Pāriet uz saturu

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

Top 10 kreatīna piedevas 2019

Ⓘ Top10Supps var saņemt daļu no ieņēmumiem, ja pērkat kaut ko, izmantojot saiti šajā lapā.

Lai palīdzētu jums atrast labu produktu, mēs esam izpētījuši un salīdzinājuši labākos kreatīna piedevas tirgū.

Top 10 kreatīna produkti, salīdzinot

1. Transparent Labs StrengthSeries Kreatīna HMB

Caurspīdīgās laboratorijas kreatīns Hmb

StiprumsSeries Kreatīns HMB ir inovatīvs kreatīna papildinājums no Transparent Labs. Tas izmanto tīru kreatīna monohidrātu kopā ar HMB. Tāpat kā visi Transparent Labs produkti, arī Creapure HMB satur tikai tīrās sastāvdaļas. Ja meklējat vienkāršu un efektīvu kreatīna produktu, tas ir produkts jums.

Uzsver:

  • Satur 5g Creapure zīmola kreatīna monohidrātu
  • Satur 2g HMB
  • Satur 5mg BioPerine - melnā piparu augļu ekstraktu
  • Nulle mākslīgie saldinātāji, pildvielas, kaitīgas piedevas, vai nevajadzīgas sastāvdaļas
  • Tīras, tīras sastāvdaļas - nav junk!

Kas padara to: Creapure HMB veic Transparent Labs, viens no labākajiem uzņēmumiem sporta uztura nozarē. Caurspīdīgi Labs ir viss, labi, pārredzamības! Viņi vienmēr ir skaidri uzskaitīt visu, kas nonāk viņu produktiem. Viņi izmanto tīru, vienkāršu, un klīniski pierādīts sastāvdaļas, lai radītu produktus, kas iegūt reālus rezultātus. Tā vietā, lai paļautos uz mārketinga trikus, lai pārdotu savus produktus, Caurspīdīgi Labs balstās uz pārbaudītām zinātni un word-of-mouth. Caurspīdīgi Labs ir pieaudzis savu uzņēmējdarbību, nodrošinot vienu sastāvdaļu reti atrodami sporta uztura produktiem: godīgumu.

Pilnīgs sadalījums: StrengthSeries Creapure pārskatīšana

Kur Get It
caurspīdīgi-Labs-pārdevējs-logo

2. Optimāls uztura mikrokristalizēts kreatīna pulveris

Optimum Nutrition Mikronizētu Creatine Powder

Optimum Nutrition Mikronizētu Creatine Powder ir vienkāršs un tīrs kreatīna papildinājums. Šis produkts satur tikai vienu sastāvdaļu: tīra mikronizēta kreatīna monohidrāts - visplašāk pētīta kreatīna forma.

Uzsver:

  • 5g kreatīna vienā porcijā
  • Izmanto Creapure zīmolu kreatīnu, kas tiek importēts no Vācijas
  • Mikronizētu
  • Unflavored vieglai sajaukšanai
  • Nē špakteles un piedevas
  • Lielisks naudas vērtību
  • Ļoti labi jāpārskata visā nozarē
  • Nāk no viena no vispazīstamākajiem nozares zīmoliem

Kas padara to: Šis produkts tiek ražots ar Optimum Nutrition, kas ir viens no lielākajiem un visvairāk ievēro zīmoliem sporta uztura nozarē. Daudzus gadus, Optimum Nutrition ir pazīstama ar savu inovatīvo, efektīvu, un tīrus produktus, kas palīdz milzīgs skaits cilvēku sasniegt savus fitnesa mērķus.

Pilnīgs sadalījums: ON Kreatīna pulvera apskats

Kur Get It
Amazon-logo-jaunāks

3. Cellucor COR-Performance kreatīns

Cellucor Cor Performance kreatīns

Tas ir spēcīgs kreatīna papildinājums, kas izmanto mikronizētu kreatīna monohidrātu. Mikronizējot kreatīnu, ražotājs ir uzlabojis kreatīna šķīdību ūdenī, kas padara to vieglāk samaisāmu ūdenī un patērē. Šis produkts satur standarta standartu 5g kreatīnu katrai porcijai un ir par pieņemamu cenu.

specs

  • 5g mikronizēts kreatīna monohidrāts uz porciju
  • Mikronizēts, lai to varētu ērtāk maisīt
  • Klīniski pētīta deva
  • Satur sukralozi un acesulfāma kāliju
  • lieliskas atsauksmes
  • Izveidots uzticams uzņēmums
  • Pieejams vairākās garšu
  • Affordable

Kas padara to: Šo produktu ražo Cellucor, sporta un fitnesa papildinātājs, kas ir vislabāk pazīstams ar savu C4 līniju pirms treniņu piedevām. Kamēr C4 ir viņu labākais pārdevējs (un kopumā lielākais pārdevējs), Cellucor ražo arī plašu kvalitatīvu piedevu klāstu dažādiem lietojumiem. Viņi strādā vairāk nekā 15 gados un ir uzticams nosaukums fitnesa kopienā.

Kur Get It
Amazon-logo-jaunāks

4. BPI Sports Labākais kreatīns

Bpi Sports Labākais kreatīns

BPI Sports Labākais kreatīns ir paredzēts, lai uzlabotu muskuļu veiktspēju un samazinātu nogurumu intensīvu treniņu laikā. Šis produkts satur dažādu kreatīna formulu maisījumu, lai veicinātu šūnu hidratāciju un uzlabotu atveseļošanos. Šis produkts ir rūpīgi pārbaudīts, izmantojot ChromaDex kvalitātes pārbaudes programmu. Tikai 5 kalorijas uz vienu porciju un 0g cukura, šis produkts ir lielisks veids, kā uzlabot treniņu, nezaudējot diētu.

Uzsver:

  • Satur 4g patentētu kreatīna maisījumu
  • 5 kalorijas uz porciju
  • <1g ogļhidrāts vienā porcijā
  • 0g cukurs vienā porcijā
  • Stingri pārbaudīts, izmantojot ChromaDex kvalitātes pārbaudes programmu

Kas padara to: BPI Sports Best Creatine ražo ASV kompānija BPI sports, kas ir apņēmusies nodrošināt augstākās kvalitātes, labākās garšas sporta uztura bagātinātājus. BPI sports ir izstrādājis, formulējis un tirgojis savus produktus ASV kopš 2009.

Kur Get It
Amazon-logo-jaunāks

5. Zvēru sports Uzturs Creature

Beast Sporta Uzturs būtne

Beast Sporta Uzturs būtne ir uzlabots papildinājums, kas izmanto dažādus kreatīna veidus 5. Radījums var palīdzēt jums jūsu kultūrisms.

Uzsver:

  • 3,025 mg Creature Advanced kreatīna matricas maisījums
  • Izmanto inovatīvu 5 formu kreatīna formu (kreatīna monohidrātu, buferētu kreatīnu, kreatīna magnija helātu, kreatīna alfa-ketoglutarāta 2: 1 un bezūdens kreatīnu)
  • 2015 balvas ieguvējs Bodybuilding.com kreatīna papildinājumā
  • Nodrošina lielu naudas vērtību
  • Ļoti labi pārskata tiešsaistes lietotāji

Kas padara to: Radījums veic Beast Sporta Uzturs, visstraujāk augošo uzņēmumu visā sporta uztura nozarē. Viņu inovatīvi produkti ir veikušas nozares vētra, un sabiedrība atsaucība ir bijusi ļoti pozitīvi. Beast Sporta Uzturs padara dažādas fitnesa bagātinātāju, bet viņi vislabāk pazīstama būtne.

Pilnīgs sadalījums: Beast Sporta Uzturs Creature atsauksmi

Kur Get It
Amazon-logo-jaunāks

6. Papildina kreatīna monohidrātu

Papildina kreatīna monohidrātu

Papildina kreatīna monohidrātu pulveris ir paredzēts, lai atbalstītu augstas intensitātes sporta treniņu, kā arī atveseļošanos pēc treniņa. Šis lielisks produkts satur tikai 1 sastāvdaļu - kreatīna monohidrātu. Tas ir vegāns - tajā nav dzīvnieku produktu, piena vai olu. Tas ir arī mikronizēts, lai padarītu smalkāku pulveri, kas ir vieglāk izšķīdināt ūdenī, sulā vai papildināt jūsu kratījumus.

Uzsver:

  • Liels kreatīna pulveris
  • Satur 2500mg kreatīna monohidrātu vienā porcijā
  • Great value
  • Bez cukura
  • Vegāns

Kas padara to: Bulksupplements Best Creatine Monohydrate ražo ASV kompānija Bulksupplements, kuras mērķis ir nodrošināt augstas kvalitātes, tīras un tīras preces par lielisku cenu.

Kur Get It
Amazon-logo-jaunāks

7. Universāls uzturs kreatīns

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine ir kreatīna pulveris, kas satur 100% tīru kreatīna monohidrātu un nesatur citas sastāvdaļas. To ražo arī viens no cienītākajiem fitnesa pasaules uzņēmumiem.

Uzsver:

  • 100% tīra micronized kreatīna monohidrāts
  • Satur 5g kreatīna monohidrātu porcija
  • Izmanto Creapure zīmolu kreatīna - ražots Vācijā
  • Nē mākslīgie saldinātāji, pildvielas, vai nevajadzīgas sastāvdaļas
  • Micronized vieglākai sajaukšanu un gremošanu

Kas padara to: Šis produkts tiek ražots ar Universal Nutrition, liela starptautiska sporta uztura uzņēmums, kas ir biznesa kopš 1977. Gandrīz 40 gadus šajā nozarē, Universal Nutrition ir cītīgi strādājusi, lai attīstītu progresīvas produktus, kas palīdz saviem klientiem zaudēt svaru, iegūt muskuļu, un sasniegt savus fitnesa mērķus.

Pilnīgs sadalījums: Universal Nutrition Creatine atsauksmi

Kur Get It
Amazon-logo-jaunāks

8. MusclePharm kreatīns

Musclepharm kreatīns

MusclePharm Kreatīns ir uzlabots kreatīna piemaisījums, kas izmanto dažādu veidu kreatīna 5 maisījumu, lai iegūtu optimālus rezultātus.

Uzsver:

  • Satur unikālu 5 dažādu kreatīnu maisījumu (kreatīna nitrātu, kreatīna AAB, diceratīna malātu, kreatīna magnija helātu, kreatīna monohidrātu)
  • Satur 5g kreatīna porcija
  • Uzlabota formula
  • Quick absorbcijas
  • Unflavored

Kas padara to: Šis produkts ir izstrādāts un ražots ar MusclePharm, kas ir ātri kļuvis nedaudz par sadzīves nosaukuma svarcelšana sabiedrībā. Kopš 2008, MusclePharm ir smagi strādājuši, lai attīstītu inovatīvus un efektīvus bagātinātāji dažādiem klientiem.

Pilnīgs sadalījums: MusclePharm Kreatīns apskats

Kur Get It
Amazon-logo-jaunāks

9. BSN kreatīna DNS

Bsn Creatine Dna

Kreatīna DNS ražo BSN, līderis sporta uztura nozarē. Tas izmanto tīru mikronizētu kreatīna monohidrātu, lai palīdzētu uzlabot sportisko sniegumu un palīdzētu sasniegt un sasniegt vairāk fitnesa mērķus. Tajā netiek izmantoti junk, saldinātāji vai pildvielas - tikai tīra mikronizēta kreatīna monohidrāts. Šis produkts palīdzēs jums iegūt nepieciešamo malu, lai trenažieru zālē veiktu labāko. Tas ir mazliet par dārgu pusi, bet tas noteikti ir kvalitatīvs produkts no labi ievērota zīmola.

Uzsver:

  • Satur 100% mikronizētus kreatīna monohidrāts
  • Satur 5g no kreatīna monohidrāts porcija
  • Nesatur pildvielas vai nevajadzīgas sastāvdaļas
  • Unflavored, kas padara to viegli sajaukt jebkurā šķidrumā
  • Micronized palīdzēt ar vieglu sajaukšanu
  • Nē mākslīgie saldinātāji, konservanti vai citas junk - tikai tīra kreatīna!

Kas padara to: Kreatīna DNS ražo BSN, kas ir līderis sporta uztura industrijā. Kopš 2001, BSN ir izstrādājis un ražo mācību papildinājumus, lai palīdzētu saviem klientiem sasniegt vēlamos rezultātus. BSN ražo visu veidu piedevas, taču tās ir vislabāk pazīstamas ar savu neticami populāro NO XPLODE pirmsstrāvas papildinājumu.

Pilnīgs sadalījums: BSN Kreatīns DNA atsauksmi

Kur Get It
Amazon-logo-jaunāks

10. MuscleTech Platinum 100% kreatīns

MuscleTech-Platinum-100-kreatīna

Platinum 100% Kreatīns ir kvalitatīvs produkts, kas palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus. Tīras mikronizētas kreatīna monohidrāta izmantošana nozīmē to, ka tas viegli sajaucas ūdenī, un tas nebūs saplaisājis, padarot to ērti lietot jebkurā laikā, kad tas ir ērti.

Uzsver:

  • 100% tīra micronized kreatīna monohidrāts
  • Tīra un vienkārša - nav pildvielas vai nevajadzīgi sastāvdaļas
  • Satur 5g kreatīna monohidrātu porcija
  • Nāk no MuscleTech, labi ievēroti zīmolu
  • Izmanto mikronizētu kreatīna ātrai absorbcijas
  • Izmanto HPLC pārbaudīta kreatīna
  • Smaržas, var jaukt ar lielāko daļu šķidrumu

Kas padara to: Šis produkts tiek ražots ar MuscleTech, lielu sporta uztura uzņēmums, kas ir biznesa kopš 1995. Savā 20 + gadiem šajā nozarē, MuscleTech ir izstrādājusi daudzas inovatīvas un efektīvas vingrojumu bagātinātājiem, un šobrīd ir vairāk nekā 50 ASV patentiem. Viņi ir izstrādājuši diezgan šādi lojālu fanu gadu gaitā, un par labu iemeslu dēļ.

Kur Get It
Amazon-logo-jaunāks

Bieži uzdotie jautājumi par kreatīna piedevām

Kas ir kreatīns?

Ja jūs esat dzirdējuši par kreatīnu, tad jūs, bez šaubām, dzirdējuši par daudz dažādu stāstu par to.

Dažiem cilvēkiem kreatīns ir tipisks papildinājums, kas palīdz palielināt spēku un enerģiju, un citiem tas ir ļauns steroīds, kuru viņi izvairās, piemēram, mēri.

Bet kāda ir patiesība?

Kreatīns ir slāpekļa organiskā skābe, ko dabiski ražo nierēs un aknās (1).

Ķermenis izmanto kreatīnu, lai palīdzētu piegādāt enerģiju šūnām visā ķermenī (2).

Svarcelšanas sesijas gadījumā šūnas, kurām visvairāk nepieciešama enerģija, ir muskuļu audu šūnas, kuras strauji nokļūst pēdējā rep.

Kreatīns sastāv no 3 aminoskābēm; L-arginīns, glicīns un L-metionīns.

Ķermeņa dabiski sintezē šīs aminoskābes, galvenokārt aknās, lai iegūtu kreatīnu. Pēc tam kreatīns tiek pārvērsts par adenozīna trifosfātu (ATP), ko izmanto, lai nodrošinātu enerģiju muskuļu kontrakcijām (3).

Ķermenis sintezē kreatīnu dabiskā procesā, tāpēc ķīmiskā viela ir katrā cilvēkā. Tas ir atrodams arī pārtikā, kas bagāta ar proteīniem, piemēram, gaļu un zivīm.

Kas ir Kreatīns bagātinātāji?

Kreatīna piedevas ir fitnesa bagātinātāji, kas palielina organisma dabisko kreatīna līmeni. Līdztekus piedevām svara zudumam, kreatīna piedevas ir vieni no populārākajiem tirgū.

Šie produkti nodrošina ātru, ērtu un pieejamu veidu, kā palielināt dabīgo kreatīna pozitīvo efektu, piesātinot muskuļus ar noderīgu organisko skābi.

Ir vairāki dažādi kreatīna bagātinātāji.

Populārākais veids ir pulverveida uztura bagātinātāji, kurus parasti sajauc ūdenī vai citos šķidrumos. Daudzi no tiem nav aromatizēti, tāpēc tos var pievienot gandrīz jebkuram šķidrumam.

Ir arī kreatīna tabletes, kas ir ērta izvēle. Kreatīna tabletes ir ļoti viegli lietot kopā ar ikdienas vitamīniem vai katru reizi, kad jums ir laiks.

Lielākā daļa pētījumu un bieži tiek uzskatīts par labāko kreatīna veidu kreatīna monohidrāts - kas arī ir lētākais un visplašāk pieejams veids.

Tomēr parasti tiek izmantoti citi veidi kreatīna nitrāts, kreatīna hidrohlorīds, kreatīna etilesteris, Un vairāk.

Lai gan uzņēmumi turpina izstrādāt jaunas un aizraujošas šīs efektīvā papildinājuma jaunās versijas, lielākā daļa no tiem būtībā ir vienādi.

Kādas ir kreatīna priekšrocības?

Daudzus gadus kreatīns ir bijis sportiskas kopienas galvenais elements.

Daudzi uzņēmumi ražo kreatīna piedevas, lai palīdzētu saviem klientiem paaugstināt organismā dabiski atrodamā kreatīna līmeni.

Daudzi apgalvo, ka kreatīns palīdz veidot muskuļus, palielina spēku, palielina enerģiju, uzlabo sportisko sniegumu un nodrošina spēka pārrāvumus, kas vajadzīgi, lai paceltu lielāku un labāku.

Bet vai tas atbilst hype? Vai kreatīns patiešām darbojas?

Kreatīna piedevas efektivitāti ir pētījis liels skaits cienījamu organizāciju un universitāšu, un rezultāti ir iespaidīgi.

  • Palīdz atlētisks veiktspēju - Kreatīns palīdz ķermenim radīt vairāk enerģijas, un vēl svarīgāk, piespiest šo enerģiju uz vietu, kur tas visvairāk nepieciešams. Tas var izraisīt ievērojamu sportiskas veiktspējas pieaugumu, tostarp palielinot pacelšanas spējas. Saskaņā ar Sporta zinātnes un medicīnas žurnālu, kreatīna papildinājumi var palielināt maksimālo jaudu un veiktspēju līdz pat 15% augstās intensitātes nodarbībās (4).
  • Fast Energy - Kreatīns palīdz nodrošināt "ātru enerģiju", nodrošinot muskuļus ar ļoti nepieciešamo ATP, lai samazinātu muskuļu kontrakciju. Tas ir tieši tāds enerģijas veids, kuram visvairāk vajag kultūrists, lai uzlabotu veiktspēju un palīdzētu izspiest tos pēdējos reps (5).
  • Var palīdzēt izturībai - Jūsu muskuļos tiek izmantots fosfokreatīns (kreatīnfosfāts), viela, kas dabiski atrodama organismā, lai radītu ATP, ko intensīvi izmanto kā enerģijas avotu. Tā kā fosfokreatīna līmenis muskuļu audos samazinās, rodas muskuļu nogurums. Kreatīna piedevas var palīdzēt palēnināt organisma dabīgo fosfokreatīna izzušanu un nodrošināt papildu enerģiju jūsu šūnām, kas uzlabo izturību un palīdz ilgāk trenēties pirms noguruma iestāšanās (6).
  • Var palīdzēt ar spēku un muskuļiem - Kā jebkurš svarcelējs varētu pateikt, jaudas un izturības palielināšanās ātri paaugstinās muskuļu izmēru un izturību. Kreatīns palīdz palielināt izturību gan īstermiņā (palielinot enerģiju), gan ilgtermiņā (palielinot enerģiju un veiktspēju). Citiem vārdiem sakot, pats kreatīns neveicina jūsu muskuļu augšanu. Tomēr tas nodrošina pagaidu spēka un enerģijas pieaugumu, kas nepieciešams, lai izspiest pēdējo iestatīto vai sasniegtu pēdējās jūdzes atzīmi, kas savukārt ievērojami palielinās jūsu vispārējo spēku, jaudu un muskuļu lielumu.
  • Vai var palīdzēt atjaunot laiku - Jebkura augstas intensitātes treniņš prasīs zināmu laiku, lai adekvāti atgūt. Kad jūs lifts svaru, jūs faktiski kaitīgas un lielisks muskuļu audus. Pēc izmantošanas, jūsu organismā izpaužas strādāt postījuma jums ir darīts (kas rada lielāku, spēcīgāku muskuļus). Proteīns ir būtiska daļa no šī procesa, taču jaunākie pētījumi liecina, ka kreatīns var arī palīdzēt samazināt laiku, kas nepieciešams, lai atgūtu.

Stipruma un veiktspējas paaugstināšana ar kreatīnu

Kreatīns faktiski var padarīt jūs spēcīgāku, ja to apvieno ar pretestības treniņu. Tas ir izpētīts un uzrāda dokumentētus stipruma veicinošus ieguvumus:

  • Uzlabota izejas jauda
  • Paaugstināts muskuļu kreatīna saturs
  • Pagaidu spēks
  • Palielināts liesās masas pieaugums

Kreatīna lietošana pati par sevi nepadara jūs spēcīgāku.

Tomēr, apvienojumā ar regulāru izturības apmācību, kreatīns uzrāda dokumentētus ieguvumus, kas var palīdzēt jums izveidot vairāk muskuļu un izturību.

Pētījums, kas atbalsta kreatīnu paaugstinātai stiprībai

  • 2003 pētījums atklāja, ka dalībnieki pēc papildināšanas ar kreatīnu varēja palielināt maksimālo veiktspēju un izejas jaudu līdz pat 15% (7).
  • Vairāk nekā 300 kreatīna pētījumu meta-analīze atklāja, ka 70% pētījumu ziņoja par statistiski nozīmīgu izturības un efektivitātes uzlabošanos (8).
  • 2003 pētījumā visi dalībnieki, kuri saņēma kreatīna piedevas, palielināja muskuļu kreatīna koncentrāciju (9).

Enerģijas un izturības uzlabošana ar kreatīnu

Kreatīns ir efektīvs, lai uzlabotu enerģiju un īsu sprādzienu izturību.

Efekts ir vissvarīgākais īsām intensīvas enerģētiskās pārraušanas līnijām un pakāpeniski samazinās, jo treniņu laiks pagarinās.

Tādējādi tas nav īsts izturības atbalsts, bet tas var ievērojami palīdzēt ar noteiktu veidu nodarbībām. Daži uz enerģiju veicinoši efekti ir novērojami:

  • Uzlabota "īsu pārsprāgt" enerģija
  • Uzlabots sportisko sniegumu
  • Palielināts ātrums un enerģija dažās sporta aktivitātēs
  • Visnoderīgākais svarcelmaņiem, sprinteriem, peldētājiem, velosipēdistiem

Kreatīns ir spēcīgs īssplūšanas enerģijas pastiprinātājs.

Tas ir noderīgi svarcelotājiem, sprinta skrējējiem un citiem sportistiem, kam nepieciešams veikt intensīvas un ātras aktivitātes.

Pētījums, kas atbalsta kreatīnu enerģijas un izturības uzlabošanai

  • Ohio Valsts universitātes projekts parādīja, ka peldētāji ņemja kreatīnu 2 nedēļām, 0.73 peldēšanā laika gaitā vidēji iztērēja 50 sekundes. Šis konstatējums atbalsta "ātru pārsprāgt" enerģiju, ko kreatīns ir pazīstams (10).
  • Pārskats no Mičiganas universitātes atklāja, ka vairāk nekā 40 pētījumi parādīja, ka kreatīns var uzlabot intensīvas īslaicīgas fiziskās aktivitātes, kuras ilgst mazāk par 30 sekundēm (11).
  • 2005 pētījums par anaerobo fizisko slodžu veiktspēju norāda uz samazinātu noguruma līmeni pacientiem, kuri saņēma kreatīnu, lai gan būtiskas atšķirības nav novērotas (12).

Kopumā kreatīns ir viens no efektīvākajiem piedevas sportistiem.

Tas ir arī viens no visvairāk pētītajiem. Examine.com lapā par kreatīnu ir neticami 650 + unikālas atsauces uz zinātniskiem rakstiem (13).

Kaut arī rezultāti dažos pētījumos bija atšķirīgi, lielākā daļa pētnieku vienojās, ka kreatīns ir efektīvs, lai uzlabotu īsu sprādzienu enerģiju, jaudu un sportisko sniegumu.

Kreatīns var sniegt arī kognitīvus ieguvumus, lai gan šīs sekas ir mazāk pētītas.

Kas var gūt labumu no kreatīna?

Daudzi cilvēki var gūt labumu no kreatīna piedevas. Tie, kas visvairāk gūs labumu:

  • Fitnesa entuziasti / svarcelētāji - Cilvēki, kas izdarīti ar regulāru fizisko slodzi redzēs vislielāko labumu. Ņemot kreatīna bagātinātājiem palīdzēs uzlabot izturību, palielinātu izturību, uzlabo muskuļu augšanu, un samazina atveseļošanās laiku.
  • Veģetārieši - Kreatīns ir dabiski atrodams gaļā, piemēram, liellopu gaļā un jūras veltēs. Tāpēc veģetāriešiem savos sistēmās ir zemāks dabiskais kreatīna līmenis nekā gaļas ēdāji. Tātad, kad veģetārietis sāk kreatīna piedevas, viņi var redzēt vēl vairāk efektu nekā vidējais svarcelotājs, vienkārši tāpēc, ka kreatīna līmeņa atšķirība pirms un pēc piedevas būs daudz lielāka.
  • Gan vīrieši, gan sievietes - Kreatīns ir papildinājums, kas var dot labumu gan vīriešiem, gan sievietēm. Ikviens, kas interesējas par muskuļu masas veidošanu, var izmantot šo papildinājumu. Tomēr sakarā ar pārmērīga ūdens svara izraisītu uzpūšanos dažas sievietes nepatīk kreatīna lietošana. Bet, atcerieties, ka ūdens svars ir tikai īslaicīgs, un tas drīz beigsies pēc kreatīna lietošanas pārtraukšanas. Daži produkti izmanto kreatīna formas, kas nerada tik daudz uzpūšanos.

Kā lietot kreatīnu?

Pirms sākat lietot jebkuru papildinājumu, ir svarīgi zināt, cik daudz lietot, kad to ņemt utt.

Tāpat kā visi šajā vietnē piedāvātie papildinājumi, pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Iekraušana fāze

Piezīme: Šis fāze ir tikai kopīgs ierosinājums, un to nav nepieciešams veikt, ja lieto kreatīnu.

Kad jūs vispirms sākat lietot kreatīnu, daži ražotāji un fitnesa eksperti iesaka pabeigt "iekraušanas fāzi".

Šajā laikā jūs galvenokārt lietojat papildu kreatīnu, lai palīdzētu piesātināt jūsu muskuļus ar šo noderīgo vielu, paātrinot tā pozitīvo efektu.

Pirmajām 5-7 dienām, kad lietojat šo papildinājumu, vajadzētu lietot aptuveni 15g kreatīna dienā, sadalot 4 vai 5 devās.

Tas nozīmē, ka 4 devas 5g vai 5g 4 devas vienmērīgi izkliedē visu dienu.

Kreatīnam ideāli vajadzētu lietot ēšanas laikā, jo insulīns palīdz pārvietot kreatīna molekulas uz muskuļu šūnām. Centieties nelietot tukšā dūšā, jo dažiem cilvēkiem tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.

Pēc šā sākotnējā iekraušanas posmā, jūsu muskuļu šūnas būs piesātināts ar kreatīnu un gatavs uzturēšanas fāzē.

Uzturošā fāze

Kad esat pabeidzis iekraušanas fāzi, jūs varat pārslēgties uz uzturošo devu 5g dienā. Jūs varat to lietot vienā devā vai sadalīt 2 devās.

* Lūdzu, ņemiet vērā: dažādas kreatīna piedevas satur dažādas sastāvdaļas, devas utt.

Vienmēr ievērojiet norādījumus par produktu, kas norādīti uz iepakojuma, ja vien medicīnas speciālists nav norādījis citādi.

Daudziem cilvēkiem patīk kreatīna un citu piedevu sajaukšana olbaltumvielu satricinājumos, lai tie būtu ērtāki. (Lai to izdarītu, mēs ieteiktu neuzkrāsotu kreatīna monohidrātu)

Tā kā lielākā daļa kreatīna produktu ir bez garšas, tos varat sajaukt ar gandrīz visu. Lai iegūtu maksimālu ērtību, izmantojiet a BlenderBottle maisījums un baudīt satricina on-the-go.

Atkal, šīs divas fāzes ir pilnīgi nevajadzīgas, un Jūs varat lietot 5g-10g vienu dienu no pirmās dienas.

Saistītie: 10 Best Shaker pudeles un mikseri

Kāds ir labākais laiks kreatīnam?

Nav īsta laika. Jūsu ķermenis absorbēs un karsē kreatīnu tādā pašā veidā, neatkarīgi no tā, kad to lietojat, un ieguvumi būs vienādi.

Tomēr ērtības labad man patīk veikt savu kreatīnu ar savu treniņu pirms trenažieru zāles vai ar sūkalu proteīna kratīšanu pēc trenažieru zāles. (ES izmantoju aromatizēts kreatīna monohidrāts ja es to sajaucu ar sūkalu proteīnu)

Kas ir kreatīna Riteņbraukšana?

Daži cilvēki ievēro kreatīna ciklu, kurā dažus nedēļas vai dažus mēnešus lieto kreatīna piedevas, pēc tam pārtrauciet lietot kādu laiku.

Šī procesa efektivitāte ir plaši apspriesta, un tas ir atkarīgs no tā, vai vēlaties sekot šim procesam. Reāli, jums nav nepieciešams, bet tas nekad nav slikta ideja dot ķermenim pārtraukumu no papildināšanas.

Daži saka, ka kreatīns ar velosipēdu uzlabo pozitīvo efektu, bet citi apgalvo, ka kreatīna lietošana katru dienu sniegs vislabākos rezultātus.

Kreatīna tabletes pret pulveri: kas ir labāks?

Populārākās kreatīna piedevas parasti ir vienā no divām formām: pulveri, kas jākombinē ar ūdeni vai kratīšanu, un tabletes, kas ir vienkārši kapsulas, kas pildītas ar kreatīna pulveri.

Daudzi cilvēki brīnās, kāda ir labāka kreatīna pulvera vai tablešu izvēles forma? Let's sadalīt to:

Kreatīna pulveris:

Pros:

  • Pieejamākā forma
  • Maisījumi viegli ūdenī vai pirms treniņa krata
  • Padara pielāgotu devu viegli
  • Lielu devu lietošana ir viegla
  • Absorbē ļoti ātri
  • Aromatizētas un bezvērtīgas iespējas

Mīnusi:

  • Lai to izmantotu, ir jākomā

Kreatīna tabletes:

Pros:

  • Ļoti ērts - vienkārši pop dažas tabletes, un jūs esat labi
  • Viegli uzņemt pie sporta zāli
  • bez smaržas

Mīnusi:

  • Parasti dārgāka nekā pulveri
  • Lielākām devām ir nepieciešamas daudz tablešu
  • Mazākas iespējas tirgū

Kopumā, salīdzinot kreatīna tabletes ar pulveri, pulveris iegūst roku uz leju. Tas ir ievērojami lētāks, piedāvā lielāku elastību un piedāvā gan garšas, gan bez aromāta.

Ir pāris gadījumi, kad kreatīna tabletes ir noderīgas, taču kopumā mēs iesakām pulveri.

Plus, ja jūs saņemat pulverveida versiju un galu galā vēlaties tabletes, jūs varat iegādāties tukšas kapsulas un aizpildīt dažas.

Vai ir kādas blakusparādības kreatīna?

Ir svarīgi zināt gan labo, gan sliktu par katru papildinājumu, kuru lietojat, un uzzināt kreatīna plusus un mīnusus.

Kreatīns var nodrošināt daudz labvēlīgu efektu, bet tas var izraisīt arī dažas blakusparādības. Kopumā kreatīna blakusparādības ir vieglas.

Tomēr, mēs vienmēr iesakām konsultēties ar ārstu, pirms jebkuru bagātinātāji Featured šajā vietnē.

Šeit ir daži no blakusparādībām kreatīna:

  • Kuņģa-zarnu trakta bojājumi (kuņģa sāpes, krampji utt.

Daži cilvēki saskaras ar nelielu kuņģa un zarnu trakta briesmu pēc kreatīna piejaukšanas sākuma. Tas parasti ir līdzīgs nelielam vēdera sāpēm vai krampjiem.

Lai potenciāli izvairītos no ĢN problēmu iespējamības, nevajadzētu patērēt kreatīna piedevas tukšā dūšā un pārliecinieties, vai esat ievērojis norādījumus par devu produkta iepakojumā.

  • Dehidrēšana

Kreatīna izraisa muskuļu smelt ūdeni no citur organismā, kas var izraisīt dehidratāciju. Lai cīnītos pret šo, vienkārši dzert vairāk ūdens, kamēr jūs izmantojat kreatīna bagātinātājiem.

  • Pagaidu svara pieaugums / uzpūšanās

Daži cilvēki ķermeņa masas, vienlaikus izmantojot kreatīnu, bet tas ir tikai īslaicīgs.

Tā kā kreatīns izraisa jūsu muskuļu spēju turēt vairāk ūdens, pēc ilgstošas ​​papildināšanas jūs varat iegūt "ūdens svaru".

Tas ir normāli, un nekas nav jāuztraucas par to. Ja tas kļūst apgrūtinošs, vienkārši pārtrauciet lietot kreatīnu dažām nedēļām, un jūsu ķermenis ātri pazeminās ūdens svaru.

  • Nieru un aknu problēmas

Ir radušās spekulācijas par kreatīnu, kas izraisa nieru un / vai aknu bojājumus un citas problēmas, taču vairāki akadēmiskie pētījumi ir noraidījuši šo teoriju (14).

Tomēr indivīdiem ar nieru slimību nedrīkst lietot kreatīna piedevas (15).

Kā es varu izvēlēties labu kreatīna produktu?

Tāpat kā vairumam piedevu veidu, ir daudz izvēles, kad izvēlaties kreatīna piemaksu. Šeit ir dažas lietas, kas jāievēro:

  • Zīmola reputācija - Vai esat dzirdējuši par zīmolu, kas padara piemaksu? Vai viņiem ir laba reputācija šajā nozarē? Kā viņu viedokļi? Pieturēties pie labi pazīstamiem un cienījamiem zīmoliem, un jūs esat pārliecināts, lai iegūtu kvalitatīvu produktu
  • Sastāvdaļu kvalitāte - Tas viens ir diezgan vienkārši. Lielākā daļa kreatīna piedevas satur ļoti maz sastāvdaļas, bieži vien ir tikai viens (noteikta veida kreatīna). Pievērsiet uzmanību nevajadzīgu sastāvdaļu un pildvielas. Tāpat pievērsiet uzmanību, kāda veida kreatīna tās izmanto.
  • Naudas cena - Protams, izmaksas ir faktors. Kaut kreatīna ir diezgan pieejamas, ir plašs cenu diapazons atkarībā no produkta, uzņēmuma, un iepakojuma lielumu. Kad jūs salīdzināt izmaksas divām dažādām iespējām, pārliecinieties, ka darīt savu aprēķini, kas balstīti uz per devas cena, Nevis tikai salīdzināt izmaksas divu dažādos iepakojumos.
  • Produktu atsauksmes - Tā kā produktu efektivitāte ir atkarīga no daudziem faktoriem, viena no labākajām lietām ir lasīt lietotāju atsauksmes. Tomēr - atcerieties ņemt atsauksmes ar sāls graudu, jo tur ir daudz nezināšanas un nepatiesas informācijas.

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

1 Komentārs

  1. john septembrī 21, 2019 plkst. 9: 05 plkst

    vai kreatīnu var sajaukt ar enerģijas dzērieniem

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu