Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

7 Labākie papildinājumi transseksuāļiem

Uztura skolā daudz ko es uzzināju par to, kā noteikt indivīda barības vielu vajadzības, balstījās uz dzimumu. Kaloriju aprēķināšana, makroelementi, vitamīni un minerālvielas ir balstīti uz vīriešu vai sieviešu dzimumu.

Bet, kas notiks, ja jūs ērti neietilpst nevienā no šīm etiķetēm?

Aptuveni 1 miljoni amerikāņu identificē transseksuāļus (1). Tiek uzskatīts, ka šis skaitlis var nebūt pilnīgi precīzs, jo dzimumu identitāte parasti netiek reģistrēta iedzīvotāju aptaujās, un iedzīvotāju skaits pieaug.

Godīgi sakot, es neko skolā neko nezināju par to, kā sniegt ieteikumus par uzturu transpersonai. Tas ir žēl, jo šim iedzīvotājam, tāpat kā cilvēkiem, kas identificē kā sievietes vai vīriešus, ir dažādas ar veselību un uzturu saistītas problēmas un vajadzības, kas būtu pienācīgi jārisina.

Sakarā ar to, ka veselības aprūpes speciālistiem trūkst zināšanu un apmācības, tāpat kā es, transpersonu specializētās vajadzības bieži tiek ignorētas vai ignorētas.

Amerikas progresa centra apsekojumā konstatēts, ka līdz pat 19% transseksuāļu indivīdu ir atteikta medicīniskā aprūpe dzimuma identitātes dēļ.

Arī transseksuāļu indivīdi, salīdzinot ar citām grupām, ir mazāk ticami.2). Šī aptauja rada bažas par to, ka transseksuālu personu veselības vajadzības netiek ievērotas.

Lai gan diskriminācija noteikti ir jautājums, lai nodrošinātu kvalitatīvus, pielāgotus uztura ieteikumus transpersonām, ir vajadzīga lielāka izpēte un izpratne.

Pirms atbilstoša uztura ieteikuma var ņemt vērā veselības un medicīnisko stāvokļu pārvaldības sarežģītību kombinācijā ar hormonu aizstājterapiju un citiem ārstēšanas veidiem.

Ņemot vērā šīs populācijas vajadzību patieso sarežģītību, es ļoti iesakām vispirms sazināties ar savu ārstu pirms kāda no turpmāk minētajiem ieteikumiem.

Tikai kāds, kurš patiešām zina, kur atrodaties ceļojumā, jebkādus citus medicīniskos apstākļus, kas jums varētu būt, un kādas zāles vai hormonu terapiju jūs lietojat, var sniegt pareizos ieteikumus par pareizajiem papildinājumiem.

Izmantojiet šo sarakstu kā sākumpunktu iespējamiem papildinājumiem, kurus vēlaties apsvērt, apspriežot ar savu pakalpojumu sniedzēju, nevis akli pievienojot tos savai ikdienas darbībai.

Kas ir transseksuāls?

Jauna sieviete, pa, mīnijs, džemperis, nomāts zemes gabals, Transgender, dot zīmi

Vārds „transseksuāls” ir vispārējs termins, kas attiecas uz tiem, kas savu dzimumu identitāti izsaka atšķirīgi no piešķirto bioloģiskā dzimuma. Dzimums ir kultūras konstrukcija, kas dzimšanas vai fizisku īpašību dēļ nav saistīta ar kāda dzimuma.

Tiem, kas identificē kā transseksuālu, dzimums, kuru viņi dzimuši, un dzimuma identitāte neatbilst. Turklāt daži cilvēki var identificēt, ka tie nav bināri, kas nozīmē, ka tie nav saistīti ar kādu dzimumu (3).

Tie, kas identificē kā transseksuālu, var būt dažādos pārejas posmos, kas ir fiziski līdzīgi dzimumam, vai arī viņi var izvēlēties, ka viņi vispār nepāriet. Ceļojuma fāzes izpratne ir svarīga daļa, lai palīdzētu noteikt veselības un uztura vajadzības un bažas.

Tāpēc nav iespējams sagatavot vispārējus ieteikumus „visiem transseksuāļiem”.

Īpaši uzturvielu apsvērumi

Kā jau minēju, ir daudz sarežģītības, nosakot uztura ieteikumus transpersonām.

Pirmkārt, daudzi aprēķini, lai noteiktu pamatinformāciju, piemēram, kaloriju vajadzības, ir atkarīgi no tā, vai tie ir vīrieši vai sievietes. Hormonu terapija un dzimuma maiņas ķirurģija var mainīt šīs vajadzības vēl vairāk atkarībā no tā, kur jūs esat šajā procesā.

Turklāt transseksuāļu populācijai ir lielāka seksuāli transmisīvo slimību izplatība, ķermeņa tēla problēmas, osteoporoze, vēzi un sirds slimības, ko izraisa hormonu terapija.

Daudziem ir arī lielāks risks narkotiku un alkohola lietošanai, kas vēl vairāk izmaina uztura vajadzības (4). Pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas jāņem vērā visi šie nosacījumi.

Papildinājumi vispārējai veselībai

Pamatojoties uz noslieci uz noteiktu veselības stāvokli šajā populācijā, ir daži papildinājumi, kas varētu palīdzēt uzturēt vispārējo veselību.

Omega-3 taukskābes

Omega 3 taukskābes

Hormonu aizstājterapija palielina sirds slimību risku, un sirds slimības joprojām ir galvenais cilvēku nāves cēlonis. Ir konstatēts, ka Omega-3 tauki samazina daudzus šīs slimības dažādos riska faktorus.

Šie veselīgie tauki to dara, novēršot patoloģisku sirdsdarbību, pazeminot sirdsdarbību, normalizējot asinsspiedienu, samazinot asins recekļu risku un pazeminot triglicerīdu līmeni asinīs (5).

Transseksuāļu indivīdiem ir arī paaugstināts depresijas risks.6). Ir pierādīts, ka Omega-3 tauki uzlabot depresijas simptomus. Cilvēkiem ar depresiju šūnās ir mazāks omega-3 daudzums.

2003 pētījumā novērtēja omega-3 lietošanu lielas depresijas slimības ārstēšanai. Šajā pētījumā pētnieki sniedza 28 gan omega-9.6 tauku 3 g dienā, gan placebo papildus normālai depresijas ārstēšanai. Tie, kas saņēma omega-3, pēc 8 nedēļas, salīdzinot ar placebo, ievērojami samazinājās depresijas rādītāji.7).

Omega-3 tauki, EPA, DHA un ALA ir būtiski tauki cilvēka uzturā, kas nozīmē, ka tiem jābūt no pārtikas. EPA un DHA galvenokārt atrodamas zivīs, bet ALA ir augu izcelsmes avoti, piemēram, valrieksti un lini.

EPA un DHA ir omega-3 aktīvās formas, bet ALA jāaktivizē pārējās divās daļās. ALA pārveidošana par EPA un DHA ir ļoti neefektīva, tāpēc vislabāk ir iegūt omega-3 no zivīm vai piedevām (8).

Kā lietot Omega-3 taukus

Tirgū ir pieejami dažādi Omega-3 tauki, kas iegūti no dažādiem zivju vai augu veidiem. Ieteicamā deva sirds veselība ir 1 grams dienā un 2 grami dienā depresijai.

Noteikti izvēlieties papildinājumu, kas satur gan EPA, gan DHA. Ideālā gadījumā tas būtu jāizgatavo no mazākām zivīm, piemēram, sardīnēm, jo ​​ir mazāks piesārņojuma risks ar smagajiem metāliem.

Krilu eļļa ir arī laba izvēle. Ja vēlaties vegāns, apsveriet iespēju meklēt kādu no aļģēm, kas ir vienīgais vegāniskais EPA un DHA avots.

Oficiālie klasifikatori

Multivitamīni

Multivitamīni

Multivitamīni ir uztura bagātinātāji, kas satur dažas vai visas galvenās uzturvielas, kas cilvēkiem ir nepieciešamas, lai izdzīvotu. Katras nepieciešamās uzturvielas daudzumu nosaka Uztura atsauces rādītāji, ko izstrādājusi Nacionālais medicīnas institūts un Nacionālās akadēmijas.

Daudzi no ieteicamajiem vitamīniem un minerālvielām (RDA) gan vīriešiem, gan sievietēm ir vienādi, ar dažiem izņēmumiem.

Reproduktīvā vecuma sievietēm ikmēneša asins zaudējumu dēļ ir augstāka dzelzs vajadzība nekā vīriešiem. Vīriešiem vajadzīgs vairāk cinks, magnijs, C vitamīna, un daži no B vitamīnu (9).

Kā lietot multivitamīnu

Kā transpersonu indivīds, kāda veida multivitamīnus vajadzētu izvēlēties? Pat pēc pārejas lielākās daļas jūsu vitamīnu un minerālvielu vajadzības paliks saskaņotas ar jūsu bioloģisko dzimumu.

Tādēļ trans-sievietēm nav ieteicams lietot vairāk multivitamīnu ar vairāk dzelzs, jo nav nepieciešams palielināt dzelzi.

Tā vietā meklējiet „vispārēju” multivitamīnu, kas ir izstrādāts, lai apmierinātu jebkuras indivīda vajadzības, nevis noteiktu dzimumu.

Un atcerieties, ka multivitamīns ir tikai apdrošināšanas polise un nekad neaizstāj veselīgu, sabalansētu uzturu.

Oficiālie klasifikatori

proteīns

Proteīna pulveri

Ja jūs iziet cauri dzimuma maiņas ķirurģijai, jūs varat apsvērt iespēju palielināt savas olbaltumvielu daudzumu uz dažām nedēļām pirms operācijas un līdz brīdim, kad esat pilnībā dziedināts. Ķermenim ir vajadzīgi proteīni brūču dzīšanas un audu remonta vajadzībām.10).

Turklāt, ja esat transman, jūsu proteīnu un kaloriju vajadzības palielināsies, ja lietojat testosterons vairāk muskuļu masas.

Kā lietot olbaltumvielu piedevas

Olbaltumvielas var atrast pārtikā vai piedevās. Daži pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu ietver gaļu, vistas gaļu, zivis, piena produktus, sojas un pupiņas.

Olbaltumvielu pulveri ir vienkāršs un ērts veids, kā uzturā iekļūt vairāk olbaltumvielu. Jūsu izvēlētajam olbaltumvielu pulvera veidam jābūt pamatotam ar jūsu individuālajiem mērķiem, uztura vēlmēm, alerģijas, un garša.

Sūkalu olbaltumvielu ieteicams palielināt muskuļu masu, bet tas var nebūt ideāls cilvēkiem ar laktozes nepanesību vai piena alerģiju.

Soja, Brūnie rīsi, un zirņu olbaltumvielas visi ir vegāns. Izvēloties olbaltumvielu pulveri, izvēlieties vienu ar vismaz 20 gramiem olbaltumvielu uz vienu porciju un 10 gramu mazāk pievienotā cukura.

saistīts

Vīriešu un sieviešu piedevas

Vīriešu dzimuma pāreja

Vīriešu dzimuma sievietes (MtF) transpersonas ir personas, kurām dzimšanas brīdī tika piešķirts vīriešu dzimums un kuras vēlas mainīt vai jau ir mainījušas savu ķermeni vai dzimumu identitāti feminizētākajā lomā. MtF parasti sauc par transseksuālām sievietēm.

Sieviešu hormonu terapijai var būt daudz blakusparādību, tostarp svara pieaugums, palielināta tauku masa un ķermeņa sastāva izmaiņas.

Estrogēnu terapija palielina arī asins recekļu un glikozes nepanesības risku, kas var novest pie diabēts. MtF ir arī lielāka ēšanas traucējumu izplatība un ļaunprātīga diētas tabletes (11).

Viena lieta, kas nepārvaras, nav jāuztraucas par kaulu blīvumu. Parasti, kā sieviete ieiet menopauzedabiski samazinās estrogēns, kas savukārt palielina osteoporozes risku.

Ja transistente turpina lietot estrogēnu vecākiem pieaugušajiem, kaulu blīvums būtiski nemazināsies.

Kurkumīna

Kurkumīna ekstrakts

Kurkumīns ir aktīvā sastāvdaļa garšvielās kurkuma, parasti Indijas ēdiena gatavošanā. Tas ir pretiekaisuma ir konstatēts, ka tas samazina asins recekļu veidošanās risku, kas ir saistīts ar estrogēnu terapiju (\ t12).

Kurkumīns aizsargā arī sirds veselību, palīdzot neitralizēt brīvos radikāļus, kas izraisa slimības (13).

Trans sievietēm ikdienas kurkumīna papildinājums var palīdzēt samazināt dažus kardiovaskulāros riskus, kas saistīti ar ilgtermiņa hormonālo terapiju.

Kā Take kurkumīns

Lai gan kurkumīns ir atrodams kurkumā, garšvielu veido tikai 3% kurkumīns. Ja vēlaties lietot efektīvu kurkumīna devu, jums būs jāpieņem papildinājums.

Tas nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt kurkuma ēdienu, jo tas noteikti pievieno atšķirīgu garšu pārtikai.

Pasaules Veselības organizācija iesaka dienas devā 1.4 mg kurkuma uz vienu kilogramu ķermeņa masas (14). 150 mārciņa personai tas iztulkotu kurkuma dienā 210 mg vai kurkumīna 6.3 mg.

Meklējiet piedevas, kas satur arī peperīnu, melno piparu ekstraktu, kas palīdz palielināt absorbciju.

Oficiālie klasifikatori

Ķiploki

Ķiploku ekstrakts

Estrogēnu terapijas blakusparādība ir tā, ka tas var palielināt triglicerīdu līmeni. Triglicerīdi ir jūsu asinīs atrodami tauki. Ja asinīs ir pārāk daudz tauku un to skaits ir pārāk augsts, tas var palielināt sirds slimību risku.

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu triglicerīdu daudzumu, piemēram, ierobežotu cukuru un alkoholu. Ir konstatēts, ka ķiploku aktīvā viela, saukta par allicīnu, palīdz samazināt triglicerīdu un holesterīna līmeni (15).

Ķiploki var arī pazemina asinsspiedienu un citi sirds slimību riska faktori, kas rada bažas daudziem transseksuāļiem.

Kā lietot ķiploku papildinājumi

Jūs varat, protams, pievienot ķiplokus savam ēdienam, lai iegūtu visas veselības priekšrocības. Tas ir pilns ar garšu un neticami veselīgu. Bet, ja jums ir augsts triglicerīdu līmenis, jūs varat apsvērt ķiploku ekstrakta vai papildinājuma lietošanu.

Meklējiet vienu ar enterisko pārklājumu, lai jūs nepārtraukti smaržotu ķiplokus. Ieteicamā deva ir starp 600-1200 mg dienā.

Vienkārši jāapzinās, ka vairāk nav labāk, jo ķiploki var būt toksiski, ja tos lieto ļoti lielās devās.

Oficiālie klasifikatori

Sieviešu piedevas vīriešiem

Sieviete līdz vīriešu dzimuma pārejai

Sievietēm līdz vīriešiem (FtM) transseksuālists ir indivīds, kura dzimušais dzimums ir sieviete, bet vēlas mainīt savu ķermeni un / vai dzimuma identitāti vīriešiem. FtM parasti sauc par transseksuāliem vīriešiem.

Pārejot no sievietes uz vīriešiem, daži var izvēlēties testosterona hormonu terapiju. Tas uz laiku palielinās kaulu un muskuļu masu.

Testosterons var paaugstināt arī ZBL holesterīna līmeni, kas palielina sirds slimību risku.

Testosterona terapija var novērst menstruālais cikls, kas nozīmē, ka dzelzs vajadzība var samazināties vai mainīties. Dzelzs piedevas jāizvairās no ārsta ieteikuma.

Kalcijs

Kalcija avoti

Lai gan testosterona terapija sākumā palielina kaulu masu, testosterona lietošana ilgstoši var veicināt osteoporozes riska palielināšanos sakarā ar samazinātu kaulu blīvumu (16).

Kalcija uztura bagātinātāji kombinācijā ar augstu kalcija diētu var palīdzēt mazināt dažus no šiem efektiem saglabāt kaulus stipri.

Kā lietot kalcija piedevas

Kalcija daudzums RDA vairumam pieaugušo ir 1000 mg dienā.17). Kalcijs atrodams daudzos pārtikas produktos, ieskaitot piena produktus, zaļos lapu dārzeņus un zivis ar kauliem.

Kalcija piedevas ir divas formas: karbonāts un citrāts. Kalcija karbonāts ir vēlamais veids, jo labi uzsūcas ar pārtiku un ir lēts. Kalcija citrātu var lietot tukšā dūšā.

Papildinājumi var saturēt dažādus kalcija daudzumus, bet katras vielas daudzums ir jānorāda papildfaktūras panelī, lai būtu viegli uzzināt, cik daudz jūs saņemat. Jo vairāk kalcija jūs patērējat uzreiz, jo mazāk tas tiek absorbēts. Ideālā gadījumā jūs vēlaties lietot divas 500 mg devas dienā (18).

Oficiālie klasifikatori

Vitamīns D

D vitamīna avoti

D vitamīns, ko dažreiz sauc par saules vitamīnu, ir nepieciešams kalcija uzsūkšanai un tādēļ palīdz uzturēt kaulu stiprumu. D vitamīns darbojas, palīdzot organismam uzturēt pietiekami daudz kalcija asinīs, lai veicinātu kaulu mineralizāciju.

Bez pietiekami daudz D vitamīna kauli kļūst plāni un trausli.

D vitamīns arī palīdz ar šūnu augšanu, imūnsistēmas funkcijaun samazina iekaisumu.

Turklāt zemais D vitamīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku, kas jau ir bažas par transpersonu populāciju (19).

Kā lietot D vitamīna

D vitamīna RDA ir 600 SV, lai gan daudzi eksperti uzskata, ka tas varētu būt pārāk zems. Šī vitamīna trūkums ir plaši izplatīts, jo 41% iedzīvotāju ir nepilnīgi. Šis skaitlis ir vēl lielāks tiem, kam ir tumšāka āda vai kas dzīvo vēsākā klimatā.

Ja jūs meklējat D vitamīna piedevu, noteikti izvēlieties D3 vitamīnu, kas labāk uzsūcas nekā D2 vitamīns.

Lielākā daļa pāri uztura bagātinātājiem nodrošina pietiekamu D vitamīna daudzumu, bet, ja jūs vēlaties precīzi zināt, cik daudz jums nepieciešams, varat jautāt savam ārstam par asins analīzi.

Atkarībā no jūsu trūkuma līmeņa ārsts var izrakstīt papildinājumu, lai saņemtu jūsu numurus normālā stāvoklī.

Oficiālie klasifikatori

Brīdinājums par hormonus mainošiem papildinājumiem

Veicot pētījumus par šo rakstu, es saskāros ar daudziem uzņēmumiem, kuri apgalvoja, ka pārdod dažādus hormonus mainošus papildinājumus, kurus pārdod tieši transpersonām.

Lai gan tie var būt pievilcīgi, jo īpaši tāpēc, ka hormonu terapijas un pārdales operācijas ir tik augstas, tās var būt arī ļoti bīstamas.

Nav arī pierādījumu, ka viņi faktiski strādā.

Viņi var mainīt vai noraidīt jebkādu ārstēšanu, ko jūs jau veicat, tāpēc es ieteiktu izvairīties no šāda veida produktu kopuma.

Bottom Line

Sakarā ar ķermeņa sastāva un vajadzību pēc uzturvielām papildināšanas ieteikumi var būt ļoti atšķirīgi transpersonām, un tos tiešām var novērtēt tikai profesionālis, kam ir pieejama visa jūsu slimības vēsture.

Hormonu terapija arī maina to, ko varētu ieteikt uztura bagātinātāju ziņā. Visbeidzot, vislabāk ir strādāt ar ārstu vai reģistrētu uztura speciālistu, kurš ir labi pārzinājis transseksuāļu jautājumus un bažas.

Turpiniet lasīt: 11 dabiskās trauksmes mazināšanas papildinājumi

Ⓘ Jebkuri konkrēti papildinājumi un zīmoli, kas parādīti šajā tīmekļa vietnē, nav obligāti Ana apstiprināti.

Fonda fotogrāfijas no Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu