Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

10 labākie papildinājumi garastāvokļa uzlabošanai

Ⓘ Šis saturs nekādā veidā nav paredzēts, lai aizvietotu profesionālās vadlīnijas vai domātu ārstēt, izārstēt vai diagnosticēt fiziskas vai garīgas veselības problēmas.

Ja jūs lasāt šo, varbūt jums ir slikta diena. Iespējams, jums ir pat dažas nedēļas sajūtas.meh".

Jūs, iespējams, arī esat viens no 19 miljoniem cilvēku ASV, kuriem ir depresija un kuriem šīs sajūtas saglabājas.

Depresija notiek dažādās smaguma pakāpēs, bet vienmēr ir nopietni jāapsver. Lai iegūtu plašāku informāciju par depresiju, noklikšķiniet šeit. Nacionālā pašnāvību novēršanas līnija izmanto 24 / 7 1-800-273-TALK (8255).

skumjš cilvēks, kas sēž pie galda zemas enerģijas

Ir daudzas lietas, kas var ietekmēt cilvēka noskaņojumu, tostarp:

  • bioloģiskie,
  • psiholoģiskie un vides faktori, \ t
  • nepietiekams uzturs,
  • slikts miegs,
  • hormonu nelīdzsvarotība,
  • stresa līmenis,
  • laikapstākļi,
  • ar vecumu saistītie jautājumi.

Zema noskaņojuma pamatā esošā (-o) iemesla (-u) noteikšana var palīdzēt noteikt vislabāko veidu, kā tos risināt.

Mēs visi dažreiz nonākam funk, un piedevas var būt viens no veidiem samazina stresu un uzlabot mūsu garastāvokli. Ja jūs lietojat antidepresantus, noteikti konsultējieties ar ārstu, pirms lietojat kādu no šiem līdzekļiem, jo ​​daži no papildinājumiem var pastiprināt to iedarbību.

Tikai īsa piezīme: Daudzi pētījumi ir vērsti uz dalībniekiem, kuriem ir diagnosticēta depresija un garastāvokļa traucējumi. Tas tikai atvieglo pētījuma interpretāciju un ziņošanu. Jums nav jābūt diagnosticētiem traucējumiem, lai gūtu labumu no šīm iespējām.

Said Tas nozīmē, ka ne visi papildinājumi ir piemēroti ikvienam. Pirms mēģināt kādu no tālāk minētajiem papildinājumiem, runājiet ar speciālistu.

10 papildinājumi, lai atbalstītu jūsu noskaņojumu

Jūdu zāle

Asinszāles ekstrakts

Zināms arī kā Hypericum perforatum, Asinszāle ir daudzgadīgs augs, kas savvaļā un kultivētā veidā aug daudzās pasaules daļās.

Eiropā to uzskata par zālēm un lieto atsevišķi vai kombinācijā ar citiem ārstniecības augiem dažādiem viegli vai vidēji depresīvi stāvokļi. Parasti to uzskata par ļoti efektīvu šim mērķim (1).

Kā tas darbojas?

Nav skaidrs, kā darbojas asinszāle. Daži pierādījumi liecina, ka tas darbojas kā viegls serotonīna atpakaļsaistes inhibitors (SSRI). Visticamāk, ka daudzie dažādie savienojumi, kas atrodas garšaugā, iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu (2).

Asinszāle ir labi izpētīta, un par tās iedarbību ir publicēti daudzi pārskati un analīzes.

Piemēram, 23 randomizētu pētījumu, iesaistot 1,757 cilvēkus, metaanalīze atklāja, ka asinszāle darbojas labāk nekā placebo un gandrīz vai arī standarta antidepresanti vieglu vai mērenu simptomu gadījumā (1,3).

Lai gan herb nav apstiprināts lietošanai ar lieliem depresijas simptomiem, 2005 pētījums, kas salīdzināja asinszāli un narkotiku fluoksetīnu (Prozac), deva daudzsološus rezultātus. 12 nedēļas periodā, kurā piedalījās 135 pacienti, tiem, kam tika ievadīts 900 mg asinszāles ekstrakta, novēroja lielāku uzlabojumu nekā fluoksetīna vai placebo grupā (4).

Kā lietot asinszāli

Ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, ja lietojat zāles vai rodas jautājumi vai bažas. Tās drošība grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī kontrindikācijas nav zināmas.

Pretējā gadījumā ieteicamā dienas deva ir 900 mg standartizēta ekstrakta dienā, lai gan ir pierādīts, ka 500 mg dienas devas ir efektīvas (1,3).

Oficiālie klasifikatori

5-HTP

5 Htp avoti

5-HTP ir savienojums, kas dabiski tiek iegūts organismā no l-triptofāna aminoskābes. Tas ir izgatavots komerciāli par augu piedevām Griffonia simplicifolia.

5-HTP lieto, lai palīdzētu samazināt simptomus, kas saistīti ar depresīviem noskaņojumiem, kā arī simptomiem, kas saistīti ar tādiem stāvokļiem kā fibromialģija, bezmiegs, ēšanas un hroniskas galvassāpes (5).

Kā tas darbojas?

Smadzenēs 5-HTP ir daļa no normālā ceļa, kas iesaistīts serotonīna ražošanā. Tiek uzskatīts, ka 5-HTP lietošana kā papildinājums ne tikai palīdz palielināt serotonīna ražošanu, bet arī citu smadzeņu ķīmisko vielu ražošanu, tostarp: melatonīna, dopamīns, norepinefrīns un beta-endorfīns (6).

Lai gan 5-HTP ir izmantota jau vairākus gadu desmitus, pētījumi par tās efektivitāti un drošību nav pārliecinoši. Daži pētījumi liecina, ka tas var strādāt ar citām terapijām, bet ne vienmēr, bet citi pētnieki apgalvo, ka tas, iespējams, darbojas, bet vairāk pētījumu ir vajadzīgi, lai noteiktu drošību (7, 8, 9).

Viens pētījums liecināja, ka 5-HTP neietekmē garastāvokli ar veseliem, jauniem cilvēkiem. Faktiski šajā pētījumā konstatēts, ka šajā populācijā 5-HTP faktiski var mazināt lēmumu pieņemšanu (10).

Kā lietot 5-HTP

Ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, ja lietojat zāles vai rodas jautājumi vai bažas.

Ieteicams sākt lietot 50 mg trīs reizes dienā ēšanas laikā. Ja pēc divām nedēļām nevēlamas blakusparādības, devu var palielināt līdz 100 mg trīs reizes dienā. Dažiem cilvēkiem ir slikta dūša (6).

Oficiālie klasifikatori

Tas pats

Sam E papildinājumi

SAMe, saīsināts no S-adenozilmetionīna, ir ķīmiska viela, kas organismā atrodama dabiski. Izgatavots no aminoskābes metionīna, tam ir nozīme neirotransmitera metabolismā. Ir ziņots par nenormālu SAMe līmeni organismā depresijas gadījumā (11).

To pārdod Amerikas Savienotajās Valstīs un Eiropā kā uztura bagātinātāju un faktiski ir daļa no pirmās vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanas Kanādā (12).

Kā tas darbojas?

Daudzi pētījumi ir vērsti uz SAMe spēju uzlabot depresijas simptomus atsevišķi un kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm. Parasti to uzskata par efektīvu.

Pētījumi pat rāda, ka dažiem cilvēkiem tas darbojas labāk nekā tricikliskie antidepresanti un ir palīdzējis gadījumos, kad pacienti neuzlabojās ar citām zālēm, piemēram, SSAI (13, 14, 15).

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka dati liecina, ka SAMe sievietēm var nebūt tik efektīva. Turklāt joprojām tiek pētīts, kā tas darbojas, salīdzinot ar dažiem jaunākajiem antidepresantiem.15, 16).

Kā lietot SAMe

Pētījumos lietotās devas bija no 400-1,600 mg / dienā.

Ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, ja lietojat zāles vai rodas jautājumi vai bažas.

SAMe blakusparādības var ietvert:

  • slikta dūša
  • caureja,
  • vēdera diskomforts,
  • un vemšana (15).

Pacientiem ar bipolāriem traucējumiem SAMe var izraisīt hipomāniskus vai mānijas simptomus.

Oficiālie klasifikatori

Folāts un B12

Vitamīna B12 un folāta avoti

Folāts un B12 ir divi atsevišķi vitamīni, bet šeit tos var apspriest sinerģisko attiecību un to, kā tie attiecas uz garastāvokli. Abus vitamīnus var iegūt, izmantojot pārtiku, bet tos nesaglabā organismā un tie ir nepārtraukti jāpapildina.

Kā tās darbojas?

Folāts ir aktīvā vitamīna B9 forma, ko sauc arī par 5-metiltetrahidrofolātu (5-MTHF). Pirms iekļūšanas asinsritē tas tiek pārveidots par 5-MTHF. (Šī ir svarīga detaļa, kuru sīkāk paskaidros vēlāk). Folātam ir daudzas funkcijas organismā, ieskaitot DNS un cita ģenētiskā materiāla veidošanu.

B12, kas pazīstams arī kā kobalamīns, ir nepieciešams ļoti daudzām funkcijām organismā, ieskaitot veselīgu sarkano asins šūnu veidošanos un enerģijas ražošana (17).

Šie divi B vitamīni ir saistīti viens ar otru, jo tie abi ir iesaistīti metionīna un S-adenozilmetionīna ražošanā (atcerieties SAMe?). Pētījumi parāda saikni starp zemu folātu līmeni un B12 līmeni un depresiju (18, 19, 20).

Lai gan šie zemie līmeņi var būt saistīti ar uztura trūkumu, lielāka uzmanība tiek pievērsta dažu cilvēku ģenētiskajai nespējai pārvērst folātu uz 5-MTHF. Šo ģenētisko stāvokli sauc par „MTHFR polimorfismu”, un tas var būt biežāks nekā iepriekš domāts.

Ja folātu nevar pārvērst, tas nevar strādāt ar B12, lai palīdzētu ražot metionīnu un citus neirotransmitētājus (20). Tāpēc pētījums liecina, ka folātu un / vai B12 papildināšana būtu saprātīgs apsvērums, lai uzlabotu garastāvokli un depresijas simptomus.

Kā lietot folātu un B12

Folijskābe ir sintētiskā, neaktīvā folāta forma, un tā var nebūt visefektīvākā. Fenāta (metilfolāta) iepriekš metilēta forma var būt laba izvēle, jo daudzi cilvēki, kuriem ir MTHFR polimorfisms, par to nav informēti.

Ieteicamā dienas deva (RDA) pieaugušajiem ir 400 mcg, un augšējā robeža ir 1,000 mcg. Nav ieteicams uzņemt pārmērīgu daudzumu folātu, jo tas var iznīcināt B12 statusu (21).

B12 piedevas ir pieejamas daudzos multivitamīnos (abi Vīriešiem un sieviešu), un nākt ar tableti, aerosolu vai želeju. To var ievadīt arī kā shot (parasti ārsts). Pieaugušo RDA ir 2.4 mcg. Tiek uzskatīts, ka tas ir ļoti drošs, tāpēc tās lietošanai nav noteikta augšējā robeža (22).

Oficiālie klasifikatori

Vitamīns D

D vitamīna avoti

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, ko var iegūt, izmantojot dažus pārtikas produktus, un pagatavot organismā, pakļaujot saules gaismai. Papildus D vitamīna lomai kaulu balsts un imūno veselību, tas darbojas arī, lai aktivizētu gēnus, kas atbrīvo tādus neirotransmiterus kā serotonīns un dopamīns (23).

Kā tas darbojas?

Sezonāls afektīvs traucējums (pazīstams arī kā VAD) ir garastāvokļa stāvoklis, ko daži cilvēki piedzīvo, kad sezonas mainās un ir mazāk dienasgaismas. Pētnieki uzskata, ka depresīvie simptomi, ko izjūt tie, kas cieš no VAD, var būt D vitamīna līmeņa samazināšanās rezultāts organismā (24).

Ⓘ Cilvēkiem var būt D vitamīna deficīts pat saulainā laikā.

Daži riska faktori ar palielinātu D vitamīna deficīta varbūtību ir:

  • ar tumšu ādu,
  • vecums,
  • aptaukošanās,
  • iekaisuma zarnu problēmas,
  • vai grūtības absorbēt taukus (25).

Nīderlandes pētnieki konstatēja, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuriem bija depresijas simptomi, D vitamīna līmenis bija zemāks (26). Citā pētījumā konstatēts, ka papildinot ar 4000 IU D3 vitamīnu, uzlabojās dalībnieku labsajūtas sajūtas.27).

Kā lietot D vitamīna

D vitamīna piedevas ir pieejamas divos veidos: D2 (ergokalciferols) un D3 (holecalciferols).

D3 ir vēlamais, spēcīgāks veids. Pašreizējais ieteicamie skaitļi ir:

  • 600 IU D vitamīna dienā ieteicams 9 līdz 70 gadiem
  • 800 IU D vitamīna dienā ieteicams 71 gadu vecumam vai vecākiem

Tomēr šie ieteikumi tiek atkārtoti izvērtēti. Pētījumi liecina, ka 4000 IU / dienā ir droša un vairāk piemērota vairumam cilvēku (28).

Pārmērīga D vitamīna uzņemšana var izraisīt nopietnas blakusparādības, tostarp sirds, asinsvadu un nieru pārkaļķošanos. Tomēr lielākajā daļā ziņojumu D vitamīns ir toksisks 10,000-40,000 SV dienā.

Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt, cik liels D vitamīna daudzums jums ir piemērots (25).

Oficiālie klasifikatori

magnijs

Magnija avoti

Magnija ir minerāls, kas cilvēkiem ir ļoti bagāts un tiek izmantots simtiem bioloģisku funkciju. Tas ietekmē gandrīz katru ķermeņa sistēmu, tostarp daudzus ceļus, fermentus, hormonus un neirotransmitētājus, kas iesaistīti garastāvokļa regulēšanā (29).

Kā tas darbojas?

Magnija deficīts novērots cilvēkiem ar depresijas simptomiem (30). Ņemot vērā, cik bieži var rasties magnija trūkumi, tas ir liels jaunums. Lai gan daudzos pārtikas produktos magnijs ir plaši pieejams, trūkums ir diezgan izplatīts.

Starp tiem, kam draud trūkums, ir cilvēki, kas ir:

  • vecāka gadagājuma cilvēki,
  • ēst barības vielu sliktu uzturu,
  • ir 2 diabēta veids,
  • kuņģa-zarnu trakta traucējumi,
  • ir fiziska vai emocionāla stress,
  • vai patērē daudz alkohola (31).

Ir veikti daudzi pētījumi par magnija piedevas labvēlīgo ietekmi uz garastāvokli, pat tad, ja runa ir par depresijas simptomiem. Faktiski nesenā pētījumā konstatēts, ka depresijas un trauksmes simptomi ievērojami uzlabojās tikai pēc divām nedēļām pēc 248 mg magnija lietošanas (32, 33, 34)!

Turklāt magnija piedevas palīdzēt uzlabot miega kvalitāti kas var palīdzēt ķermenim tikt galā ar stresu un uzlabot garastāvokli (35, 36). Kas mūsu vidū nav nogurdināts, kad mēs esam noguruši un uzsvērti?

Kā lietot magnija

Nacionālo akadēmiju Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome norāda, ka magnija no uztura bagātinātājiem un uztura uzņemšanas nevajadzētu pārsniegt 350 mg, vienlaikus nosakot RDA dažām populācijām, kas pārsniedz šo līmeni.31).

Magnija tiek uzskatīta par ļoti drošu un ir pierādīta kā droša pat lielākās devās. Tāpat kā jebkurš papildinājums, ja jums ir kādi jautājumi vai bažas, vislabāk ir jautāt savam ārstam.

Oficiālie klasifikatori

Omega-3 taukskābes

Omega 3 avots

Papildus faktiskajiem taukiem jūsu ķermenī, jūsu smadzenēs ir nākamā augstākā lipīdu (tauku) koncentrācija. Piecdesmit līdz sešdesmit procenti smadzeņu sausās masas faktiski ir tauki, īpaši polinepiesātinātie (PUFA).

Pētījumi liecina, ka smadzenēm ir nepieciešama pietiekama divu veidu PUFA - arahidonskābes (AA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) - piegāde (37).

Arahidonskābe ir omega-6 taukskābe, bet dokozaheksaēnskābe ir omega-3. Tas attiecas uz to molekulāro struktūru. Kad cilvēka smadzenes attīstījās, cilvēku uzturs sastāvēja no pārtikas produktiem, kas nodrošināja aptuveni 1: 1 attiecību pret omega-6 un omega-3 taukiem. Mūsu mūsdienu uzturs tomēr labvēlīgi ietekmē pārtikas produktus, kas satur arahidonskābi, un šī proporcija ir ievērojami iznīcināta.

Kā tas darbojas?

Izrādās, ka tiem, kam diagnosticēta trauksme un depresijas traucējumi, sezonāla afektīva slimība un sociālā trauksme, smadzenēs ir lielāka omega-6 attiecība pret omega-3 taukskābēm. Tas ļāva pētniekiem izpētīt omega-3 taukskābju kā garastāvokļa problēmu terapiju (37).

Ir veikti daudzi pētījumi, lai pārbaudītu, vai omega-3 papildu taukskābes var palīdzēt. Rezultāti ir dažādi, taču ir arī daži kopīgi secinājumi.

Saskaņā ar pētījumiem, omega-3 lietošana var palīdzēt uzlabot garastāvokli vieglos vai mērenos gadījumos, bet ne nopietnas depresijas gadījumā.

Interesants atklājums bija tas, ka, kaut arī smadzenēs ir nepieciešams daudz DHA, atšķirīgi omega-3 tauki - eikozapentaēnskābe (EPA) - var būt efektīvāki.

Visbeidzot, lietojot lielākas devas, netika sasniegti labāki rezultāti (38, 39, 40, 41, 42).

Kā lietot Omega-3

Tā kā lielāka omega-3 deva nepalielināja simptomus, kas ir labāki par mazāku devu pētījumos, ieteicams lietot DHA / EPA kombināciju papildināt vidējo 1 gramu dienā, lai uzlabotu garastāvokli (38).

Oficiālie klasifikatori

Ashwagandha

Ashwagandha ekstrakts

Ashwagandha (Withania somnifera), kas pazīstams arī kā ziemas ķirsis un Indijas žeņšeņs, ir augs, kas ajūrvēdas medicīnā tiek izmantots vairāk nekā 3,000 gadus. Tam ir antioksidants un pretiekaisuma īpašības un var būt noderīga arī mazināt nemiera sajūtu (43, 44).

Ⓘ Kaut arī nemierīgas jūtas un depresijas sajūtas ir atšķirīgas, tās bieži var rasties kopā (45).

Kā tas darbojas?

Šis garšaugs jau sen tiek izmantots tā adaptīvās un nomierinošās iedarbības dēļ. Mūsdienu pētījumi tagad atbalsta to, kas ticēts tūkstošiem gadu.

Piemēram, pētījumā ar 39 subjektiem ar trauksmes traucējumiem 6 nedēļām tika izmantots Ashwagandha ekstrakts vai placebo. Ashwagandha grupā bija nozīmīga reakcija ar ļoti mazām blakusparādībām (46).

Vēl viens pētījums, kurā iesaistīti cilvēki ar hronisku stresu 64, parādīja ashwagandha ietekmi uz trauksmi, mērot pacientu kortizola līmeni („cīņas vai lidojuma” hormonu, kas tiek atbrīvots stresa laikā). Tiem, kas saņēma ashwagandha ekstraktu, pēc 60 dienām bija ievērojami zemāks kortizola līmenis serumā. Atkal, tika novērotas dažas blakusparādības (47).

Ashwagandha arī var palīdzēt ar garastāvokli vairogdziedzera funkcijas uzlabošana cilvēkiem ar ļoti vieglu hipotireozi (48).

Depresīvas sajūtas dažreiz ir saistītas ar slikti funkcionējošu vairogdziedzeri. Vairogdziedzera problēmu identificēšana un risināšana var palīdzēt uzlabot garastāvokli (49). Tas noteikti ir jāapspriež ar tradicionālu vai ticamu alternatīvu veselības aprūpes speciālistu.

Kā aizņemt Ashwagandha

Ashwagandha tiek uzskatīts par samērā drošu. Pētījumos ar trauksmi tika izmantotas līdz 1000 mg devas. Tas var nebūt piemērots tiem, kam ir vairogdziedzera darbības traucējumi.

Oficiālie klasifikatori

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ekstrakts

Ginkgo biloba ir koks, kas ir slavens ar vienu no garākajām dzīvajām koku sugām pasaulē. Tās lapas ilgstoši tiek izmantotas tradicionālajā ķīniešu medicīnā, un mūsdienu pētījumi sniedz rezultātus, kas atbalsta tās tradicionālo lietošanu, tostarp jomās, kas saistītas ar garastāvokļa regulēšanu.

Kā tas darbojas?

Lai gan neviens nav pārliecināts par to, kā Ginkgo darbojas, lai uzlabotu garastāvokli, teorijas ietver tās iespējamo lomu 5-HTP un serotonīna ražošanā, tās ietekmi uz hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) sistēmu un / vai tās antioksidantu spējas (50, 51).

Daudzi pētījumi ir vērsti uz ginkgo spēju samazināt vecāka gadagājuma cilvēku novecošanas sajūtu. Viens no šiem pētījumiem atklāja, ka 480 mg ar ginkgo ekstraktu palīdzēja mazināt trauksmi cilvēkiem, kas piedzīvo ar vecumu saistītu izziņas samazināšanos (52).

Lai gan ir pierādījumi par ginkgo terapeitisko iedarbību vecākiem iedzīvotājiem, jaunieši var gūt labumu. Pētījumi liecina, ka Ginkgo var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas sajūtas un uzlabot labklājības sajūtu jauniešiem un veciem cilvēkiem pat pēc tikai 4 nedēļām (53, 54, 55).

Kā lietot Ginkgo Biloba

761-80 devu pētījumos bieži lietoja ekstraktu, ko sauc par EGb 480.

Amerikas Botānikas padome izdeva paziņojumu, ka tik daudz kā 90% no ginkgo izstrādājumiem var būt viltoti vai sliktas kvalitātes. Izvēloties ginkgo papildinājumu, pārliecinieties, ka atrodat uzticamu avotu.

Nav arī skaidrs, vai ir droši lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā (56, 57).

Oficiālie klasifikatori

Bee Pollen

Bišu ziedputekšņu ekstrakts

Bišu ziedputekšņi ir vielu maisījums - ziedputekšņi, vasks, bišu siekalas, nektārs un medus, kas tiek savākti un izmantoti kā uztura bagātinātāji.

Bišu ziedputekšņu uztura sastāvs nepārsniedz iespaidīgu, un tas sniedz neskaitāmas priekšrocības veselībai. Tā ir lieto kā antioksidantu, pretiekaisuma, anti-kancerogēnas, antibakteriālas, detoksikatori un tāpēc, ka tas ir labs vitamīnu un minerālvielu avots. Tas var arī uzlabot garastāvokli dažiem cilvēkiem (58).

Kā tas darbojas?

Hormoni var dramatiski ietekmēt garastāvokli, un menopauze var dramatiski ietekmēt hormonus. Tā rezultātā tas nav nekas neparasts sievietes menopauzes laikā reizēm piedzīvot dzīves kvalitātes pazemināšanos.

Pētījumā par menopauzes sievietēm 3 mēnešos tika ievadīta bišu ziedputekšņu forma vai placebo. Beigās, sievietes, kas bija pieņēmušas bišu ziedputekšņus, ne tikai ziņoja, ka viņiem ir mazāk karstuma, bet ziņots par 15 citu dzīves kvalitātes parametru uzlabošanos (59).

Citi pētījumi liecina, ka bišu ziedputekšņu lietošana kopā ar tradicionālajiem antidepresantiem var ļaut kādam samazināt devu (protams, profesionāla uzraudzībā).60).

Kā lietot bišu ziedputekšņus

Nav īpašu ieteikumu par bišu ziedputekšņiem.

Bišu ziedputekšņus var pievienot kokteiļiem vai dzērieniem vai lietot kapsulās.

Tiem, kuriem ir alerģiskas bišu alerģijas, jālieto piesardzība.

Oficiālie klasifikatori

Galīgais saka par garastāvokļa uzlabošanu

Sieviete, sēdēšana, dzeršana uz vietas, la, krauja, augšējs, Looking, la, kalnains, reljefs

Atkal, ja jūs jūtaties kā jūs nekontrolējat savu prātu un ķermeni, lūdzu, meklējiet profesionālu palīdzību.

Papildus bagātinātājiem ir arī daudzas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu un uzturētu garastāvokli.

Daži dzīvesveida paradumi, kas var dot labumu jūsu prātam un ķermenim, ietver:

  • pavadīt vairāk laika ārā,
  • ēst veselīgu, sabalansētu uzturu ar daudziem neapstrādātiem, augu izcelsmes pārtikas produktiem,
  • uzturas pareizi hidratēts
  • pienācīgas atpūtas iegūšana
  • meditējot vai iesaistoties kāda veida piesardzības praksē
  • izmantot
  • uzturas savienots ar cilvēkiem.

Citreiz jums tikai jāgaida, kā viņi saka. Bet vienmēr atcerieties, ka tuneļa galā ir gaisma neatkarīgi no tā. Jums vienkārši ir jāturpina virzīties uz priekšu, vienu kāju otras puses priekšā, katru dienu.

Turpiniet lasīt: 10 Herbal papildinājumi vispārējai veselībai

By Jessica ne vienmēr apstiprina konkrētus papildinājumus un zīmolus, kas atrodami šajā vietnē.

Fonda fotogrāfijas no Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu