ZBL daļiņu E vitamīna saturu un samazina to jutīgumu pret oksidāciju, kā arī uzlabo asins plūsmu (16).

Pētījumi arī parādīja, ka E vitamīna papildināšana var samazināt asinsspiedienu, bet tikai tad, ja to lietoja 160mg vai 320mg devās, jo 80mg neizrādīja labvēlīgo efektu (17). Turklāt tikai lielākā deva šajā pētījumā (320mg) parādīja asins antioksidantu spēju uzlabošanos. Tāpēc šķiet, ka ietekme uz asinsspiedienu ir atkarīga no devas.

Ir arī konstatēts, ka E vitamīna piedevas samazina oksidatīvo stresu, bet tikai tad, ja papildinājums tiek lietots ilgāku laiku un tiek uzņemta liela deva (18). Šis pētījums parādīja, ka deva no 1,600 līdz 3,200IU dienā 16 nedēļās bija efektīva, lai samazinātu oksidatīvo stresu.

E vitamīns var arī palielināt imunitāti. Tika pierādīts, ka alfa-tokoferola 800mg papildināšana katru dienu 30 dienām veseliem vecākiem cilvēkiem, kas vecāki par 60, palielina T-šūnu mediētās imunitātes indeksus (19).

Pētījumos ir arī noskaidrots, ka E vitamīns var palielināt imūno reakciju. Ikdienas papildināšana ar E vitamīna 50mg un 100mg (alfa-tokoferola veidā) sešiem mēnešiem vecāka gadagājuma cilvēkiem ievērojami palielināja imūnsistēmu atbalstošo IL-2 līmeni, vienlaikus samazinot IFN-gamma koncentrāciju (20).

Kā lietot E vitamīnu?

Uzturot pietiekamu E vitamīna līmeni organismā, var panākt, lietojot dienas devu 15mg (22.4 SV). Gados vecākiem cilvēkiem, kuri lieto papildinājumu imunitātes stiprināšanai, ieteicams lietot 50-200mg devu.

E vitamīna piedevās vienmēr jābūt α-tokoferolam.

E vitamīna antioksidantu īpašības uzlabojas, ja tos lieto kopā ar nepiesātinātiem uztura taukiem, piemēram, riekstiem un sēklām, ar ideālo diapazonu no 2-4 SV uz gramu nepiesātināto tauku.

Kaut arī īsā laikā var pieļaut lielas 400IU α-tokoferola (268mg) devas, pastāv ilgtermiņa negatīvas ietekmes iespējamība. Ja ilgstoši lietojat E vitamīnu, vislabāk ir ievērot maksimālo pieļaujamo daudzumu 150mg dienā.

Oficiālie klasifikatori

Kurkumīna

Kurkumīna ekstrakts

Kurkumīns ir dzeltens pigments, kas galvenokārt atrodams kurkuma, kurā tā ir galvenā bioaktīvā viela. Tas ir polifenols ar pretiekaisuma īpašībām, kā arī palielina antioksidantu daudzumu, ko organisms ražo.

Kurkumīns un kurkuminoīdi atrodas kurkumā apmēram 22.21-40.36mg / g sakneņos un 1.94mg / g bumbuļveida saknēs, kas nozīmē, ka kurkuma ir daudz mazāk iedarbīga. Tomēr kurkumīnu un kurkumīnā atrodamajiem kurkuminoīdiem var iegūt, lai iegūtu papildinājumus.

Iespējams, ka kurkuma sniedz dažas priekšrocības, kuras kurkumīns nedod, bet ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai tas tā ir.

Kurkumīns gremošanas laikā tiek absorbēts salīdzinoši slikti, tāpēc daudzi papildinājumi satur citas sastāvdaļas, kas uzlabo biopieejamību, piemēram, melnie pipari.

Kā kurkumīns uzlabo veselību?

Pētījumi liecina, ka kurkumīns ir efektīvs, lai uzlabotu ķermeņa antioksidantu enzīmu profilu.

Vienā pētījumā atklājās, ka veselīgu pusmūža cilvēku no 40 un 60 vecuma nodrošināšana ar zemu kurkumīna dienas devu (80 mg) četras nedēļas bija efektīva vairāku svarīgu biomarķieru uzlabošanā (21).

Tas ietvēra triglicerīdu līmeņa pazemināšanu plazmā, beta amiloido olbaltumvielu koncentrāciju plazmā, plazmas alanīna aminotransferāzes aktivitātes, siekalu amilāzes līmeni un SICAM rādījumus plazmā.

Papildinājums palielināja arī siekalu radikāļu nosūkšanas spējas, plazmas katalāzes plazmas mieloperoksidāzi, nepalielinot c-reaktīvā proteīna līmeni un paaugstinātu slāpekļa oksīda līmeni plazmā.

Ir arī konstatēts, ka kurkumīns samazina oksidatīvos bojājumus (22).

Pētījumā atklājās, ka, papildinot trīs 250mg dienas devas, pēc viena gada ievērojami tika samazināts oksidatīvais bojājums.

Ir pierādīts, ka kurkumīns, lietojot 1,000mg divās dienas devās 12 nedēļās, samazina osteoartrīta klīniskos un bioķīmiskos simptomus (23).

Tika arī konstatēts, ka cilvēkiem ar 2 tipa cukura diabētu ir pretiekaisuma iedarbība, kad 1500mg lietoja katru dienu (trīs devās) divus mēnešus (24).

Tika atklāts, ka papildināšanai ar kurkumīnu ir arī pretiekaisuma iedarbība tie, kuriem ir reimatoīdais artrīts.

Nejaušinātā, dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā 36 dalībniekiem tika nozīmēts lietot placebo, 500 mg vai 1,000 mg bioloģiski pieejamu kurkuminoīdu ekstraktu (95% kurkuminoīdus) 3 mēnešiem (25).

Abām kurkumīna grupām bija simptomu mazināšanās, un lielāks efekts bija vērojams grupā, kura saņēma lielāku devu. Abām šīm grupām bija arī liels, statistiski nozīmīgs c-reaktīvā proteīna, galvenā iekaisuma marķiera, samazinājums, un lielu devu grupā tika novērots lielāks samazinājums.

Turklāt kurkumīna grupām krasi samazinājās eritrocītu sedimentācijas ātrums, kas ir vēl viens galvenais iekaisuma procesa indikators.

Kurkumīna pretiekaisuma iedarbība var arī palīdzēt mazināt sāpes.

Nejaušināts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums, kurā piedalījās 53 cilvēki ar osteoartrītu, tika norīkots lietot vai nu 1,500 mg kurkuminoīdu kompleksa (95% kurkuminoīdi) ar 15 mg piperīna, vai placebo katru dienu sešas nedēļas (26). Bija statistiski nozīmīgs sāpju samazinājums un funkciju uzlabošanās, salīdzinot ar placebo grupu.

Kā es varu lietot kurkumīnu?

Kurkumīns pats par sevi nav labi uzsūcas, tāpēc ieteicams lietot papildinājumu, kas savienots pārī ar vielu, kas var uzlabot biopieejamību.

Visizplatītākais ir melno piparu ekstrakts, pazīstams arī kā piperīns. Bet to var arī kombinēt ar lipīdiem.

Kurkumīnu parasti lieto ēdienreizēs.

Lai iegūtu kurkumīna ieguvumus veselībai, ieteicams lietot no 80 mg līdz 1500 mg dienā, zemāka deva ir vispiemērotākā tiem, kuri parasti ir veselīgi, un augstākā deva ir vispiemērotākā tiem, kam ir iekaisuma slimības.

Devas līdz 8 gramiem kurkuminoīdu nav saistītas ar nopietnu nelabvēlīgu iedarbību, bet, lai to apstiprinātu, nepieciešami turpmāki ilgtermiņa pētījumi. Lielās devās kurkumīns var izraisīt nelabumu un kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Oficiālie klasifikatori

Resveratrol

Resveratrol avoti

Resveratrols ir labvēlīgais savienojums, kas atrodams sarkanajā vīnā, kas tiek ražots uz vīnogām kā aizsardzības līdzeklis pret toksīniem un atrodams vīnogu ādās. Tas ir arī ogās un zemesriekstos.

Resveratrolam ir daudz priekšrocību ar bioflavonoīdiem, kas ir augu izcelsmes savienojumu grupa ar antioksidantu īpašībām.

Papildus tam, ka resveratrols ir antioksidants, tas ir arī pretiekaisuma, antikancerogēns, kardioprotektīvs, vasorelaksants, fitoestrogēns un neiroprotektīvs līdzeklis (27).

Bieži tiek ziņots, ka tas var pagarināt mūžu, bet, šķiet, ka tas ir saistīts ar šiem citiem efektiem, nevis ir tiešs mehānisms.

To galvenokārt lieto kā perorālu piedevu, bet dažreiz to lieto arī lokāli samazināt pūtītes.

Kā resveratrols uzlabo veselību?

Ir pierādīts, ka resveratrols pazemina asinsspiedienu. Pacientiem, kuriem ir bijis miokarda infarkts (sirdslēkme), papildinot ar resveratrolu 10mg dienā trīs mēnešus, ievērojami palielinājās asins plūsma un uzlabojās sirds darbība (28).

Tika arī atklāts, ka resveratrols samazināja ZBL holesterīna un glikozes līmeni asinīs.

Ir pierādīts, ka smadzeņu plūsma arī palielinās, papildinot resveratrolu.

Nejaušinātā, dubultmaskētā, placebo kontrolētā, krusteniskā pētījumā tika atklāts, ka resveratrola 250mg vai 500mg uzņemšana uzlaboja smadzeņu asins plūsmu un skābekļa apmaiņu atkarībā no devas (29).

Ir pierādīts, ka arī papildināšana ar resveratrolu pazemina asinsspiedienu. Tika atklāts, ka 150 mg, lietojot katru dienu 30 dienas, pazemina sistolisko asinsspiedienu, pazemina triglicerīdu līmeni, uzlabo jutību pret insulīnu un aknu enzīmu darbību (30).

Tāpat kā citi antioksidantu piedevas, resveratrols samazina oksidatīvo stresu. Tika pierādīts, ka, lietojot 10mg resveratrolu katru dienu (divās devās) četras nedēļas, tas samazina oksidatīvā stresa marķierus, kā arī uzlabo jutību pret insulīnu (31).

Kā lietot resveratrolu?

Papildu apakšējais gals (5-10mg dienā) mēdz būt labākais sirds un asinsvadu veselībai, jutība pret insulīnu un ilgmūžība veseliem cilvēkiem.

Tiem, kam ir veselības problēmas, ieteicams lietot lielāku devu no 150 līdz 445mg. Tomēr, lai noteiktu optimālo devu, ir jāveic vairāk pētījumu.

Oficiālie klasifikatori

Alfa-Lipoic Acid

Alfa lipoīnskābes avoti

Alfa-lipoic ccid (ALA) ir mitohondriju savienojums, kas ir ļoti iesaistīts enerģijas metabolisms. Tas tiek sintezēts organismā un atrodams gaļā, augļos un dārzeņos.

Tas ir spēcīgs antioksidants, jo darbojas ar mitohondrijiem (pazīstamiem kā šūnu spēkstacijām) un organisma dabiskajām antioksidantu aizsargspējām. Šķiet, ka tas arī var novērst oksidētāja bojājumus saistīta ar novecošanos, samazina iekaisumu un palīdz novērst vairākas slimības.

ALA ir ūdenī šķīstošs zarnās un to absorbē transportētāji, tāpēc atšķirībā no dažiem citiem antioksidantiem tas nav jālieto līdzās lipīdiem.

Kā alfa-liposkābe uzlabo veselību?

Ir pierādīts, ka alfa-liposkābe uzlabo asins plūsmu. Nejaušinātā, kontrolētā, dubultmaskētā pētījumā tika atklāts, ka 600mg alfa-liposkābes papildināšana katru dienu 21 dienās ievērojami palielina asins plūsmu (32).

Turklāt ir pierādīts, ka alfa-liposkābes papildināšana katru dienu trīs nedēļas uzlabo endotēlija darbību, samazinoties skābekļa atvasinātajiem radikāļiem (33).

Pētījumos ir arī noskaidrots, ka alfa-liposkābe var samazināt glikozes līmeni asinīs. Tika konstatēts, ka alfa-liposkābes 90mg, C vitamīna 250mg un E vitamīna 600IU f papildinājums katru dienu sešas nedēļas ievērojami samazina glikozes līmeni asinīs, ko mēra ar HbA1c (34).

Citā pētījumā arī tika ziņots, ka alfa-liposkābes 300, 600, 900 vai 1,200mg katru dienu sešu mēnešu laikā bija efektīvs, lai samazinātu glikozes līmeni asinīs, un tas notika atkarībā no devas (34).

Ir pierādīts, ka alfa-liposkābe arī samazina iekaisumu. Nejaušinātā, dubultmaskētā pētījumā tika atklāts, ka 150 mg irbesartāna (asinsspiediena zāles), 300 mg alfa-liposkābes 300 mg vai abu papildināšana ievērojami samazināja pretiekaisuma marķierus organismā (35).

Kā lietot alfa-liposkābi?

Pētījumos izmantotās standarta ALA devas ir no 300mg līdz 600mg dienā. Tam nav nepieciešama pārtikas uzsūkšanās, tāpēc to var uzņemt tukšā dūšā.

Oficiālie klasifikatori

spirulīna

Spirulīna ekstrakts

Spirulina ir zili zaļās aļģes, kuras bieži izmanto kā vitamīns B12 un olbaltumvielu vegāni. Tam ir vairāki aktīvi elementi, galvenā sastāvdaļa ir fikocianobilīns, kas satur aptuveni 1% spirulīnas.

Tas imitē ķermeņa bilirubīna savienojumu, lai kavētu enzīmu kompleksu, ko sauc par nikotīnamīda adenīna dinukleotīda fosfāta (NADPH) oksidāzi, kas rada gan antioksidantu, gan pretiekaisuma iedarbību.

Kā spirulīna veicina veselību?

Pētījumi liecina, ka spirulīna var samazināt triglicerīdu līmeni, kā arī vairākus citus veselības marķierus. Nejaušinātā, dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā atklājās, ka spirulīna 8g papildināšana sešām nedēļām veseliem vecāka gadagājuma cilvēkiem pieaugušajiem no 60 līdz 90 gadiem tika atklāta, lai uzlabotu lipīdu profilus, imūno mainīgos lielumus un antioksidantu spēju (36).

Papildināt ar spirulīnu var arī palielināt vingrojumu izpildi.

Dubultmaskētā, placebo kontrolētā, līdzsvarotā krusteniskā pētījumā tika atklāts, ka spirulīnas 6g, lietojot katru dienu četras nedēļas, spēja ievērojami uzlabot vingrinājumu veiktspēju (pēc laika līdz izsīkumam) un tauku oksidāciju salīdzinājumā ar placebo, kā arī samazināt oksidēšana (37).

Spirulina var arī palīdzēt kontrolēt alerģijas. Tika konstatēts, ka 2g spirulina papildināšana katru dienu sešus mēnešus samazina deguna izdalīšanos, šķaudīšanu, deguna nosprostojumu un niezi (38).

Kā es varu lietot spirulīnu?

Spirulīnas pētījumos izmantotās devas ir ļoti dažādas, apgrūtinot optimālākās devas noteikšanu. Devas no 1 līdz 8g katru dienu, šķiet, rada pozitīvu efektu, kas ir atkarīgs no veselības problēmas, kuras dēļ tā tiek lietota.

Spirulīna deva, ko izmanto pētījumos, pārbaudot tā iedarbību, ir ļoti atšķirīga.

Kopumā ir pierādīts, ka 1-8 g spirulīnas dienā dod pozitīvu efektu. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai spirulīna jālieto vienu reizi dienā vai mazākās devās vairākas reizes dienā.

Neatkarīgi no tā, kā tas tiek uzņemts, nav ieteicams lietot vairāk par 8g dienā, jo šķiet, ka pēc šī līmeņa vairs nav ieguvumu.

Oficiālie klasifikatori

Bottom Line

Organisms dabiski ražo antioksidantus, un jūs varat tos iegūt daudz, ēdot veselīgu uzturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Tomēr papildināšana var būt noderīga, it īpaši, ja jūs meklējat, lai mazinātu konkrēta veselības stāvokļa simptomus.

Ja lietojat kādas zāles, pirms kādu no šīm piedevām ir svarīgi vispirms konsultēties ar ārstu, kas attiecas arī uz grūtniecību vai zīdīšanas periodu.

Kopumā antioksidantu piedevas var palīdzēt mazināt brīvo radikāļu uzkrāšanās kaitīgo ietekmi, samazinot slimību risku, kā arī palīdzot uzlabot vairākus veselības marķierus organismā.

Turpiniet lasīt: 10 visizdevīgākie augu piedevas veselībai

Ⓘ Jebkuri konkrēti papildinājumi un zīmoli, kas parādīti šajā tīmekļa vietnē, Emma nav obligāti apstiprināti.

Fonda fotogrāfijas no Lallapie / burvju attēli / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

1 Komentārs

  1. Bairons Vilkoks augustā 11, 2019 pie 9: 57 am

    Ļoti pārsteigts Astaksantīns nav iekļauts.

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu