Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

10 Labākie papildinājumi imūnsistēmai

Ja aukstuma un gripas sezona apritē, vai jūs vienmēr esat pirmais, kas slimo? Vai jūs jūtaties kā biežāk nekā laika apstākļi?

Ja tā, tad jūsu imūno veselība var ciest.

Jūsu imūnsistēma palīdz organismam inficēties vai cīnīties ar infekciju (1). Veselīga imūnsistēma var noteikt, kad vīrusi, baktērijas vai citi neveselīgi mikrobi iekļūst jūsu organismā. Pēc atklāšanas veselīga imūnsistēma palīdzēs cīnīties pret patogēniem un pasargās jūs no slimībām (2).

Faktori, kas vājina jūsu imūno sistēmu

No otras puses, ja jūsu imūnsistēma ir vājināta jebkādā veidā, jūs, visticamāk, attīstīsit infekciju un slimības, ja pakļauti kādam patogēnam.

Apstākļi, kas atklāj novājinātu imūnsistēmu, ietver alerģijas, vēzis un autoimūnas slimības (3).

Alerģijas

Daudziem cilvēkiem ir alerģija, tāpēc veselībai tas var šķist ne mazums lietu. Bet alerģijas faktiski var atklāt, ka ķermeņa imūnsistēma pārāk reaģē uz nekaitīgiem alergēniem, piemēram, ziedputekšņiem vai pārtiku.

Tas savukārt var izraisīt ķermeņa ilgstošu iekaisuma stāvokli, kas ilgtermiņā var pakļaut cilvēku hroniskas slimības riskam (4).

Autoimūnu stāvoklis

To personu imūnsistēma, kuriem ir arī autoimūnie traucējumi, arī pārāk reaģē, uzbrūkot savām šūnām, ko viņi pieļāvuši par patogēniem (3) Šādi apstākļi ietver 1 tipa diabētu, sarkano vilkēdu, Hashimoto tireoīdītu un HIV, lai nosauktos dažus.

Kā stiprināt imūnsistēmu

Lai gan dažus no šiem apstākļiem izraisa nekontrolējami faktori, piemēram, ģenētika, tie, kas ir vienkārši pakļauti alerģijām un saaukstēšanās gadījumiem, var pastiprināt imūnsistēmu, mainot dzīvesveidu.

Acīmredzamākas izmaiņas ir ēšanas vairāk augļu un dārzeņu, kas ir bagāti pretiekaisuma antioksidantibieži nomazgājiet rokas, lai izvairītos no infekcijas, un Samazinot stresu (2).

Šīs izmaiņas savukārt var būt samazina iekaisumu jūsu ķermenī un prātā.

Mazāk zināmi veidi, kā stiprināt imūnsistēmu, ir aktīvāka, nevis smēķēšana, pietiekami guļ naktī, un ņemot bagātinātājus.

Papildinājumi var palīdzēt aizpildīt pašreizējās diētas uztura nepilnības. Lasiet tālāk, lai atrastu labākos papildinājumus, ko varat veikt, lai labāk atbalstītu un stiprinātu imūnsistēmu.

Visnoderīgākie imūnsistēmas atbalsta papildinājumi

C vitamīns

C vitamīna avoti

Šis ūdenī šķīstošais vitamīns, kas vislabāk pazīstams ar savu lomu cīņā pret saaukstēšanos, ir plaši pazīstams efektīvs imūnsistēmas papildinājums (5).

Atrodams augļos un dārzeņos, piemēram, apelsīni zemenēm, tomātiem un pipariem, šis antioksidants ir ne tikai svarīgs imūnsistēmai, bet var arī uzlabot vitamīna E antioksidantu kvalitāti (5,6) Tas savukārt padara C vitamīna ietekmi vēl vairāk uzlabot imūnsistēmu.

Kā C vitamīns pastiprina imūnsistēmu?

Pētījumi rāda, ka C vitamīna trūkums uzturā var izraisīt imūnās funkcijas traucējumus un palielinātu infekcijas izplatību (7). Tomēr C vitamīna papildināšana var izraisīt infekciju, piemēram, elpošanas vai sistēmisko apstākļu, profilaksi.

C vitamīns ir būtiska barības viela, jo cilvēka organisms to nevar izdarīt (5,7) Tādēļ C vitamīns cilvēkiem ir jālieto uzturā. Lielākajai daļai pieaugušo ir ieteicams lietot starp 75 un 90 miligramiem C vitamīna dienā, jo bagātākie avoti ir apelsīni, brokoļi, zemenes, paprika un Briseles kāposti (5).

C vitamīna deficīts ir reta, bet riskam pakļauti smēķētāji, tie, kuriem ir ierobežota piekļuve pārtikas produktiem, un tiem, kam ir tādi veselības traucējumi kā tādi, kuriem ir noteikti audzēji, malabsorbcijas problēmas vai dialīzes.

Kā lietot C vitamīnu

Ja jūs nonākat kādā no riska grupām vai vienkārši izjutīsit, ka diētu neuzņem pietiekami daudz C vitamīna, tad C vitamīna piedevas jums var būt piemērotas. Pašreizējie pētījumi liecina, ka lielas C vitamīna devas dažiem cilvēkiem var palīdzēt novērst pneimoniju vai saaukstēšanos (8).

Arī tie, kuri pakļauti ekstremālam fiziskam vingrinājumam vai aukstai temperatūrai, var ievērojami samazināt saaukstēšanās risku ar C vitamīna papildināšanu no 250 mg līdz 1 gramiem C vitamīna dienā (5).

Tomēr, ja varat, labāk ir patērēt C vitamīnu no uztura, ja iespējams, lai jūs varētu gūt labumu no visām citām uzturvielām un antioksidantiem, kas atrodami augļos un dārzeņos.

Oficiālie klasifikatori

Vitamīns B6

B6 vitamīna avoti

Vēl viens ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir lielisks imūnsistēmas veselībai, ir B6 vitamīns, kas pazīstams arī kā piridoksīns (9). Šim vitamīnam ir būtiska nozīme proteīnu metabolismā, \ t izziņas attīstība, un glikozes ražošanu organismā.

Tomēr tā loma imūnās funkcijās kļūst skaidrāka.

Kā B6 vitamīns pastiprina imūnsistēmu?

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka B6 deficīts var negatīvi ietekmēt augšanu un novērst limfocītu vai balto asinsšūnu augšanu, kas var pasliktināt imunitāti (10). Šis pētījums arī liecināja, ka papildināšana ar vitamīnu B6 var palīdzēt uzlabot imunitāti.

Citi pētījumi rāda, ka vitamīna B6 imūno funkcija var būt saistīta ar iekaisumu.

Vienā pētījumā atklāts, ka B6 vitamīna aktīvās formas vai piridoksāla 5'-fosfāta (PLP) līmenis plazmā ir apgriezti saistīts ar daudziem iekaisuma marķieriem (11) Patiesībā plazmas PLP līmenis var palīdzēt prognozēt hronisku iekaisuma slimību risku, piemēram, sirds slimības. Arī B6 vitamīna papildināšana var uzlabot imūnsistēmu B6 deficītu cilvēkiem un dzīvniekiem.

Kā lietot B6 vitamīnu

Lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu patērēt vismaz 1.3 līdz 1.7 miligramus B6 vitamīna dienā (9) Gados vecākiem iedzīvotājiem vai ar malabsorbcijas problēmām var būt vislielākais B6 vitamīna deficīta risks (12).

Bagātākie B6 vitamīna pārtikas avoti ir stiprinātas graudaugi, termiski apstrādāti zaķveidīgie laši, grauzdētas vistas krūtiņas, ceptas liellopa gaļas aknas un konservēti aunazirņi (9).

Tā kā šie pārtikas avoti neietilpst ikviena cilvēka diētā, šo vitamīnu var būt nepieciešams daudziem cilvēkiem, lai gūtu labumu no imūnās veselības.

Oficiālie klasifikatori

E vitamīna

E vitamīna avoti

E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kura antioksidanta īpašības padara to par lielisku imūnsistēmas veselības papildinājumu. E vitamīns ir atrodams uz augu izcelsmes eļļās, piemēram, saulespuķu un kviešu dīgļu eļļā, mandelēs, sausās, grauzdētās saulespuķu sēklās, kā arī lapu dārzos, piemēram, spināti (13).

Lielākā daļa pieaugušo apmierina 15 miligramus E vitamīna, ko katru dienu ieteic. Tomēr, ja jūs ēdat pietiekami daudz no šiem augu izcelsmes pārtikas produktiem, tad, iespējams, būs nepieciešami papildinājumi, lai gūtu labumu no veselībai.

Kā E vitamīns pastiprina imūnsistēmu?

E vitamīns, tāpat kā C vitamīns, ir spēcīgs antioksidants, kas var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu organismā un savukārt samazina hronisku slimību risku (14,15) Lai gan daudzi pētījumi koncentrējas uz E vitamīna alfa-tokoferola formu, pētījumi arī liecina, ka daudziem vitamīna veidiem var būt ieguvumi no imūnsistēmas (14).

Pētījumi liecina, ka E vitamīna piedevas uzlabo imūnsistēmu, var uzlabot vecāku pieaugušo slimību rezistenci un uzlabot antivielu atbildes reakciju pret dažādām vakcīnām (15).

Oficiālie klasifikatori

Glutations

S acetilglutationa avoti

Šis tripeptids, kas ir trīs aminoskābes, kas saistītas ar peptīdu saistībām, ir nozīmīgs papildinājums imūnsistēmas veselības atbalstam (16) Glutatīns ir galvenais antioksidants šūnu ķermenī, tāpēc tas efektīvi samazina oksidatīvo stresu un iekaisumu organismā (17).

Tomēr ir konstatēts, ka tās galvenā funkcija kontrolē imūnās atbildes reakciju uz infekciju.

Kā glutationa pastiprina imūnsistēmu?

Līdztekus šīm funkcijām glutationam ir svarīga nozīme, atjaunojot antioksidantu vitamīnus C un E, regulējot šūnu augšanu un šūnu nāvi, kā arī palīdzot izvadīt toksīnus no ķermeņa šūnām (16) Kopā visām šīm funkcijām ir svarīga loma ķermeņa aizsardzībā pret slimībām.

Faktiski pētījumi liecina, ka tiem, kas papildināti ar glutationu, pastiprināta imūnā funkcija (18). Šajā pētījumā tika aplūkota 500 un 1000 miligramu dienas devu liposomālā glutationa ietekme uz veseliem pieaugušajiem.

Pētījuma rezultāti liecina, ka paaugstināts glutationa līmenis asinīs izraisīja oksidatīvo stresa biomarķieru līmeni un imūnfunkciju biomarkeru uzlabojumus.

Šis pētījums pamato turpmāku pētījumu par glutationa potenciālu imūnās funkcijas dēļ. Tajā pašā laikā, ja jums liekas, ka imūnsistēmai vajadzīgs uzlabojums, jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, vai glutationa pievienošana jums var būt piemērota.

cinks

Cinka avoti

Šis būtiskais minerāls ir kopēja sastāvdaļa aukstās losengās un citās pretvēža līdzekļos (19) Tāpēc tas nav tik pārsteigums, ka šo uzturvielu var atrast labāko imūnsistēmas veselības papildinājumu sarakstā.

Kā cinks pastiprina imūnsistēmu?

Lai optimāli funkcionētu imūnsistēmas funkcijās, ir nepieciešami adekvāti cinka līmeņi organismā (20). Pētījumi rāda, ka cinka deficīts ir saistīts ar ne tikai imūndeficītu, bet ir saistīts ar iekaisumu (21).

Arī tiem, kam ir cinka deficīts, ir konstatēts zems T šūnu līmenis organismā, kuriem ir nozīmīga loma imūnreakcijā un cīņā ar inficētām šūnām (22).

Kā lietot cinku

Lielākajai daļai pieaugušo katru dienu optimālai veselībai vajadzētu patērēt aptuveni 8 līdz 12 miligramus cinka (19). Austeres ir bagātīgs cinka avots, bet šis minerāls ir atrodams arī citās dzīvnieku olbaltumvielās, piemēram, liellopu gaļa, vistas, cūkgaļa un krabis, kā arī pupiņas un stiprinātie graudaugi.

Tie kuri neēd gaļu var būt grūtāk apmierināt ikdienas cinka vajadzības. Gandrīz divi miljardi cilvēku visā pasaulē ir cinka deficīts (20).

Bez veģetāriešiem, tiem, kuriem ir malabsorbcijas problēmas, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī alkoholiķiem var būt liels cinka deficīta risks.19) Jo īpaši tiem, kas lieto alkoholu, var samazināties cinka līmenis, jo etanola devas samazina zarnu absorbciju cinkā un palielina izdalīšanos cinka urīnā.

Tāpēc, lai saglabātu optimālu imūnsistēmu, cinka nepietiekamības riskam pakļautajiem cilvēkiem būtu īpaši noderīga cinka papildināšana. Saglabājot veselīgu cinka līmeni, jūs arī palīdzēsiet samazināt ar cinka trūkumu saistītu iekaisuma slimību risku.

Šādi iekaisuma apstākļi ir diabēts, vēzis un noteiktas infekcijas slimības, piemēram, pneimonija (\ t21).

Daži medikamenti, piemēram, antibiotikas, daži reimatoīdā artrīta medikamenti un diurētiskie līdzekļi var mijiedarboties ar cinku, tādēļ, ja lietojat kādu no šīm zālēm, pirms cinka piedevas lietošanas sākšanas noteikti sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.23).

Oficiālie klasifikatori

plūškoka

Elderberry ekstrakts

Cits papildinājums, kas labi pazīstams ar tā klātbūtni aukstās zāles, ir avenes eļļa, kas pazīstama arī kā Sambucus nigra (24) Dzintars ir ogas ar bagātu antioksidantu avotu, kas pazīstami kā antociāni.

Amerikas Savienotajās Valstīs ir naturalizētas eļļu sugas, taču tās ir Eiropas sugas, kuras visvairāk izmantotas bagātinātājos un pētītas pētījumos.

Kā elderberry pastiprina imūnsistēmu?

Vienā pētījumā tika aplūkota vīģesņu ietekme uz saaukstēšanās simptomiem. Pētījuma rezultāti rāda, ka tie, kuri veica eļļas bumbuļļu ekstraktu, ievērojami samazināja aukstuma simptomu ilgumu un smagumu (25).

Sambucus nigra L., arī sauc par melno vecāko, palīdz arī palielināt imunitāti, apkarojot iekaisumu. Pētījumi liecina, ka elderberries un elderflowers var regulēt tādus iekaisuma stāvokļus kā diabēts, sirds slimības un \ t artrīts (26).

Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka avenes ekstrakts var samazināt insulīna rezistenci, pareizu hiperglikēmiju un zemāku insulīna sekrēciju (27). Tāpēc plūškoka var būt lielisks papildinājums, kas palīdz uzlabot imūno veselību.

Vienīgie cilvēki, kuriem drošības apsvērumu dēļ būtu jāizvairās no šī papildinājuma lietošanas, būtu tie, kas ir grūtnieces vai laktējoši, kā arī tie, kuriem ir autoimūnu stāvoklis, lietojot imūnsupresantus (24).

Oficiālie klasifikatori

Ehinācija

Echinacea ekstrakts

Ehinatseja bieži ir sastopama aukstās zāļu formās kopā ar vecajām eļļām, un ir ziedoša auga, kas ir Ziemeļamerikā dzimtene, kas ir ideāls imūnbarības papildinājums (28).

Tieši saknes un virszemes augu daļas izmanto ne tikai ehinacejas kapsulu un tablešu pagatavošanai, bet arī tēju, izspiestas sulas un ekstraktu pagatavošanai.

Kā echinacea pastiprina imūnsistēmu?

Ehinaceja, pazīstama arī kā Echinacea purpurea ir labi pazīstama ar imūnsistēmu stimulējošām un pretiekaisuma īpašībām (\ t29).

Faktiski, vienā nesen veiktajā pētījumā tika konstatēts, ka ārstēšana ar 2400 miligramiem Echinacea ekstrakta ik pēc četriem mēnešiem ir efektīva, lai novērstu un ārstētu saaukstēšanos (30).

Kā lietot Echinacea

Ehinaseja parasti ir droša lielākajai daļai cilvēku, ko lieto kā īslaicīgu papildinājumu (28). Tomēr dažiem cilvēkiem var rasties slikta dūša, sāpes kuņģī vai alerģiskas reakcijas, kaut arī ehinacejas blakusparādību risks ir salīdzinoši zems.

Kad tuvojas aukstā un gripas sezona, apsveriet ehinacejas pievienošanu savai kārtībai, lai palīdzētu atbalstīt imūnsistēmu.

Oficiālie klasifikatori

Ķiploki

Ķiploku ekstrakts

Šī garšīgā pārtikas spuldze jau vairākus tūkstošus visā pasaulē ir izmantota kā veselības papildinājums (31). Tas ir visvairāk izmantots veicinot sirds veselību un cīņa pret saaukstēšanos tā antioksidantu un antihipertensīvo īpašību dēļ (\ t32).

Kā ķiploki pastiprina imūnsistēmu?

Zināms arī kā Allium sativum, īpaši ķiplokus ķiploku ekstrakts (AGE), satur daudz savienojumu, kas var pozitīvi ietekmēt imūnsistēmas veselību (33) Šādi savienojumi ietver lektīnus un frukto-oligosaharīdus, kas spēj mijiedarboties ar imūnās sistēmas šūnām.

Turklāt pētījumos ar dzīvniekiem tika pierādīts, ka AGE labi uzlabo imūnās sistēmas reakciju pret antigēniem, kas ir sastāvdaļa, kas darbojas, lai stimulētu antivielu ražošanu pēc tam, kad persona saņem vakcīnu. Šī antivielu ražošana savukārt palīdz organismam cīnīties pret patogēniem.

Ķiploku antioksidantu īpašību dēļ tā nes līdzi pretiekaisuma īpašībām, kas liecina par labu imūnsistēmas veselībai.

Piemēram, nesenā pētījumā tika aplūkota AGE ietekme uz aptaukošanās izraisīto personu veselības stāvokli. Pētījuma rezultāti liecina, ka tiem, kam bija sešas nedēļas pēc AGE uzņemšanas, bija zemāks ZBL vai “slikts” holesterīna līmenis un uzlabojusies imūnsistēmu sadalīšanās (34).

Ne tikai tas, bet AGE uzņemšana palīdzēja novērst iekaisuma marķieru, piemēram, audzēja-nekrozes faktora alfa un interleukīna-6 koncentrācijas pieaugumu.

Kā lietot ķiplokus

Bez ķiploku patērēšanas svaigā, pulverveida vai ievadītā eļļas formā ķiplokus var lietot tabletes un kapsulas papildinātā veidā (31).

Ķiploku bagātinātāji vairumam cilvēku ir droši lietot, lai gan dažiem cilvēkiem var rasties kuņģa darbības traucējumi, grēmas vai alerģiska reakcija.

Ķiploku lietošana var arī palielināt asiņošanas risku tiem, kas lieto asinīs mazāku medikamentu veidā, piemēram, varfarīnu, tādēļ noteikti konsultējieties ar savu ārstu pirms ķiploku lietošanas sākšanas.

Oficiālie klasifikatori

Kurkumīna

Kurkumīna ekstrakts

Pat ja tas veido tikai aptuveni 2-3 procentus no svara kurkuma, kurkumīns spēlē lielu lomu imūnās veselības atbalstā (35).

Kurkumīns jau tūkstošiem gadu ir izmantots tā ārstniecisko īpašību dēļ, kas ietver pretiekaisuma, antioksidanta un antimikrobiālas īpašības (36).

Kā kurkumīns pastiprina imūnsistēmu?

Lielākā daļa ieguvumu izriet no antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām kurkumīns, kas rodas no antioksidanta polifenola. Tomēr melnā pipara vai piperīna pievienošana ir nepieciešama, lai uzlabotu kurkumīna bioloģisko pieejamību, tādēļ ķermenis spēj pilnībā izmantot zāļu veselību.

Kurkumīna ieguvums imūnsistēmas veselībai var būt arī tā spēja kontrolēt noteiktu olbaltumvielu ražošanu, kas iesaistīti imūnā atbildē. Jo īpaši vienā pētījumā konstatēts, ka kurkumīns var izraisīt pretiekaisuma olbaltumvielu interleukīna-10 (37).

Savukārt kurkumīns var palīdzēt mazināt tādu slimību risku kā alerģijas, infekcijas un zarnu iekaisums.

Kā lietot kurkumīnu

Kurkumīnu var lietot kapsulu vai softgels formā, un to parasti uzskata par drošu vairumam cilvēku (35).

Oficiālie klasifikatori

Probiotikas

Probiotiku avoti

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas sniedz labumu veselībai (38) Kaut arī galvenokārt saistītas ar zarnu veselības ieguvumiem, probiotiķi var arī atbalstīt imūnsistēmas veselību.

Tiek uzskatīts, ka šīs "labās baktērijas" izraisa zarnu veselību, jo tās pozitīvi ietekmē imūnsistēmu (39).

Kā probiotikas pastiprina imūnsistēmu?

Ir konstatēts, ka probiotiskiem līdzekļiem piemīt imūnsistēmas kontroles īpašības, piemēram, palielinās dabisko slepkavu šūnu aktivitāte, kas palīdz kontrolēt infekciju un ierobežot audu bojājumus (40).

Probiotiku citu imūnās veselības īpašības ietver zarnu barjeras uzlabošanu, kā arī patogēnu baktēriju konkurētspējīgu izslēgšanu.

Nesenā pētījumā tika aplūkota probiotiku ietekme uz augšējo elpceļu infekciju. Pētījuma rezultāti liecina, ka probiotisks maisījums Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® un Lactobacillus fermentum PCC® baktērijas efektīvi samazināja saaukstēšanās un gripai līdzīgu elpošanas ceļu infekciju sastopamību, pastiprinot imūnsistēmu (41).

Kā lietot probiotikas

Cilvēkiem, kuri parasti ir veseli, probiotiķi ir droši lietošanai, un vienīgās blakusparādības ir vieglas gremošanas sistēmas simptomi, piemēram, gāze (38).

Tomēr kritiski slimiem pacientiem vai tiem, kuriem ir vājināta imūnsistēma, nevajadzētu lietot probiotikas, ja vien to nav norādījis ārsts.

Oficiālie klasifikatori

Kopsavilkums

Lai pārvaldīt vispārējo veselību, spēcīgas imūnsistēmas uzturēšana ir būtiska. Tam var palīdzēt diēta, kas pilna ar antioksidantiem bagātiem augļiem un dārzeņiem, kā arī aktīva uzturēšanās lielāko dienu. Tas ir saistīts ar antioksidantu spēju palīdzēt novērst oksidatīvo stresu un novērst šūnu bojājumus.

Katru nakti pietiekami gulēt un stresa vadīšana var saglabāt iekaisumu līcī un optimāli palīdzēt imūnsistēmai. Runājot par uzturu, jūs ne vienmēr varat lietot visas barības vielas, kas jums nepieciešamas tikai ar pārtiku.

Tie, kuriem ir malabsorbcijas problēmas, par ierobežotu uzturu slimības vai izvēles dēļ, kā arī vecākiem pieaugušajiem var apdraudēt barības vielu nepietiekamību uzturā. Tas ir tāpēc, ka uzturā dažos antioksidantos uzturā var būt nepietiekams uzturs, un tas savukārt var novest pie tāda cilvēka pakļaušanās oksidatīvajam stresam un iekaisumam, kas var izraisīt hroniskas slimības un infekciju. Tādēļ papildinājumi var būt lielisks veids, kā palīdzēt aizpildīt uzturvielu nepilnības un atbalstīt imūnsistēmu.

Pat ja jūs neietilpst nevienā no riska grupām, tomēr jūs joprojām varat gūt labumu no papildinājumiem, lai atbalstītu savu imūnsistēmu.

Kamēr viņi nav mijiedarbojušies ar citām zālēm, ko pašlaik lietojat, papildus deva antioksidantiem un citiem dabīgiem ekstraktiem un garšvielām var palīdzēt atbalstīt Jūsu imūnsistēmu un novērst infekcijas.

Tātad, ja jūs jūtaties kā auksts un gripa sezona kļūst par labāko no jums, vai jūs vienkārši nejūtas jūsu labākais, izpētīt pievienot imūnslimības veselības papildinājumu jūsu ikdienas šodien.

Turpiniet lasīt: 11 Dabas papildinājumi trauksmes mazināšanai

Ed Šīs īpašās papildināšanas preces un zīmoli, kas atrodami šajā vietnē, nav obligāti apstiprināti Staci.

Atsauces
  1. Nacionālais alerģijas un infekcijas slimību institūts (pēdējo reizi pārskatīts 30 decembrī, 2013) "Imūnās sistēmas pārskats". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvardas medicīnas skolas Harvardas izdevniecība (septembris 2014) "Kā uzlabot imūnsistēmu?" https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (pēdējo reizi pārskatīts janvārī 17, 2014) "Imūnās sistēmas traucējumi." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Hroniskas slimības, iekaisums un garšvielas: kā tie ir saistīti?" Tulkošanas medicīnas žurnāls, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Nacionālie uztura bagātinātāju biroji (18 septembris, 2018) "Vitamīns C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Aprīlis 2018) "E vitamīns un C vitamīna papildinājums uzlabo antioksidantu stāvokli un imūnsistēmu oksidatīvi nospriegotu audzētāju roosters, paaugstinot GSH-Px gēna ekspresiju". Mājputnu zinātne, Apjoms 97, problēma 4, lapas 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "C vitamīns un imūnsistēma". Uzturvielas, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elsen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). C vitamīna ietekme uz limfocītiem: pārskats. Antioksidanti (Bāzele, Šveice), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Nacionālie uztura bagātinātāju biroji (septembris 17, 2018) "B6 vitamīns". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "B6 vitamīna deficīta ietekme uz T šūnu populācijas sastāvu un funkcionālo potenciālu." Imūnoloģijas pētījumu žurnāls, 2017, 2197975.
  11. Ueland PM, McCann, A., Midttun, Ø., Un Ulvik, A. (februāris 2017) "Iekaisums, B6 vitamīns un saistītie ceļi." Medicīnas molekulārie aspekti Sējums 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (pēdējais atjaunināts oktobrī 27, 2018) "B6 vitamīna deficīts (piridoksīns)" In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Pieejams no: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Nacionālie uztura bagātinātāju biroji (augusts 17, 2018) "Vitamīns E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN un Wu, D. (2018) "E vitamīna regulējošā loma imūnsistēmā un iekaisums". IUBMB Life https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "E vitamīna loma cilvēka veselībā un dažas slimības." Sultan Qaboos Universitātes medicīnas žurnāls, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutationa!" Integratīvā medicīna (Encinitas, Kalifornija), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutatīns precīzi iestājas par iedzimtu imūnreakciju pret pretvīrusu ceļiem makrofāgu šūnā, neatkarīgi no tā antioksidanta īpašībām." Robežas imunoloģijā, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Janvāris 2018) "Iekšķīgai lietošanai ar liposomu glutationu paaugstina glutationa ķermeņa krājumus un imūno funkciju marķierus." Eiropas klīniskās uztura žurnāls, 72 (1): 105-111.
  19. Nacionālie uztura bagātinātāju biroji (septembris 26, 2018) "Cinks". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Cinka signāli un imunitāte." Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Cinks infekcijas un iekaisuma laikā." Uzturvielas, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Cinks kā imūnās funkcijas vārtsargs". Uzturvielas, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo klīnika (oktobris 24, 2017) "Cinks." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memoriālais Sloan Kettering vēža centrs (februāris 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry papildinājums samazina aukstuma ilgumu un simptomus ceļotājiem, kas ceļo ar gaisu: randomizēta, dubultaklā placebo kontrolētā klīniskā pētījumā." Uzturvielas, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry un Elderflower ekstrakti, fenola savienojumi un metabolīti un to ietekme uz komplementu, RAW 264.7 makrofāgiem un dendritic cells". Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvadora, Â. C., et al. (2016). Elderberry (Sambucus nigra L.) ietekme "Ekstrakta papildināšana STZ-inducētajās diabēta žurkām satur augsta tauku diētu." Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Nacionālais papildu un integratīvās veselības centrs (novembra 30, 2016) "ehinaceja". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: farmakoloģija, fitoķīmija un analīzes metodes". Farmakognozijas pārskats, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Pašaizsardzība pret kopējiem aukstumiem: galvenā nozīme D vitamīns, C vitamīns, cinks un EhinācijaTrīs galvenās imunitātes interaktīvās kopas (fiziskās barjeras, iedzimtas un adaptīvas imunitātes), kas iesaistītas kopēju aukstuma epizodē - praktiski padomi par devām un laiku, kad jālieto šie uzturvielas / botāniskie medikamenti, lai novērstu vai ārstētu parastos aukstos. " Uz pierādījumiem balstīta papildinoša un alternatīva medicīna: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Nacionālais papildu un integratīvās veselības centrs (novembris 30, 2016) "Ķiploki." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Allium sativum (ķiploku) antileishmanial un imūnmodulācijas aktivitāte: pārskats." Žurnāls par pierādījumiem balstītas papildinošās un alternatīvās medicīnas, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (February 2016) "Veco ķiploku ekstrakts maina cilvēka imunitāti." Uztura žurnāls, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Aprīlis 2018) "Vecā ķiploku ekstrakta papildinājums maina pieaugušo ar lipīgumu iekaisumu un imunitāti: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums." Klīniskā uzturs ESPEN Sējums 24, 148-155.
  35. Nacionālais papildinošās un integrējošās veselības centrs (novembris 27, 2018) "Kurkums." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Kurkumīns: tā ietekmes uz cilvēka veselību pārskats". Pārtika (Bāzele, Šveice), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Augusts 2017) "Imūnā modulācija ar kurkumīnu: interleikina-10 loma." 11: 1-13.
  38. Nacionālais papildinošās un integrējošās veselības centrs (jūlijs 31, 2018) "Probiotikas: padziļināts". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Profibiotikas priekšrocības." Tropisko dabas zinātņu pētniecība, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotikas un zarnu imūnsistēma: netiešā regulēšana". Probiotikas un antibakteriālie proteīni, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Probiotikas papildināšanas perspektīvais pētījums rada imūnsistēmu stimulēšanu un augšējo elpceļu infekciju līmeņa paaugstināšanos". Sintētiskā un sistēmas biotehnoloģija, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Fonda fotogrāfijas no absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

1 Komentārs

  1. Alexandra Murphy jūlijā 3, 2019 pie 6: 22 pm

    Mīlu savus pēcproduktus. Vai esat dzirdējuši par Beta Glucan? Eiropā - tas ir viens no labākajiem imūnsistēmas papildinājumiem? Labprāt vēlētos sazināties ar jums! Mana šūna: 801 819 9812. Paldies!

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu