Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

9 Labākie papildinājumi iekaisumam

Iekaisums jau sen ir izveidojies kā kopīgs pavediens daudzās slimībās. Daži eksperti uzskata, ka tas ir faktors gandrīz katrā slimībā un stāvoklī, kas mums ir. (1)

Tajā vainojams viss, sākot no sirds slimībām un vēža līdz depresija un Alcheimera slimība. Tas var izpausties arī dažādu iemeslu dēļ, sākot no ievainojumiem līdz sliktam uzturam un beidzot ar alerģijas un vēl daudz vairāk.

Tāpat kā visās zinātnēs, mēs vienmēr mācāmies, taču ir skaidrs, ka iekaisums ir hronisku slimību riska faktors.

Ir svarīgi vispirms saprast, ka ir divu veidu iekaisums: akūts un hronisks.

Iekaisuma veidi

Akūts iekaisums

Akūts iekaisums ir viens no organisma spēcīgākajiem aizsardzības mehānismiem. Tā ir organisma dabiskā, fizioloģiskā reakcija uz traumu, kairinājumu vai infekciju izraisītu stresu.

Skartā zona kļūst sarkana, silta un pieskāriena, jo mūsu ķermeņi sūta balto asins šūnu, lai sāktu bojājumu novēršanu.

Šie simptomi norāda, ka organisms strādā, lai dziedinātu traumu. Pēc tam, kad ķermenis izārstēs normālu, veselīgu funkciju, simptomi izzūd. (2)

Tomēr iekaisums ne vienmēr ir noderīga reakcija uz ķermeni.

Hroniska iekaisums

Hronisks iekaisums ir kaut kas, kas notiek pat tad, ja jūsu ķermenis netiek apdraudēts.

Ja iekaisums nepareizi vai pārāk ilgi, tas var izraisīt slimības procesus. Ilgstošs iekaisuma stāvoklis var izraisīt ilgstošu sirds, smadzeņu un citu orgānu bojājumu. Visas novecošanās ir iekaisums kā kopīgs sakne.

Nekontrolēts iekaisums spēlē lomu vēža, sirds slimību, \ t diabēts, artrīts, Alcheimera slimība un pat depresija. (3)

Tāpēc pētnieki tērē tik daudz laika, lai to izprastu un attīstītu veidus, kā to novērst.

Dzīvesveida loma iekaisumā

Junk Food Vs veselīga pārtika

Ir pierādīts, ka daudzi dzīvesveida faktori spēlē iekaisumu. Veselīgs dzīvesveids, kas ietver fizisko aktivitāti, nevis smēķēšanu, stresa vadība un veselīga svara uzturēšana palīdz samazināt iekaisumu.

Viens no spēcīgākajiem instrumentiem, kas mums jācīnās pret iekaisumu, ir ēdiens, ko mēs ēdam katru dienu.

  • Ir pierādīts, ka diēta ar augstu apstrādātu pārtiku, kas satur rafinētas cietes, cukurus, piesātinātos taukus un trans-taukus, ieslēdz iekaisuma reakciju.
  • Pierādīts, ka uzturs, kas sastāv no barības vielu bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, veseli graudi, zivis un veselīgas eļļas, samazina iekaisumu (4).

Zinātnieki arī pēta atsevišķu pārtikas produktu ietekmi uz iekaisumu. A augu izcelsmes uzturs šķiet pretiekaisuma.

Īpaši daudzsološi ir pārtikas produkti, piemēram, ogas, tomātu produkti, valrieksti, kurkuma un sarkanvīna izstāde.

Tas ir licis zinātniekiem vēl tuvāk aplūkot šo pārtikas produktu īpašos komponentus, lai noteiktu, kuriem no tiem piemīt pretiekaisuma īpašības.

Lielāko daļu šo sastāvdaļu var pārveidot papildinājuma formā, lai iegūtu koncentrētāku devu smagāku iekaisuma gadījumu gadījumā.

9 visvairāk noderīgi papildinājumi iekaisumam

Hroniska iekaisuma gadījumā papildināšana var palīdzēt atgūt lietas līdzsvarā. Šeit ir vairāki papildinājumi, kas tiek atbalstīti pētījumā.

Zivju eļļa

Omega 3 avots

Zivis ir labākais omega 3 taukskābju avots, kas ir ļoti svarīgs veselībai. Omega 3 taukskābes tiek uzskatītas par neaizvietojamām taukskābēm, jo ​​tās nevar veikt ķermenis. Tiem jābūt iegūtiem no pārtikas.

Dabiskie zivju eļļas avoti ir aukstās ūdens zivis, piemēram, lasis, forele, siļķe un sardīnes (5).

Kā zivju eļļa cīnās pret iekaisumu?

Ir divi īpaši izdevīgi omega-3 taukskābju veidi, eicosapentaenoic acid (EPA) un docosahenxaenoic acid (DHA). Viņu uzņemšana saistīta ar samazinātu sistēmisko iekaisumu un uzlabotu veselības stāvokli iekaisuma slimību gadījumā.

Daudzi pētījumi liecina, ka omega 3 taukskābes var dot labumu dažādām slimībām, tostarp vēzim, astmai, depresijai, sirds slimībām un artrītu (6). Pētījumi arī liecina, ka zivju eļļas piedevas var būt efektīva alternatīva NSPL ārstēšanai par artrīta sāpēm ar mazākām blakusparādībām (7).

Ieteicamā deva:

  • 600-1000 mg dienas devas omega-3 taukskābes no EPA un DHA. Noteikti atrodiet zivju eļļas piedevas ar nenosakāmu dzīvsudraba saturu.

Oficiālie klasifikatori

Alfa-Lipoic Acid

Alfa lipoīnskābes avoti

Alfa-lipoīnskābe (vai ALA) ir arī būtiska omega 3 taukskābe. ALA ir izgatavots organismā un ir svarīgs vielmaiņas un enerģijas ražošanas procesā. ALA nāk no augu avotiem, tostarp Chia sēklas, valrieksti, rapšu eļļa un linsēklas.

Kā ALA cīnās ar iekaisumu? I

ALA darbojas kā antioksidants, aizsargājot un atjaunojot šūnas no bojājumiem. ALA tiek pārveidots par EPA un DHA ķermenī, tādēļ to nepieciešams patērēt lielākos daudzumos, lai saņemtu tādus pašus ieguvumus, kādus nodrošina zivju eļļa (8).

Lai gan ALA ir parādījis kādu solījumu cīņā ar iekaisumu, EPA un DHA ir daudz spēcīgāki, pateicoties to pretiekaisuma iedarbībai.

Sākotnējie pētījumi liecina, ka ALA var uzlabot sirds veselībuaizsargāt pret iekaisumu un uzlabot smadzeņu darbību (9).

Ieteicamā deva:

  • 500 mg dienā DHA un EPA ir ieteikusi Uztura un diētikas akadēmija. (10)

Oficiālie klasifikatori

Kurkumīna

Kurkumīna ekstrakts

kurkuma gadsimtiem ilgi lieto ne tikai garšu, krāsu un pārtikas produktu saglabāšanu, bet arī kā zāles. Kurkuma sastāvā ir dabiski sastopamas phytochemicals, ko sauc par kurkumīnu, kas dod kariju un sinepju raksturīgo dzelteno krāsu.

Kā kurkumīns cīnās pret iekaisumu?

Vairāki pētījumi parādīja, ka kurkumīns piedāvā drošas, pretiekaisuma īpašības. Ir pierādīts, ka tas ir tikpat efektīvs kā daži pretiekaisuma līdzekļi bez kaitīgām blakusparādībām (11)

Lielākā daļa pētījumu norāda uz curcumīna spēju inhibēt iekaisumu, kas izraisa molekulas organismā.

Tas bloķē molekulas, kuras iedarbojas uz iekaisuma ceļu. Šīm molekulām, domājams, ir liela loma daudzās hroniskās slimībās, piemēram, sirds slimības, vēzis, Alcheimera slimība, artrīts un depresija. (12, 13, 14, 15, 16)

Ieteicamā deva:

  • 400 mg dienā, lietojot kopā ar piperīnu, kas palielina tā absorbciju. Kurkumīns slikti uzsūcas, kad to lieto atsevišķi.

Oficiālie klasifikatori

Bromelain

Bromelain avoti

Bromelains ir gremošanas ferments, kas iegūts no ananāsu auga kātu, augļu un sulas. Ir pierādīts, ka tas samazina iekaisumu, samazinot tādu metabolītu izplatīšanos, kas veicina iekaisumu.

Kā bromelain cīnās pret iekaisumu?

Šīs pretiekaisuma un pretsāpju īpašības padara to par efektīvu artrīta ārstēšanai paredzētu sāpju, pietūkuma un stīvuma ārstēšanu. (17)

Tas ir atzīts par drošu un veiksmīgu terapeitisku līdzekli un tiek lietots tādām slimībām kā bronhīts, sinusīts, artrīts un iekaisums. Tas var būt arī efektīvs pretvēža līdzeklis. (18)

Ieteicamā deva:

  • 80-400 mg / kārtas 2-3 reizes dienā.

Oficiālie klasifikatori

Resveratrol

Resveratrol avoti

Resveratrols ir antioksidants, kas atrodams vīnogās, mellenēs un citos augļos ar violetu ādu. To var arī atrast sarkanvīnā un zemesriekstos.

Kā resveratrols cīnās pret iekaisumu?

Pētījumi liecina, ka resveratrolam ir stipra pretiekaisuma iedarbība in vitro un pētījumos ar dzīvniekiem. (19) Tas aizsargā mitohondriju no oksidatīvā stresa un veicina jaunu mitohondriju veidošanos.

Pārskats par vairākiem pētījumiem secināja, ka resveratrol var pagarināt cilvēka mūža ilgumu, piedāvājot ievērojamu potenciālu, lai uzlabotu veselību un novērstu hroniskas slimības cilvēkiem. (20)

Papildinājums var mazināt iekaisumu cilvēkiem ar sirds slimībām, vēzi, diabētu un Alcheimera slimību.

Lai gan resveratrols parāda, ka tam ir potenciāli slimību apkarojošas īpašības, klīnisko pētījumu rezultāti nav tik pārliecinoši. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai turpinātu pētīt resveratrol potenciālo spēku cīņā pret iekaisumu cilvēkiem.

Ieteicamā deva:

  • 150 - 500 mg dienā.

Oficiālie klasifikatori

ingvers

Ingvera ekstrakts

Ingvers ir sakne, kas parasti tiek ieberta pulverī un pievienota saldajiem un pikanto ēdieniem. Tai ir ilga zāļu izmantošanas vēsture, kas datēta jau gadsimtiem ilgi.

Kā ingvers cīnās pret iekaisumu?

Gingroļi ir aktīvs ingveru saturs. Ir pierādīts, ka šiem savienojumiem ir antioksidanti, antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības. (21) Viņi strādā, samazinot gēnu un enzīmu darbību, kas veicina iekaisumu organismā.

Ingvers ir tik efektīvs iekaisuma mazināšanā, ka tas ir dabisks līdzeklis, kas palīdz atvieglot artrīta simptomus. (22)

Papildus tam, ka ingvers ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, ir pierādīts, ka tam ir vēža profilakse, kā arī pazemināts sirds slimību risks. (23, 24)

Ingiņš jau sen tiek izmantots nelabuma ārstēšanai no rīta saslimšanas, jūras slimības un ķīmijterapijas izraisītas sliktas dūšas. (25)

Ieteicamā deva:

  • 1 grams dienā, bet līdz pat 2 gramiem tiek uzskatīts par drošu. (26)

Oficiālie klasifikatori

Ķiploki

Ķiploku ekstrakts

Ķiplokus gadsimtiem ilgi izmanto kā zāļu līdzekli. Pētījumi liecina, ka tas piedāvā aizsardzību pret infekciju, vēzi un sirds slimībām. (27)

Ķiploki satur alicīnu - savienojumu, kas, kā zināms, bloķē fermentus, kas palīdz baktēriju un vīrusu infekcijās.

Kā ķiploki cīnās pret iekaisumu?

Vecie ķiploku ekstrakti stimulē olbaltumvielas, kas novērš iekaisumu, vienlaikus nomācot iekaisuma pazīmes. (28)

Pētījumi liecina, ka ķiploki var samazināt vēža un sirds slimību attīstības risku, ražojot 2 iekaisīgos enzīmus, un tie var palīdzēt novērst sirds slimības, saglabājot artērijas veselību. (29)

Ieteicamā deva:

  • 600-1200 mg no vecā ķiploku ekstrakta, kas piedāvā visaugstākā līmeņa bioloģiski pieejamus savienojumus, kas samazina iekaisumu.

Oficiālie klasifikatori

Vitamīni C un E

C vitamīns un E vitamīns

C un E vitamīni ir antioksidanti, kas aizsargā pret brīvo radikāļu bojājumiem. Ir pierādīts, ka tie kombinētās papildināšanas veidā kavē iekaisumu un oksidatīvo stresu. (30)

Ieteicamā deva:

  • Līdz pat 1000 mg / dienā E vitamīns
  • Līdz pat 2000 mg / dienā C vitamīns

Oficiālie klasifikatori

Ietīšana Up

Kopumā vislabāk ir iegūt pretiekaisuma barības vielas no ēdiena, ko ēdat.

Tomēr hroniska iekaisuma gadījumā uztura bagātinātāji bieži vien var palīdzēt atjaunot ķermeņa līdzsvaru.

Turpiniet lasīt: 10 Labākie zāļu papildinājumi, kas veicina veselību

By Katru konkrētu papildinājumu produktu un zīmolu, kas atrodami šajā vietnē, ne vienmēr apstiprina Sarah.

Fonda fotogrāfijas no Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu