Lai arī visi īpašie produktu ieteikumi, ko redzat šajā amatā, stingri attiecas uz mūsu viedokli, sertificēts dietologs un / vai veselības speciālists un / vai sertificēts personīgais treneris ir pārbaudījis un pārskatījis izpētīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

Pūtītes, zits un pūtītes, tie neglītie mazie izciļņi, kas, šķiet, parāda lielā datuma dienu, ir absolūti vissliktākie. Pūtītes ir visizplatītākās dermatoloģiskās problēmas, kas vienā vai otrā laikā ietekmē 73% cilvēku (1).

Tas ir teikt, gandrīz visi cīnās ar pinnes kādā brīdī savu dzīvi. Diemžēl, tas nav tikai apstāšanās pēc pusaudžu gadiem, pieaugušo pinnes ir reāla lieta.

Lai pūtītes uzlabotu, jūs varat darīt daudz un padariet ādu veselīgākuun uzturs ir būtiska sastāvdaļa. Pastāv arī daudzas piedevas, kas var palīdzēt samazināt akne izlaušanos, mērķējot dažus no iemesliem, kas izraisa šos laimīgos izciļņus.

Pinnes veidi

Pinnes veidi

Kā notiek pinnes?

Pinnes ir sarežģīts stāvoklis un cēloņi nav pilnībā saprotami. Mēs zinām, ka tas notiek, kad ādas šūnas un ādas eļļa, ko sauc par sebumu, aizsprosto poras.

Seksu hormoni, piemēram, estrogēns un testosterons, palielina tauku veidošanos. Insulīns veicina arī tauku palielināšanos.

Tas ir daļēji iemesls, kāpēc pinnes ir izplatītas pusaudžiem, kuriem ir straujš hormonu līmenis.

Tauku un ādas nosprostojums sajaucas ar saucamajām baktērijām P. pinnēm un izraisa vieglu infekciju, kas izraisa iekaisumu. Kolonizācija ar P. pinnēm var arī palielināt iekaisumu, izraisot lielāku tauku veidošanos un pinnes.

Galvenais, lai novērstu pinnes, pirmkārt ir novērst poru aizsērēšanu, kā arī novērst to, ka klucīši kļūst inficēti ar baktērijām.

Samazinot iekaisumu, var samazināties tauku ražošana un novērst aizsprostojuma iekaisumu.

Antibakteriālie augi un uztura bagātinātāji palīdzēs novērst infekciju un var mazināt infekciju skaitu P. pinnēm uz ādas.

Cik smagi var iegūt pinnes?

Pinnes smaguma pakāpes

As you can see from the illustration above, acne noticeability ranges from hardly noticeable blackheads to extreme cysts and nodules. Best to stop them at the early stages!

Hopefully, that’s the stage you’re at, and the following supplements aim to help this endeavor. In the infographic below, take a quick visual of the ones we’re going to cover, and then read on to find out the evidence behind each one’s claim to fame.

Best Supplements For Acne Top10supps Infographic

9 Noderīgi papildinājumi pinnēm

Šeit ir daži papildinājumi, kas ir parādīti pētījumos, lai novērstu pinnes.

Omega-3 tauki

Omega 3 taukskābes

Omega-3 tauki, EPA, DHA un ALA ir apbrīnojami to apbrīnojamo pretiekaisuma priekšrocības. EPA un DHA galvenokārt atrodamas taukainās zivīs, piemēram, lašos, tāpēc tas ir tik veselīgs. ALA ir omega-3 augu forma, kas atrodama valriekstos, chia, un linsēklas.

Lai gan ALA ir omega-3, tas jāpārvērš EPA un DHA. Šī konvertācija ir pazīstami neefektīva, tāpēc ALA var nebūt tik spēcīga kā pārējās divas.

Kā darbojas Omega-3?

Kā jau minēju, viens no galvenajiem pinnes ierosinātājiem ir iekaisums. Tā kā omega-3s no zivīm ir ļoti pretiekaisuma, nav pārsteigums, ka tie var samazināt pinnes rašanos.

Vairāk nekā 1000 pusaudžu pētījumā konstatēts, ka tiem, kas ēda lielāko daļu zivju un jūras veltes, bija ievērojami mazāk pinnes, salīdzinot ar tiem, kuri ēda mazāk (2).

Turpmākie pētījumi par iekaisumu un pinnēm ir atklājuši, ka viena no iekaisuma ķimikālijām, ko sauc par LTB4, palielina tauku veidošanos, un, ja tiek inhibēts LTB4, ir ievērojami uzlabojies pinnes. EPA, viens no omega-3 taukiem, var nomākt LTB4, kas savukārt samazinātu izlaušanos (3, 4).

2014 pētījumā tika novērtēta omega-3 ietekme uz pinnēm. Četrdesmit pieci dalībnieki saņēma 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borage eļļu (augstu omega-6) vai placebo 10 nedēļas.

Tiem, kas saņēma kādu no eļļas piedevām, novēroja būtisku iekaisuma pinnes bojājumu samazināšanos. Arī iekaisuma marķieri abās grupās samazinājās, salīdzinot ar placebo (\ t5).

Kā lietot Omega-3 taukus

Izvēloties omega papildinājumu, meklējiet vienu, kas satur gan EPA, gan DHA. Pielikums ir jāiegūst no mazākām zivīm, kurām ir mazāks smagā metāla piesārņojuma risks.

Krila eļļa ir laba izvēle ar zemāku piesārņojuma risku.

Ja jūs meklējat vegānu EPA un DHA avotu, izmēģiniet aļģu eļļu, kas iegūta no aļģēm, kas ir vienīgais augu izcelsmes avots.

Omega-3 devas, kas nepieciešamas, lai mazinātu iekaisumu un uzlabotu pinnes, ir starp 2-6 gramiem dienā.

Oficiālie klasifikatori

Kurkuma / kurkumīns

Kurkuma saknes ekstrakts

kurkuma ir dzeltenas krāsas garšvielas, kas ir izplatītas Indijas un Tuvo Austrumu ēdienos. Tas ir plaši pētīts par tās aktīvās vielas, kas saucas kurkumīns, pretiekaisuma spēku.

Kā Curcumin Fight Acne?

Papildus tam, ka kurkumīns spēj samazināt iekaisumu, tam ir arī antibakteriālas īpašības. Pretiekaisuma spēku kombinācija ar spēju nogalināt baktērijas padara to par spēcīgu papildinājumu izlaušanos samazināšanai.

Sistēmisks 18 pētījumu pārskats par kurkuma un ādas ietekmi atklāja, ka kurkumīns ir ļoti efektīvs gan lokāli, gan mutiski, lai uzlabotu pinnes un vairākus citus ar ādu saistītus apstākļus (6).

2013 pētījumā tika novērtēta kurkumīna ietekme P acnes uz dzīvnieku ādas. Kurkumīns spēja ievērojami kavēt augšanu P. pinnēm uz ādas (7).

Kurkumīns var arī nomākt cita veida baktērijas uz ādas, kas var izraisīt aknes pustulus (8).

Kā Take kurkuma

Lai gan jūs noteikti varat izmēģināt kurkuma pievienošanu savam ēdienam, garšvielu kurkumīns ir pazīstami slikti absorbēts. Arī kurkuma ir tikai par 3% kurkumīnu, lai jums būtu daudz jāēd, lai iegūtu reālu labumu.

Lai iegūtu vislielāko pretiekaisuma pabalstu, vēlaties lietot kurkumīnu. Ieteicamā deva ir 500-1500 mg dienā kurkumīna dienā. Papildinājumu var sadalīt trīs devās dienā.

Curcumin needs fat to be absorbed, since it is fat-soluble, so take it with a meal. Additionally, look for a supplement that contains piperine, a black pepper extract that can improve absorption.

Oficiālie klasifikatori

Probiotikas

Probiotiku avoti

Viens no pinnes cēloņiem ir baktēriju klātbūtne P. pinnēm. Šīs baktērijas padara poru aizsērējumus inficētos. Tāpēc viens no tradicionālajiem pinnes ārstēšanas veidiem ir antibiotikas, lai nogalinātu P. pinnēm.

Problēma ir tā, ka antibiotikām var būt dažas negatīvas blakusparādības, īpaši gremošanas veselībai. Viņi arī var nogalināt veselīgas baktērijas, kas var apdraudēt citu infekciju vai pat antibiotiku rezistenci.

Taču probiotikas var būt dzīvotspējīga alternatīva.

Kā Probiotikas cīnās ar pinnēm?

Kad organismā un tajā ir daudz veselīgu baktēriju, nav vietas, kas ļautu kolonizēt sliktas baktērijas. 2014 pētījumā konstatēts, ka tiek izsauktas citas baktērijas S. epidermidis, var kavēt augšanu P. pinnēm (9).

Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu ideālos baktēriju celmus un devas, kas nepieciešamas, lai pilnībā novērstu aknes.

Kā lietot probiotikas

Probiotikām ir daudz priekšrocību, ne tikai ādas veselībai. Tās var arī saglabāt gremošanas traktu veselīgu un pastiprināt imūnsistēmu.

Meklējot probiotiku, vēlaties meklēt vismaz 10 miljardus CFU (koloniju veidojošās vienības) un dažādus baktēriju celmus. Pārliecinieties, ka Jūsu probiotiskais līdzeklis ir tukšā dūšā, lai nodrošinātu optimālu uzsūkšanos.

Lai iegūtu vislielāko labumu, laiku pa laikam ieslēdziet produktu, lai sajauktu lietojamo baktēriju veidus.

Visbeidzot, pārliecinieties, ka „barojiet” savas jaunās veselīgās baktērijas daudz šķiedru, ko viņi mīl ēst!

Jūs varat arī izmēģināt fermentētus pārtikas produktus ar augstu probiotiku, piemēram, jogurtu, kāpostiem un Kombucha, lai iegūtu papildu labumu.

Oficiālie klasifikatori

cinks

Cinka avoti

Cinks ir svarīgs mikroelements, ko izmanto reproduktīvajai un imūnsistēmas veselībai. Tā ir arī plaši pētīta kā iespējamā alternatīva ārstēšana ar pinnēm. Tam piemīt antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības, kas var uzbrukt diviem pinnes cēloņiem (10).

Tas ir nepieciešams arī brūču dzīšana, tāpēc tas var palīdzēt novērst bojājumus, ko izraisījuši pinnes izlaušanās.

Kā cinka cīņa pinnes?

2001 pētījumā tika salīdzināta cinka efektivitāte pret kopējo antibiotiku uz pinnes. Pacienti saņēma vai nu 30 mg cinka vai 100 mg antibiotiku, ko sauc par minociklīnu trīs mēnešus.

Cinks samazināja pinnes ar 31%, bet antibiotika samazināja pinnes ar 63%. Lai gan cinks nebija tik efektīvs kā antibiotika, kas bija paredzams rezultāts, tam ir mazāk blakusparādību mikrobiomam un joprojām var būt dzīvotspējīga ārstēšana (11).

Kā Take Cinks

Cinku var lietot iekšķīgi vai lietot lokāli krēmos, lai palīdzētu ārstēt pinnes. Ja jūs vēlaties lietot cinka piedevu, to drīkst lietot tikai īsā laikā, mazāk nekā mēnesi, kad izlaušanās ir ļoti slikta, jo cinks var traucēt vara absorbciju.

Cinka RDA ir 9 mg dienā sievietēm un 11 mg vīriešiem dienā. Maksimālais dienas daudzums, ko ieteicams lietot papildinājumā, ir 40 mg dienā, pārmērīgs cinks var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.

Too much topical zinc can cause redness and irritation if that happens you want to stop using the product.

Oficiālie klasifikatori

berberine

Berberīna ekstrakts

Berberīns ir dzeltenā viela, kas atrodama no berberu dzimtas augu saknēm un lapām. Šajā ģimenē ietilpst augi goldenseal, goldenthread, ogu, koka kurkuma un Oregonas vīnogu.

Kā Berberine cīnās ar pinnēm?

Šī viela ir konstatēta neticami efektīva, lai mazinātu pinnes tā antibakteriālo un pretiekaisuma īpašību dēļ. Berberīns var arī palīdzēt regulēt insulīnu un cukura līmeni asinīs. Ir konstatēts, ka nekontrolētais cukura līmenis asinīs saasina pinnes.

2012 pētījumā tika novērtēta 600 mg bārbeļu ekstrakta lietošana pūtītēm 49 pusaudžiem. Subjekti saņēma piemaksu par 4 nedēļām. Tie, kuri saņēma papildinājumu, piedzīvoja pūtīšu bojājumu 45% samazinājumu, salīdzinot ar placebo (12).

Kā lietot berberīnu

Nav ziņu par blakusparādībām, kas novērotas, lietojot berberīnu, izņemot nelielu kuņģa darbības traucējumu. To var mazināt, sadalot devu divās daļās.

Parastā deva ir starp 500-1000 mg dienā. Vislabāk to lietot kapsulu veidā, jo tas ir ļoti rūgts, ja to lieto tinktūrās vai citās formās.

Oficiālie klasifikatori

Guggul

Guggal ekstrakts

Guggul ir taukains sveķis vai sapnis no Guggul koka. Tā ir izmantota Ajūrvēdas medicīnā gadsimtiem ilgi dažādām ārstnieciskajām īpašībām.

Kā darbojas Guggul?

Nesenie pētījumi ir atklājuši, ka tai var būt pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības, kas ir labvēlīgas pinnēm. Augu savienojumi ir efektīvi, lai samazinātu apsārtumu un apsārtumu.

Tas var arī samazināt sebum ražošanu un bloķēt pūtītes izraisošo baktēriju metabolismu, izraisot to nāvi. Šķiet, ka tas ir īpaši izdevīgi tiem, kam ir taukaina āda un kuriem ir nosliece uz pūtīšu izdalīšanos (13).

Kā lietot Guggul

The active ingredient in Guggul is called guggulsterone. The recommended dose is 25 mg of the active ingredient twice a day.

Guggul mijiedarbojas ar noteiktām asins atšķaidītājām un kontracepcijas tabletes, tāpēc jūs varat jautāt savam ārstam, ja tas ir droši, ja lietojat kādas zāles.

Oficiālie klasifikatori

Aloe Vera

Alvejas ekstrakts

Aloe vera has been used for centuries for its soothing and healing properties. It is a succulent plant that has thick leaves that contain a gel inside. It has been used topically for burns and other skin irritations.

Kā Aloe Vera cīnās ar pinnēm?

Tā ir izplatīta sastāvdaļa daudzos ādas krēmos un losjonos. Alvejas želejai piemīt spēcīgas antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības, kas ir novedušas pie tā pielietošanas pinnes ārstēšanā. Tas ir arī spēcīgs antioksidants, aizsargājot ādu no bojājumiem.

A 2014 study evaluated the use of the combination of aloe vera and tretinoin (Retin-A) cream on acne. Sixty subjects used a combination cream with aloe and tretinoin, tretinoin alone, or a placebo for 8 weeks.

Tiem, kas saņēma tretinoīnu kombinācijā ar alveju, bija ievērojami mazāk iekaisuma pinnes bojājumu salīdzinājumā ar citām grupām. Arī apsārtums ievērojami samazinājās (14).

Kā lietot Aloe Vera

Alvejas var izmantot dažādos veidos gan lokāli, gan mutiski.

Jūs vienmēr varat izmantot aktuālu aknes krēmu, kas satur alvejas, lai samazinātu pietūkumu, apsārtumu un iekaisumu.

Ja vēlaties mutiski lietot alvejas, tas ir pieejams dzērienos un kapsulās.

Dzēriena deva ir aptuveni 3-6 unces dienā. Kapsulām ieteicamā deva ir 50 mg alvejas ekstrakts.

Ir ziņots par alerģiskām reakcijām, lai gan reti un zāles jāpārtrauc, ja Jums ir alerģiska reakcija.

Oficiālie klasifikatori

Vakars Naktssveces eļļa

Vakara prīmulas eļļas ekstrakts

Vakara prīmulas eļļa tiek iegūta no ziediem, kas ir izplatīti Amerikas Savienotajās Valstīs un Eiropā. Tas palīdz līdzsvarot hormonus, tāpēc tas var būt īpaši noderīgs cilvēkiem ar hormonālu pieaugušo pinnēm. Tas veicina arī brūču dzīšanu, pateicoties tā augstajam gamma-linolskābes saturam.

Kā vakara primrose eļļa cīnās ar pinnēm?

GLA ir omega-6 tauki, kas ir ļoti pretiekaisuma un palīdz ādas dziedēšanai. Tas var arī palīdzēt novērst pārmērīgu sausumu, ko izraisa daudzas aknes zāles (15).

Ir nepieciešami specifiskāki pētījumi par vakara primrose eļļas izmantošanu, lai samazinātu izlaušanos.

Kā lietot naktssveces eļļa

Supplements are usually found in 1,300 mg doses once a day. There are no major side effects reported since evening primrose oil is just a type of fat, but some people do complain of headaches or stomach discomfort. It can also be applied topically as moisturizing oil, if desired.

Oficiālie klasifikatori

Vitamīns

A vitamīna avoti

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas darbojas kā spēcīgs antioksidants, kam ir daudz priekšrocību ādas veselībai. Tas ir arī pretiekaisuma līdzeklis.

Usually, vitamin A is used topically as an acne treatment. You may have heard of a skin cream called Retin-A (tretinoin) that is commonly used for acne and wrinkles. It is able to help the skin renew and prevent pores from getting clogged.

Kā darbojas A vitamīna cīņa?

The research on oral vitamin A and acne has been mixed. A 2015 study evaluated the use of vitamin A supplements on acne breakouts.

Pacientiem tika dota 20 mg / dienā izotretinoīns, A vitamīna atvasinājums 3 mēnešiem. Deviņdesmit procentiem pacientu ir uzlabojušies pinnes (16).

The results of this most recent study are promising, although other previous studies have not shown such a powerful effect.

Kā Take A vitamīns

A vitamīna RDA ir 900 mcg vīriešiem un 700 mcg dienā sievietēm. Lielākā daļa multivitamīnu satur pietiekami daudz A vitamīna, lai apmierinātu pamatvajadzības. Vislabāk nedrīkst pārsniegt RDA, ja runa ir par A vitamīnu.

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka pārāk daudz var izraisīt toksicitāti. Lielas devas var izraisīt aknu bojājumus.

The upper limit for vitamin A is 3000 mcg, but it is best not to get near that amount. Vitamin A supplements are also not recommended during pregnancy, as they may cause birth defects.

Labs risinājums, ja jūs nevēlaties pārspīlēt to uz piedevām, ir apsvērt ēdienu ar augstu A vitamīna daudzumu, īpaši aknas un apelsīnu krāsas augļus un dārzeņus.

Oficiālie klasifikatori

Video: labākie papildinājumi pūtītēm

Galīgās domas par pinnēm

Kombinējot pretiekaisuma un pretbakteriālu piedevu kombināciju, var mazināt pinnes, uzbrūkot izrāvieniem to pamatcēloņos. Bet jūsu uzturs spēlē arī lomu.

Divi pinnes cēloņi ir hormoni un iekaisums. Tas nozīmē, ka hormonu, it īpaši insulīna, līdzsvarošana var palīdzēt samazināt izlaušanās biežumu. Jūs varat kontrolēt insulīnu un cukura līmeni asinīs, samazinot cukura un pārstrādāto pārtikas produktu uzņemšanu.

Anti-acne diēta būtu jābalsta uz veseli graudi, liesas olbaltumvielas un dārzeņi. Var palīdzēt arī palielināt pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, zivju un dārzeņu, patēriņu.

Stress var pasliktināt pinnes, tāpēc ir svarīgi īstenot dažus stresa vadība jūsu ikdienas darbā.

Visbeidzot, pinnes ir ārstējamas, bet vislabākā ārstēšana ir atkarīga no tā, kāda veida pinnes Jums ir, un pamatcēloni. Tikai dermatologs var sniegt īpašus ieteikumus, lai palīdzētu iztīrīt ādu.

Visaptveroša ārstēšana ar pinnēm ir jāpapildina ar pielāgotiem papildinājumiem, diētas izmaiņām, stresa pārvaldību un ārstēšanu ar apmācītu ārstu.

Turpiniet lasīt: 7 Best Anti Aging papildinājumi

Ⓘ Jebkuri konkrēti papildinājumi un zīmoli, kas parādīti šajā tīmekļa vietnē, nav obligāti Ana apstiprināti.

Fonda fotogrāfijas no antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru