Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

10 labākie papildinājumi badošanās laikā

Intermitējoša badošanās kopā ar citiem badošanās veidiem ir kļuvusi populāra ne tikai dažādās fitnesa kopienās, bet arī tiem, kuri vienkārši vēlas zaudēt svaru un uzlabot savu veselību. Ir arī pierādīts, ka IF palīdz tiem, kam ir noteikti metabolisma apstākļi, piemēram, aptaukošanās un II tipa diabēts (1).

Visbeidzot, uzlabojumi bieži vērojami holesterīna, insulīna un glikozes līmenī (2). Tātad, šķiet, ka ieguvēji ir visi, vai ne?

Nu, tas nav tik vienkārši.

Lai gan teorētiski var šķist, ka to ir viegli piemērot, citiem tas ir diezgan grūti. Daži jūtas tā, it kā viņu badu mazinātu, ievērojot badošanās diētu, savukārt citi jūtas tā, it kā visu dienu būtu kraukšķīgi izsalkuši; pastāvīgi domājot uz pārtiku orientētā domāšanas veidā.

Šodien mēs runāsim par 10 piedevām, kas var palīdzēt padarīt jūsu badošanās braucienu daudz vieglāku pielipt tālajam ceļam!

Kāpēc badošanās laikā jāapsver piedevas?

Pirms mēs ienirsim tieši sarakstā, runāsim par to, kāpēc tukšā dūšā vispirms vajadzētu apsvērt piedevu lietošanu.

Tagad, vai tukšā dūšā ir nepieciešams lietot piedevas? Protams, nē! Bet vai tas var padarīt jūsu gavēņa braucienu tik daudz vieglāku? Jā! Tas noteikti var!

Ne visi uz badošanos reaģē vienādi. Viens cilvēks var justies pilnīgi labi; Bada apmierināts, enerģijas pilns, nevis uz pārtiku orientēts domu vilcienā.

No otras puses, jums var būt kāds cits cilvēks, kurš, šķiet, nespēj to paveikt ātri, nepadodoties izsalkumam un alkas, viņam ir ļoti zema enerģija un viņš vienmēr domā par to, kad būs nākamā maltīte.

Šis raksts galvenokārt paredzēts pēdējai grupai; tie, kuri, šķiet, cīnās ar badošanos, bet patiesi vēlas to izmēģināt, ņemot vērā tā labi zināmos ieguvumus veselībai.

Jums palīdzēs papildinājumi, kas uzskaitīti šajā rakstā uzlabot enerģiju, uzlabot savas izziņas spējas, nomāc izsalkumu un sniedz labāku labsajūtu kopumā. Bet neuztraucieties, šie papildinājumi nav tikai tie, kas cīnās ar badošanos. Tas var arī uzlabot to cilvēku rezultātus, kuriem jau gūst panākumus savos badošanās protokolos.

To sakot, nonāksim šajā sarakstā!

10 visnoderīgākie papildinājumi tukšā dūšā

Zaļā Kafija ekstrakts

Zaļā kafijas pupiņu ekstrakts

Šis papildinājums pēdējos gados ir guvis daudz vilces kā svara zaudēšanas piedeva. Zaļās kafijas ekstrakts tiek izveidots, izejot neapstrādātas sēklas no kafijas auga.

Ir dažas lietas, kas padara šo papildinājumu efektīvu.

Pirmkārt, tai ir spēja tieši kavēt tauku uzkrāšanos (3). Arī tāpēc, ka tajā ir kofeīns, ir zināms, ka kavē apetīti (4).

Kāpēc tas notiek?

Labi stimulanti, kuros kofeīns ir viens no tiem, izdala epinefrīnu un norepinefrīnu, kas ir divi galvenie “cīņas vai lidojuma hormoni”. Šie hormoni ir atbildīgi par nomodāšanas sajūtu, kas jūtama pēc kofeīna lietošanas.

Šie hormoni novirza asins plūsmu prom no gremošanas sistēmas un uz muskuļiem un sirdi. Asins trūkums gremošanas sistēmā izraisa apetītes nomākumu.

Kā zaļās kafijas ekstrakts palīdz tukšā dūšā

Iespējams, ka viena no lielākajām sūdzībām, kāda daudziem cilvēkiem ir, sākot badošanās režīmu, ir negausīgā apetīte, ko viņi izstrādā visu dienu. Zaļās kafijas pupiņu ekstrakta kofeīns palīdzēs saglabāt izsalkumu līcī, vienlaikus mazinot alkas!

Cik daudz jāņem

Lielākajā daļā literatūras par svara zaudēšanu ir ieteikts vismaz 200 mg lietot dienā, dažos pētījumos pat sasniedzot 400 mg, kaut arī pēdējais, iespējams, nav tik ekonomisks.

Pieturieties pie mazākās devas un turpiniet darbu.

Oficiālie klasifikatori

Sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA)

Bcaa piedevas

Tagad, pirms visi argumenti sāksies, izslēgsim vienu lietu no malas. BCAA piedevas nesniedz nekādu labumu muskuļu olbaltumvielu sintēzē, salīdzinot ar jebkura cita veida uzturu proteīna veids (5).

Lielākā daļa cilvēku uzturā patērē pietiekami daudz BCAA, tāpēc viņiem nevajadzētu to papildināt.

Labi, ka tagad, kad tas vairs nav iespējams, pārdomāsim to, kas viņiem patiesībā ir noderīgs, īpaši badošanās laikā.

Tā kā šīs piedevas visbiežāk tiek aromatizētas, tās var palīdzēt novērst badu badošanās laikā, dzerot vairāk ūdens. Tagad to tehniski uzskatītu par strauju pārrāvumu, jo BCAA būtībā ir tikai olbaltumvielas. Tomēr tas jūs ievadītu modificētā badošanās formā, kas ir kļuvusi diezgan populāra fitnesa nozarē.

Šīs badošanās formas dēļ jūs regulāri lietojat olbaltumvielas, lai apmierinātu diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu bez jebkāda veida kuņģa un zarnu trakta diskomforta, kas rodas, ēdot ārkārtīgi lielu olbaltumvielu daudzumu tikai 2-3 barībā.

Tauki un ogļhidrāti šajā laikā tiek izgriezti tāpat kā jebkurš cits ātrs.

Kā BCAA palīdz tukšā dūšā

Kā BCAA dara badošanās laikā, tie var palīdzēt novērst izsalkumu, dzerot vairāk ūdens, kā minēts iepriekš, bet tas arī palīdz aizkavēt jebkāda veida muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos, kas bieži vien ir saistīta ar ilgstošu atturēšanos no uztura olbaltumvielām (6).

Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs trenējaties pretestībā, jo treniņu laikā muskuļi sabojājas. Remonta process ir jāuzsāk pēc iespējas ātrāk, lai to izdarītu optimāli muskulatūras stiprināšanas rezultāti.

Cik daudz jāņem

Tas ir ļoti atkarīgs no jūsu olbaltumvielu nepieciešamības. Tas ir atkarīgs arī no tā, vai jūs šobrīd vingrojat, un vai šis vingrinājums notiek badošanās laikā vai nē.

Parasti lielākajai daļai BCAA piedevu devas tiek noteiktas no 5-10 mg, tāpēc ievērojiet tās atbilstoši jūsu olbaltumvielu vajadzībām.

Oficiālie klasifikatori

Pre-Workout papildinājumi

Papildinājumi pirms treniņa

Labi, ka tehniski tas nav tikai viens papildinājums. Lielākā daļa piemaksu pirms treniņa satur dažādas sastāvdaļas; sākot no stimulantiem un beidzot ar slāpekļa oksīda pastiprinātāji.

Dažas izplatītas sastāvdaļas pirms treniņa ietver:

Šīs sastāvdaļas palīdz palielināt jūsu enerģiju, vienlaikus arī uzlabojot asins plūsmu darba muskuļiem fiziskās slodzes laikā. Labākā daļa no šiem papildinājumiem ir tā, ka vairums no tiem ir vai nu mākslīgi saldināti, vai arī tie ir saldināti ar Stevijas lapu ekstraktu.

Tas nozīmē, ka tie nesatur kalorijas un ir droši lietojami ātri! Daži no tiem satur vairākus stimulantus, piemēram, kofeīnu un yohimbīnu. Kā jau iepriekš tika runāts, tas var krasi samazināt apetīti.

Kā papildinājumi pirms treniņa palīdz tukšā dūšā

Tajos esošo stimulantu dēļ tie var palīdzēt mazināt alkas un badu treniņu laikā. Tas ir arī bonuss, ka tur ir slāpekļa oksīds un citas veiktspēju uzlabojošas sastāvdaļas; viss bez pievienotajām kalorijām! Lielās daļas šo piedevu salda garša var arī palīdzēt mazināt tieksmi pēc saldajiem dzērieniem un saldumiem visas dienas garumā.

Cik daudz jāņem

Tas atšķiras atkarībā no produkta. Izpildiet ieteiktos norādījumus uz etiķetes un konusējiet uz augšu vai uz leju, lai novērtētu toleranci.

Oficiālie klasifikatori

multivitamīnu

Multivitamīni

Tas vairāk attiecas uz cilvēkiem, kuri ievēro badošanās protokolus, kas ilgst visu dienu, piemēram, gavēni pārmaiņus dienā. Tas ir, kad jūs vienu dienu badojaties, pēc tam nākamajā dienā atsākat ierastos ēšanas paradumus un atkārtojiet.

Kaut kas šeit jāpiebilst, ka daži vitamīni multivitamīnu papildinājumā šķīst taukos, piemēram, Vitamīns D. Tas nozīmē, ka barības viela vislabāk uzsūcas, ja tiek uzņemta ar tauku avotu vai vienkārši ēst kopā ar pārtiku, jo lielākajā daļā pārtikas produktu ir vismaz minimāls tauku daudzums.

Sakarā ar to barības loga laikā būtu ieteicams lietot multivitamīnus, ja pārtraucat pārtraukumus.

Kā multivitamīni palīdz tukšā dūšā

Multivitamīnu lietošana jums palīdzēs novērst visus iespējamos vitamīnu un minerālvielu trūkumus, kas rodas tukšā dūšā visas dienas garumā.

Ja iespējams, badošanās laikā izvēlieties šķidrumu vai sublingvālu multivitamīnu, lai nodrošinātu ātru uzsūkšanos, jo ķermenim nav tik smagi jāstrādā, lai barības vielas iegūtu no šķidruma, nevis no tabletēm un kapsulām.

Cik daudz jāņem

Lielākā daļa multivitamīnu ir jālieto tikai vienu reizi dienā, taču pirms pirkšanas noteikti pārbaudiet etiķeti. Daži no tiem jāveic 2-3 reizes dienā. Lietošanas ērtībai mēģiniet pieturēties ar multivitamīniem vienu reizi dienā.

Oficiālie klasifikatori

L-tirozīns

Tirozīna avoti

Tirozīns ir aminoskābe, kas ir ievērojama ar spēju organismā ražot kateholamīnus. Kateholamīnos ietilpst hormoni un neirotransmiteri, piemēram, dopamīns un epinefrīns. Viņi ir atbildīgi par garastāvokļa uzlabošana un attiecīgi paaugstināts enerģijas līmenis.

Kāpēc L-Tyrosine būtu efektīvi lietot tukšā dūšā? Nu, patiesībā diezgan daudz iemeslu.

Kā L-tirozīns palīdz badošanās laikā

Pētījumi parādīja, ka L-tirozīns ir spējis samazināt uztveri par akūtu stresu (7). Lielisks akūta stresa piemērs ir badošanās. Ironiski, vai ne?

Kopā ar Samazinot stresu, ir arī pierādīts, ka tā uzlabo cilvēka labsajūtu (8).

Kad cilvēki pirmo reizi pielāgojas badošanās rutīnai, dažreiz viņi jūtas it kā “miglā”. Kad cilvēki lieto L-Tyrosine, šķiet, ka tas uzlabo gan izziņu, gan darba atmiņu (9), pat laikā no negulēšana.

Tas, protams, nav ieteicams, bet tas tikai parāda, cik efektīvs var būt šis papildinājums.

Daži cilvēki tukšā dūšā ziņo par sliktāku garastāvokli (10). L-Tyrosine lietošana var arī mazināt šo zemā garastāvokļa stāvokli. Līdz ar to dažiem cilvēkiem stresa dēļ ir slikts garastāvoklis, tāpēc arī šajā ziņā tas var palīdzēt.

Cik daudz jāņem

Lielākajā daļā zinātniskās literatūras tiek izmantots diapazons 100-150 mg / kg ķermeņa svara. Dažiem cilvēkiem bažas rada iespējamie gremošanas traucējumi.

Ja tas notiek, attiecīgi nometiet devu un veiciet atkārtotu novērtēšanu.

Oficiālie klasifikatori

kurkuma

Kurkuma saknes ekstrakts

Vai jūs zināt šo garšvielu, kas parasti sastopama karijā? Jā, tas tā ir.

Neuztraucieties, jums nav jāiekļaujas savā garšvielu skapī, lai gūtu labumu no šīs sastāvdaļas. Kurkuma ekstrakts visbiežāk ir pieejams kapsulu formā. Tātad jums nav jārisina arī tā smaka, ja mēdzat nebūt lielākais tās cienītājs.

Daudzi cilvēki domā par kurkumu pretiekaisuma savienojums. Un viņiem būtu taisnība! Kāpēc tas ir nozīmīgi tukšā dūšā, tas notiek tāpēc, ka tam piemīt pretiekaisuma iedarbība zarnās.

Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka vairums gremošanas traucējumu, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS) un resnās zarnas polipus, ir zarnu un gremošanas sistēmas iekaisuma (11). Tas, ko spēj kurkuma, samazina šo iekaisumu; abi darbojas kā profilakses līdzeklis tiem, kam nav zarnu problēmu, un darbojas kā atveseļošanās līdzeklis tiem, kuri cieš no zarnu problēmām.

Kā kurkuma palīdz badošanās laikā

Kā minēts iepriekš, galvenais iemesls kurkuma uzņemšanai badošanās laikā ir paredzēts zarnu trakta veselības vajadzībām. Izmantojot lielāko daļu badošanās protokolu, indivīds ēdīs vairāk ēdiena ar mazākām barošanas iespējām.

Tādēļ līdz ar iepriekšminētajiem gremošanas traucējumiem var kļūt problēmas, piemēram, gremošanas traucējumi, gāze un vēdera uzpūšanās.

Vienā pētījumā tie, kas papildināja kurkumu, salīdzinot ar placebo, spēja palielināt “labo baktēriju” daudzumu zarnās par 7%, kas ir pietiekami, lai pozitīvi ietekmētu gremošanu (12).

“Labās baktērijas” zarnās ir atbildīgas par pārtikas, ko ēdat, sadalīšanu līdztekus jūsu gremošanas sistēmai. Tas darbojas tāpat kā a probiotikas papildinājums; baktēriju skaita palielināšana mikrobiotā, lai uzlabotu gremošanas sistēmu.

Cik daudz jāņem

Diemžēl kurkuma papildināšanai nav bijusi skaidri noteikta vērtība. Tomēr šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku 500 mg ir panākumi gan literatūrā, gan anekdotiski.

Sāciet ar šo summu un, ja nepieciešams, strādājiet augšup.

Tomēr lielākajai daļai cilvēku ar to vajadzētu būt vairāk nekā pietiekami, īpaši tāpēc, ka vairumam ražotāju šis papildinājums ir diezgan dārgs.

Oficiālie klasifikatori

Elektrolītu

Elektrolītu avoti

Ir vairāki elektrolītu veidi. Tie ietver

Katra nepieciešamā elektrolīta daudzums būs atkarīgs no jūsu uztura, dzimuma, svara un daudziem citiem mainīgiem lielumiem, kas nav ietverti šajā rakstā.

Tāpēc badošanās laikā ir labāk lietot elektrolītu piedevu, lai pārliecinātos, ka visi trūkumi ir novērsti.

Šīs piedevas bieži satur visus nepieciešamos elektrolītus, kas jums jāpapildina, kā arī pareizās devas.

Kā elektrolīti palīdz tukšā dūšā

Bet kāpēc elektrolīti ir tik svarīgi? Arī badošanās laikā jūsu ķermenis pastāvīgi noārda šos vērtīgos resursus.

Šie elektrolīti ir atbildīgi par ķermeņa funkciju pārpilnību. Starp citām ļoti svarīgām funkcijām, piemēram, muskuļu kontrakcijas, vielmaiņa, ūdens regulēšana.

Ja kādam trūkst elektrolītu, šos ķermeņa procesus var negatīvi ietekmēt.

Elektrolītu deficīta sekas ir šādas:

  • Nogurums
  • galvassāpes
  • Nelabums
  • Reibonis
  • “Smadzeņu migla”

Vēl viens pluss, kad runa ir par elektrolītu papildināšanu, tāpat kā ar BCAA piedevām, ir tas, ka tie parasti ir aromatizēti ar saldinātājiem, kas nesatur kalorijas. Tie netraucēs ātri, neskatoties uz to, ko jūs varbūt esat dzirdējuši. Faktiski zinātniskajā literatūrā tas ir pierādīts daudzkārt (13), ka tas nepaaugstina insulīna līmeni. Ja tas tiešām tā būtu, jūs kļūtu hipoglikēmisks (zems cukura līmenis asinīs) sakarā ar to, ka insulīnam nav barības vielu, ko uzglabāt.

Cik daudz jāņem

Kā minēts iepriekš, sakarā ar to, cik daudz elektrolītu ir, šī raksta tvērums nepārskata katra elektrolīta devas. Turklāt, ņemot vērā ļoti atšķirīgās atšķirības starp cilvēkiem nepieciešamajiem elektrolītu daudzumiem, ir ļoti grūti atšifrēt pareizo devu.

Var teikt, ka elektrolītu daudzumu uzturā varat izvēlēties kā norādi.

Piemēram, ja jūs zināt, ka jūsu uzturā ir daudz nātrija, tad tā papildināšana nav nepieciešama. Pietiek ar vienu standarta elektrolīta piedevas porciju, lai tā atbilstu vairumam cilvēku.

Tomēr, ja jūs veicat jebkāda veida vingrinājumus, deva attiecīgi jāpalielina šķidruma un elektrolītu zuduma dēļ sviedros.

B-vitamīni

B vitamīnu avoti

Tā kā B vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tie bieži izdalās daudz ātrāk nekā taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, D vitamīns. Tāpēc tie ir jāpapildina biežāk.

Tā kā tie šķīst ūdenī, nav nepieciešams, lai jūs tos ņemtu ar ēdienu, tāpēc tas ātri nesabojājas.

Kā jūs varbūt zināt, tur ir dažādi B vitamīnu veidi, piemēram:

Tiamīns

Cilvēki to biežāk zina kā B1. Tas galvenokārt ir atbildīgs par glikozes metabolisma uzņemšanu un regulēšanu (14).

Tas ietekmē arī tādas lietas kā jutība pret insulīnu / rezistenci, kas ir svarīgi tiem, kuri vēlas pārvaldīt savu ķermeņa svaru.

Riboflavīns

Pazīstams arī kā B2, tas ir saistīts ar aminoskābju (sadalītu olbaltumvielu sastāvdaļu) regulēšanu un izmantošanu. Tas palīdz tādos procesos kā šūnu atjaunošanās un muskuļu augšana (hipertrofija) (15).

Niacīns

Pazīstams kā B3 vitamīns, tas ir paredzēts vispārējiem šūnu procesiem, un to var pat izmantot, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni kopā ar medikamentiem un dzīvesveida iejaukšanos (16).

Folāts

Saukts arī par B9, šī B vitamīna vissvarīgākā funkcija ir sarkano asins šūnu (17). Tas ir īpaši svarīgi tukšā dūšā, jo tādas lietas kā dehidratācija un elektrolītu līdzsvara traucējumi var izraisīt postījumus asinsspiediens un sirds veselība ja folātu nav pietiekami daudz.

Ir vēl daži B vitamīnu veidi, taču tie ir visnozīmīgākie, jo tas attiecas uz badošanos. Daudzām citām funkcijām ir tādas pašas funkcijas kā šīm.

Lai gan jūs visus šos B vitamīnu variantus varētu izmantot izolēti, tas patiesībā nebūtu tik ekonomiski. Turklāt jūs, visticamāk, saņemat vairāk šo B vitamīnu nekā jums patiesībā nepieciešams, jo tie tiks vienkārši iztērēti un izvadīti no ķermeņa.

Jūsu labākais solis ir uzņemt kaut ko, ko sauc par B kompleksu. Tas apvieno abus iepriekš minētos B vitamīna variantus vienā tabletē vai kapsulā.

Kā B vitamīni palīdz tukšā dūšā?

Kā jau tika runāts iepriekš, badošanās laikā ir ļoti svarīgi samazināt stresu. Ir pierādīts, ka B kompleksa vitamīni uzlabo gan izziņu, gan kopējo garastāvokli un labsajūtu veseliem cilvēkiem, ne tikai tiem, kuriem ir deficīts (18).

Kad jūs varat samazināt stresu, jūs varat koncentrēties uz citām savas dzīves jomām un samazināt iespēju mēģināt šo stresu novērst ar uzturu; ļoti neveselīgs ieradums.

Tas arī palīdzēs absorbēt visas barības vielas no pārtikas, tiklīdz sākat ēst no jauna. Kā minēts iepriekš, liela daudzuma pārtikas pieplūdums tikai dažās sēdēs var izraisīt nepatīkamas sekas, viena no tām ir malabsorbcija.

Tas ir tad, kad ievērojams daudzums ēstās pārtikas netiek absorbēts pareizi, tādējādi dažas būtiskās barības vielas tiek izšķērdētas.

B vitamīnu metabolisma ieguvumi palīdzēs asimilēt barības vielas, un jūs būtībā iegūsit “vairāk no sava ēdiena”.

Cik daudz jāņem

Saskaņā ar FDA, kas nosaka RDI, lielākajai daļai pieaugušo ieteicamā deva ir šāda:

Ikdienas uzņemšanasievietesBet
B1 (tiamīns)1.1 mg1.2 mg
B2 (riboflavīns)1.1mg1.3 mg
B3 (niacīns)14 mg16 mg
B5 (pantotēnskābe)5 mg5 mg
B6 (piridoksīns)1.3 mg1.3 mg
B7 (biotīns)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (folāts)400 mcg400 mcg
B12 (kobalamīns)2.4 mcg2.4 mcg

Oficiālie klasifikatori

Beta-alanīns

Beta alanīna avoti

Lai gan tas dažreiz ir atrodams piedevās pirms treniņa, liels vairums ražotāju to neizmanto.

Beta-alanīns ir pieradis palielināt izturību ilgstošas, augstas intensitātes aktivitātes laikā. Tās ietver tādas lietas kā vingrinājumu veikšana ar augstu atkārtojumu un ekspluatācijas.

Tas ir pat izdevīgi tiem, kam ir aktīvs darbs, piemēram, celtniecība vai cita veida smags darbs.

Beta-alanīns darbojas, palielinot karnozīna daudzumu organismā (19). Karnozīns palīdz samazināt skābuma līmeni asinīs, ļaujot mazāk uzkrāties kaut kam, ko sauc par laktātu.

Šis laktāts bieži ir dedzinoša un dedzinoša sajūta, ko jūtat pēc intensīvas vingrošanas. Tādējādi, samazinot laktātu, savukārt, mūsu izturība palielināsies.

Kā beta-alanīns palīdz badošanās laikā

To ir ļoti izdevīgi izmantot gavēņa laikā, jo tas nav kaloriju un nesabojās jūsu gavēni. Tas īpaši palīdzēs gavēņa sākuma posmos; kur lielākajai daļai cilvēku visvairāk enerģijas trūkst viņu badošanās braucienos.

Vienlaikus nodrošinot enerģiju, tas vienlaikus palīdz mazināt nogurumu visdažādākajās aktivitātēs, uzlabojot marķieri ar nosaukumu “laiks līdz izsīkumam” (20).

Cik daudz jāņem

Diapazons atrodas jebkur no 2-5 g. Daži cilvēki sajūt tirpšanas sajūtu, ko sauc par parestēziju, ja viņi uzņem pārāk daudz. Lai arī tā ir nekaitīga blakusparādība, tā tomēr daudziem cilvēkiem rada neērtības. Ja tas tā ir, attiecīgi samaziniet devu.

Oficiālie klasifikatori

Kreatīna

Creatine papildinājumi

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ka mūsu sarakstā ir labi ievērots kreatīna papildinājums. Varbūt viens no visvairāk izpētītajiem un pārbaudītākajiem papildinājumiem, kas tur ir, šis kaloriju nesaturošais enzīms, kas parasti atrodams sarkanajā gaļā, nodrošina gan izziņas, gan fizioloģiskos ieguvumus.

Atgriežoties pie enerģijas jēdziena, kreatīns palīdz ķermenī radīt kaut ko sauc par ATP, kas apzīmē adenozīna trifosfātu.

Padomājiet par to kā enerģijas “vienību” ķermenī. Tas organismā tiek pastāvīgi izmantots, īpaši augstas intensitātes aktivitāšu laikā. Nogurums iestājas, kad ATP veikalu līmenis ir mazs.

Pētījumi ir ierosinājuši ieguvumu pārpilnību, īpaši jaudas izlaides jomā (21), Tas ir vērtīgi tiem, kam patīk vingrināties tukšā dūšā, jo šajā laikā enerģijas līmenis bieži var pazemināties.

Faktiski kreatīns ir tik spēcīgs, ka viena metaanalīze liek domāt, ka tas nodrošina vidējo spēka uzlabošana no 8% un vidējais jaudas uzlabošana no 14% (22). Tas ir ļoti svarīgi tikai papildināšanas protokola gadījumā!

Lai arī nepieciešami papildu pierādījumi, dažās zinātniskajās literatūrās ir parādīts kreatīns, lai uzlabotu izziņu (23). Lai gan tas tika atzīmēts nelielā mērā, tas joprojām ir nozīmīgs diezgan nozīmīgs pierādījums.

Kā kreatīns palīdz tukšā dūšā

Kreatīns ir īpaši svarīgs tiem, kam patīk vingrināties tukšā dūšā. Ir zināms, ka badošanās rada zemu enerģiju un noguruma sajūtas, kas korelē ar tādām lietām kā zems spēks un jauda.

Kreatīna lietošana var palīdzēt mazināt šo iedarbību cilvēkiem, kuri badošanās laikā izjūt šo īpašo ceļu, tādējādi potenciāli spējot rīkoties tā, it kā viņi būtu pēcpusdienā vai paēduši.

Tiem, kuri tukšā dūšā jūtas labi, kreatīns var ievērojami uzlabot sniegumu kopumā!

Oficiālie klasifikatori

Nobeiguma vārdi

Nu, tur jums tas ir! Desmit no labākajiem papildinājumiem, ko varat lietot, lai padarītu ātru daudz patīkamu.

Neatkarīgi no tā, vai jūs pārtraucat badošanos, lietojat dienu badošanos vai veicat kādu citu badošanās protokolu, ieskaitot dažus no šiem papildinājumiem savā dzīvesveidā, jūs varēsit izmantot metabolisma, ēstgribas nomācošās un ķermeņa sastāva priekšrocības, ko var piedāvāt badošanās.

Turpiniet lasīt: 9 labākie papildinājumi Keto

Ⓘ Jebkuri konkrēti papildinājumi un zīmoli, kas redzami šajā tīmekļa vietnē, ne vienmēr ir apstiprināti Zachary.

Fonda fotogrāfijas no SewCream / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu