Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

8 labākie uztura bagātinātāji

Ketogēnā diēta ir bijusi epilepsijas ārstēšana kopš 1920 's, bet šodien diēta ir kļuvusi par vienu no populārākajiem svara zuduma diētām.

Kāpēc tā?

Lai uzņemtu tur, kur tika pārtraukta Atkinsa diēta, ir pierādīts, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu nodrošina ātru svara zaudēšanu īsā laika posmā.

Ketogēna diēta sola to pašu, tikai ar atšķirīgu pieeju.

Pateicoties šīs diētas popularitātei, pētnieki tagad pēta šīs taukainās diētas ietekmi uz citiem stāvokļiem, tostarp cukura diabētu un neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību un Parkinsona slimību.

Kā darbojas Keto

Kā darbojas Keto diēta

Šīs diētas mērķis ir palikt zem 50 gramiem ogļhidrātu dienā.

Kā jūs to darāt? Palielinot tauku uzņemšanu līdz trīs ceturtdaļām vai vairāk no jūsu diētas.

Ketogēnā diēta sastāv no 65-70% tauku, 25-30% proteīna un 5% ogļhidrātu (1).

Organisma pirmais degvielas veids ir glikoze. Glikoze tiek piegādāta jūsu ķermenim, kad lietojat ogļhidrātus. Kad ķermenis sagremo ogļhidrātus, insulīna līmenis palielinās, lai transportētu glikozi mūsu šūnām, lai ražotu enerģiju.

Tā kā ogļhidrātu uzņemšana ievērojami samazinās, ķermenis sāk uzkrāt taukus. Tikai pēc dažām dienām patērē mazāk par 50 gramiem ogļhidrātu dienā, ka organisms ir spiests izmantot alternatīvus degvielas avotus. Alternatīvais kurināmā avots, uz kuru ķermenis pārslēdzas, ir tauki.

Ķermenis spēj izdzīvot no ketoniem, kas ir tauku izmantošanas enerģija.

To sauc par ketogenēzi, kas ir galvenais ketogēnās diētas mērķis.

Mērķis ir palikt ketozē, ja organisms maina degvielas avotu no ogļhidrātiem uz taukiem.

Laika gaitā insulīna līmenis krasi samazinās un ķermenis samazina tauku uzglabāšanu, padarot to optimālu ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru.

Šķiet daudzsološs, tomēr ketogēnā diētā var nebūt noteiktu uzturvielu, par kurām jūs nezināt.

Darba sākšana ar Keto

Pētījumi par ketogēnās diētas ilgtermiņa ietekmi uz svara zudumu un citiem apstākļiem bieži ir ierobežoti un pretrunīgi. Ir nepieciešami vairāki pētījumi, lai nonāktu pie secinājuma, vai šī diēta var būt efektīva masām.

Šīs diētas grūtības ir samazināt jūsu ogļhidrātu daudzumu. Parastā uzturā bieži ir 50% ogļhidrātu, 20% olbaltumvielu un 30% tauku.

Pārsteidzoši, ka ogļhidrāti ir atrodami daudzos pārtikas produktos, tāpēc ir grūti ierobežot ogļhidrātu patēriņu tikai 5% no jūsu uztura.

Man nav bijis karbons kopš 2004

Tiek saprasts, ka ogļhidrātu uzturs ir ievērojami zemāks; tomēr neviens neapspriež iespējamos trūkumus, kas varētu rasties šī ierobežojošā diēta dēļ.

Ogļhidrātu uztura avoti ir barības vielu blīvie pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi, un citi ogļhidrāti, kuros ir mazāk uzturvielu (rafinēti ogļhidrāti).

Šie dabiskie glikozes avoti sniedz mums vitamīnus un minerālvielas, kas bieži ir vislabāk uzsūcas ar uzturu. Ir svarīgi ievērot uzturvielas, kuras jums var trūkt, ievērojot stingras diētas vadlīnijas.

Tātad, ja jūs ievērojat šo diētu un jūtat, ka jums trūkst galveno uzturvielu, jums, iespējams, būs jāapsver papildināšana.

Tāpat kā vienmēr, konsultējieties ar savu ārstu pirms jaunu piedevu lietošanas vai jebkādu izmaiņu veikšanas savā uzturā.

8 Noderīgi papildinājumi, lai ņemtu par Keto

Apskatīsim dažus papildinājumus, kas ir svarīgi ņemt vērā, sekojot ketogēnai diētai.

Elektrolītu

Elektrolītu avoti

Pirmajās diētas dienās tiek saražots mazāks insulīna daudzums, un jūsu ķermeņa reakcija ir atbrīvoties no pārmērīga ūdens daudzuma, kā rezultātā rodas ātrs svara zudums. Tomēr, tā kā ķermenim pastāvīgi tiek izdalīts ūdens, ceļā tiek zaudēti elektrolīti.

Elektrolīti ir obligāti jūsu uzturā, jo viņiem ir ļoti svarīga loma organismā.

Šīs barības vielas ir atbildīgas par jūsu pH līmeņa līdzsvarošanu, barības vielu pārvietošanu šūnās, atkritumu izvadīšanu no šūnām, šķidruma daudzuma uzraudzību organismā un lielāko ķermeņa sistēmu darbību, tostarp sirdi, smadzenes, muskuļus, un nervi (2).

Elektrolītu trūkums var izraisīt „keto gripu”, kas var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu, galvassāpes, nogurumu, reiboni, bezmiegu un aizcietējumus (3).

Šie simptomi var izzust dažu dienu vai dažu nedēļu laikā. Adekvāta hidratācija un elektrolītu patēriņš var palīdzēt samazināt keto gripas ilgumu.

Tātad, let's nirējs dziļāk par elektrolītiem.

Nātrijs

Nātrija ekstrakts

Nātrija ir atbildīgs par šķidruma līdzsvara uzturēšanu un asinsspiediena regulēšanu. Tas palīdz arī normālai nervu un muskuļu funkcijai (4).

If tu esi sportists un pēc ketogēnās diētas, pārmērīgs nātrija daudzums var izdalīties no organisma sviedru laikā. Tas izraisīs enerģijas un veiktspējas samazināšanos.

Nātriju bieži sastop daudzos dažādos pārtikas produktos un dzērienos. Tomēr, ņemot vērā iespējamo „keto gripas” rašanos, nātrija nātrija daudzums organismā ir jāpalielina. Pievienojot papildu jūras sāli, kā arī dzeramo buljonu, var uzlabot elektrolītu līmeni.

Nātrija piedevas lietošana nav izplatīta, jo lielākā daļa amerikāņu vairāk uztraucas par diētu, lai samazinātu nātrija devu. Ieteicamais nātrija daudzums uzturā nedrīkst pārsniegt 2,300 miligramus dienā un 1,500 miligramus dienā ikvienam, kam ir hipertensija vai prehypertension (5).

Var būt vieglāk atrast piedevu, kas satur sāli un citus elektrolītus. Sakarā ar iespējamām problēmām, kas saistītas ar sāls pārpalikumu diētā, pirms nātrija devas maiņas ieteicams runāt ar savu ārstu.

kālijs

Kālija avoti

Kālija pienākumi organismā ir tādi paši kā nātrijs un būtiski ietekmē muskuļu kontrakcijas, īpaši sirdi. Zems kālija līmenis var mainīt jūsu sirdsdarbību.

Šis minerāls atrodams augļos, dārzeņos, lēcās, piena produktos un olbaltumvielās (gaļa, mājputni, zivis).

Kālija deficīts, hipokalēmija var izpausties kā aizcietējums, nogurums un muskuļu vājums.

Smaga hipokalēmija var izraisīt paaugstinātu urinācijas un cukura līmeni asinīs, pasliktinātu smadzeņu darbību, muskuļu paralīzi un neregulāru sirdsdarbību (6).

Ilgstošs kālija deficīts var palielināt asinsspiedienu un nieru akmeņu veidošanās risku, kā arī noārdīt kalciju kaulos.

Ieteicamais kālija daudzums ir 4,700 miligrami pieaugušajiem, kas vecāki par 19 gadiem.

Oficiālie klasifikatori

magnijs

Magnija avoti

Tāpat kā nātrijs un kālija, magnija ir arī elektrolīts. Tas ir nepieciešams daudzām tām pašām funkcijām kā pārējie elektrolīti, ieskaitot proteīnu, kaulu un DNS ražošanu.

Magnija uztura avoti ir pākšaugi, rieksti, sēklas, veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi, piena produkti un stiprināti pārtikas produkti (ti, brokastu pārslas).

Magnija deficīts var ietvert apetītes zudumu, sliktu dūšu, vemšanu, nogurumu un vājumu. Šie simptomi var imitēt citu kopēju slimību simptomus; tomēr ārkārtējs magnija deficīts var izraisīt muskuļu krampjus, patoloģisku sirds ritmu, krampjus, nejutīgumu un tirpšanu (7).

Ieteicamais magnija daudzums pieaugušajiem, kas vecāki par 19 gadiem, ir 400-420 miligrami vīriešiem un 310-320 miligrami sievietēm.

Oficiālie klasifikatori

Kopsavilkums

„Keto gripa” var ietekmēt jūsu elektrolītus. Pienācīga elektrolīta līmeņa uzturēšana ir obligāta, jo tā spēlē daudzas dažādas funkcijas organismā, ieskaitot vienu no svarīgākajiem: kontrolēt sirds kontrakcijas.

Elektrolītu piedevas satur tikai daļu no šo uzturvielu ieteicamās devas, jo pārmērīgs patēriņš var kaitēt jūsu veselībai. Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Taukskābes un eļļas

Būtisko taukskābju avoti

Vēl viens ketogēna uztura lietošanas risks var būt potenciāls paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks. Tā kā šis uzturs ir ļoti liels, var rasties hiperlipidēmija.

Daži var būt grūti ievērot šo diētu. Pārmērīgu tauku slēpšana diētā un vēl joprojām atrodot pulka garšu, var būt sarežģīts uzdevums.

Tradicionālās ketogēnās diētas galvenokārt veidoja piesātinātie tauki (8). Palielināts piesātināto tauku patēriņš var izraisīt paaugstinātu zema blīvuma lipoproteīna (ZBL) holesterīna līmeni.

Tādēļ laika gaitā šīs diētas ievērošana var izraisīt sirds un asinsvadu slimības.

Omega-3 taukskābes

Omega 3 avots

Šodien tradicionālo ketogēnu uzturu var mainīt, iekļaujot vairāk mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus, piemēram, olīveļļu, avokado, riekstus, sēklas utt. Tie ir tauki, kas palīdz aizsargāt savu sirdi samazināt holesterīna līmeni.

Pētnieki atklāja, ka manipulējot ar tauku saturu no piesātinātiem taukiem līdz nepiesātinātajiem taukiem, var samazināties vidējais holesterīna un triglicerīdu līmenis bērniem pēc ketogēnas diētas epilepsijas ārstēšanai (9).

Ja jūs vai ģimenes loceklis kādreiz ir cietis no hiperlipidēmijas, iespējams, esat dzirdējis par omega-3 taukskābju priekšrocībām un to, kā šīs taukskābes var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.

Gadu gaitā pētījumi ir apstiprinājuši omega-3 taukskābju kardioprotektīvo iedarbību uztura avotos un pat papildinājumos.

Amerikas Sirds asociācija iesaka divas porcijas zivju nedēļā cilvēkiem, kuriem nav koronāro sirds slimību. Kardioaizsardzībai dienā ieteicams vienu gramu eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA). Omega-4 taukskābju augšējie līmeņi no diviem līdz 3 gramiem var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni (10).

Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu ieteicamo omega-3 taukskābju devu, jo īpaši, ievērojot ketogēnu uzturu. Tomēr pašlaik omega-3 taukskābju papildināšana var būt noderīga tādu iemeslu dēļ, kas izraisa augstu tauku saturu.

Oficiālie klasifikatori

MCT

Mct Oil

Vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT) ir tauku veids, kas daudz ātrāk var iekļūt jūsu asinsritē nekā jebkura cita veida tauki. MCT galvenokārt lieto personām ar striktūrām vai daļējiem zarnu šķēršļiem palielināt ikdienas kaloriju daudzumu un kalpo par lipīdos šķīstošu barības vielu nesēju.

Daži indivīdi var izvēlēties, lai palielinātu MCT eļļas savā uzturā, nevis tradicionālos garos ķēdes taukus, kas veido lielāko daļu mūsu uztura tauku. Tas ir tāpēc, ka MCT eļļa ir koncentrētāka, un tai ir labvēlīgāka ietekme uz ketogēnu uzturu nekā MCT.

Ir pierādīts, ka MCT eļļa straujāk palielina ketozi (11). Tas var ļaut jums pievienot vēl dažus augļus, dārzeņus un citas cietes, ja tās papildina ar MCT eļļu.

Kokosriekstu eļļa ir MCT uztura avots, bet MCT daudzums kokosriekstu eļļā ir mazāks nekā tīra MCT eļļa.

MCT eļļai ir labāka ietekme uz pilnību pēc ēdienreizes, salīdzinot ar kokosriekstu eļļu, tāpēc MCT eļļa palīdz sātīgumā un samazina ikdienas kaloriju patēriņu (12).

Tātad, ja jūs papildināt ar kokosriekstu eļļu, nevis MCT eļļu, uz keto diētas, jums var būt nepieciešams nedaudz vairāk uzmanības veltīt jūsu kopējā ogļhidrātu uzņemšanai dienā un sātīgums.

Tomēr jāatzīmē, ka, lai gan šis tauki ir vieglāk uzsūcas organismā, ātra pāreja uz augstu tauku saturu var radīt traucējumus jebkurai gremošanas sistēmai. Jums vajadzētu lēnām un pakāpeniski palielināt tauku daudzumu diētā, lai ļautu jūsu ķermenim pielāgoties šīm pārmaiņām.

Tāpat ir svarīgi ņemt vērā, ka MCT eļļas iepako kaloriju nodaļā.

Kopsavilkums

MCT eļļa var būt svarīgs papildinājums keto diētai, lai ātrāk ražotu ketozi, kā arī ļautu patērēt vairāk ogļhidrātu, barības vielu bagātu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus.

Oficiālie klasifikatori

Kaulu Veselība

Divi vitamīni, kas ir svarīgi kaulu un sirds un asinsvadu veselībai, ir D vitamīns un kalcijs. D vitamīns faktiski palīdz kalcija absorbcijai, kas padara šo divu vitamīnu lietošanu kopā.

Vitamīns D

D vitamīns

Tāpat kā nesen, D vitamīns ir kļuvis par vienu no visbiežāk sastopamajiem trūkumiem. Mēs strādājam ilgāk, mēs dzīvojam mazkustīgāku dzīvesveidu, pavadām vairāk laika iekštelpās un patērējam mazāk D vitamīna bagāto ēdienu.

Jums, iespējams, nav paaugstināts D vitamīna deficīta risks, sekojot ketogēnai diētai, tomēr ir svarīgi ievērot šo uzturvielu neatkarīgi no tā, kādu diētu jūs ievērojat.

D vitamīnam ir daudz svarīgu lomu organismā. Tiek ierosināts, ka šis vitamīns aizsargā pret muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem, imūnsistēmām, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu, vairākiem vēža veidiem un garīgās veselības traucējumiem.13).

Tā kā ketogēnā diēta ir saistīta ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku, ir svarīgi atrast uzturvielas, kas darbosies pret šo iespēju.

Ja ievērojat ieteikumu un 19 un 70 vecumu, Jums jālieto 600 SV D vitamīna dienā (14).

D vitamīna bagātie ēdieni ietver taukainas zivis (lasis, tunzivis), liellopu aknas, siers, olu dzeltenumi un stiprināti pārtikas produkti (piens, brokastu pārslas).

Šo vitamīnu var sintezēt arī caur ādu no tiešiem saules stariem. Atkarībā no diennakts laika, sezonas, laika un laika, kur dzīvojat, D vitamīna sintēze var atšķirties.

Tomēr jums jāapzinās, ka pārāk daudz saules iedarbības var palielināt ādas vēža risku. Aizsargapģērba un sauļošanās ar SPF valkāšana var palīdzēt samazināt šo risku.

Ilgtermiņa D vitamīna deficīts var ietekmēt Jūsu kaulu veselību un izraisīt osteomalaciju.

Oficiālie klasifikatori

Kalcijs

Kalcija avoti

Kā minēts iepriekš, D vitamīns palīdz kalcija uzsūkšanai, tāpēc vislabāk šos divus uztura bagātinātājus lietot kopā, neraugoties uz diētu.

Kopumā novecojot, jūs samazināt kalcija uzsūkšanos. Turklāt kā jūs novecojat, jūsu ķermenis samazina fermentu ražošanu, kas sagremo piena produktus. Tas ir iemesls, kāpēc jūs varat dzirdēt par daudziem cilvēkiem vēlāk dzīvē kļūstot par laktozes nepanesamību.

Vecākiem indivīdiem pēc ketogēnās diētas var būt paaugstināts kalcija deficīta risks šo īpašo iemeslu dēļ.

2015 pētījumā konstatēts, ka kalcija, neatkarīgi no tā, vai tas ir uztura avots vai uztura bagātinātājs, varētu samazināt kaulu minerālvielu blīvuma zudumu tajos 50 gados un vecākiem. Tādēļ šis minerāls palīdzēja samazināt lūzumu risku, kā arī uzlabot un uzturēt kaulu veselību (15).

Ieteicamais kalcija daudzums katru dienu ir 1,000 miligrami vīriešiem un sievietēm, kas noveco 19 līdz 50 gadiem. Bez piena produktiem citi pārtikas produkti, kas satur kalciju, ir kāposti, brokoļi, lasis, sardīnes un vairums graudu (16).

Tiem, kas seko ketogēnai diētai, būtu regulāri jāapzinās kaļķu, brokoļu, lašu un sardīņu lietošana. Ja šie pārtikas produkti nav jūsu saraksta augšgalā, ir ļoti ieteicams to papildināt.

Dažos gadījumos pārmērīga kalcija lietošana var izraisīt nieru akmeņus. Pirms kalcija piedevas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu par atbilstošu kalcija devu.

Kopsavilkums

Lai gan keto diētā nevarētu rasties D vitamīna un kalcija deficīts, būtu svarīgi apsvērt šo zāļu lietošanu papildinājumi, lai saglabātu kaulu veselību aizsargāt pret sirds un asinsvadu slimībām.

Oficiālie klasifikatori

B vitamīnu komplekss

B vitamīnu avoti

Ja pareizi plānojat diētu, jums var nebūt B vitamīna deficīta. Tomēr ogļhidrātu, īpaši veselu graudaugu, ketogēnais uzturs ir zemāks, kas var izraisīt trūkumu.

B vitamīni ir ūdenī šķīstoši vitamīni, kas nozīmē, ka, ja jūs iet mēnešos bez šīm uzturvielām, jūs noārdīsit organisma veikalus un kļūsiet nepietiekami.

Piemēram, viens no B vitamīniem, folāts, dabiski atrodams augļos, dārzeņos, liellopu aknās, veseli graudi, rieksti, pupas un zirņi. Folāts ir arī bagātināts dažādos pārtikas produktos.

Sievietēm, kurām ir bērni, īpaši pēc keto diētas, jādomā par bagātīgu folātu saturošu pārtikas produktu iekļaušanu neironu cauruļu defektu dēļ tiem, kam ir folātu deficīts (17).

Folijskābes papildināšana reproduktīvā vecumā, pirms grūtniecības, palīdzēs samazināt šo potenciālo risku.

Tiamīna ir vēl viens B vitamīns, ko var ietekmēt keto diēta. Tiamīnu var atrast veseli graudi, stiprināti produkti, pākšaugi un gaļa. Labā ziņa ir, ka šī diēta ir vidēji izteikta olbaltumvielā, tomēr, ja ievērojat tradicionālo keto diētu ar 80-90% no jūsu uztura, kas satur taukus, jūs varat patērēt mazāk tiamīna nekā jūs domājat.

Tiamīna deficīts var izraisīt apetītes zudumu, apjukumu, atmiņas zudumu, muskuļu vājumu un sirds problēmas (18).

Kopsavilkums

Katram B vitamīnam ir sava unikāla loma organismā. B vitamīna komplekss var palīdzēt papildināt ar folātu un tiamīnu, kā arī pārējiem sešiem B vitamīniem, lai nodrošinātu pareizas ķermeņa funkcijas.

Oficiālie klasifikatori

Keto ilgtermiņa sekas

Lielākā daļa indivīdu saprot keto diētas iespējamo īstermiņa ietekmi (svara zudums, „keto gripa”, „apetītes zudums”), tomēr ir svarīgi atzīmēt ilgtermiņa ietekmi.

Augsta tauku satura uztura patēriņa ilgtermiņa ietekme var ietvert sirds un asinsvadu slimību, kuņģa-zarnu trakta slimību, kaulu veselības traucējumu un nefrolitiāzes risku.19).

Ir nepieciešami vairāki pētījumi, lai turpmāk novērtētu ketogēnās diētas un svara zuduma sekas ilgtermiņā.

Tomēr keto diēta jau vairākus gadu desmitus ir bijusi epilepsijas ārstēšanas metode bērniem, un šī ir vieta, kur lielākā daļa pētījumu nāk.

Šīs sekas jums var nenotikt, bet pirms izmaiņu veikšanas ir svarīgi uzzināt par jebkura uztura priekšrocībām un mīnusiem.

Padomi, kā saglabāt Keto diētu

Nav vairāk makaronu

Esiet informēts par to, ko ēdat, un kā jūs varat ietvert nepieciešamās uzturvielas ar mazāku vietu ogļhidrātiem. Mikroelementi (vitamīni un minerālvielas) lielākoties atrodami ogļhidrātos, un tie parasti ir labākie ķermeņa avoti, jo tie ir vieglāk pieejami absorbcijai.

Kopumā ir ļoti svarīgi patērēt zaļos lapu dārzeņus palielināt šķiedru saturu un citas uzturvielas, ko var samazināt šī diēta. Aizcietējums ir bieži sastopama blakusparādība, kas var izraisīt diskomfortu. Šis simptoms var mazināties, ja ir daudz šķiedrvielu.

Apsveriet šo uzturvielu papildināšanu un apspriediet to ar savu ārstu. Kā minēts iepriekš, jums var būt dažu trūkumu risks, kā arī sirds un asinsvadu veselības problēmas, kas saistītas ar augstu tauku uzņemšanu. Šajā gadījumā bagātinātāji var būt izšķiroši svarīgi šīs diētas efektivitātei un ilgmūžībai.

Vispārīgi ieteikumi par to, cik ilgi vidusmēra cilvēkam jāievēro ketogēna diēta, svārstās no dažiem mēnešiem līdz dažiem gadiem. Ja apsverat šo diētu, ieteicams, ka pirms ārstēšanas sākuma un šajā laikā Jūs pārrauga primārās aprūpes ārsts.

Pārtikas produkti Keto diētai

Pārtikas produkti Keto diētai

Final Domas

Teorija, ka „viens uzturs atbilst visiem”, ir novecojis. Pētnieki arvien vairāk mācās katru dienu par to, kā mūsu uzturs un mūsu pārtikas piedāvājums ietekmē mūsu veselību un ģenētiku.

Svarīgi ir paturēt prātā, ka pat tad, ja diēta strādāja draugam vai kolēģim, jums var nebūt tādu pašu rezultātu.

Turpiniet lasīt: 8 Best Muscle Building papildinājumi

Atruna

Ja neesat pārliecināts, vai diēta jums ir piemērota, varat meklēt palīdzību pie reģistrēta dietologa. Dietologi specializējas tā, lai atrastu labākās iespējas, kā jūs varētu ievērot veselīgu dzīvesveidu, vienlaikus apsverot pārtikas alerģijas, neiecietība, medikamenti un citi mainīgie lielumi.

Pirms jebkādu izmaiņu izdarīšanas diētā un / vai papildinājumu pievienošanas shēmai, jums vajadzētu arī pārrunāt ar ārstu. Iemesls, kāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ir tāds, ka ikviena uztura vajadzības ir atšķirīgas.

Jūs arī varat lietot zāles, kas var izraisīt dažu uzturvielu trūkumus vai mijiedarboties ar noteiktiem pārtikas produktiem, kas var būt ļoti svarīgi šai diētai.

Ⓘ Jebkuri konkrēti papildinājumi un zīmoli, kas parādīti šajā tīmekļa vietnē, nav obligāti Nicolette.

Fonda fotogrāfijas no SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu