Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

10 Labākie piemaksu veidi vīriešu veselībai

Vīriešiem ir lielākas barības vielu vajadzības, salīdzinot ar sievietēm, jo ​​to lielāks izmērs un lielāka muskuļu masa.

Viņiem ir arī daudz prasību par savu laiku un enerģiju, sekot līdzi darbam, ģimenei un varbūt treniņam vai diviem.

Visas šīs prasības var mazināt vīrieša uztura stāvokli. Vīriešiem radītais stress ietekmē viņu veselību, jo salīdzinājumā ar sievietēm kopējais dzīves ilgums ir ievērojami mazāks.

Vīriešiem biežāk tiek diagnosticētas bieži sastopamas hroniskas slimības, piemēram, diabēts vai sirds slimības.

Līdz 70-89% pēkšņu sirdslēkmes gadījumu notiek vīriešiem.

Nemaz nerunājot, vīriešiem ir jāuztraucas par prostatas veselību. Apakšējā līnija ir vīriešiem jārūpējas par savu veselību.

Šeit ir daži papildinājumi, kas varētu palīdzēt atbalstīt vīriešu veselību. Lai gan tie nestrādās brīnumi, tie var būt viens no svarīgākajiem veseluma mīklas gabaliem.

Nepareizā vietā? Apskatiet mūsu rakstu noderīgi papildinājumi sieviešu veselībai.

10 visvairāk noderīgi papildinājumi vīriešiem

Vīriešu multivitamīns

Multivitamīni vīriešiem

Esiet godīgi, noslogotās dienās jūsu uzturs varētu būt mazāks par optimālo. Dažreiz jūs vienkārši nokļūstat ātrās ēdināšanas vai uzkodu veikalā vai veikalā, lai gan jūs zināt, ka tā nav labākā uztura izvēle. Bet multivitamīns, kas īpaši paredzēts vīriešiem, var palīdzēt aizpildīt dažas no šīm barības vielu nepilnībām, kaut arī vitamīns nekad nevar aizstāt veselīgu uzturu.

Pielāgotajam vitamīnam būtu jārisina vīriešu atšķirīgās barības vielu vajadzības. Piemēram, vīriešiem ir nepieciešams mazāk dzelzs, bet vairāk selēns nekā sievietes, tāpēc vitamīnam tas jāņem vērā.

Var būt arī citi vīriešu ieguvumi no multivitamīna. Liels 2012 pētījums ar vairāk nekā 14,000 vīriešiem konstatēja, ka ikdienas multivitamīnu lietošana samazināja kopējo vēža risku (1).

Viņi var arī palīdzēt saglabāt savu imūnsistēmas darbību labi, novēršot saaukstēšanos un gripu (2).

Kā lietot multivitamīnu

Tā kā vīriešiem ir atšķirīgas uzturvielu vajadzības, salīdzinot ar sievietēm, vislabāk izvēlēties vīriešu specifisku multivitamīnu formulu. Pārliecinieties, ka tajā ir dažādi vitamīni un minerālvielas, īpaši B vitamīni, C vitamīna, D vitamīns, magnijsun selēns.

Jūsu multivitamīniem nav nepieciešams nodrošināt 100% no visām šīm uzturvielām, jo ​​jums vajadzētu iegūt kādu no jūsu uztura, tā ir domāta kā „drošības tīkls”.

Mēģiniet izvēlēties tādu, kas ir kvalitatīvs un izgatavots ar cienījamu zīmolu.

Oficiālie klasifikatori

B-kompleksie vitamīni

B vitamīnu avoti

Cīnās ar enerģijas trūkumu un pārāk lielu stresu? B kompleksa bundža palīdzēt pārvaldīt šo stresu un palielināt savu enerģiju.

B komplekss sastāv no astoņiem atsevišķiem ūdenī šķīstošiem vitamīniem, kas palīdz organismam izmantot pārtiku.

B kompleksā iekļautie vitamīni ir B1, B2, B3, B5, B6, folāts, B12, un biotīns.

Jebkura no šiem vitamīniem trūkums būtiski ietekmē mūsu spēju pārvaldīt stresu, palielinot oksidatīvo stresu un iekaisumu.

Kad oksidatīvais stress un iekaisums ir atļauts pārņemt, tas ir tad, kad mēs jūtamies izsmelti un palaist uz leju. Tas var arī palielināt mūsu hronisko slimību risku.

2011 pētījumā tika novērtēts B kompleksa vitamīnu lietojums un to ietekme uz stresu darba vietā. Sešdesmit pacienti trīs mēnešus saņēma lielu B vitamīna kompleksu vai placebo.

Viņiem tika novērtēts garastāvoklis, pastiprināta trauksme, darba prasības un personība. B kompleksa grupa ziņoja par ievērojami zemāku personīgo stresu un zemāka depresija vai slikts garastāvoklis pēc 12 nedēļām (3).

Kā lietot B kompleksu

B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, tāpēc nav būtiska toksicitātes riska. Iespējams, ka, lietojot vitamīnus, urīns ir neona dzeltens, bet tas nav bīstami.

Lielākajai daļai multivitamīnu ir lielākā daļa nepieciešamo B vitamīnu, taču vienmēr varat lietot atsevišķu papildinājumu, ja jums nepieciešama palīdzība stresa pārvarēšanā.

B vitamīni ir viegli atrodami arī daudzos pārtikas produktos, piemēram, zaļajos lapu dārzeņos, dzīvnieku olbaltumvielās un veseli graudi, tāpēc pārliecinieties, ka tie iekļauj arī jūsu diētu.

Oficiālie klasifikatori

Koenzīms Q10

Coq10 avoti

Koenzīms Q10 (CoQ10) ir dabiski sastopama viela organismā antioksidanta īpašības un palīdz ar enerģijas ražošanu.

Bet, kad mēs vecumu, coQ10 ražošana samazinās. Zems coQ10 līmenis var paātrināt novecošanās procesu, padarot to izskatās nolietojies. Tas var arī palielināt daudzu slimību risku no vēža līdz Parkinsona slimībai.

Statīni ir visvairāk izrakstīti medikamenti Amerikas Savienotajās Valstīs. Ņemot šos medikamentus, lai pārvaldītu holesterīna līmeni, coQ10 līmenis samazinās vēl vairāk.

CoQ10 papildināšana var palīdzēt pārvaldīt dažas no biežākajām statīna blakusparādībām, piemēram, muskuļu sāpes (4). Ir arī pierādīts, ka tas samazina sirds slimību risku un uzlabot sirds darbību (5). Ikvienam, kurš lieto statīnu, ir jālieto arī coQ10 papildinājums.

Vēl viens vīriešu veselības ieguvums ir tas, ka coQ10 var palīdzēt uzturēt veselīgu spermu. 2013 pētījumā konstatēts, ka papildinot ar coQ10, spermas koncentrācija un motilitāte neauglīgiem vīriešiem uzlabojās (6).

Kā Take CoQ10

CoQ10 nav RDA, jo tas ir savienojums, ko ķermenis pats veido. Bet, ja vēlaties to lietot sirds vai spermas veselībai, ieteicamā deva ir starp 100-200 mg / dienā.

Meklējiet ubiquinol formu, kas vislabāk absorbējas. Vienmēr ņemiet to kopā ar maltīti. CoQ10 ir taukos šķīstošs, tāpēc tas būs labāk uzsūcas ar nedaudz tauku.

Oficiālie klasifikatori

Omega-3 taukskābes

Omega 3 avots

Omega-3 ir tauki, kas ir būtiski cilvēku veselībai. Omega-3, EPA, DHA un ALA ir jānāk no diētas. Tie ir atrodami zivīs, linsēklas, valrieksti un Chia sēklas.

Tiek izmantoti omega-3 smadzeņu veselība, samazinot iekaisumu, palīdzot jūsu noskaņojumamun samazina vairāku slimību risku.

Tie ir īpaši svarīgi vīriešiem. Plašs 60 pētījumu pārskats, kas novērtē omega-3 ieguvumus vīriešu veselībai, liecināja par būtisku saikni starp zemāku slimības risku un omega-3 uzņemšanu.

Omega-3 samazināja vēža risku, ieskaitot prostatas un plaušas. Tie samazina arī sirds slimību risku, kas ir vīriešu nāves cēlonis (7). Omega-3 papildinājums ir viens no labākajiem, ko cilvēks var darīt savas veselības labā.

Kā lietot Omega-3

Tirgū ir daudz dažādu veidu omega-3 piedevu, un tie atšķiras no tā, kur tie ir iegūti. Galvenais jautājums par zivju eļļu ir saistīts ar smago metālu, piemēram, dzīvsudraba, piesārņojumu.

Izvēlēties zivju eļļas, kas izgatavotas no mazām zivīm, ir mazāk ticams, ka tās būs piesārņotas, jo zivis mazajos ķermeņos nespēj uzglabāt lielu daudzumu toksīnu.

Vai arī jūs varat apsvērt aļģu eļļu, kas satur daudz EPA un DHA, bet ir izgatavota no aļģēm.

Aļģes nav tikpat piesārņotas un ir vienīgais vegāna EPA un DHA avots. Ciktāl tas attiecas uz devu, mērķējiet 2-6 gramus zivju eļļas dienā, atkarībā no iekaisuma līmeņa.

Oficiālie klasifikatori

Likopēns

Likopēna avoti

Likopēns ir karotinoīds, līdzīgs A vitamīns. Tas ir sastopams sarkanos un rozā augļos un dārzeņos, piemēram, tomātos, un ir atbildīgs par to jauko krāsu. Kečups un citi pārstrādāti tomātu produkti ir lielākie likopēna avoti lielākajai daļai cilvēku.

Likopēns ir neticami svarīgs vīriešu veselībai, jo īpaši attiecībā uz prostatas veselību un vispārējo seksuālo veselību. Likopēns palīdz asinsvadiem atpūsties, kas var uzlabot asins plūsmu uz dzimumlocekļa.

Tas var palīdzēt samazināt erektilās disfunkcijas vai citu seksuālo traucējumu risku, kas parasti sasniedz ar vecumu (8).

2012 pārskatā tika novērtēta likopēna izmantošana labdabīgas prostatas hiperplāzijas (BPH) ārstēšanā, kas palielina prostatas vēža risku, kas ir visizplatītākais vēzis vīriešu vidū. Visos astoņos pētījumos likopēna piedevu lietošana ievērojami samazināja BPH un samazināja prostatas vēža diagnozes risku.

Divi no pētījumiem arī parādīja, ka likopēns samazināja PSA līmeni, kas liecina par vēl lielāku prostatas vēža attīstības riska samazināšanos (9).

Kā Take likopēns

Ieteicamā likopēna deva ir 10-30 mg dienā. Nav konstatētas būtiskas blakusparādības. Lielām devām var būt tāda pati ietekme kā ēšanas pārāk daudz burkānu, tas var padarīt jūsu ādu gaiši oranžā krāsā. Vislabāk ir ēst arī augstus likopēna produktus, piemēram, tomātus, lai iegūtu vislabāko labumu.

Saw Palmetto

Saw Palmetto ekstrakts

Saw palmetto ir mazs krūms, kura dzimtene ir Amerikas Savienotās Valstis un Eiropa. Tā ārstnieciskās īpašības gadsimtiem ilgi ir izmantotas urīna un reproduktīvo problēmu ārstēšanai.

Vīriešu veselības ieguvums ir tas, ka palmu palete var palīdzēt ar urīna simptomiem, kas saistīti ar BPH. BPH izraisa prostatas palielināšanos, kas rada spiedienu uz urīnizvadkanālu. Tas izraisa biežu urinēšanu, diskomfortu vai grūtības sākt urināciju.

Arī zāģis palmets palielina testosterona līmeni, kas palīdz samazināt pietūkumu prostatas oderējumā, mazinot dažus no šiem simptomiem. Dažreiz to lieto arī pirms prostatas operācijas uzlabot prostatas veselību (10, 11).

Kā Take Saw Palmetto

Zāģa palmetto var atrast daudzās dažādās formās, piemēram, kapsulās, tabletēs, šķidrās tinktūrās, ekstraktos un kaltētās veselās ogās. Deva ir 160 mg divas reizes dienā.

Ja jūs jau lietojat medikamentus BPH ārstēšanai, pirms runāšanas ar ārstu nevajadzētu lietot zāģa palmetto.

No tā vajadzētu arī izvairīties, ja lietojat antikoagulantu zāles. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt reiboni un vēdera ciešanas.

Oficiālie klasifikatori

magnijs

Magnija avoti

Magnija ir svarīgs minerāls, kas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, palīdz stresa vadīšanā veicina labu miegu.

Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz magnija diētu, jo trūkst dārzeņu un veseli graudi, kas ir augsts magnija daudzums (12).

Magnija trūkums var izraisīt muskuļu vājumu, miega traucējumus un kaulu lūzumus.

Atbilstoša magnija uzņemšana ir saistīta ar a mazāks 2 tipa diabēta risks, kas ir nopietnas bažas vīriešiem (13). Magnija uzņemšana palīdz saglabāt kaulu blīvumu, novēršot osteoporozi un lūzumus, kas varētu palīdzēt uzturēt jūs aktīvus vecumā (14).

Kā lietot magnija

Ja vēlaties lietot speciālu magnija papildinājumu, vispirms lēnām dodieties, lai redzētu, kā ķermenis reaģē. Magnijs izraisa ūdeni, lai steidzās iekļūt gremošanas traktā, izraisot caureju un diskomfortu ar gremošanu.

Izvēlieties magnija glicīnu vai magnija malātu, kas parasti ir labāk panesams. Ieteicamais uztura bagātinātāju daudzums ir starp 200-300 mg.

Vēl viena muskuļu relaksācijas iespēja ir uzklāt magniju uz ādas, jo tā labi uzsūcas bez gremošanas blakusparādībām. Veiciet siltu vannu ar Epsom sāļiem vai izmantojiet magnija losjonu vai eļļu, lai veicinātu relaksāciju un nomierinātu iekaisis muskuļus.

Oficiālie klasifikatori

Glikozamīna

Glikozamīna avoti

Kā jūs vecums, jūs vēlaties uzturēt veselīgas locītavas lai jūs varētu palikt aktīvs. Tā kā skrimšļi sāk nēsāt starp locītavām no pārmērīgas lietošanas, tas var novest pie osteoartrīta, kas ir ļoti sāpīgs stāvoklis, kas skar vairākus 30 amerikāņus.

Šāda veida artrīts ir visizplatītākais ceļos, gurnos, muguras lejasdaļā un kaklā. Glikozamīns - savienojums, kas dabiski atrodams locītavās palīdz uzlabot osteoartrīta simptomus atjaunojot zaudēto skrimšļus un samazinot iekaisumu.

2002 pētījumā salīdzināja glikozamīna un ibuprofēna ietekmi uz osteoartrito sāpēm. Pētījumā pētījuma dalībnieki saņēma vai nu 1.2 gramus ibuprofēna vai 1.5 gramus glikozamīna trīs reizes dienā.

Rezultāti parādīja, ka glikozamīns spēja samazināt locītavu sāpes līdzīgi kā ibuprofēns.

Pētnieki uzskata, ka šī ietekme bija saistīta ar tās spēju atjaunot bojātās locītavas, palēninot slimības progresu (15). Citi pētījumi par glikozamīna ietekmi uz locītavu sāpēm ir bijuši jaukti (16). Taču glikozamīns ir droši lietojams, lai redzētu, vai tas ietekmē locītavu sāpes.

Kā Take Glikozamīns

Glikozamīns parasti atrodams kopā ar Hondroitīns, vēl viens papildinājums, kas var arī palīdzēt locītavu sāpēm. Jūs varat izvēlēties papildinājumu, kas satur tikai vai tikai glukozamīnu.

Ieteicamā deva ir 300-500 mg trīs reizes dienā.

Izvēlieties papildinājumu, kas satur glikozamīna sulfāta sāļus un izvairās no glikozamīna hidrohlorīda, jo tas ir atzīts par neefektīvu. Vienmēr lietojiet glikozamīnu ēšanas laikā, lai palīdzētu absorbcijai.

Oficiālie klasifikatori

Vitamīns D

D vitamīns

D vitamīns, kas pazīstams kā “saules” vitamīns, ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir svarīgs kaulu stiprības uzturēšanai un veselīgas imūnsistēmas atbalstam. Vairāk nekā 40% ASV pieaugušo ir D vitamīna deficīts, un cilvēkiem, kuriem ir tumšāka āda vai kas dzīvo aukstā klimatā, ir augstāks deficīta līmenis (17).

Tik augsts deficīta līmenis atspoguļo pārāk daudz laika, kas pavadīts iekšpusē, jo mūsu ķermenis visu nepieciešamo D vitamīnu spēj pagatavot no saules gaismas.

D vitamīns ir ļoti svarīgs arī vīriešu veselībai. D vitamīns atšķiras no citiem vitamīniem, jo ​​tas faktiski darbojas kā hormons un tiek izmantots citu hormonu veidošanai. Tas nozīmē, ka tam ir nozīme veselīga testosterona līmeņa uzturēšanā.

2011 pētījumā tika novērtēta D vitamīna piedevu ietekme uz testosterona līmeni. Pētījuma subjekti vienu gadu saņēma vai nu 3332 SV D vitamīna, vai arī placebo.

Pētījuma laikā D vitamīna līmenis asinīs palielinājās grupā, kas saņēma papildinājumu, un tas bija sagaidāms.

Būtiski palielinājās arī visi testosterona mērījumi (18). Ja jūs cīnās ar zemu testosterona līmeni vai vienkārši vēlaties saglabāt veselīgu līmeni, D vitamīna papildinājums var palīdzēt.

Kā lietot D vitamīna

RDA D vitamīnam ir iestatīta uz 600 SV, taču daudzi eksperti uzskata, ka tas var būt par zemu. Labākais veids, kā uzzināt, vai jums ir nepieciešams papildu D vitamīns, ir lūgt ārstam veikt asins analīzes, lai noteiktu deficītu.

Atkarībā no tā, cik nepietiekami, ārsts var ieteikt ļoti lielu recepšu devu vai tikai papildināt.

D vitamīna līmeņa uzturēšanai parasti ieteicams papildinājums, kas satur 600-1000 SV. Bet, tā kā ķermenis no saules spēj iegūt D vitamīnu, apsveriet iespēju nedaudz vairāk laika pavadīt ārpus telpām, īpaši vasaras mēnešos.

Oficiālie klasifikatori

Probiotikas

Probiotiku avoti

Vai zinājāt, ka cilvēka organismā ir vairāk baktēriju šūnu nekā cilvēka šūnas? Tas ir traks domāt, ka mēs esam vairāk baktēriju nekā mēs esam cilvēki. Tomēr, jo vairāk mēs uzzinām par šiem mazajiem pavadoņiem, jo ​​vairāk mēs saprotam, ka viņiem ir milzīga ietekme uz mūsu veselību un labklājību.

Veselīga baktēriju kolonija var palīdzēt uzlabot barības vielu uzsūkšanos, mazināt iekaisumu un pat palīdzēt uzlabot garastāvokli. Tie var palīdzēt arī gremošanas traucējumi, piemēram, caureja vai aizcietējums (19).

Cīnās ar nelielu svaru ap vidusdaļu, tāpat kā daudzi vīrieši? Probiotikas var palīdzēt. 2010 pētījumā tika novērtēta Lactobacillus gasseriI uz ķermeņa svara un vēdera aptaukošanās.

Pēc 12 nedēļas pacientiem, kas saņēma probiotiķus, bija ievērojami mazāk vēdera un gūžas tauku un zaudēja 1.4% no ķermeņa svara bez lielām diētas izmaiņām. Placebo grupai 12 nedēļu laikā nebija nekādu izmaiņu.20).

Kā lietot probiotikas

Probiotikas tiek mērītas koloniju veidojošās vienībās (CFU). Jums nepieciešamā deva var būt atkarīga no papildinājumā iekļautā baktēriju celmu veida.

Labs īkšķa noteikums vispārējai veselībai ir meklēt papildinājumu ar dažādiem celmiem, lai iegūtu maksimālu labumu, ja vien jums nav īpašu veselības problēmu.

Oficiālie klasifikatori

Atgādinājums

Kā redzat, vīriešiem ir daudz dažādu veselības problēmu, ko var atbalstīt ar pielāgotiem papildinājumiem.

Prostatas, locītavas, sirds un gremošanas veselības saglabāšanai vajadzētu būt jūsu radaram, lai palīdzētu dzīvot ilgstoši un veselīgi.

Turpiniet lasīt: 8 Labākie papildinājumi ēku muskuļiem

Ⓘ Jebkuri konkrēti papildinājumi un zīmoli, kas parādīti šajā tīmekļa vietnē, nav obligāti Ana apstiprināti.

Fonda fotogrāfijas no Dragan Grkic / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu