Pāriet uz saturu

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

7 visnoderīgākie papildinājumi paleo diētai

Ⓘ Top10Supps var saņemt daļu no ieņēmumiem, ja pērkat kaut ko, izmantojot saiti šajā lapā.

Kāds ir paleo diētas mērķis?

Paleo diētas pamatprincipi ir balstīti uz mūsu senču mednieku kolekcionāru uzskatiem, uzskatot, ka viņiem bija daudz zemāks dzīvesveida izraisītu vai “modernu” slimību, piemēram, aptaukošanās, diabēta un sirds slimību (1).

Kaut arī mūsu senču uzturs varēja atšķirties atkarībā no to atrašanās vietas un pārtikas pieejamības, pētnieki piekrīt, ka viņi ēda vairāk barības vielu saturošu, veselu pārtiku un veica aktīvāku dzīvesveidu (2).

Nosaukums “Paleo” var liecināt par alu mākslinieku laikmetu, taču mums nav jādodas tik tālu atpakaļ, lai smeltos iedvesmu veselīgākam uzturam un dzīvei.

Daudzas salīdzinoši nesenās uztura un dzīvesveida izmaiņas ir identificētas kā mūsdienu sabiedrības pieaugošā aptaukošanās līmeņa un no tā izrietošo veselības stāvokļa cēloņi (3, 4, 5).

Ieviešot un pārdodot rafinētus, iesaiņotus pārtikas produktus un cukuru, palielinot nevēlamo ēdienu pieejamību un mūsdienu masveida lauksaimniecības un lauksaimniecības praksi, cilvēki sāka patērēt vairāk pārtikas produktus ar lielu enerģijas daudzumu, bet ar mazāk barības vielām; un, salīdzinot ar mūsu senčiem, mēs esam daudz mazāk aktīvi, piedzīvojam vairāk hroniska stresa un miega trūkuma.

Izmantojot senču diētas kā iedvesmu, kā arī pašreizējo ieskatu par uzturvērtību, paleo diētas mērķis ir palielināt uzturvielu blīvu ēdienu patēriņu un samazināt tādu pārstrādātu, ogļhidrātu un cukuru saturošu pārtikas produktu un sastāvdaļu patēriņu, kuras nebija tik viegli pieejamas mūsu pēcnācējiem. .

Īpaši tas attiecas uz to, kā mūsdienīgākas pārtikas grupas, piemēram, graudi, piena produkti un cukurs, ietekmē mūsu metabolismu, gremošanu, jutīgumu pret insulīnu un sistēmisku iekaisumu.

Kāpēc jūs varētu ievērot paleo diētu

Kāpēc izmēģināt paleo diētu

Vispārējās labklājības uzlabošana un palielinot enerģiju iespējams, ir galvenais mērķis lielākajai daļai cilvēku, kas pieņem paleo diētu un dzīvesveidu.

Daudzi cilvēki arī izvēlas paleo diētu kā līdzekli svara zaudēšanai un palīdz uzlabot vielmaiņu un cukura līmeni asinīs.

Dažiem tas ir ideāls uzturs, jo tie ir jutīgi pret lipekli un pienu, un tie abi ir diezgan daudz izvadīti. Faktiski paleo diētu bieži nosaka kā eliminācijas protokolu, lai noskaidrotu noteiktas pārtikas jutības.

Citiem tas ir par zarnu veselības uzlabošanu, barības vielu absorbcijas palielināšanu un samazinot sistēmisko iekaisumu, kas bieži tiek uzskatīts par daudzu apstākļu (6).

Papildus uztura izmaiņām paleo aizstāv senču iedvesmotu aktīvo dzīvesveidu ar kvalitatīvāks miegs, stresa vadība, atbilstoša saules iedarbība un vairāk laika pavadīšana ārpus telpām.

Visi šie dzīvesveida paradumi ir izpētīti, lai iegūtu labumu veselībai un veicinātu vispārējo labsajūtu (7,8,9,10).

Kādus rezultātus jūs varat sagaidīt?

Lai gan katrs cilvēks ir unikāls un nav “visiem piemērota” veida diētas, ir daudz ziņotu un izpētītu paleo diētas ieguvumu.

Pašreizējie pētījumi liecina, ka paleo diēta var būt efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai (11, 12, 13) un pārvaldīt hroniskas slimības, piemēram, diabēts un metaboliskais sindroms (14, 15).

Ziņots arī, ka tai ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem, lai gan joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, jo tā ir salīdzinoši jauna uztura pieeja (16).

Ir pierādīts, ka pat īslaicīga paleo veida diētas lietošana uzlaboja glikozes līmeņa kontroli un lipīdu profilus cilvēkiem ar 2 tipa cukura diabētu, salīdzinot ar parasto diētu ar zemu tauku saturu pienu, pilngraudiem un pākšaugiem, un ka šāda veida diēta var būt noderīga 2 tipa diabēta pacientiem (17, 18).

Koncentrējoties uz dārzeņiem, gaļu, zivīm, olām, augļiem, riekstiem un sēklām - tie visi ir uzturvielu blīvi pārtikas produkti - Paleo diēta nodrošina daudz būtisku makroelementu un mikroelementu, kas nepieciešami ķermeņa optimālai darbībai.

Paleo tipa diētas ievērošana, kas pēc būtības nesatur lipekli, var palīdzēt uzlabot gremošanu un IBS simptomus (19) un kopējo zarnu floru (20), kas savukārt palielina jūsu ķermeņa spēju absorbēt un izmantot barības vielas no pārtikas.

Izvairoties no graudiem, no graudiem barotas gaļas un augu eļļām un iekļaujot vairāk zivju, jūras veltes, lapu zaļumus un ganībās turētas olas, paleo diētas mērķis ir panākt veselīgāku omega-3 taukskābju un omega-6 taukskābju attiecību.

Lielāks omega-3 patēriņš palīdz mazināt sistēmisko iekaisumu (21). Ir daudz atsevišķi ziņotu gadījumu samazinātas locītavu sāpes un iekaisuma simptomi tiem, kas ievēro paleo diētu.

Nepublicēta aptauja, kuru mēs veica ar vairāk nekā 300 cilvēkiem, aizpildot a 30 dienas paleo atiestatīšana parādīja pastāvīgus ziņojumus par svara zudumu, palielinātu enerģiju, mazāku alkas daudzumu cukura un stabilāku izsalkuma līmeni visu dienu, uzlabotu gremošanu, skaidrāka āda, un labāks garastāvoklis.

Daudzi dalībnieki ziņoja par svara samazināšanu un vispārējās labsajūtas uzlabošanos tikai nedēļu pēc ēšanas paleo tipa diētas.

7 labākie papildinājumi paleo diētas uzņemšanai

Lai gan paleo diēta tiek uzskatīta par ļoti blīvu uzturvielu daudzumu, ir virkne mikroelementu, kas var palīdzēt optimizēt uzturu vēl vairāk.

Vienmēr ir laba ideja regulāri pārbaudīt pie sava veselības speciālista, lai noskaidrotu, vai jums ir kādi trūkumi, un pārliecinātos, ka jums ir droši lietot turpmākas piedevas.

jods

Joda avoti

Viens pētījums parādīja, ka dažiem cilvēkiem paleo diētā var būt lielāks joda deficīta risks (22). Visticamāk, tas ir zemāka dažu iesaiņotu pārtikas produktu patēriņa rezultāts, kuri parasti ir stiprināti ar jodu.

Lai gan no uztura ir iespējams iegūt pietiekami daudz joda, cilvēki no tā varētu gūt labumu perorāls joda piedevas, īpaši, ja viņi neēd daudz jūras velšu, jūraszāļu vai citu ar jodu bagātu pārtiku.

Omega-3

Omega 3 taukskābes

Omega-3 taukskābju patēriņš ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai, ieskaitot uzlabota sirds un asinsvadu darbība, smadzeņu veselība un pazemināts sistēmisks iekaisums (21).

Patērē vairāk omega-3, izmantojot pārtiku, piemēram, taukainas zivis, lapu zaļumus un pastas, brīvās turēšanas olas, vai uzņemot papildinājumu, piemēram zivju eļļa, krila eļļa vai vegānu alternatīva bieži ieteicams uz paleo diētas.

Vitamīns D

D vitamīna avoti

D vitamīns veicina kalcija un fosfāta uzsūkšanos no pārtikas, tāpēc tas ir svarīgs veseliem kauliem un zobiem. Tiek arī domāts, ka šim vitamīnam ir funkcijas smadzenēs, nervu sistēmā, šūnu augšanā un imūnregulācijā (23).

Vislabākie D vitamīna avoti ir mencu aknu eļļa, taukainas zivis, piemēram, lasis vai skumbrija, olas un stiprināti pārtikas produkti.

Tomēr ar uzturu vien nepietiek, lai iegūtu optimālu D vitamīna daudzumu, īpaši, ja indivīds nesaņem pietiekamu saules iedarbību vai nespēj to sintezēt ādas pigmenta dēļ.

Patiesībā, 42% ASV pieaugušo ir D vitamīna deficīts, tātad a labs D vitamīna papildinājums var būt izdevīga pat tad, ja uzturs ir veselīgs (24).

Magnijs un kalcijs

Magnijs un kalcijs

Runājot par D vitamīnu, man jāmin arī divi tā partneri: magnijs un kalcijs. Šie minerāli vislabāk darbojas kopā, un ir svarīgi ēst dažādus ēdienus, lai sasniegtu ikdienas nepieciešamo daudzumu.

Lai gan jūs varat iegūt kalciju no pārtikas produktiem, kas nav piena produkti, piemēram, lapu zaļumi, sardīnes, sezama sēklas, žāvēti augi un žāvēti augļi, lai nosauktu dažus, tā ir laba ideja. labs kalcija piedevas uz rokas, lai ņemtu ik pēc dažām dienām.

Tas pats attiecas uz magniju, kam ir nozīmīga loma enerģijas ražošanā, muskuļu un nervu darbībā, glikozes līmeņa kontrolē asinīs un asinsspiediena regulēšana.

Šis minerāls ir sastopams daudzos pārtikas produktos, tomēr pētījumi rāda, ka daudziem cilvēkiem magnija daudzums ir mazāks nekā ieteicamais (25).

Cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem un 2 tipa cukura diabētu ir arī magnija deficīta risks, jo šī minerālviela ir zema absorbcija vai zema organisma aizture (25).

Lielākajai daļai cilvēku būtu noderīga neliela magnija papildināšana vai nu kā magnija piedeva vai lokāls aerosols.

Prebiotikas un probiotikas

Probiotikas un prebiotikas

Divas pēdējās piedevas, kuras jūs varētu vēlēties apsvērt, ēdot paleo diētu (vai jebkuru citu diētu šajā jautājumā), ir šādas probiotikas un prebiotikas.

Daudzi cilvēki izvēlas paleo diētu, lai palīdzētu uzlabot viņu gremošanu un zarnu veselību. Probiotikas ir zarnām draudzīgu baktēriju avots, un tām ir daudz pētījumu par cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu, paaugstinātu holesterīna līmeni, ādas problēmām, piemēram, ekzēmu, un citām zarnu veselības problēmām, ko izraisa infekcijas vai antibiotiku lietošana (26).

Kaut arī no fermentētiem pārtikas produktiem, piemēram, skābētiem kāpostiem, jogurta un kefīra, jūs varat iegūt daudz probiotiku celmu, labs papildinājums vienā kapsulā nodrošinās daudz plašāku labvēlīgo baktēriju klāstu, kas cilvēkiem ar aizņemtu dzīvesveidu var būt daudz praktiskāks.

Lai visas šīs labās baktērijas būtu laimīgas un plaukstošas ​​jūsu ķermenī, jums tās jāapgādā ar pareizo degvielu, kas labsajūtas pasaulē ir pazīstama kā prebiotikas. Sarežģītu ogļhidrātu veids, šī barības viela parasti atrodama pārtikā, kas bagāta ar šķiedrvielām, un vajadzības gadījumā to var arī papildināt.

Probiotikas (un prebiotikas) ieteicams ieviest pakāpeniski un novērot simptomus. Abas var radīt zināmu sākotnēju diskomfortu, piemēram, gāzi, kamēr ķermenis pielāgojas jaunajiem zarnu iemītniekiem.

Ja jūs ciešat no konkrēta veselības stāvokļa, vislabāk ir konsultēties ar ārstu par labāko protokolu, lai saglabātu zarnu veselību (26).

Paleo diētas ceļvedis

Ir svarīgi atcerēties, ka mūsu senči plaši izmantoja dažādas diētas; dažiem bija diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu tauku saturu, kas bagāts ar dzīvnieku pārtiku, savukārt citi ēda daudz cietes saturošu bumbuļu, augļu un zivju.

Tādējādi nav vienas pieejas, un paleo diēta ir tikai virkne vadlīniju. To var pielāgot individuālām vajadzībām un mērķiem.

Sistēmas pamatā ir veseli, nepārstrādāti pārtikas produkti, ieskaitot kvalitatīvas olbaltumvielas no dzīvnieku un jūras veltēm, daudz veselīgu tauku un uzturvielu blīvu ogļhidrātu no dārzeņiem un augļiem.

Diētā izvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, cukura un saldajiem dzērieniem, graudiem, pākšaugiem, mākslīgajiem saldinātājiem, lielākajai daļai piena, dārzeņu un pārstrādātu eļļu, kā arī no margarīna un transtaukiem.

Tā kā izvairās no graudiem un pākšaugiem, ogļhidrātu patēriņš paleo diētā dabiski ir daudz zemāks nekā standarta amerikāņu uzturs. Tomēr šos pārtikas produktus vienkārši aizstāj ar vairāk dārzeņiem un papildu augļiem, kas kļūst par barojošāku avotu jūsu ikdienas ogļhidrātu devā.

Sākumā varētu šķist, ka paleo diēta ir ļoti ierobežojoša, taču to ir daudz gardas paleo receptes jūs varat izgatavot, un jūs pārsteigs par dažādību.

Kādus ēdienus ēst paleo?

Paleo diētas pārtika

Dārzeņi

Iekļaujiet daudz dārzeņu: lapu zaļumus, ar šķiedrvielām bagātu seleriju, papriku, brokoļus un ziedkāpostus, burkānus, tomātus, gurķi, redīsus, cukini un cieti saturošus bumbuļus, piemēram, saldos kartupeļus, pastinakus, ķirbi un pat dažus veselīgi sagatavotus baltos kartupeļus.

Dārzeņiem vajadzētu veidot divas trešdaļas no jūsu šķīvja, un tos parasti pievieno katrai maltītei neapstrādātā vai vārītā veidā.

Olbaltumvielas

Pievienojiet kvalitatīvas olbaltumvielas no sarkanās gaļas, mājputnu gaļas, medījumiem un olām un, ja iespējams, izvēlieties barību ar zāli, ganībās audzētu un organisko.

Iekļaujiet zivis (īpaši taukainas, jo tām ir liels omega-3 saturs) un jūras veltes pāris reizes nedēļā un, ja varat, izvēlieties savvaļā nozvejotas zivis.

Ar zāli barota gaļa, brīvi turētas ganības, ganītas olas un savvaļā nozvejotas zivis uzturvērtības ziņā ir daudz labākas, un tās nāk no ētiskākas un ilgtspējīgākas lauksaimniecības prakses.

Tauki, piens, augļi, garšaugi un garšvielas

Izmantojiet veselīgus taukus un eļļas, piemēram, augstākā labuma olīveļļu, avokado eļļu, kokosriekstu eļļu un ghee, un ēdienreizēm pievienojiet riekstus, sēklas un avokado.

Kokosriekstu piens un riekstu piens ir lieliskas piena produktu alternatīvas, lai gan daudzi cilvēki paleo diētā pievieno dzidrinātu sviestu vai ghee un pat parasto sviestu.

Garšojiet savu ēdienu ar kvalitatīvu sāli, garšvielām un zaļumiem.

Baudiet augļus un ogas ēdienos kā uzkodu vai desertu.

Šķidrumi

Melnā kafija, zāļu tējas un dzirkstošais ūdens (ko var uzpūst ar augļiem un zaļumiem) ir paleo diētas vēlamās dzēriena izvēles iespējas.

Ārstē

Runājot par alkoholu, šokolādi un citiem ēdieniem, izvēle ir atkarīga no indivīda un viņa mērķiem.

30 dienas paleo atiestatīšanas laikā no alkohola parasti izvairās, bet ilgākā laika posmā daudziem cilvēkiem patiks vīns vai nepārprotami alkoholiskie dzērieni.

Tas pats attiecas uz tumšo šokolādi un citiem pelēkās zonas pārtikas produktiem, piemēram, kvinoju, griķiem un raudzētu pienu.

Kādus ēdienus no Paleo vajadzētu izvairīties?

Ievērojot paleo diētu, īpaši pirmajās 4 nedēļās, ieteicams izvairīties no šādiem ēdieniem un sastāvdaļām:

Graudi: maize, makaroni, visi kviešus vai lipekli saturoši produkti, rīsi, speltas, rudzi, mieži un kukurūza. Aizstājiet ar dārzeņu alternatīvām, piemēram, ziedkāpostu rīsiem un cukini nūdelēm.

Pākšaugi: lēcas, pupiņas, nobrieduši zirņi. Aizstājiet ar dārzeņu alternatīvām, riekstiem un sēklām.

Cukurs un augstas fruktozes kukurūzas sīrups: cepumi, smalkmaizītes, augļu sulas, konfektes, bezalkoholiskie dzērieni, baltais cukurs utt. Apmainiet ar veseliem augļiem un ogām un, ja nepieciešams, izmantojiet dažus dabiskos saldinātājus, piemēram, medu un kļavu sīrupu.

Pienotava: izvairieties no lielākajiem piena produktiem, īpaši no zema tauku satura produktiem, jo ​​tiem bieži ir pievienots cukurs. Aizvietojiet sviestu ar olīveļļu un kokosriekstu eļļu un izmantojiet kokosriekstu piena vai riekstu piena alternatīvas kafijā, ēdiena gatavošanā un raudzētu ēdienu pagatavošanā.

Jāuzsver, ka labas kvalitātes, pilna tauku satura piena produkti, īpaši fermentēti, ir uzturvielu blīvi saturoši pārtikas produkti un tiem ir daudz priekšrocību.

Daudzi cilvēki atkārtoti ievadīs tos uzturā pēc sākotnējām 4 nedēļām, kad viņi izvairīsies no piena.

Augu eļļas: rapšu eļļa, sojas pupu eļļa, saulespuķu eļļa, kukurūzas eļļa, saflora eļļa un citi. Aizstāt ar labas kvalitātes olīveļļu, avokado eļļu, makadāmijas eļļu un kokosriekstu eļļu.

Transtauki: tie ir kaitīgi tauki, kas atrodami hidrogenētās vai daļēji hidrogenētās eļļās pārtikas produktos, piemēram, margarīnā un daudzos pārstrādātos pārtikas produktos.

Izvairieties no visiem augsti pārstrādāti pārtikas produkti kam ir daudz piedevu un konservantu, mākslīgie saldinātāji piemēram, aspartāms un jebkas cits, kam ir sastāvdaļu etiķete, kuras nevarat izrunāt.

Paleo diētas pamata iepirkumu saraksts

Paleo diētas pamata iepirkumu saraksts

  • Gaļa: ar zāli barota liellopu gaļa vai jēra gaļa, cūkgaļa brīvā dabā, speķis bez piedevām
  • Mājputni: brīvās turēšanas vistas, tītara vai pīles.
  • zivis: lasis (neapstrādāts vai saldēts), garneles (neapstrādāts vai saldēts), konservētas tunzivis vai sardīnes.
  • Pienotava: ghee (vai dzidrināts sviests), daži raudzēti piena produkti un siers, kad jūs nolemjat atjaunot piena pārstrādi modificētajā paleo uzturā.
  • Svaigi dārzeņi: spināti, kāposti un citi lapu zaļumi, salātu dārzeņi, piemēram, selerijas, gurķi un redīsi, sīpoli, ķiploki, ziedkāposti, cukini, brokoļi, paprika, saldie kartupeļi, svaigi garšaugi.
  • Saldēti dārzeņi: brokoļi, jaunas zaļās pupiņas, burkāni un ziedkāposti.
  • Augļi: avokado, tomāti, citroni, āboli, melone vai kas cits sezonā.
  • Ogas: neatkarīgi no sezonas vai izvēlieties saldētas ogas pēc izvēles
  • Rieksti: mandeles, ķirbju sēklas, Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti
  • Garšvielas: ābolu sidra etiķis, sinepes, karstā mērce, kokosriekstu aminoskābes, zivju mērce, paleo majonēze (pārbaudiet, ar kurām eļļām tas ir pagatavots), olīvas, kaperi un saulē kaltēti tomāti.
  • Pieliekamais: kokosriekstu piens, mandeļu piens, jūras sāls, žāvēti augi un garšvielas, kokosriekstu eļļa, augstākā labuma olīveļļa, kokosriekstu milti, mandeļu milti un maniokas milti cepšanas vajadzībām.

Vienkāršas uzkodas paleo diētai

Viens no paleo diētas ieguvumiem ir tas, ka galvenās dienas laikā patērētās maltītes parasti ir pietiekami sāļas, tāpēc jums nevajadzēs uzkodas starp tām.

Tomēr, ja jums kaut kas ir vajadzīgs, lai jūs aizietu pusdienlaikā vai pēc treniņa, šeit ir norādītas dažas uzkodu iespējas:

  • Ābolu šķēles ar mandeļu vai indijas sviestu
  • Liellopu gaļa saraustīta vai biltona
  • Vārīta ola un augļi
  • Selerijas un burkānu nūjiņas ar guakamolu vai citu nūjiņu
  • Olīvas un rieksti
  • Ātrs smoothie ar paleo draudzīgu olbaltumvielu pulveri

Paleo diētas FAQ

Kā ir ar sarkano gaļu un piesātinātiem taukiem? Vai viņi man nav slikti?

Lai arī ir populārs uzskats, ka paleo diētas centrā ir sarkanā gaļa, tā patiesībā nav taisnība. Gandrīz 70 procenti paleo diētas faktiski ir augu bāzes, satur daudz dārzeņu, riekstus, sēklas, augļus un veselīgus taukus no avokado, kokosriekstu un olīvām.

Diēta mudina izmantot dažādus olbaltumvielu avotus, ieskaitot daudz olu, zivis un jūras veltes. Jebkura sarkanā gaļa tiek patērēta no govīm, kas barotas ar zāli, un ganībās audzētiem dzīvniekiem.

Vidēji paleo diētas cilvēki varētu patērēt nedaudz vairāk sarkanās gaļas nekā parasti, bet tas tiešām nozīmē kvalitāti vairāk nekā kvantitāti.

Kaut arī dzīvnieku barība un olas satur piesātinātos taukus, zinātne tagad, kad nav būtisku pierādījumu tam, ka uztura piesātinātie tauki būtu saistīta ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību vai sirds slimību risku (27).

Vai patērēšu pietiekami daudz šķiedrvielu bez graudiem un pākšaugiem?

Diētiskās šķiedras ir svarīgas mūsu veselībai. Tas palīdz gremošanas procesā, ilgāk uztur mūs pilnus un ir būtisks, lai saglabātu veselīgu zarnu floru.

Veseli graudi un pākšaugi tiešām satur daudz šķiedrvielu, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc tos uzskata par veselīgu pārtiku. Tomēr augļos un dārzeņos ir tikpat daudz uztura (29), kā arī tie satur vairāk barības vielu un antioksidanti.

Ņemot vērā, ka jūs patērējat daudz un dažādus augļus un dārzeņus (daži neapstrādātā veidā), kā arī riekstus un sēklas, jums vajadzētu iegūt pietiekami daudz ikdienas šķiedrvielu.

Vai es varu mainīt paleo diētu?

Paleo diēta ir diezgan daudz attīstījusies, kopš tā kļuva populāra pirms 10, un ir vairākas pieejas, kuru pamatā ir individuālās vajadzības, svara zaudēšana vai mērķu sasniegšana, jutīgums un dzīvesveids.

Daži cilvēki var gūt labumu no ļoti zemu ogļhidrātu līmeņa, keto tips, paleo diēta, kurā neto ogļhidrātu daudzums nepārsniedz 50 gramus dienā.

Sportistiem, aktīviem cilvēkiem, sievietēm, it īpaši grūtniecēm un augošiem bērniem ir tendence labāk rīkoties ar lielāku ogļhidrātu daudzumu no cieti saturošiem dārzeņiem, augļiem un pat dažiem graudiem, kas nesatur lipekli, piemēram, rīsus un kvinoju.

Balstoties uz jūsu jutīgumu, jūs varat izvēlēties pievienot atpakaļ ar zāli barotu sviestu un raudzētu jogurtu vai kazas piena sieru.

Cilvēki ar autoimūniem stāvokļiem bieži ievēro vēl ierobežotāku paleo tipa diētu, kurā tiek izdalītas olas, sēklas un naktsmājas.

Vislabāk ir domāt par paleo diētu kā veidni, nevis par stingru noteikumu kopumu.

Grunts līnija

Mūsu senču iedvesmots paleo uzturs ir vērsts uz veseliem, nepārstrādātiem pārtikas produktiem un barības vielu blīvumu. Tas satur daudz dārzeņu, veselīgus taukus, labas kvalitātes olbaltumvielas no dzīvnieku un jūras veltēm, augļus, riekstus un sēklas.

Nav runa par paleolīta laikmeta atjaunošanu, bet gan par mācīšanos no pagātnes un jaunāko pētījumu un atziņu izmantošanu, lai saprastu, kas mūs plaukst.

Tāpat kā jebkura cita uztura gadījumā, paleo nav visiem piemērota pieeja. “Paleo” ir tikai uzturam piešķirta etiķete, kuru var un vajadzētu pielāgot jūsu individuālajām vajadzībām, mērķiem, ķermeņa tipam un jutīgumam.

Tas ir uzturs, kas iemācīs jums, kā jūtaties, iekļaujot vai izslēdzot noteiktus pārtikas produktus, un tādā veidā tas var būt vērtīgs līdzeklis, lai noskaidrotu pārtikas alerģiju un jutīgumu.

Kaut arī šī diēta nav tik plaši pētīta kā citi ēšanas pamatprincipi, ir pietiekami daudz pētījumu un ziņotu ieguvumu veselībai, kas liek domāt, ka paleo tipa diētu ir vērts izmēģināt un tā var būt labs sākumpunkts ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu veselību un uzturu.

Lai iegūtu visas priekšrocības, 30 dienas ieteicams ievērot paleo diētu. Kā vienmēr, pirms diētas maiņas jautājiet savam veselības speciālistam.

Ja vēlaties palīdzību, lai sāktu, varat izmēģināt šo dietologa apstiprināto bezmaksas paleo diētas plāns komplektā ar nedēļas maltīšu plāniem, iepirkumu sarakstiem, receptēm un papildinošu lasāmvielu.

Ⓘ Jebkurus īpašus papildinājumu produktus un zīmolus, kas tiek parādīti šajā vietnē, ne vienmēr apstiprina Irēna.

Fonda fotogrāfijas no viena foto / vectorpouch / natnatnat / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu