Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

10 labākie augu piedevas vispārējai veselībai

Augu bagātinātāji, šķiet, pārpilda vietējo pārtikas preču veikalu. Tādēļ var būt grūti uzzināt, kuri no tiem jums dos vislabāko labumu, un kuri - tikai laika tērēšana jūsu veselības vajadzībām.

Nemaz nerunājot par to, ka bieži piedevas veikalu plauktos nav tik stingri reglamentētas kā recepšu zāles.

Lai gan augu izcelsmes bagātinātāji ir nepieciešami, lai ievērotu labas ražošanas prakses un kvalitātes standartus, viņiem nav nepieciešams apstiprinājums no Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) pirms to produktu laišanas tirgū (1). Tāpēc var būt grūti zināt, vai noteikti papildinājumi ir droši.

Bet neļaujiet šai atrunai liegt jums izmēģināt augu piedevas.

Kā izvēlēties augu papildinājumu

Ir daži cienījamie zīmoli, kas tur satur dažus ļoti noderīgus papildinājumus optimālai veselībai. Jūs varat izmantot informāciju tīmekļa vietnēs, piemēram, ASV ziņu un pasaules ziņojumā, lai palīdzētu jums atrast augu papildvielu zīmolus, kurus varat uzticēt (2).

Meklējiet augu piedevu zīmolus, kuriem ir NSF sertifikāts, lai pārliecinātos, ka tas, kas atrodas piedevu pudelē, ir tas, kas patiešām atrodas pudelē (3). Šī sertifikācija arī nodrošina, ka produkts nesatur nedeklarētas sastāvdaļas vai nepieņemami piesārņojošo vielu daudzumu.

Tagad, kad jūs mazliet zināt, kā izvēlēties papildinājumu zīmolu, apskatīsim desmit visnoderīgākās augu piedevas.

Visizdevīgākie zāļu papildinājumi

Papildinājumi šajā sarakstā ir uz pierādījumiem balstīti pētījumi parādīt, ka tie efektīvi veicina veselību. Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka esat izvēlējies papildinājumus, kas būs visvērtīgākie ne tikai naudas, bet arī optimālas veselības labā.

Ehinācija

Echinacea ekstrakts

Echinacea augs vai koneflekts ir dzimtā Ziemeļamerikas iekārta, kuras saknes un virsmas daļas jau daudzus gadus tiek izmantotas kā svaigi un žāvētas kā tradicionālā medicīna.4).

Šo augu bāzes piedevu var atrast tēju, izteiktu sulu, ekstraktu, kapsulu un preparātu veidā.

Echinacea ieguvumi veselības jomā

Echinacea ir visbiežāk pazīstams ar to, ka tas palīdz mazināt saaukstēšanās simptomus (5). Pētījumi rāda, ka profilaktiska ārstēšana ar šo ekstraktu (2400 mg / dienā) 4 mēnešos izrādījās noderīga saaukstēšanās novēršanai vai ārstēšanai.6).

Tomēr šis augu papildinājums rāda solījumu kā noderīgu ārstēšanu arī daudziem citiem veselības aspektiem. Tiek uzskatīts, ka daži no šiem ieguvumiem veselības jomā var rasties no augsnes un organiskās vielas, kurā tas tiek audzēts (7). Šajā audzēšanā var izmainīt augu baktēriju kopienu un nodrošināt vai uzlabot tās priekšrocības.

Konstatēts, ka dažu veidu dzīvnieku barības kontrastējošais saturs saglabājas antioksidanta īpašības kas var samazināt oksidatīvo stresu (8). Arī šampūns, kas satur Echinacea purpurea tika konstatēts, ka pēc četru nedēļu lietošanas pieaugušajiem, kas cieš no šādiem simptomiem, samazinās galvas ādas sausums un nieze.9).

Pētījumi rāda, ka tādi ieguvumi kā augu antioksidantiem un pretiekaisuma īpašībām, kā arī tā nozīme imūnsistēmas stimulators (10,11). Šīs īpašības var nākt no fenoliskajiem savienojumiem - cigoriņu un cārku skābēm, ko var iegūt no kūpināšanas ziediem un purpura lapām (12).

Citi ieguvumi ir gan elpošanas orgānu veselība, gan brūču dzīšana (13). Viens no brūču dzīšanas piemēriem ir mutes dobuma čūlas. Viens pētījums parādīja, ka Ehinācija tabletes, kas pārņemtas sešus mēnešus, palīdzēja samazināt sāpju intensitāti, kā arī pilnīgu kopējo mutes čūlu uzlabošanos un atkārtošanās ātrumu (14).

Vēl viens piemērs tam ir atopiskās ekzēmas pētījumā, kurā stāvokļa ārstēšana ar Ehinācija ekstrakts palīdzēja atjaunot epidermas lipīdu barjeru, samazina iekaisumuun samazināja ādas stāvokļa vispārējos simptomus (15).

Kā lietot Echinacea

Echinacea īslaicīgu orālo lietošanu uzskata par droši drošu vairumam veseliem pieaugušajiem, bet ilgtermiņa iedarbība ir neskaidra (4). Ehinacejas mijiedarbības risks ar citiem medikamentiem ir mazs, un biežākās blakusparādības ir slikta dūša vai sāpes kuņģī.

Lai gan, tā ir iespējams alerģija uz šo augu piedevu. Tāpēc, ja pēc papildinājuma lietošanas rodas izsitumi, vislabāk pārtraukt lietošanu. Pretējā gadījumā droši pievienojiet to ikdienas gaitām, lai sāktu visu gūt Ehinācijapriekšrocības.

Oficiālie klasifikatori

Ķiploki

Ķiploku ekstrakts

Ķiploki ir garšīga delikatese, kas pazīstama ar savām garšvielām daudzos ēdienos. Bet tas ir labi zināt, ka šis ēdamās spuldzes augs ir ieguvis arī daudzus veselības ieguvumus (16). Pazīstams arī ar latīņu nosaukumu Allium sativum, ķiploki ir augs liliju ģimenē, kas pazīstama ar savu sirds veselības ieguvumi kā arī veicina veselīgu gremošanu un elpošanu (17).

Ķiploki var tikt patērēti svaigā veidā vai žāvēti kā daļa no papildinājuma, ar veciem ķiploku ekstraktiem (AGE) ir populārs ķiploku uztura bagātinātājs.

Ķiploku ieguvumi veselībai

Pētījumi rāda, ka ķiplokos atrodamie organosulfura savienojumi var būt efektīvi samazina asinsspiedienu (18).

Īpaši novecojušais ķiploku ekstrakts parāda solījumu ne tikai pazemināt asinsspiedienu, bet arī uzlabot artēriju stīvumu, iekaisumu un zarnu mikrobu profilu (19).

Turklāt pētījumi arī rāda, ka AGE var būt pretvēža īpašības, kas varētu palīdzēt veseliem indivīdiem samazināt dažu vēža risku (20).

Vēl viens ķiploku, melnā ķiploku veids, ir arī labvēlīgi ieguvumi veselībai. Pētījums par pacientiem ar sirds slimībām atklāja, ka melnā ķiploki, cita starpā, var uzlabot viņu dzīves kvalitāti un kreisā kambara izsviedes frakciju.21). Tas tiek darīts, palielinot antioksidantu līmeni.

Šīs ķiploku antioksidatīvās īpašības var uzlabot ķermeņa iekaisumu, kas var samazināt hronisku slimību risku. Faktiski viens pētījums rāda, ka ķiploku papildināšana var samazināt iekaisuma marķiera C reaktīvā proteīna līmeni organismā (22). Šie rezultāti tika novēroti pētījumos, kuros indivīdi patērēja aptuveni 1200 miligramus vai vairāk ķiploku dienā un CRP līmenis bija 2 miligrami / l vai vairāk.

Samazinot iekaisumu organismā, pētījumi ir atklājuši daudzus ar ķiploku saistītus ieguvumus. Viens pētījums rāda, ka ikdienas AGE patēriņš četru mēnešu laikā var samazināt smaganu iekaisumu asiņošanu un, savukārt, uzlabot mutes dobuma veselību (23).

Arī pētījumā par liekā svara un aptaukošanās sievietēm ar ceļa locītavas osteoartrītu 12 nedēļu ilgas ķiploku piedevas varētu samazināt sāpju smagumu (24).

Kā lietot ķiplokus

Ķiploki, visticamāk, vairumam cilvēku ir droši tādos daudzumos, ko parasti var ēst pārtikā (16). Tomēr ir dažas blakusparādības, piemēram, slikta elpa, ķermeņa smarža, grēmas un kuņģa darbības traucējumi.

Jums vajadzētu arī būt uzmanīgiem, lai neizmantotu ķiplokus, ja esat lietojis asins šķīdinātāju, jo tas var palielināt asiņošanas risku. Un, ja lietojat noteiktas zāles, piemēram, HIV zāles, tas varētu samazināt to efektivitāti. Ārpus šiem brīdinājuma paziņojumiem ķiploki var nodrošināt daudzus veselības ieguvumus vairumam cilvēku.

Oficiālie klasifikatori

ingvers

Ingvera ekstrakts

Šo ēdamo pazemes stublāju var atrast svaigā vai žāvētā saknes formā vai tabletēs, kapsulās, šķidros ekstraktos un tējas (25). Tas ir labi pazīstams, lai mazinātu gremošanas traucējumus, piemēram, sliktu dūšu un vemšanu.

Pētījumi liecina, ka tas ir drošs un efektīvs līdzeklis, lai palīdzētu tiem, kam ir pēcoperācijas slikta dūša un vemšana, slikta dūša grūtniecēm un slikta dūša tiem, kam tiek veikta ķīmijterapija (26). 2018 pētījums apstiprina, ka ingvers ir drošs līdzeklis pret sliktu dūšu un vemšanu grūtniecēm (27).

Tomēr šīs augu bāzes piedevas slikta dūšu mazinošās īpašības ir tikai sākums veselībai labvēlīgam ingveram.

Ingvera veselības ieguvumi

Pirmkārt, pētījumi rāda, ka ingveram piemīt pretvēža īpašības, kas, iespējams, izriet no aktīviem savienojumiem ingverā, ko sauc par 6-gingerolu un 6-shogaol (28). Tiek uzskatīts, ka šī pretvēža aktivitāte izriet no ingvera spējas kontrolēt šūnu augšanas regulējošos proteīnus.

Citi pētījumi liecina, ka ingvera aktīvajām sastāvdaļām ekstrakta vai izolētu savienojumu veidā piemīt antiproliferatīvas, pretvēža un pretiekaisuma īpašības (29).

Attiecībā uz šīm pretiekaisuma īpašībām pētījumi liecina, ka tas var būt saistīts tikai ar aktīvajām sastāvdaļām 6-gingerol un 6-shogaol. Faktiski šīs pretiekaisuma īpašības var būt saistītas gan ar metabolītu, gan gingerolu un ingvera aromātisko ēterisko eļļu kopējo iedarbību (30). Ingvera spēja samazināt iekaisumu var būt saistīta ar tās spēju uzlabot vielmaiņas veselības marķierus.

Pētījumi arī parāda, ka ingvera pulvera piedevas iekšķīgai lietošanai var uzlabot diabēta marķierus (31). Šādi marķieri ir cukura līmenis tukšā dūšā, hemoglobīns A1C, apolipoproteīns B un apolipoproteīns A-1, lai minētu tikai dažus.

Turklāt 2018 pētījums liecina, ka ingveram ir solījums atbalstīt aptaukošanās pārvaldību, palielinot tauku sadalījumu, nomācot tauku veidošanos, inhibējot zarnu tauku absorbciju un kontrolējot apetīti (32).

Kā lietot ingveru

Lai gan ingvers var izraisīt blakusparādības, piemēram, diskomfortu vēderā, caureju, grēmas un gāzi, vairumam cilvēku tas ir droši lietot (25).

Tiem, kas lieto asins atšķaidītājus, jāizvairās no ingvera patēriņa, jo tas var mijiedarboties ar šādiem medikamentiem.

Arī tie, kuriem ir žultsakmeņu slimība, nedrīkst lietot ingveru, jo tas var palielināt žults plūsmu.

Un, lai gan pētniecība neuzrāda kaitējumu grūtniecēm, lietojot ingveru, šīm sievietēm joprojām ir jāļauj saviem veselības aprūpes sniedzējiem zināt, pirms viņi sāk lietot šo piedevu.

Oficiālie klasifikatori

Ginks

Ginkgo biloba ekstrakts

Ginkgo kā viena no vecākajām dzīvajām koku sugām pasaulē jau daudzus gadus tiek izmantota ķīniešu medicīnā.33). Ginkgo var lietot kā papildinājumu tablešu, kapsulu, ekstraktu un tēju veidā.

Ginkgo veselības ieguvumi

Tas ir ginkgo lapu ekstrakts, ko bieži izmanto kā slimību daudziem dažādiem apstākļiem, piemēram, izziņas, redzes un sirds veselības problēmām.

Attiecībā uz kognitīvo veselību pētījumi liecina, ka Ginkgo biloba ekstrakts (GBE) var palīdzēt tiem, kam ir viegla kognitīvā traucēšana un demence (34). Pētījuma rezultāti liecina, ka ir skaidri pierādījumi, ka MBE kombinācijā ar ārstēšanu ar zālēm var palīdz uzlabot izziņu, neiropsihiskie simptomi un ikdienas aktivitātes. Lai gan nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka ginkgo varētu novērst izziņas funkciju problēmas.

Tomēr pētījumi liecina, ka 240 miligrama GBE deva ir droša un efektīva demences ārstēšanai (35). Turklāt pētījumi liecina, ka GBE ir vislielākā iespējamā labvēlīgā iedarbība devās, kas lielākas par 200 miligramiem dienā vismaz piecus mēnešus (36).

Turklāt 2018 pētījums rāda, ka noteikta GBE forma var mazināt dažus neirozīmiskus simptomus pacientiem ar demenci. Pētījuma rezultāti liecina, ka EGb 761® var palīdzēt samazināt tādus simptomus kā troksnis ausīs un reibonis pacientiem ar demenci (37).

Papildus šādiem kognitīvajiem apstākļiem, ginkgo var palīdzēt arī tiem, kam ir asinsvadu izziņas traucējumi (VCI). 2017 pētījums liecina, ka Ginkgo biloba var palīdzēt palēnināt kognitīvo pasliktināšanos tiem, kam ir VCI, bet ir jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šo konstatējumu (38).

Visbeidzot, GBE varētu palīdzēt uzlabot aerobo sniegumu fiziski aktīviem vīriešiem. 2017 pētījumā tika aplūkota Ginkgo biloba lapu ekstrakta ietekme uz kognitīvajām un fizioloģiskajām īpašībām. Pētījuma rezultāti liecina, ka sešas nedēļas ilgas GBE papildināšanas nodrošināja fiziski aktīvus jaunus vīriešus izturība marķieri, piemēram, VO2 max un asins antioksidantu kapacitāte (39).

Arī ekstrakts palīdzēja nedaudz atbalstīt labāku nervu aizsardzību, palielinot smadzeņu radītā neirotrofiskā faktora (BDNF) ražošanu, ko izraisīja treniņš. Šis proteīns ir atbildīgs par nervu šūnu izdzīvošanas veicināšanu, kas palīdz aizsargāt smadzeņu veselību.

Kā lietot ginkgo

Ginkgo parasti tiek uzskatīts par drošu, ja to lieto mutē mērenā daudzumā (33). Dažas ginkgo blakusparādības var būt galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi vai alerģiskas ādas reakcijas.

Tā kā Ginkgo var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, piemēram, asins atšķaidītājiem, ir svarīgi pirms ārstēšanas sākšanas informēt ārstu.

Ir svarīgi arī atzīmēt, ka nekad nevajadzētu patērēt neapstrādātas vai grauzdētas Ginkgo sēklas, jo tās tiek uzskatītas par indīgām un var radīt nopietnas blakusparādības.

Oficiālie klasifikatori

Piena dadzis

Piena dadzis

Zināms arī kā Silybum marianum, šis ziedēšanas augs ir visbiežāk lietotais augu papildinājums aknu veselības problēmām (40). Galveno piena dadžu sēklu sastāvdaļu sauc par silimarīnu.

Tas ir silimarīnā, kur antioksidantu bagāti flavolignāni un silibīns uzturas un nodrošina spēcīgu labumu veselībai, piemēram, aknu veselība (41).

Piena dadzis bagātinātājus var atrast kapsulās, pulveros un ekstraktos (40).

Veselības ieguvumi no piena dadzis

Piena dadzis potenciāli satur pretvīrusu un pretiekaisuma īpašības. Pētījumā ar dzīvniekiem piena dadžu papildināšana varēja izraisīt pretiekaisuma iedarbību uz holestāzes izraisītu aknu bojājumu (42).

Holestāze rodas, kad žults plūst no aknām, kas palēnina vai apstājas, kas izraisa neērti niezi. Tas var izraisīt aknu šūnu nāvi, cirozi un aknu mazspēju.

Piena dadzis varētu samazināt šādus simptomus, samazinot oksidatīvos stresa marķierus.

Citi pētījumi liecina, ka silybum var būt arī ieguvums veselībai tiem, kuriem ir vielmaiņas slimības, piemēram, diabēts, kā arī tiem, kam ir vēzis.

Viens pētījums liecina, ka piena dadžu papildināšana palīdzēja kontrolēt diabēta komplikācijas, piemēram, diabētisko neiropātiju un nefropātiju, kā arī bezalkoholisko tauku aknu slimību (43).

Vēl viens pētījums liecina, ka piena dadzis var samazināt lipīdu līmeni organismā, kā arī piemīt antihipertensīvi, pretaptaukošanās un pretdiabēta īpašības (44).

Visbeidzot, tiek veikti pētījumi, lai noskaidrotu, vai piena dadzis varētu palīdzēt tiem, kuriem ir vēzis, mazināt to ķīmijterapijas blakusparādības (45).

Kā lietot piena dadzis

Piena dadzis bagātinātāji, šķiet, ir labi panesami vairumā cilvēku, kuriem ir ieteicamās devas (40). Vienīgās blakusparādības, kas var rasties dažkārt, ietver dažus kuņģa-zarnu trakta traucējumus, zemu cukura līmeni asinīs tiem, kam ir cukura diabēts, un alerģiskas reakcijas alerģiskām reakcijām augiem tajā pašā ģimenē, piemēram, ragweed, mums, kliņģerīte un margrietiņas.

Arī šis zāļu papildinājums var mijiedarboties ar lipīdu līmeni pazeminošām zālēm, perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem, HIV un C hepatīta zālēm, kā arī vēža ķīmijterapijām (41). Tādēļ, ja jūs nonākat kādā no šīm grupām, lūdzu, esiet piesardzīgi, veicot šo papildinājumu.

Pretējā gadījumā piena dadzis varētu būt lielisks papildinājums papildinošajai sistēmai, lai uzlabotu aknu un vielmaiņas veselību.

Oficiālie klasifikatori

Panax ginseng

Žeņšeņa sakņu ekstrakts

Panax žeņšeņs, pazīstams arī kā Āzijas žeņšeņs, ir izmantots tūkstošiem gadu kā zāļu papildinājums (46). Tai ir reputācija palīdzot atjaunot enerģiju un uzlabot ķermeņa un prāta vispārējo labsajūtu. Ieguvumi no Panax žeņšeņs tiek uzskatīts, ka tās rodas no ķīmiskām sastāvdaļām augā, ko sauc par ginsenosīdiem.

Veselības ieguvumi no žeņšeņa

Pētījumi rāda, ka žeņšeņa sakne var palīdzēt normalizēt ķermeņa funkcijas un stiprināt to struktūru, kurus ietekmē stress (47). Piemēram, ir zināms, ka Korejas sarkanā žeņšeņa galvenās lomas ir imūnsistēmas pastiprināšana, antioksidants un atmiņas uzlabošana.

Daudz in vitro pētījumi liecina, ka žeņšeņa ginsenosīdi var palīdzēt samazināt iekaisumu (48). Arī pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka žeņšeņs var palīdzēt nodrošināt aizsargājošu efektu tiem, kuriem ir kolīts, alkohola izraisīts hepatīts un traucētas atmiņas slimības.

Šie pretiekaisuma efekti ir novēroti arī ādas modeļos, tādos kā atopiskais dermatīts un elpošanas traucējumi, piemēram, astma.

Turklāt pētījumi liecina, ka žeņšeņs ir daudzpusīgs, uzlabojot prāta un ķermeņa veselību. Viens pētījums rāda, ka žeņšeņs var būt daudzsološa attieksme pret nogurumu (49).

Tikmēr cits pētījums liecina, ka žeņšeņs var palīdzēt samazināt lipīdu līmeni, uzlabot asinsriti un samazināt oksidatīvo stresu, kas var izraisīt sirds slimības (50).

Un, kaut arī pētījumi ar dzīvniekiem līdz šim ir bijis galvenais datu avots, žeņšeņs arī parāda potenciālu cilvēku pretaptaukošanās papildinājumam (51). 2018 pētījums liecina, ka divu nedēļu ilgs papildinājums ar lielu devu korejiešu žeņšeņs palīdzēja veseliem un aktīviem indivīdiem ievērojami uzlabot vingrinājumu, muskuļu sāpes / sāpīgumu un neiromuskulāru nogurumu (52).

Visbeidzot, pētījumi rāda, ka žeņšeņs varētu būt prāta-ķermeņa augu papildinājums, jo tā ir daudzsološa pozitīva ietekme uz tiem, kuriem ir garīgās veselības stāvoklis, piemēram, trauksme un depresija (53). Lai gan attiecībā uz šo iespējamo žeņšeņa ieguvumu veselībai šajā sakarā ir jāveic papildu pētījumi.

Kā lietot žeņšeņs

Īstermiņa izmantošana Panax žeņšeņs ieteicamās summas vairumam cilvēku ir drošas (46). Dažas papildu blakusparādības var ietvert galvassāpes, gremošanas problēmas un miega problēmas.

Tomēr ir ieteicams, ka bērni, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, drošības apsvērumu dēļ nevajadzētu lietot žeņšeņa. Arī tiem, kas lieto asins atšķaidītājus, kā arī tiem, kam ir cukura diabēts un / vai augsts asinsspiediens, jāievēro piesardzība, ja patērē žeņšeņs.

Ja Jūsu ārsts Jums dod okupāciju, Jums var būt noderīgi pievienot ikdienas veselīga dzīvesveida shēmu žeņšeņam.

Oficiālie klasifikatori

Rhodiola

Rhodiola Rosea ekstrakti

Pazīstams arī kā artic root vai Rhodiola rosea, šis augu papildinājums ir pazīstams ar savu spēju palīdz pārvaldīt daudzus ar stresu saistītus apstākļus kā depresija, trauksme un galvassāpes, kā arī nogurums un anēmija (54). Šis papildinājums atrodams tā saknes ekstrakta veidā kapsulu vai tablešu veidā.

Rhodiola ieguvumi veselības jomā

Pētījumi rāda, ka Rhodiola rosea ekstrakts (REE) var efektīvi ietekmēt stresa vadību. Pētījuma rezultāti liecina, ka tas ir efektīvs stresa simptomu ārstēšanā, kā arī hroniskas stresa un ar stresu saistītu komplikāciju novēršanā (55).

Tas tiek darīts, palielinot enerģijas metabolismu un ietekmējot stresa hormonu izdalīšanos. Cits stresa pētījums rāda, ka ārstēšana ar Rhodiola rosea palīdzēja uzlabot izdegšanas simptomus 12 ārstēšanas nedēļu laikā (\ t56).

Arī personas ar garīgās veselības stāvokli varētu gūt labumu Rhodiola rosea papildināšana. 2018 pētījums parāda, ka sešu nedēļu laikā tiek papildināta rodiola kombinācija ar safrānu var palīdzēt pārvaldīt vieglu vai mērenu depresiju kā arī uzlabot depresīvo un pārvaldīt trauksmes simptomus (57).

Un, ja jums rodas nogurums no stresa vai citiem iemesliem, tad rhodiola var palīdzēt. 2017 pētījums liecina, ka 2 X 200 miligramu dienas deva ir sausā ekstrakta Rhodiola rosea, WS® 1375, var būt efektīvs pacientiem ar ilgstošu vai hronisku nogurumu (\ t58).

Kā Take Rhodiola

Nav pieejams daudz drošības informācijas par šo augu piedevu, bet tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, reiboni un sausa mute (54). Būs svarīgi pārbaudīt, vai NSF ir sertificēts jebkurš izmantotais rhodiola produkts, un pirms šī augu papildinājuma sākšanas, lai novērtētu iespējamos drošības jautājumus, pārliecinieties, vai runājat ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Oficiālie klasifikatori

Saw Palmetto

Saw Palmetto ekstrakts

Šie augļi no nelielas palmas, kuru dzimtene ir ASV dienvidaustrumi, ir vislabāk pazīstami ar ieguvumiem veselībai vīriešu veselība (59). Zāģa palmu augu papildinājums. \ T Serenoa repens, ir tā augļu ekstrakts, ko patērē kā žāvētu, maltu, veselu ogu, kā šķidru ekstraktu, kā tēju vai tabletēs vai kapsulās.

Saw Palmetto priekšrocības veselībai

Amerikāņu indiāņi jau vairākus gadus izmanto amerikāņu indiāņus kā zāģēto palmu augļus.60). Ogas ir izmantotas arī kā antiseptisks līdzeklis un atkrēpošanas līdzeklis.

Tomēr daudzi pētījumi ir vērsti uz ieguvumiem urīnā.

Piemēram, vienā pētījumā konstatēts, ka 320 miligrami zāģa palmeti katru dienu astoņas nedēļas palīdzēja uzlabot labdabīgas prostatas hiperplāzijas simptomus (BPH) un seksuāla disfunkcija (61). BPH ir vēl viens prostatas paplašināšanās nosaukums, un tas var izraisīt seksuālu disfunkciju un simptomus, piemēram, samazinātu nieru darbību, vāju urīna plūsmu un / vai urīnpūšļa akmeņus.

2015 pētījumā konstatēts, ka 160 miligrami zāģa palmeti dienā sešas nedēļas uzlaboja dzīves kvalitāti un starptautiskos prostatas simptomus (IPSS) (62). Tikmēr pēc 12 ārstēšanas nedēļām tika novērots arī ievērojams urīna plūsmas ātruma un pēcvoidā atlikušā urīna uzlabošanās.

Citi labvēlīgi ieguvumi no zāģa palmu veselībai ietver ādas veselību. Dermatologa pārskats par papildinājumu konstatēja, ka tas var palīdzēt tiem, kam ir androgēnas alopēcija un pinnes (60).

Tāpat var būt solījums par šo augu piedevu lietošanu policistisko olnīcu sindroma ārstēšana sievietēm.

Kā lietot Saw Palmetto

Lielāko daļu cilvēku, kuriem ir tikai vieglas blakusparādības, piemēram, gremošanas simptomi vai galvassāpes, pacieš zāģa palmu.59). Nav zināms par šīs augu papildvielas drošumu sievietēm un bērniem, jo ​​lielākā daļa pētījumu ir vērsta uz vīriešiem, tāpēc šiem cilvēkiem vajadzētu konsultēties ar ārstu pirms šī papildinājuma.

Tomēr ir labi zināt, ka līdz šim nav bijusi mijiedarbība ar zāģa palmu.

Oficiālie klasifikatori

Jūdu zāle

Asinszāles ekstrakts

Pazīstams arī kā Hypericum perforatum, šis ziedēšanas augs ir izmantots tūkstošiem gadu, piemēram, bezmiegs, brūču dzīšana un nieru un plaušu veselības problēmas (63). Tomēr šī asinszāles primārā lietošana ir depresijas ārstēšana.

Asinszāles veselības ieguvumi

Pētījumi liecina, ka asinszāle (SJW) ir efektīva, salīdzinot ar placebo, uzlabojot simptomus pacientiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju (64).

Citi pētījumi ir apstiprinājuši šādus konstatējumus un ir norādījuši, ka SJW var sniegt līdzīgus rezultātus tiem, kam ir viegla vai vidēji izteikta depresija kā selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), ko parasti nosaka šādiem pacientiem (65,66). Šajā ārstēšanas režīmā šis papildinājums tika uzskatīts par drošāku nekā SSRI.65).

Tomēr nav skaidrs, vai šādi rezultāti būtu redzami tiem, kuriem ir smagākas depresijas formas.

Nesenie pētījumi arī rāda, ka SJW var liecināt par citu apstākļu ārstēšanu. 2018 pētījums liecina, ka SJW mazās 250 miligramu devās dienā var pozitīvi ietekmēt īstermiņa atmiņas ietilpību (67).

Vēl viens 2018 pētījums rāda, ka SJW ziedes veidā var palīdzēt samazināt sāpes pacientiem, kas atgūstas no epiziotomijas (68).

Kā lietot asinszāli

Ir konstatēts, ka asinszāle mijiedarbojas ar dažādiem medikamentiem, piemēram, antidepresantiem, kontracepcijas tabletes un asins atšķaidītājiem,63). Tādēļ pirms šī papildinājuma pievienošanas ārstēšanas shēmai Jums jākonsultējas ar farmaceitu vai ārstu.

Un, ja Jums ir depresija, ir ļoti svarīgi, lai pirms jebkādu izmaiņu veikšanas ārstēšanas režīmā konsultējieties ar ārstu.

Oficiālie klasifikatori

Kurkumīna

Kurkumīna ekstrakts

Pēdējais, bet noteikti ne mazāk svarīgs ir kurkumazelta garšviela, kuras aktīvā viela kurkumīns uzrāda daudzus ieguvumus veselībai (69).

Kurkumīns ir plaši pazīstams ar tā lietošanu kā pretiekaisuma līdzekli daudzos gadījumos tādi apstākļi kā artrīts, gremošanas apstākļi un elpceļu veselības jautājumi, cita starpā.

No kurkuma kopējās masas kurkumīns veido tikai aptuveni 5 procentus kurkuma, bet tam ir spēcīga zāļu iedarbība (70).

Kurkumīna veselības ieguvumi

Pētījumi liecina, ka kurkumīna ietekme uz veselību izriet no tās pretiekaisuma un antioksidantu īpašībām (71).

Šīs īpašības var padarīt to par efektīvu metaboloăiskā sindroma, artrīta, trauksmes un ar sirds veselību saistītu apstākĜu, piemēram, hiperlipidēmijas, ārstēšanu.

Piemēram, pētījumu meta-analīzes pārskats liecina, ka aptuveni 1000 miligrami kurkumīna dienā var būt efektīva sekundārā ārstēšanas iespēja tiem, kam ir artrīts (72).

Tas ir tikai īss saraksts ar šīs augu piedevas veselības potenciālu. Lai padarītu to vēl noderīgāku, kurkumīns tiek uzskatīts par netoksisku un ar nelielām blakusparādībām (73).

Kā Take kurkumīns

Kurkumīnu parasti uzskata par drošu, ja to lieto mutē vai uzklāj uz ādas (69).

Tomēr lielas devas vai ilgstoša lietošana var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas. Bet mērenība, kurkumīns, kas iegūts no garšvielu kurkuma, var sniegt veselīgu papildinājumu ikdienas rutīnam.

Oficiālie klasifikatori

Citi augu papildinājumi, kas jāapsver

Bez uzskaitītajiem augu papildinājumiem ir arī citi, kas var papildināt jūsu veselīgo dzīvesveidu.

Piemēram, ja vēlaties nostiprināt savu kognitīvo funkciju izmēģiniet zaļās tējas ekstraktu (74).

No otras puses, ja Jums ir urīnceļu infekcijas, tad jūs varētu vēlēties izmēģināt dzērveņu ekstraktu (75).

Visbeidzot, ja jūs dzīvojat menopauzes simptomi, Tad melns cohosh var palīdzēt samazināt karstumu un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti (76).

Kopsavilkums

Augu bagātinātāji var būt lielisks papildinājums veselīgam dzīvesveidam. Bet, tāpat kā ar jebkuru veselības produktu, ir svarīgi veikt pētījumus un pārliecināties, ka produkts ir drošs un piemērots jūsu veselības mērķiem.

Iepriekš minētie augu izcelsmes uztura bagātinātāji tiek uzskatīti par visai drošiem vairumam veseliem cilvēkiem.

Ja vien nav norādīts citādi, tas ir labākais tiem, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, lai izvairītos no uztura bagātinātāju lietošanas, ko nav parakstījis ārsts.

Tā kā daži augu izcelsmes preparāti var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, vislabāk ir vērsties pie kvalificēta veselības aprūpes speciālista, pirms sākat jaunu papildterapiju. Kad esat lietojis šos piesardzības pasākumus, jūs varat droši izvēlēties augu papildinājumu, kas vislabāk atbilst jūsu uztura un vispārējām veselības vajadzībām.

Neatkarīgi no tā, kādu augu izcelsmes piedevu izvēlaties lietot, pārliecinieties, ka tā ir daļa no veselīga veselīga dzīvesveida. Lai iegūtu vislielāko labumu veselībai no jūsu augu papildinātā režīma, jums vajadzētu patērēt veselīgu, sabalansētu uzturu un iesaistīties veselīga dzīvesveida uzvedībā, piemēram, regulāriem treniņiem.

Citi veselīga dzīvesveida uzvedības veidi, kas ir daļa no jūsu veselīga dzīvesveida, ietver atbilstošas ​​miega saņemšanu, stresa pārvaldību un tādu vielu kā alkohola un narkotiku lietošanu vai to novēršanu, kā arī nekādas vielas smēķēšanu.

Augu bagātinātāji, ja tos lieto droši un kā daļu no veselīga dzīvesveida, var palīdzēt ķermenim būt veselīgākajiem un justies vislabāk.

Tie var palīdzēt mazināt iekaisumu organismā, veicināt labāku garīgo un sirds veselību un mazināt gremošanas traucējumu simptomus, cita starpā.

Vai jūs varat atrast sev piemērotāko augu papildinājumu un palīdzēt jums apmierināt Jūsu optimālās veselības vajadzības!

Turpiniet lasīt: 11 Dabas papildinājumi sieviešu veselībai

Ed Šīs īpašās papildināšanas preces un zīmoli, kas atrodami šajā vietnē, nav obligāti apstiprināti Staci.

Atsauces
  1. Mayo klīnika (novembris 8, 2017) „Uzturs un veselīga ēšana.” https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Veselība (pieejama janvārī 14, 2019) „Vitamīni un piedevas”. https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Sabiedrības veselības un drošības organizācija (pieejama janvārī 14, 2019) „Papildinājums un vitamīnu sertifikācija”. http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (atjaunināts 2016 septembrī) “Echinacea”. https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) „Echinacea purpurea: Echinacea purpurea patentēts ekstrakts tiek uzskatīts par drošu un efektīvu kopējās aukstuma novēršanā.” Holistiskā aprūpes prakse, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Pašaizsardzība pret kopējiem aukstumiem: galvenā nozīme D vitamīns, C vitamīns, cinks un EhinācijaTrīs galvenās imunitātes interaktīvās kopas (fiziskās barjeras, iedzimtas un adaptīvas imunitātes), kas iesaistītas kopēju aukstuma epizodē - praktiski padomi par devām un laiku, kad jālieto šie uzturvielas / botāniskie medikamenti, lai novērstu vai ārstētu parastos aukstos. " Uz pierādījumiem balstīta papildinoša un alternatīvā medicīna: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Harons, MH, et al. (Janvāris 2019) „Augsnes mikrobiomu atkarīgā imūnsistēma Echinacea purpurea pastiprina augsnes organisko vielu saturs.” Zinātniskie ziņojumi, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). “Aktīvie polifenoliskie savienojumi, barības vielu saturs un antioksidanta spēja, kas satur ekstrudētu zivju barību, kas satur purpursarkanu (Echinacea purpurea(L.) Moench.). ” Saūda Bioloģijas zinātņu žurnāls, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Hidrofilo vai lipofilo emulsiju, kas satur Echinacea purpureaekstrakts dažādu niezi ārstēšanā. Klīniskā, kosmētiskā un pētnieciskā dermatoloģija, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., un Lanni, C. (2018). Imunomodulatori, kas iedvesmoti no dabas: pārskats par Kurkumīnu un Echinacea. Molekulas (Bāzele, Šveice), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molekulas23112778
  11. Parsons, JL, Kamerons, SI, Harris, CS, un Smits, ML (2018). Echinacea biotehnoloģija: avansi, komercializācija un nākotnes apsvērumi. Farmaceitiskā bioloģija, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinseks, G., Veberic, R. un Mikulic-Petkovsek, M. (septembris 2018) „Kura purpura kaulaudu (Echinacea purpurea (L.) Moench) augu daļa jāizmanto tējai un kam Tinktūra? Medicīniskās pārtikas žurnāls, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (Septembris 2018) „Echinacea augi kā antioksidanti un antibakteriāli līdzekļi: no tradicionālās medicīnas līdz biotehnoloģiskiem lietojumiem.” Fitoterapijas pētījumi, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (2017 oktobris) “Echinacea purpurea-atvasinātiem alkilamīdiem piemīt spēcīgs pretiekaisuma efekts un mazina atopiskās ekzēmas klīniskos simptomus. Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (atjaunināts 2016 septembrī) „Ķiploki”. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, un Gorji, A. (2014). Ķiploki: pārskats par iespējamo terapeitisko iedarbību. Fiziomedicīna Avicenna žurnāls, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., un Ortuño-Sahagún, D. (2015). Ķiploku savienojumu imūnmodulācijas un pretiekaisuma iedarbība. Imūnoloģijas pētījumu žurnāls, 2015, 401630.
  18. Ried, K., un Fakler, P. (2014). Ķiploku (Allium sativum) potenciāls paaugstināta asinsspiediena pazemināšanā: darbības mehānismi un klīniskā nozīme. Integrēta asinsspiediena kontrole, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Rīds, K., Travica, N., un Sali, A. (2018). Kritiskā vecuma ķiploku ekstrakta ietekme uz zarnu mikrobiotu, iekaisumu un sirds un asinsvadu marķieriem hipertensijā: GarGIC izmēģinājums. Barības robežas, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Novecojuši ķiploki un vēzis: sistemātisks pārskats. Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X. & Wen, C. (2018). Melnā ķiploki uzlabo sirds darbību pacientiem ar koronāro sirds slimību, uzlabojot cirkulējošo antioksidantu līmeni. Frontieri fizioloģijā, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z. un Jafarnejad, S. (Oktobris 2018) “Ķiploku papildināšanas ietekme uz C-reaktīvā proteīna līmeni serumā: sistemātiska izlases veida kontrolētu pētījumu pārbaude un metaanalīze.” Fitoterapijas pētījumi, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., un, Vered, Y., (June, 2018), “, noteiktais artikuls, efekts, dēļ, Aged, ķiploks, ekstrakts, dzeršana uz vietas, gingivitis, -, noteiktais artikuls, Randomized, klīnisks, izmēģinājums.” Klīniskās zobārstniecības žurnāls, 29 (2): 52-56.
  24. Dehgani, S., et al. (2018 septembris) „Ķiploku papildinājuma ietekme uz iekaisuma adipocitokīniem, rezistīnu un audzēja nekrozes faktoru alfa un sāpju smagumu, liekā svara vai aptaukošanās sievietēm ar ceļa osteoartrītu.” Fitomedicīna: starptautiskais fitoterapijas un fitofarmakoloģijas žurnāls, 48: 70-75.
  25. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (novembris 30, 2016) „Ingvers”. https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). „Cik droša ir ingvera rizome, lai mazinātu sliktu dūšu un vemšanu sievietēm agrīnā grūtniecības laikā?
    Pārtika (Bāzele, Šveice), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). „Ingvera efektivitāte sliktas dūšas un vemšanas profilaksei grūtniecības un ķīmijterapijas laikā”. Integrētās medicīnas ieskats, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). „Ingvers un tā sastāvdaļas: loma kuņģa-zarnu trakta vēža profilaksei un ārstēšanai”. Gastroenteroloģijas pētījumi un prakse, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Oktobris 2018) „Ingvera (Zingiber officinale) ekstrakta un [6] -ererola aizsargājošais un terapeitiskais potenciāls vēzī: visaptverošs pārskats.” Fitoterapijas pētījumi, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., un Timmermann, BN (2016). „Ingvera ēterisko eļļu pretiekaisuma efektiZingiber officinaleRoscoe) eksperimentālā reimatoīdā artrīta gadījumā. PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., un Mir Taheri, M. (2015). “Ingvera ietekme uz glikozes līmeni tukšā dūšā, hemoglobīns a1c, apolipoproteīns B, apolipoproteīns aI un malondialdehīds 2 diabēta pacientiem”. Irānas farmācijas pētījumu žurnāls: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Aprīlis 2018) „Sistemātisks pārskats par ingvera (Zingiber officinale Roscoe) un tā darbības mehānismu aptaukošanās un svara pazeminošo iedarbību.” Fitoterapijas pētījumi, 32 (4): 577-585.
  33. Nacionālais papildinošās un integratīvās medicīnas centrs (marts 10, 2017) „Ginkgo”. https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, un Lin, Y. (2016). „Sistēmisko pārskatu pārskats Ginkgo bilobaEkstrakti vieglai izziņas traucējumiem un demencei. " Robežas novecojošā neirozinātnē, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). “Ginkgo biloba ekstrakta efektivitātes un drošības metanalīze demences ārstēšanai.” Žurnāls par farmācijas veselības aprūpi un zinātnēm, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. un Lin, ZX (janvāris 2017) “Ginkgo biloba ietekme uz demenci: Sistemātisko pārskatu pārskats”. Etnofarmakoloģijas žurnāls, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). „Efektivitāte un drošība Ginkgo bilobastandartizēts ekstrakts asinsvadu kognitīvo traucējumu ārstēšanai: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums. ” Neiropsihiska slimība un ārstēšana, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). “Ginkgo bilobaekstrakts EGb 761® atvieglo neirosensorālos simptomus pacientiem ar demenci: ārstēšanas efektu meta analīze uz tinītu un reiboni randomizētos, placebo kontrolētos pētījumos. Klīniskās iejaukšanās novecošanā, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). „Sešas nedēļas ilgas Ginkgo biloba papildināšanas ietekme uz aerobo veiktspēju, asins pro / antioksidantu līdzsvaru un seruma smadzeņu atvasināto neirotrofisko faktoru fiziski aktīvos vīriešos.” Uzturvielas, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (pēdējo reizi atjaunināts 2016 septembrī) „Piena dadzis”. https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, un Stebbing, J. (2013). “Piena dadzis: potenciālās sēklas.” Lancet. Onkoloģija, 14(10), 929-30.
  42. Alaka, N., et al. (Novembris 2017) „Ārstēšana ar piena dadžu ekstraktu (Silybum marianum), ursodeoksikolskābi vai to kombinācija mazina holestātisko aknu bojājumu žurkām: aknu cilmes šūnu loma.” Turcijas gastroenteroloģijas žurnāls, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., un Vallianou, NG (2014). „Piena dadzītes terapeitiskais potenciāls diabēta laikā.” Diabēta pētījumu pārskats: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, un Hosseinzadeh, H. (Oktobris 2018) “Silybum marianum (piena dadzis) un tā galvenā sastāvdaļa, silimarīns, kā potenciāls terapeitiskais augs vielmaiņas sindromā: pārskats.” Fitoterapijas pētījumi, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. un Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) “[Piena dadzis (Silybum Marianum) kā atbalstošs fitoterapeitiskais aģents onkoloģijā]”. Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (novembris 29, 2016) „Āzijas žeņšeņs”. https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). „Korejas sarkanā žeņšeņa (Panax ginseng Meyer) raksturojums: vēsture, sagatavošanas metode un ķīmiskais sastāvs.” Žeņšeņa pētījumu žurnāls, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). “Ginsenozīdu loma Panax žeņšeņs, iekaisuma reakcijās un slimībās. ” Žeņšeņa pētījumu žurnāls, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA un Nail, LM (jūlijs 2018) “Žeņšeņs kā ārstēšana nogurumam: sistemātisks pārskats”. Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). „Farmakoloģiskā un medicīniskā lietošana Panax žeņšeņs un ginsenosides: pārskats par lietošanu sirds un asinsvadu slimībām. ” Žeņšeņa pētījumu žurnāls, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). „Žeņšeņs un aptaukošanās.” Žeņšeņa pētījumu žurnāls, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). „Korejiešu žeņšeņa, GINST15, uz reālo piepūli, psihomotorisko sniegumu un fizisko sniegumu vīriešiem un sievietēm ietekme.” Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., un Rhee, DK (2017). “Žeņšeņa ietekme uz depresiju, trauksmi un hipotalāma-hipofīzes-virsnieru asi”. Žeņšeņa pētījumu žurnāls, 41(4), 589-594.
  54. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (atjaunināts 2016 septembrī) “Rhodiola”. https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E. un Kasper, S. (janvāris 2018) „Stresa vadība un Rhodiola rosea loma: pārskats.” Starptautiskais psihiatrijas žurnāls klīniskajā praksē, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). „Multicentrs, atklāts, izpētes klīniskais pētījums ar Rhodiola roseaekstrakts pacientiem, kas cieš no izdegšanas simptomiem. ” Neiropsihiska slimība un ārstēšana, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlīne, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). “Provizorisks rhodiola un safrāna kombinācijas novērtējums vieglas un vidēji smagas depresijas ārstēšanā.” Neiropsihiska slimība un ārstēšana, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., un Wacker, A. (2017) “Rhodiola rosea pacientiem ar ilgstošiem vai hroniskiem noguruma simptomiem: Atklātā marķējuma klīniskās izpētes rezultāti”. Papildu medicīnas pētījumi, 24 (1): 46-52.
  59. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (atjaunināts 2016 septembrī) “Saw Palmetto”. https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., un Rangarajan, S. (2017) “Saw palmetto ekstrakts: dermatologa skatījums.” Indijas zāļu žurnāls dermatoloģijā, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. un Heinrich, M. (februāris 2013) „BPH simptomu un seksuālo disfunkciju uzlabošana ar zāģa palmu sagatavošanu? Izmēģinājuma izmēģinājuma rezultāti. Fitoterapijas pētījumi, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (2015 decembris) “[Saw Palmetto ekstrakta kapsulu efektivitāte un drošība labdabīgas prostatas hiperplāzijas ārstēšanā].” Zhonghua Nan Ke Xue 21 (12): 1098-1101.
  63. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (pēdējo reizi atjaunināts 1, 2016) „St. John's Wort. ” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, un Hempel, S. (2016). „Sistemātiska asinszāles apskate par depresiju.” Sistemātisks pārskats, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). “Asinszāles ekstrakta efektivitātes un drošības metaanalīze depresijas terapijā salīdzinājumā ar selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem pieaugušajiem.” Neiropsihiska slimība un ārstēšana, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. un Xian Ho, CY (marts 2017) “Klīniskā izmantošana Hypericum perforatum (Asinszāle) depresijā: metaanalīze. Afektīvo traucējumu žurnāls, Sējums 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS un Bar-Shaked, M. (Oktobris 2018) “Hypericum perforatum akūta iedarbība uz īstermiņa atmiņu veseliem pieaugušajiem”. Psihofarmakoloģija, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., un Minaee, MB (2018). „Hypericum Perforatum ziedes ietekme uz perinealo sāpju intensitāti pēc epiziotomijas: nejaušināts placebo kontrolēts pētījums.” Žurnāls par rūpēm par rūpēm, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (atjaunināts 2016 septembrī) „Kurkuma”. https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelsons, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). “Kurkumīna būtiskā zāļu ķīmija”. Medicīnas ķīmijas žurnāls, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Kurkumīns: tā ietekmes uz cilvēka veselību pārskats". Pārtika (Bāzele, Šveice), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). „Kurkuma ekstraktu un kurkumīna efektivitāte locītavu artrīta simptomu mazināšanai: randomizētu klīnisko pētījumu sistemātisks pārskats un metanalīze.” Medicīniskās pārtikas žurnāls, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, un Aldebasi, YH (2018). “Kurkumīna loma slimību profilaksē un ārstēšanā.” Uzlaboti biomedicīnas pētījumi, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervins, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). “Zaļās tējas katekīnu labvēlīgā ietekme uz neirodeģeneratīvām slimībām.” Molekulas (Bāzele, Šveice), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molekulas23061297
  75. Luczak, T. un Swanoski, M. (August 2018) „Pārskats par dzērveņu lietošanu urīnceļu infekciju novēršanai vecākiem pieaugušajiem”. Konsultanta farmaceits, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). „Salīdzinošs pētījums par„ melnā cohosh ”un„ vakara primrose eļļas ”ietekmi uz karstajiem mirstošajiem sviedriem.” Izglītības un veselības veicināšanas žurnāls, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Fonda fotogrāfijas no Praisaeng / Fecundap krājuma / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu