Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

10 labākie papildinājumi locītavu un kaulu veselībai

Palieciet jauneklīgi daudzējādā ziņā ir atkarīga no locītavu un kaulu veselības.

Ja jūsu locītavas pārvietojas, kā vajadzētu, jūsu kustība ir bezmaksas. No otras puses, ierobežota locītavu kustība parādās kā novecošanās un vājums.

Tas arī rada sāpes un iekaisumu un var traucēt tam, kā jūtaties par visu, kas notiek jūsu dzīvē. Šķiet, ka daudzi cilvēki ar sāpēm locītavās ir krabiskāki un ar īsāku drošinātāju - un tas ir saprotams viņu sāpju dēļ.

Locītavu sāpes var būt saistītas arī ar dažādas artrīta formas, piemēram, osteoartrīts - veids, kas rodas traumu dēļ - vai reimatoīdais artrīts, autoimūna slimība.

Kad jūsu kauli ir stipri un saskaņoti, jūsu poza ir laba. Jūs, šķiet, būs jaunāks par kādu, kurš ir nolaists vai kāds ir uz priekšu.

Ja kauli tiek vājināti, piemēram, zems kaulu blīvums vai osteoporoze, mazas traumas nonāk organismā lielos triecienos, radot kaulu lūzumus. Viens no klasiskajiem piemēriem ir loga atvēršanas akts, kas var salauzt skriemeļu.

Katru ķermeņa daļu var stiprināt ar labu uzturu, tas attiecas arī uz jūsu locītavām un kauliem. Tas prasa laiku, bet, pārraugot progresu, jūs redzēsit sasniegumu atskaites punktus.

10 noderīgi locītavu un kaulu papildinājumi

Šajā sadaļā es apskatīšu 10 dabisko piedevu sarakstu, lai laika gaitā palīdzētu uzlabot kaulu un locītavu veselību.

Zaļā tēja

Zaļās tējas ekstrakts

Zaļā tēja ir neapstrādātas Camellia sinensis auga lapas. Tās lapas tvaicē, velmē un žāvē.

Visas Āzijas valstis sāka dzert zaļo tēju drīz pēc tam, kad ķīniešu imperators bija atpūšams pie karaļiem, kas atrodas blakus kausam verdoša ūdens, sēžot uz neliela galda.

Lapu uzspridzināja tējas augs un viņa kauss. Tējas lapu pārpildīja, sniedzot tās priekšrocības nākamo piecu minūšu laikā. Tad imperators dzēra šo pirmo tasi tējas un mīlēja, kā viņš jūtas no dzēriena. Zaļā tēja piedzima šajā brīdī.

Zaļā tēja sniedz labvēlīgu labumu kaulu un locītavu audiem.

Kā zaļā tēja palīdz jūsu locītavām un kauliem?

Tas ir tējas augu katekīni, kas ir atbildīgi par vislielāko pozitīvo ietekmi uz kaulu un locītavu veselību.

Vienā Brazīlijas pētījumā zinātnieki pārbaudīja zaļās tējas ekstraktu par oksidatīvajiem procesiem, kas norisinājās žurku aknās un smadzenēs ar artrītu. Viņi teica, ka šis simulēts cilvēks ar reimatoīdo artrītu.

23 dienas žurkas saņēma zaļās tējas ekstraktu. Tēja samazināja olbaltumvielu un lipīdu bojājumus aknās, smadzenēs un plazmā. Tas samazināja brīvo radikāļu daudzumu audos un paaugstināts antioksidantu līmenis asinīs. Šis antioksidantu līmenis parasti ir zems tiem, kam ir artrīts.

Tējas ekstrakts normalizēja asins antioksidantus. Aknās zaļā tēja normalizēja arī vielmaiņas funkcijas, ko būtiski maina artrīts. (1)

Piemēram, tas normalizē glikozes-6-fosfāta dehidrogenāzes enzīma metaboliskās funkcijas.

Nu, tas ir pētījums ar žurkām. Kas par cilvēkiem?

Jums būtu taisnība. Tas ir pētījums ar žurkām, un jūs neesat žurka. Tomēr ir veikti pētījumi par zaļo tēju un cilvēkiem.

Vienā Saūda Arābijas pētījumā King Saud universitātē 120 pacienti, kuriem bija bijis reimatoīdais artrīts vismaz 10 gados, sešus mēnešus tika ārstēti ar kopīgu medikamentu, ko sauc par infliksimabu, zaļo tēju vai vingrojumu programmu.

Infliksimabs izraisa teroru to cilvēku sirdīm, kuri ir dabiski dziedinoši, jo tā rada blakusparādības organismā.

Pacientiem, kuriem tika piešķirta tikai zaļā tēja, vai zaļā tēja, kā arī zāles vai zaļās tējas un vingrošanas treniņi, bija vērojams būtisks uzlabojums to locītavu funkcionēšanā, kā arī to iekaisuma un kaulu rezorbcijas marķieri.

Zinātnieki secināja, ka gan vingrošana, gan zaļā tēja bija labvēlīga kā reimatoīdā artrīta nondrug modulators (2).

Zaļās tējas vispārējie ieguvumi veselībai

Jums nav nepieciešama aktīva kaulu vai locītavu slimība, lai gūtu labumu no zaļās tējas.

Medicīniskās sastāvdaļas inhibē TNF-alfa gēnu ekspresiju. TNF-alfa ir centrālais starpnieks hronisku iekaisumu slimību, piemēram, multiplās sklerozes gadījumā.

Japāņu pētnieki veica pētījumus ar dzīvniekiem un konstatēja, ka zaļā tēja palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, un tai ir preventīva ietekme uz hroniskām iekaisuma slimībām un ar dzīvesveidu saistītām slimībām, tostarp vēzi. Tas veicina ilgu mūžu (3).

Viens no aktīvākajiem savienojumiem, kas izraisa pozitīvu ietekmi uz veselību zaļā tējā, tiek saukts par epigallocatechin-3-gallate vai EGCG īsu laiku (4).

Ķīnas pētījumi rāda, ka tam ir antioksidanta, pretiekaisuma, anti-kollagenāzes un anti-fibrozes ietekme, kā arī kaulu atjaunošanās potenciāls (4).

Visas šīs aktivitātes, darbojoties atsevišķi vai kopā, palīdzēs kauliem un locītavām justies labāk.

Oficiālie klasifikatori

multivitamīnu

Multivitamīni sievietēm

Visilgāk, kā dietologs, dietologs un tad ķirurģijas ārsts, es nekad nevarēju saprast, kāpēc “uzņēmums” bija pret tiem, kuri vēlējās lietot uztura bagātinātājus, piemēram, multivitamīnus, lai uzlabotu viņu veselību.

Man bija pirmās puses pieredze ar sliktu uzturu, kas traucēja labu veselību, kad uzaugu ar nepietiekamu uzturu. Es biju viens no vairākiem bērniem lielā ģimenē, kur pārtika bija niecīga un jutās ievērojami labāk, kad viņi tos veica, tāpat kā mani brāļi un māsas.

Dažas desmitgades vēlāk manas maģistra apmācības laikā uztura jomā šķita pārsteidzošs, ka kolēģis grāds, kas sagatavo ceļu multivitamīnu pētījumi lai parādītu, ka ieguvumi veselībai bija profesori. Viņš grādu saņēma tikai no dievišķās žēlastības.

Vēl pāris gadu desmitus strauji virzās uz priekšu, un ir daudz pētījumu, kas liecina, ka multivitamīnu / multiminerālu papildinājums var būt tālu no tā, lai nodrošinātu augstāku kaulu un locītavu veselības līmeni, nekā tas ir pašlaik (5).

Dalītas jūtas

No otras puses, joprojām ir literatūras pārskati, kas apgalvo, ka šie papildinājumi nepalīdz locītavu un kaulu veselībai.

Jūs uzzināsiet, kāpēc.

Pirmais piemērs ir šāds: “Kalcija var novērst kaulu minerālu blīvuma samazināšanos sievietēm pēcmenopauzes periodā un var samazināt mugurkaula lūzumus, bet ne mugurkaula lūzumus. Pierādījumi liecina, ka D vitamīna devas ir atkarīgas no devas ar / bez kalcija, lai saglabātu kaulu minerālu blīvumu un novērstu gūžas kaula lūzumu, ne-mugurkaula lūzumus un kritienus.

Pētnieki turpina teikt: „Mēs neesam saskatījuši nekādu konsekventu multivitamīnu / minerālvielu papildinošo blakusparādību modeli, izņemot ādas dzeltēšanu ar beta karotīnu” (6).

Ko šis zinātniskais diskurss nozīmē:

  1. Kalcijs palīdz uzturēt kaulu blīvumu.
  2. Kalcija papildināšana var novērst sievietes pēcmenopauzes perioda mugurkaula lūzumus, bet ne citu kaulu lūzumus.
  3. Ja kalcijam pievieno D vitamīnu, tas palīdz kauliem saglabāt to blīvumu un novērš gūžas lūzumus.
  4. D vitamīns arī novērš nokrišanu no citiem notikumiem un citiem kaulu lūzumiem.
  5. Raganu medības joprojām turpinās jau pirms vairākiem gadu desmitiem - tur ir jābūt kaut kas nepareizi ar multivitamīnu / minerālvielu papildināšanu!

Lielākais punkts šeit ir tāds, ka daudzi pētnieki nespēja lietot uzturu 101, 201, 301 un 401, kur viņi būtu uzzinājuši, ka kalcijs ir tikai viens mazs minerāls, un tas nav pats brīnums.

Tā ir nepieciešama visiem pārējiem vitamīniem un minerālvielām, lai iegūtu vislabāko optimālo neto ietekmi uz kaulu un locītavu.

Jūs varat pārbaudīt miljoniem cilvēku par kalciju un kaulu vai locītavu veselību, un jūs vienmēr saņemsiet jaukus rezultātus.

Tas ir vienkārši tāpēc, ka, ja vien nepiedāvājat visas barības vielas vienlaicīgi, jūs joprojām varat izlaist galvenās barības vielas, lai iegūtu šos veselos audus.Un tas novedīs jūsu rezultātus.

Citreiz pētnieki pat aizmirst, ka varbūt ir svarīgi redzēt, kur cilvēka barības vielu līmenis ir pirms nejaušības principa, piešķirot tiem piemaksu.

Ķermenis nekad nekļūs par pārcilvēku tikai tāpēc, ka jums ir papildu vitamīns (-i) un / vai minerāls (-i).

Tomēr, ja jūsu līmenis ir zems, un jūs sākat patērēt šo uzturvielu - vai vēl labāk multivitamīnu, jūs pamanīsiet izmaiņas.

Tas ir tāpēc, ka bija nepilnības simptomi, kurus piedzīvojāt no zemā līmeņa. Kad tiek nodrošināta uzturviela, tad trūkums izzūd.

Attieksme, kas mainās par multivitamīniem un minerāliem

Par laimi mums visiem, attieksme mainās par multivitamīniem un minerālvielām.

Septiņdesmit trīs procenti ortopēdu ziņoja 2008 apsekojumā par veselības aprūpes speciālistiem, ka viņi vismaz reizēm izmanto uztura bagātinātājus. Tas ir multivitamīns, ko viņi visbiežāk lieto,

Vairāk nekā 25% katrā aptaujātajā specialitātē (300 dermatologi, 300 ortopēdi un 300 kardiologi) norādīja, ka lieto omega-3 taukus un vairāk par 20% lietošanu botāniski papildinājumi (7).

50% no visiem ortopēdiem regulāri lietoja uztura bagātinātāju. Un šeit ir labākā daļa no visiem - 91% no ortopēdiem ziņoja, ka iesaka saviem pacientiem uztura bagātinātājus kaulu un locītavu veselības nolūkos.

Kā multivitamīns palīdz jūsu locītavām un kauliem?

Šeit ir daži papildu pētījumi, kas parāda atšķirīgus ieguvumus no kaulu un locītavu veselības no multivitamīniem.

Polijas pētījumā par sportistiem, kas spēlē amerikāņu futbolu, tika izmantota aptauja, lai noskaidrotu, kādus uztura bagātinātājus viņi lieto labāks enerģijas līmenis, muskuļu masa un spēks (tieši saistīts ar kaulu un locītavu veselību) un uzlabotas fiziskās spējas.

Pētnieki uzskatīja, ka sportists nebūtu pieņēmis piemaksu, ja viņš neticētu, ka viņi strādā pie viņa.

Viņi atklāja, ka sportisti, kas izmantoja multivitamīnu, daudz biežāk izmantoja, ja viņi uzskatīja, ka viņu rezultāti būtu labāki par tiem, kas to neticēja (8).

Daži no pārējiem izmantotajiem papildinājumiem ietvēra locītavu atbalsta piedevas, olbaltumvielu pulverus un izotoniskos dzērienus, kā arī aminoskābju piedevas un omega 3 taukus.

Austrālijas pētnieki devās tieši uz pansionātu, lai noskaidrotu, vai tur dzīvojošajiem iedzīvotājiem būtu ieguvumi no uzturvērtības un kaulu kvalitātes.

Puse no iedzīvotājiem bija multivitamīni, bet puse - sešus mēnešus. Tiem, kuri lietoja multivitamīnus, bija labāks kaulu blīvums un 63% samazinājās mazāk nekā tiem, kas to nav izdarījuši (9).

Ķīnieši 3318 pacientu pētījumos uztvēra līdzīgus rezultātus uztura intervences pētījumā. To multivitamīnu saturošā tablete satur dažādus 26 vitamīnus vai minerālvielas, un to lietoja sešus gadus.

16 gadus vēlāk tika veikti turpmāki pasākumi. Vīriešiem papildinājums samazināja kaulu lūzuma ātrumu 63% laikā izmēģinājuma laikā un kaulu aizsardzība turpinājās nākamajos 10 gados. Šīs priekšrocības sievietēm nav novērotas (\ t10).

Dubultaklā, placebo kontrolētā pētījumā tikai D3 vitamīnam un / vai multivitamīniem, ko lietoja 16 vecumā jauniešiem līdz 24 gadiem ar HIV, kas lietoja kaulu blīvums iznīcina medikamentustika konstatēti pozitīvi rezultāti.

Tikai tie, kas lieto gan D vitamīnu, gan multivitamīnu minerālu, četru gadu izmēģinājuma laikā palielināja kaulu minerālu blīvumu (11).

Oficiālie klasifikatori

Probiotikas

Probiotiku avoti

Tas ir grūti saprotams, ka zarnu baktērijas varētu ietekmēt kaulu veselību, bet jauni pētījumi liecina, ka tas ir taisnība.

Bostonā, Masačūsetā, Brigham un Sieviešu slimnīcas reimatoloģijas, imunoloģijas un alerģijas nodaļā, ārsti ziņoja žurnālā “Pašreizējā osteoporozes ziņojumi” augustā 2017, ka ir veikti jauni centieni izpētīt probiotiku ietekmi uz kauliem (12).

Ikreiz, kad zarnu mikrofloru ietekmē antibiotikas vai probiotikas papildinājumi, ir mainījusies kaulu remodelācija, kaulu attīstība un augšana un kaulu mehāniskā izturība (12) ..

Oficiālie klasifikatori

Sūkalu olbaltumviela

Sūkalu olbaltumvielu pulveris

Sūkalu olbaltumvielas, iespējams, ir populārākais olbaltumvielu piedevas veids tur ārā. Pētījumā ar dzīvniekiem Korejā zinātnieki atklāja, ka sešu nedēļu sūkalu olbaltumvielu piedevas bija pietiekamas, lai novērstu kaulu zudumu, uzlabotu augšstilba kaula stiprumu un samazinātu kaulu rezorbciju, kaut arī žurkām nebija olnīcu (13).

Tas mums liek saprast, ka sūkalu olbaltumvielas, iespējams, var palīdzēt sievietēm, kuras ir saskārušās menopauzes gadi un baidās piedzīvot osteoporozi.

Citā pētījumā - šoreiz cilvēka pētījumā - 0.8 pacientiem tika pārbaudīts sūkalu olbaltumvielu papildinājums, ko katru dienu lieto sievietes un vīrieši ar normālu ķermeņa masu, lai ievadītu olbaltumvielu devu pie 208 gramiem / kg.

Papildinājums saglabāja liesās ķermeņa masu, negatīvi neietekmējot to skeleti vai nieres.14).

Oficiālie klasifikatori

Kolagēns

Kolagēna avoti

Pensijas štata universitātē zinātnieki vadīja perspektīvu, randomizētu, placebo kontrolētu, dubultmaskētu studēt uz 147 sportistiem, kas pusei sportistu piedāvā šķidru dzērienu ar kolagēna piedevu.

Otra puse veica placebo šķidru dzērienu bez kolagēna. Abi patērēja savus dzērienus 24 nedēļām. Viņi pārbaudīja sportistu sāpes, mobilitāti un iekaisuma līmeni, lai noskaidrotu, vai ir notikusi pozitīva ietekme.

Kā palīdzēja kolagēns

  • locītavu sāpes staigājot
  • locītavu sāpes stāvot
  • locītavu sāpes mierā
  • locītavu sāpes pacelšanas laikā
  • locītavu sāpes, vadot taisnu līniju

Pētnieki secināja, ka kolagēna hidrolizāta lietošana uztur locītavu veselību un var arī samazināt locītavu pasliktināšanās risku (15).

Barselonas pētījumā zinātnieki arī pārskatīja kolagēna hidrolizāta papildpētījumus. Kolagēna hidrolizātam ir mazi peptīdi, kuru molekulmasa ir mazāka par 5000 daltoniem. Tas tiek veikts ar želatizāciju un pēc tam dzīvnieku kolagēna fermentu sadalījumu.

Viņi atklāja vairāk nekā 60 zinātniskos pētījumus, kas apstiprināja domu, ka šāda veida kolagēns mazina kolagēna bojājumus organismā, samazina locītavu sāpes un locītavu bojājumus, kas rodas no osteoartrīta, palielina kaulu blīvumu un novērš ādas novecošanos (16).

Oficiālie klasifikatori

Sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAAs)

Fiksētās ķēdes aminoskābes ietver leucīnu, izoleicīnu un valīnu. BCAA papildinājumi ir bijuši sportisti vismaz pēdējo desmit gadu laikā.

Tie rada anabolisku atbildes reakciju organismā palielina muskuļu izmēru. Katram kultūrists, tas ir piepildījies sapnis.

Ne visi zinātnieki piekrīt, ka sazarotās ķēdes aminoskābes papildina darbu. Arkanzasas Universitātē medicīnas zinātnē zinātnieki uzskata, ka sazarotās ķēdes aminoskābes samazina muskuļu proteīna sintēzi, kā arī olbaltumvielu sadalījums un muskuļu proteīnu sadalījums pārsniedz sintēzi (17). Tādējādi zinātniski nav iespējams, ka BCAA darbojas.

Sporta zāle un fitnesa treneri uzskata, ka ir labs iemesls šo papildinājumu lietošanai. Pētījumi liecina, ka viņi var uzlabot spēku, kas netieši uzlabo kaulu un locītavu audus.

Viens piemērs ir Apvienotās Karalistes grupa, kas pārbaudīja 26 vīriešus, pusi ar 4 gramiem dienā ar leucīna piedevu un pusi bez papildinājuma. Visiem vīriešiem bija jāpiedalās 12 nedēļu pretestības apmācības programmā.

Jautājums bija par to, kam būtu vislielākais spēka pieaugums - tie, kas ir piemaksa vai tie, kas nav iekļauti papildinājumā.

Vīrieši, kas lietoja leicīna bagātinātājus, bija 10% spēcīgāki nekā tie, kas nesaņēma piedevu, kurā bija sazarotas ķēdes aminoskābes (18).

Oficiālie klasifikatori

Kurkumīna

Kurkuma saknes ekstrakts

Kurkumīns ir medicīniskā sastāvdaļa, kas atrodama kurkuma Indijas garšvielu augs. Saknes var iegādāties pārtikas preču veikalos un izskatās līdzīgi ingvera saknei.

Daudzi cilvēki ir ļoti pārsteigti, noskaidrojot, ka ir vairāki 40 pētījumi par to, kā kurkumīns tika lietots, lai ārstētu iekaisuma slimības un artrītu, un ka daži pētījumi ir veikti pat par osteoporozi un kaulu audzējiem.

Kā kurkumīns palīdz jūsu locītavām un kauliem?

Veids, kā kurkumīns darbojas, traucējot noteiktu enzīmu, piemēram, lipoksigenāzes, darbību. Šis enzīms ir saistīts ar iekaisumu. Kurkumīns maina arī citokīnu, receptoru un šūnu virsmas adhēzijas molekulu izpausmi.

Kurkumīns satur arī antioksidantus un antimikrobiālus savienojumus. Daži no tiem ir iesaistīti kaulu remodelēšanā, kas var palīdzēt jūsu organismā radīt veselīgākus kaulus dzīšanas laikā.

Pētījumi liecina, ka kurkumīns dzīvnieku pētījumos inhibē kaulu rezorbciju. Jo lielāka deva, jo lielāka reakcija. Piemēram, 10uM kurkumīns, kas dzīvniekiem piešķirts 24 stundām, samazināja kaulu absorbcijas bedrīšu skaitu ar 80% (21).

Kurkumīns samazināja arī osteoklastu šūnu - šūnu, kas iznīcina kaulu diabētu dzīvniekus - skaitu.21). Kad jūs uzskatāt, ka osteoporoze ir līdzsvars starp šūnām, kas nojauc kaulu un tās, kas veido kaulu, šī kurkumīna īpašība ir svarīga. Tas nozīmē, ka kurkumīns var izmainīt kaulu šūnu līdzsvaru, lai veicinātu kaulu blīvumu.

Vēl viens pētījums parādīja, ka menopauzes stāvoklī esošas žurkas žurku blīvumu varēja palielināt, patērējot lielu 15 mg kurkumīna devu dienā 6 mēnešus (21).

Osteoartrīta gadījumā kurkumīns samazina iekaisuma marķierus, piemēram, IL-6 un IL-8, 5-lipoxygenase un COX-2 (22). Tas arī samazina skābekļa un slāpekļa brīvo radikāļu veidošanos, kas degradē skrimšļus (23)

Visa šī informācija norāda uz vienu pamatprincipu: ka kurkumīns ir labs atbalsts kaulu un locītavu veselībai. Un tā kā tas ir ēdiens, jūs pat varat to pievienot jūsu dārzeņu / gaļas ēdieniem, lai iegūtu papildu garšu.

Oficiālie klasifikatori

Kaulu buljons

Kaulu buljons tiek izmantots gadsimtiem ilgi. Pat medicīnas literatūrā 1934 ziņojumā norādīts, ka dārzeņu un kaulu buljonu uzturvielu saturs nav liels (24). To priekšrocība var būt, ka tajos ir daudz želatīna ar nelielu daudzumu cietes un cukura.

Vēl viens pētījums (25) iznīcināja mītu, ka kaulu buljoni ir augsti kalcija. Ķīnas pētnieki konstatēja, ka kalcija saturs bija ļoti zems, mazāk nekā 5% no ieteicamajiem dienas līmeņiem. Līdz ar to kauliņos nav kalcija, kas palīdz kauliem justies labāk.

Dzīvnieku kauli koncentrē smagos metālus, piemēram, svinu, kadmiju un alumīniju, kas var tikt izlaisti kaulu buljona gatavošanas ūdenī. Tomēr to pašu nesenajiem Ķīnas pētniekiem nesen noraidīja kā mītu.25).

Kaulu avots var būt galvenais jautājums šajā jautājumā; pētījumā tika iegūti un izmantoti cūku kauli no cūkām un govīm Taivānas un Austrālijas gaļas tirgū. Amerikā, ja kauli tiek savākti no komerciāliem lauksaimniekiem, toksisko metālu saturs var būt vairāk reāla problēma.

Želatīna priekšrocība kaulu bojājumos var būt tā glicīna saturs. Kolagēna hidrolizāts ir iegūts no želatīna, un želatīns ir augsts trīs aminoskābēs: glicīns, prolīns un hidroksiprolīns. Zinātnieki ziņoja par 1952, ka reimatoīdā artrīta slimniekiem bija nenormāls glicīna metabolisms (26).

ingvers

Ingvera ekstrakts

Ingvers ir izmantots lokāli kā saspiests artrīts, bet to var lietot arī iekšēji.

Bangladešas ārsti un zinātnieki nesen ziņoja medicīnas žurnālā par visiem pētītajiem augiem, “ir zinātniski apzināms, ka Zingiber officinale ir izšķiroša nozīme, lai mazinātu nepanesamo sāpju un iekaisumu, kas saistīts ar reimatoīdo artrītu”.27).

Ingvera pretiekaisuma iedarbība pirmo reizi tika pierādīta 1982. Zinātnieki izolēja savienojumus no auga, kas samazināja prostaglandīnu veidošanos organismā (27). Vēlāk pētījumi parādīja leikotriēnus, kas arī palielina iekaisumu, samazina ingvers.

Kā liecina Ķīnas, Norvēģijas un Apvienotās Karalistes pētnieki, kuri izvērtēja 9 pētījumus par šo tēmu, tika konstatēts, ka ingveru papildināšana samazina C reaktīvo proteīnu līmeni. Deva nav nozīmīga; tik ilgi, kamēr tas tika pieņemts, C-RP līmenis samazinājās (\ t28)

Oficiālie klasifikatori

Methylsulfonylmethane (MSM)

Msm avoti

MSM ir dabiski sastopams organosulfurs savienojums. Sākotnēji tas nāk no dimetilsulfoksīda (DMSO), ko izmanto, lai izšķīdinātu citus savienojumus un lai tos ievietotu organismā, izmantojot lokālus lietojumus.

Ķermeņa flora absorbē MSM no piedevas un pēc tam MSM iekļūst membrānās un caurlaidos visā ķermenī. Pētījumi rāda, ka MSM darbojas uz iekaisuma lūzumu un novērš oksidatīvo stresu (29).

Dziļākā līmenī MSM samazina COX-2 un netieši aktivizē mastu šūnas. Masta šūnas veicina iekaisumu, atbrīvojot histamīnu. Tam ir arī antioksidantu īpašības, kas regulē brīvo radikāļu un antioksidantu fermentu līdzsvaru organismā.

MSM parasti sastopams ar citiem dabiskiem līdzekļiem, piemēram, bosvelīnskābe, hondroitīna sulfāts, un glikozamīns. Neatkarīgi no tā, vai tas ir viens pats vai lietots kopā ar citiem komponentiem, pētījumi liecina par būtisku sāpju un artrīta stīvuma uzlabošanos (29).

Oficiālie klasifikatori

Jūsu locītavu un kaulu veselības izsekošana

No visiem šiem pētījumiem var redzēt, ka ir iespējams stāvēt uz gigantu pleciem un virzīties uz priekšu, uzlabojot locītavu un kaulu veselību (19).

Veicot nākamo soli, dodieties uz priekšu un veiciet vairāk pētījumu, ja jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tad pieņemiet lēmumu par to, ko sākt.

Vispirms pārraugiet kaulus un locītavas, pirms sākat rakstīt savus simptomus, un locītavu sāpes dažādu aktivitāšu laikā, kā viens no pētniekiem izdarīja pētījumā.

Saglabājiet žurnālu nedēļas laikā par locītavu sāpēm. Pēc tam sāciet papildinājumu. Dodiet tai mēnesi un reģistrējiet savus rezultātus nedēļas nogalēs tiem pašiem parametriem, kurus esat izvēlējies.

Tad pieņemiet savu lēmumu. Vai rezultāti bija pietiekami, lai varētu turpināt papildinājumu un / vai pievienot jaunu?

Turpiniet lasīt: 9 dabas papildinājumi, kas cīnās ar iekaisumu

Ⓘ Jebkuri konkrēti papildinājumi un zīmoli, kas parādīti šajā tīmekļa vietnē, nav obligāti Donna.

Atsauces
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Zaļās tējas ekstrakts uzlabo aknu un smadzeņu oksidatīvo stāvokli žurkām ar adjuvantu izraisītu artrītu. Pārtikas produkti 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA un Al-Eisa, ES zaļā tēja un vingrojumi, kas tiek izmantoti kā neārstējoši līdzekļi veciem pacientiem ar reimatoīdo artrītu. J Phys Ther Sci 2016 oktobris, 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Jauna zaļās tējas funkcija: ar dzīvesveidu saistītu slimību novēršana. Ann NY Acad Sci 2001 Apr., 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Zaļās tējas ekstrakti epigallocatechin-3-gallate dažādām procedūrām. Biomed Res Int 2017: 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitamīnu / minerālu piedevas un hronisku slimību profilakse. Evid Rep Technol novērtē (pilna rep.). 2006 maijs (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Kardiologu, dermatologu un ortopēdu uztura bagātinātāju izmantošana: aptaujas ziņojums. Nutr J 2011 Mar 3: 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Asociācija starp vispārējo pašizpausmes līmeni un uztura bagātinātāju lietošanu amerikāņu futbola spēlētāju grupā. Rocz Panstw Zald Hlg 2016, 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Griegers, JA, et al. Multivitamīnu papildināšana uzlabo uztura stāvokli un kaulu kvalitāti gados veciem cilvēkiem. Eur J Clin Nutr 2009 Apr., 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Multivitamīnu un minerālvielu papildināšana ir saistīta ar lūzumu riska samazināšanos un hospitalizācijas ātrumu Ķīnas pieaugušajiem vīriešiem: randomizēts kontrolēts pētījums. J Bone Miner Metab 2015 maijs, 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. D3 vitamīna papildinājums palielina mugurkaula kaulu minerālu blīvumu pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem ar cilvēka imūndeficīta vīrusa infekciju, kas tiek ārstēta ar Tenofovira disoproksila fumarātu: randomizēts, placebo kontrolēts pētījums. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing un Charles, Julia F. Gut mikrobioms un kauls: lai izveidotu, iznīcinātu vai abus? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Karotinoīdu devu un 4-y izmaiņas kaulu minerālā blīvuma apgrieztā saistība gados vecākiem vīriešiem un sievietēm: Framingham osteoporozes pētījums. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Sūkalu olbaltumvielu koncentrāta hidrolizāts novērš kaulu zudumu žurkām ar ovariektomiju. J Med Food 2015 decembris, 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Sūkalu olbaltumvielu papildinājuma ietekme uz kaulu masu vecākiem pieaugušajiem. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24 nedēļu pētījums par kolagēna hidrolizāta lietošanu kā uztura bagātinātāju sportistiem ar ar sāpēm saistītām aktivitātēm. Curr Med Res Opinion maijs, 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT un Berez Perez, E. Pārskats par hidrolizētā kolagēna patēriņa labvēlīgo ietekmi uz locītavu un kaulu veselību un ādas novecošanos. Nutr Hosp 2015 18 32 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Nozaru ķēdes aminoskābes un muskuļu proteīnu sintēze cilvēkiem: mīts vai realitāte? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22, 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Ikdienas L-leucīna papildināšana iesācēju praktikantos 12 nedēļas mācību programmas laikā. Int J Sports Physiol Veikt 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutical bagātinātāji osteoartrīta ārstēšanā un profilaksē. Int J Mol Sci 2016 Dec 6, 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Komercializēta uztura bagātinātājs atvieglo locītavu sāpes kopienas pieaugušajiem dubultaklā, placebo kontrolētā kopienas pētījumā. Nutr J 2013 Nov 25, 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. un Verron, E. Kaulu bojājumu kurkumīna terapeitiskās darbības. Bonekey Rep 2016 Mar 2, 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Kurkumīns inhibē iekaisuma mediatorus un metaloproteināzes-3 ražošanu ar kondrocītiem. Inflamm Res 2009, 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Neitrofilu aktivitātes samazināšanās diferuloilmetāna kurkumīna klātbūtnē ietver proteīna kināzes C inhibīciju. Eur J Pharmacol 2009 jūnijs 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. un Widdowson, EM Bone un dārzeņu buljons. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Būtiski un toksiski metāli dzīvnieku kaulu buljonos. Pārtika Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH un Looney, JM Nenormāla glicīna vielmaiņa reimatoīdā artrīta gadījumā. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. un Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Potenciāls augs pret reimatoīdo artrītu. Artrīts 2014 maijs, 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Ingvera papildināšanas ietekme uz seruma C reaktīvo proteīnu, lipīdu profilu un glikēmiju: sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze. Pārtika Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL un Bloomer, RJ metilsulfonilmetāns: jaunu uztura bagātinātāju pielietojums un drošība. Uzturvielas 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Fonda fotogrāfijas no wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu