Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

5 Labākie papildinājumi smadzeņu veselībai

Tas ir 3 pm, jūs jau esat sēdējis pie sava galda 7 stundās, un jūs nevarat koncentrēties uz savu uzdevumu pie rokas.

Jūs sev uzdodat jautājumu, kāpēc?

Vai varbūt jūs esat visu nakti, jūsu bērni darbojas ap jums, un jūs nevarat koncentrēties uz vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, trauku mazgājamās mašīnas ielādi un pusdienu sagatavošanu. Jūs brīnums, vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu jums cauri dienai.

Katru dienu mēs ejam cauri līdzīgām situācijām, bez uzmanības, atmiņas vai skaidrības, lai risinātu mūsu ikdienas aktivitātes. Mūsu ķermeņi darbojas uz tukšas tvertnes, bet kā?

Jūs tikko ēdat maltīti un joprojām nav enerģijas? Kā jūs varat justies šādā veidā, ja jūs kurināt savu ķermeni?

Uzmini kas. Jūs uzdodat sev nepareizus jautājumus. Tā vietā koncentrējieties uz ķermeņa vajadzībām nepieciešamo degvielu, un jūs uzzināsiet, ka mūsu ķermeņi ir efektīvas mašīnas!

Kad jūs nodrošināsit pareizās barības vielas, ķermenis darbosies tāpat kā vajadzētu, it īpaši mūsu smadzenes. Bieži vien dzīve pārslogo mūsu smadzenes kopā ar pastāvīgu stresu un nepareizām barības vielām. Tomēr ir barības vielas, kuras varat ēst katru dienu, kuras var palīdzēt pārvaldīt stresu, uzlabojiet savu fokusu un skaidrību un tādējādi paaugstiniet dzīves kvalitāti.

Smadzeņu nozīme un funkcijas

Smadzenes ir viens no sarežģītākajiem ķermeņa orgāniem.

Tā ir atbildīga par:

  • jūsu izziņas (lasīšana, rakstīšana, mācīšanās, domāšana),
  • jūsu kustība (staigāšana, koordinācija),
  • jūsu sajūtas (dzirde, redze),
  • un kontrolēt pamata ķermeņa funkcijas (elpošana, sirdsdarbība, asinsspiediens uc) (1).

Diagramma par smadzeņu dažādajām daļām

Smadzeņu miglas pazīmes, atmiņas zudums un nogurums ir visi pārslodzes simptomi. Ilgstoša slikta smadzeņu veselība var izraisīt daudzas bažas, tostarp izziņas traucējumus un demenci.

Kognitīvo lejupslīdi var redzēt laika gaitā notiekošās izmaiņas smadzenēs.

Šīs izmaiņas ietver:

  • audu bojājumi,
  • paaugstināts ģenētisko apstākļu risks, \ t
  • enerģijas ražošanas samazināšana, \ t
  • un iekaisums (2).

Var būt daudz iemeslu, kāpēc jūs ciešat no smadzeņu spēka trūkuma. Bet, neskatoties uz „kāpēc”, jūsu smadzeņu veselība ir svarīga, un pasākumi, ko veicat, lai saglabātu veselīgas smadzenes, var palīdzēt jums dzīvot ilgāk un pilnīgāk.

5 dabas papildinājumi smadzeņu veselībai

Kā reģistrēts dietologs, mūsu pirmais ieteikums ir tuvāk apskatīt jūsu diētu un precīzi noteikt uzlabojumu jomas. Tomēr ir gadījumi, kad ir jāapsver papildinājums. Ja ilgstošā laika periodā trūkst barības vielas, var rasties trūkums.

Biežākie trūkuma iemesli ir ēdienreizes alerģijas vai nepanesamība, ievērojot diētu, kas noārda jūs no noteiktas barības vielas, vai stāvokli, kas izraisa malabsorbciju.

Trūkumi vai barības vielu trūkums var būt iemesls, kāpēc jūs piedzīvojat smadzeņu miglu un esat nokļuvuši šajā rakstā. Šeit ir daži uztura bagātinātāji, kurus jūs varat apsvērt, lai palīdzētu saglabāt smadzeņu veselību.

Omega-3 taukskābes

Omega 3 avots

Ķermenis var sintezēt dažas taukskābes, taču tas nevar sintezēt polinepiesātinātās omega-3 taukskābes, jo organismā trūkst fermentu, kas ražo alfa-linoeīnskābi (ALA) (3).

Kad organisms nespēj sintezēt noteiktu barības vielu, tas tiek klasificēts kā „būtisks”. Tādēļ ieteicams iekļaut omega-3 taukskābju bagātos uztura avotus, kā arī apsverot to papildināšanu.

ALA ir eikosapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) prekursors. DHA ir atbildīga par optimālām nervu un vizuālajām funkcijām. DHA un EPA palīdz arī samazināt triglicerīdu līmeni un ieņemt galveno lomu iekaisuma procesos (3).

Nozīme, šīs uzturvielas var palīdzēt samazināt kopējo iekaisumu organismā, jo īpaši cilvēkiem, kas cieš no iekaisuma slimībām.

Kā Omega-3 palīdz smadzenēm?

Pētījumi rāda apgrieztu saistību starp omega-3 taukskābju patēriņu un depresijas biežums. Tas pats attiecas uz Alcheimera slimību. Omega-3 taukskābju patēriņu var saistīt ar šīs slimības riska samazināšanu, un tiek ierosināts palēnināt simptomu progresēšanu Alcheimera slimniekiem (3).

2016 pētījumā tika novērtēta omega-3 taukskābju ietekme uz mācīšanās atmiņu un veidošanos. 26 nedēļām 44 indivīdiem, kas vecāki par 50-75 gadiem, lietoja omega-2200 taukskābes 3 miligramus dienā vai lietoja placebo.

Pētnieki atklāja, ka objektu atrašanās vietu atsaukšana bija ievērojami labāka pēc papildināšanas, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo (4). Tāpēc to atmiņa bija uzlabojusies pēc tam, kad tika papildināta ar omega-3 taukskābēm.

Avoti, trūkumi un blakusparādības

Uztura avoti EPA un DHA sastāvā ir makreles, sardīnes, tunzivis un aļģes. ALA atrodas tumši zaļās lapu dārzeņos, linu sēklu eļļasChia sēklu eļļa, olas, gaļa, valrieksti un lazdu rieksti.

Ja jūs regulāri neizmantojat šos pārtikas produktus, jums var būt nepietiekama omega-3 taukskābju lietošana. Trūkums ir reti sastopams, bet tas var izraisīt raupju, zvīņainu ādu un sarkanu, niezošu izsitumu (5).

The ieteicamā dienas nauda (RDA) omega-3 taukskābes nav konstatētas. Tomēr lielākā daļa pētījumu papildina omega-3 taukskābes starp 500 miligramiem līdz trīs gramiem dienā.

Blakusefekti Jāatzīmē arī pārāk daudz omega-3 taukskābju. Omega-3 taukskābes, kas pārsniedz, var izraisīt asiņošanas problēmas, ietekmēt imūnsistēmu un / vai izraisīt GI traucējumus.

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka ne vairāk kā trīs gramus dienā EPA un DHA kopā, ieskaitot līdz pat 2 gramiem uztura bagātinātāju dienā.5). Personām, kas lieto varfarīnu, pirms ārstēšanas jāapspriež ar omega-3 taukskābju papildinājumu.

Grunts līnija

Omega-3 taukskābēm ir liela nozīme pretiekaisumā mūsu ķermenī. Šo taukskābju papildināšana var palīdzēt uzlabot garastāvokli un atmiņu, un var pat palīdzēt samazināt izziņas samazināšanos novecošanā.

Oficiālie klasifikatori

kofeīns

Kofeīna ekstrakts

Kofeīns, ergogenisks līdzeklis, ir labi pētīts. Kafijas tases sagrābšana ir viens no visizplatītākajiem risinājumiem, kā noteikt šīs dienas vidus smadzeņu nogurumu.

Kofeīna patēriņš uzlabo dopamīnu (DA) smadzenēs. Dopamīns ir atbildīgs par mūsu ikdienas uzvedību; ko mēs ēdam, kā mēs mācāmies, un mūsu atkarības. Zems dopamīna līmenis var izraisīt depresiju, nogurumu un garastāvokļa izmaiņas.

Kā kofeīns palīdz smadzenēm?

2015 pētījumā tika novērtēta kofeīna kā psihoaktīvās vielas ietekme. Divdesmit veseliem vīriešiem tika patērēta kofeīna 300 mg deva, kas atspoguļo kofeīna patēriņu divās līdz trīs kafijas kausēs. Otrs novērojums tika veikts ar tiem pašiem 20 vīriešiem, kuri lietoja placebo bez kofeīna.

Tēmas tika lūgtas aprakstīt viņu noskaņojumu; ja viņi bija modri, noguruši, miegaini vai noskaņoti. Šie subjektīvie pasākumi tika veikti pirms pētījuma un divos intervālos (30 min un 120 min) pēc placebo un kofeīna ievadīšanas.

Šajā pētījumā tika konstatēts, ka gan 30, gan 120 minūšu intervālos ir vērojams nozīmīgāks pašziņojums par „modrību”. Pētnieki arī redzēja ievērojamu miegainības samazināšanās 120 minūtēs, salīdzinot ar placebo grupu (\ t6).

Citi pētījumi atklāja, ka kofeīns var uzlabot cilvēka uzmanību un produktivitāti. Ievērojama saistība tika novērota, lietojot kofeīnu no 40 mg līdz 280 mg un uzlabojot ātrumu un precizitāti, kā arī uzlabojot fokusu (7).

Avoti, trūkumi un blakusparādības

Visbiežāk kofeīna avoti ietver kafiju un tēju. Tomēr jums var būt pārsteigts, ka ir citi pārtikas produkti un dzērieni, ar kuriem mēs sastopamies ikdienas uzturā, kas satur arī kofeīnu.

Tie ir šādi:

  • kafija,
  • sodas,
  • bez cola sodas,
  • šokolāde,
  • saldējums (šokolādes vai kafijas garšas), \ t
  • enerģijas ūdeņi,
  • enerģijas dzērieni, kas satur alkoholu, \ t
  • enerģijas dzērieni,
  • un daži sāpju mazinātāji (8).

Kofeīna daudzums katrā no šiem priekšmetiem var atšķirties, bet joprojām ir svarīgi atzīmēt, ka kofeīns ir atrodams citos priekšmetos, izņemot kafiju un tēju.

Nav kofeīna trūkumu, jo kofeīns mūsu ķermenim nav būtisks. Tomēr tiem, kas ilgstoši patērē kofeīna lieko daudzumu, var rasties atcelšanas simptomi.

Šķiet, ka līdz pat 400 miligramiem kofeīna dienā var būt droši veseliem pieaugušajiem. Tas būtu pielīdzināms 4 kafijas tasītēm. Blakusefekti ar patēriņu, kas lielāks par 400 miligramiem, var būt:

  • migrēna galvassāpes,
  • bezmiegs,
  • uzbudināmība,
  • nemiers,
  • bieža urinācija,
  • ātra sirdsdarbība,
  • un vēl (9).

Kofeīna patēriņš var mijiedarboties ar noteiktām zālēm un augu papildinājumi. Arī kofeīns var ietekmēt dažus veselības stāvokļus. Pirms patēriņa ieteicams apspriest ar ārstu iespējamo kofeīna mijiedarbību un / vai bažas.

Grunts līnija

Viena līdz divas ikdienas kafijas tases var palīdzēt uzlabot nogurumu, uzmanību un fokusu. Ja jūs dzerat vairāk par šo daudzumu, ieteicams samazināt kofeīna devu.

Oficiālie klasifikatori

B vitamīnu komplekss

B vitamīnu avoti

B vitamīni ir būtiski normālām fizioloģiskām funkcijām. Ir astoņi B vitamīni, kas ietver tiamīnu (B1), riboflavīns (B2), niacīns (B3), pantotēnskābe (B) |5), vitamīns B6 (piridoksīns) biotīns (B7), folāts (B9), Un B vitamīns12 (kobalamīns). Katram B vitamīnam ir sava loma organismā.

Daži B vitamīnu pienākumi ietver:

  • pārveidojot pārtiku enerģijā,
  • sarkano asins šūnu ražošana, \ t
  • DNS ražošana,
  • neirotransmiteru radīšana,
  • un gēnu ekspresijas regulēšana (10).

Kā B-vitamīni palīdz smadzenēm?

B kompleksajos vitamīnos ir ievārījums, kas satur visus astoņus B vitamīnus. Šis papildinājums ir parādījis samazināt nogurumu un uzlabot modrību.

2010 pētījumā tika novērtēta lielas B vitamīna kompleksa ietekme uz psiholoģisko darbību. 33 dienās 215 pilnas slodzes vīriešiem (30 līdz 55 gadiem) tika novērtēta kognitīvā veiktspēja, garastāvoklis un nogurums.

Pētnieki atklāja, ka šis veselo vīriešu skaits var gūt labumu no B vitamīna kompleksa papildināšanas. Intensīvas garīgās apstrādes laikā tika konstatēts uzlabots stresa, garīgās veselības un kognitīvo spēju līmenis.11).

Citi pētījumi ir atklājuši, ka folijskābe un saistītie B vitamīni palīdzēja samazināt smadzeņu atrofiju. Turklāt optimālu B vitamīnu uzņemšanu var saistīt ar uzlabotu kognitīvo veselību, vienlaikus novecojot, un tas var būt ļoti svarīgs, lai saglabātu smadzeņu veselību (12).

Avoti, trūkumi un blakusparādības

B vitamīni ir daudzveidīgi izvietoti mūsu pārtikas piedāvājumā. Ja vēlaties uzzināt vairāk uztura avotiem katru B vitamīnu, lūdzu, apmeklējiet šeit lai iegūtu vairāk informācijas (13).

Visbiežāk jums nav jāuztraucas par trūkums, ja vien jūs neizmantojat diētu, kas ievērojami samazina visu B vitamīnu patēriņu. Dažu B vitamīnu deficīts ilgstošā laika posmā ir tāds, ka šie vitamīni ir ūdenī šķīstoši. Visbiežāk sastopamie trūkumi ir B12 vitamīna trūkumi.

Tas varētu būt no:

  • samazināta absorbcija,
  • pēc svara zuduma ķirurģija,
  • gremošanas traucējumi (celiakija vai Krona slimība), \ t
  • vai dažreiz no a veģetārietis vai vegāns.

Blakusefekti B12 deficīta trūkums var ietvert: \ t

  • nogurums un vājums,
  • aizcietējums,
  • apetītes zudums,
  • svara zudums,
  • un megaloblastiska anēmija.

Var rasties arī nātrums un tirpšana jūsu ekstremitātēs (14). Var būt arī blakusparādības, kas saistītas ar B vitamīna kompleksa lietošanu. Tas nav bieži, jo īpaši, ja lietojat papildinājumu pareizi.

Tomēr var rasties šādas blakusparādības, piemēram:

  • reibonis
  • bieža urinācija,
  • izmaiņas urīna krāsā,
  • melnas izkārnījumi,
  • aizcietējums,
  • caureja,
  • slikta dūša un vemšana,
  • sāpes vēderā,
  • ādas apsārtums vai kairinājums (15).

Tur nav ieteicamā deva B vitamīna komplekss patērē, tomēr katram B vitamīnam ir sava ieteicamā dienas nauda. Ir svarīgi apspriest B vitamīna kompleksa papildināšanu ar savu ārstu pirms lietošanas.

Grunts līnija

Papildināšana ar B vitamīna kompleksu var palīdzēt mazināt stresu un palielināt garīgo veselību un izziņas spēju.

Oficiālie klasifikatori

C vitamīns

C vitamīna avoti

C vitamīns, cits ūdenī šķīstošs vitamīns, nespēj sintezēt organismā. Tāpēc šis vitamīns ir svarīgs mūsu uzturs. C vitamīns ir iesaistīts Biosintēzes Kolagēns, l-karnitīnsun citi neirotransmiteri. Šis vitamīns ir vajadzīgs arī olbaltumvielu metabolismam.

C vitamīns galvenokārt ir pazīstams kā antioksidants un ir pierādīts, ka tā atjauno alfa-tokoferolu (E vitamīna). Antioksidanti samazina brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi organismā. Visbeidzot, C vitamīns palīdz imūnsistēmā un uzlabo nonheme uzsūkšanos dzelzs (16).

Kā C vitamīns palīdz smadzenēm?

2017 pētījumā tika novērota sakarība starp C vitamīna koncentrāciju vīriešiem un sievietēm, salīdzinot ar vielmaiņas veselību un kognitīvajiem traucējumiem. Pētnieki novēroja zemāku kognitīvo traucējumu līmeni pacientiem ar augstāko C vitamīna koncentrāciju. Tika konstatēts, ka šiem pacientiem ar optimālu C vitamīna līmeni ir labāka veselība (zems ĶMI, normāls svars, mazāks slimību risks), salīdzinot ar pacientiem ar zemāku C vitamīna līmeni (17).

Citi pētījumi ir atklājuši, ka C vitamīna koncentrāciju augstāks līmenis parasti tiek pierādīts kognitīvi neskartās grupās, salīdzinot ar kognitīvi traucētām grupām (18). Pētnieki teorētiski to var izskaidrot ar antioksidantu īpašībām. Tomēr jāveic vairāk pētījumu par tiešu saikni starp C vitamīna papildināšanu un smadzeņu veselību.

Oksidatīvais stress var rasties, ja šūnas nevar pietiekami iznīcināt brīvos radikāļus. Tas var izraisīt lipīdu, olbaltumvielu un DNS bojājumus, un tas var izraisīt lielāku deģeneratīvu un hronisku slimību risku (19). Pienācīgs antioksidantu patēriņš var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, tādējādi samazinot noteiktu slimību risku.

Avoti, trūkumi un blakusparādības

Labākais C vitamīna avoti ietver augļus un dārzeņus, īpaši citrusaugļus. C vitamīns ir arī bagātināts daudzos pārtikas produktos. Nākamreiz, kad ēdat vai dzerat kaut ko, kam ir etiķete, pārbaudiet uzturvērtības faktus, lai redzētu, vai produktam ir pievienots C vitamīns.

The RDA vitamīnam 90 mg pieaugušajiem vīriešiem un 75 mg pieaugušām sievietēm.

Nepilnības var rasties tiem, kas smēķē vai izjūt lietotu dūmu. Tas ir tāpēc, ka smēķēšana palielina nepieciešamību pēc vairāk C vitamīna, lai labotu brīvo radikāļu radītos bojājumus. Smēķētājam būs nepieciešams palielināt ikdienas C vitamīna patēriņu, lietojot 35 miligramus (20). Ilgstošs trūkums var izraisīt rupjību, bet tas nav izplatīts ASV

Citi trūkumi var rasties tiem, kuriem ir ierobežots uzturs vai kuriem ir noteikti veselības traucējumi, kas izraisa smagu absorbciju. Blakusefekti pārāk daudz C vitamīna lietošana ir caureja, slikta dūša un kuņģa krampji.

Grunts līnija

C vitamīns var būt lielisks papildinājums, lai palīdzētu saglabāt smadzeņu izziņas un cīnīties pret novecošanu procesus, piemēram, oksidatīvo stresu.

Oficiālie klasifikatori

Vitamīns D

D vitamīna avoti

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, ko var sintezēt organismā endogēnā veidā no ultravioletajiem stariem no saules gaismas caur mūsu ādu (21). Tomēr D vitamīna sintēzi var ietekmēt ikdienas saules iedarbība, kur dzīvojat, un citi faktori.

D vitamīnam organismā ir daudz pienākumu, piemēram:

  • palīdz kalcija absorbcijai un uzturēšanai (kaulu veselībai),
  • šūnu augšana,
  • neiromuskulārā un imūnā funkcija, \ t
  • un iekaisuma samazināšanās.

Vissvarīgākais ir tas, ka jaunie pētījumi ir radījuši saikni starp atbilstošu D vitamīna stāvokli un smadzeņu izziņu.

Kā D vitamīns palīdz smadzenēm?

D vitamīna aktīvā forma ir pierādījusi, ka tai ir neoprotektīva iedarbība uz amilīda plāksnes tīrīšanu, kas ir raksturīga Alcheimera slimībai (22). Vairāki pētījumi ir atklājuši saikni starp zemu D vitamīna līmeni un Alcheimera slimību un demenci.

Ir nepieciešami vairāki pētījumi, lai skaidri noteiktu D vitamīna lomu Alcheimera slimības profilaksei vai ārstēšanai.

2015 pētījumā tika novērtēta saikne starp D vitamīna stāvokli un kognitīvās funkcijas izmaiņām dažādos gados vecākiem pieaugušajiem. Pētījumi atklāja, ka zemāks D vitamīna stāvoklis bija saistīts ar paātrinātu kognitīvo funkciju samazināšanos, īpaši tajos, kuriem bija augstāks D vitamīna nepietiekamības risks (23).

Vēl viens pētījums atklāja kognitīvus uzlabojumus gados vecākiem pieaugušajiem, kas pēc viena līdz 15 mēnešiem papildināja D vitamīnu (24). Pētnieki norāda, ka lielākā daļa iedzīvotāju var gūt labumu no D vitamīna papildināšanas, nevis tikai smadzeņu veselības saglabāšanai, bet varbūt, lai to atjaunotu.

Avoti, trūkumi un blakusparādības

D vitamīna uztura avoti ietver:

  • taukainas zivis (lasis, tunzivis, makreles),
  • liellopu aknas,
  • siers,
  • olu dzeltenumi,
  • un stiprināti pārtikas produkti un dzērieni (brokastu pārslas un piens) (\ t25).

Mūsdienās bieži ir trūkst D vitamīna, jo ir mazāk saules iedarbības, jo lielākā daļa cilvēku sēž birojos ultravioleto staru laikos. Arī ģeogrāfiskais novietojums un nepietiekama D vitamīna saturošo pārtikas produktu uzņemšana arī apdraudēs trūkumu.

D vitamīna trūkums var izraisīt rahītu bērniem un osteomalāciju pieaugušajiem. Osteoporoze ir kaulu slimība, kas var rasties novecojot, ja nepietiekami uzņem D vitamīnu un kalciju (25).

Pārāk daudz D vitamīna var izraisīt:

  • slikta dūša
  • vemšana
  • slikta apetīte,
  • aizcietējums,
  • apjukums
  • un sirds ritma problēmas.

The RDA attiecībā uz D vitamīnu vīriešiem un sievietēm 19-70 gadus vecs ir 600 SV. Tomēr šodien jūs redzēsiet savu ārstu, lai norādītu D vitamīna detektu, ja Jums ir trūkumi. Pirms lietošanas konsultējieties ar D vitamīna devu.

Grunts līnija

D vitamīns var būt noderīgs, lai saglabātu kognitīvo funkciju veseliem pieaugušajiem un var pat palīdzēt gados vecākiem pieaugušajiem uzlabot dažus izziņas traucējumus.

Oficiālie klasifikatori

Šķiršanās vārdi

Biznesa cilvēks, kas peld pa gaisu meditācijā, rada savu piederību ap viņu

Kredīts: SmartTask.io

Pareizi lietojot uztura bagātinātājus, tas var būt lielisks papildinājums jūsu diētai, īpaši, ja runa ir par smadzeņu veselības uzlabošanu un uzturēšanu. Bet katru dienu internetā parādās jauna informācija, kas ietekmē mūsu lēmumus sekot veselīgam dzīvesveidam.

Bieži vien mēs esam satriekti un reizēm pat maldināti ar informāciju, kas spekulē par to, ko mums vajadzētu ēst vai dzert, lai palīdzētu dzīvot ilgāk un veselīgāk.

Dažreiz ir grūti filtrēt visu informāciju un atšifrēt patiesību!

Tieši tāpēc iepriekš minētās uzturvielas ir pamatotas, un tās ir vairākkārt izpētītas. Patiesībā ir nepieciešams vēl vairāk pētījumu, lai novērtētu tiešu saistību starp katru barības vielu un to, kā uzturviela ietekmē mūsu smadzeņu ikdienas funkcijas.

Par laimi ir daži pētījumi, ko var veikt, lai sāktu uzlabot smadzeņu spēku un dzīves kvalitāti. Daži no tiem ietvertu:

  • veikt nepieciešamās izmaiņas diētā,
  • kas ietver dažus no iepriekš minētajiem uztura avotiem, \ t
  • un vajadzības gadījumā papildinot uzturvielu.

Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka visas diētas netiek izveidotas vienādi. Ja ievērojat diētu, kas ierobežo noteiktas pārtikas grupas, ir svarīgi apspriest šīs izmaiņas ar ārstu un jautāt par atbilstošu papildinājumu.

Turpiniet lasīt: 10 Labākie nootropiskie produkti kognitīvajai veiktspējai

Ⓘ Atruna

Pirms jaunu piedevu lietošanas ir ļoti ieteicams to apspriest ar savu ārstu. Iespējamais smadzeņu veselības traucējumu cēlonis varētu būt viena no šīm barības vielām. Fiziskā eksāmena, ko veic medicīnas darbinieks, ieskaitot asins darbu, var diagnosticēt, ja Jums ir barības vielas risks vai trūkums.

Tāpat, ja jums ir kādi jautājumi par jūsu uzturu, ir ļoti ieteicams runāt ar reģistrētu dietologu, lai apspriestu jūsu uztura vajadzības.

Ⓘ Jebkuri konkrēti papildinājumi un zīmoli, kas parādīti šajā tīmekļa vietnē, nav obligāti Nicolette.

Fonda fotogrāfijas no BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu