Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

8 Labākie papildinājumi menopauzes atvieglošanai

Sievietēm ir laiks, kad viņa pārtrauc saņemt “mēneša laiku”.

Kaut gan PMS simptomi piemēram, menstruālā krampji un vēdera uzpūšanās var kļūt par pagātni, šī jaunā sievietes dzīves nodaļa, kas pazīstama kā menopauze, rada pilnīgi jaunu simptomu kopumu.

Ar dažām dzīvesveida izmaiņām, ieskaitot izmaiņas uztura ziņā un zināmas dabas bagātinātāji, sieviete var palīdzēt apkarot dažus no šiem simptomiem, lai uzlabotu dzīves kvalitāti šajā laikā.

Menopauze parasti sākas no 50 gadu vecuma vai tā vecuma (1). Ar to periodi apstājas pastāvīgi, un sieviete vairs nevar palikt stāvoklī. Sieviete zina, ka menopauze ir ieradusies, kad tā ir bijusi pilnā gadā kopš pēdējā perioda.

Simptomi sākumā var būt viegli, un, ierodoties, tie var notikt tikai ikreiz.

Tomēr tādi simptomi kā turpmāk uzskaitītie simptomi var radīt neērtības, kas var ietekmēt ikdienas dzīvi (1,2).

Menopauzes simptomi

Menopauzes simptomi

Daži iespējamie menopauzes simptomi ir:

  • karstā mirgo
  • Libido zudums
  • Maksts sausums
  • Nakts svīšana
  • Neregulāri periodi
  • Garastāvokļa svārstības, uzbudināmība
  • Nogurums
  • Matu izkrišana vai retināšana
  • Vēdera uzpūšanās
  • Atmiņa zaudē spēku
  • Reibonis
  • Svara pieaugums
  • miega traucējumi
  • Alerģijas
  • Trausli nagi
  • Neregulāra sirdsdarbība
  • Krūts sāpes
  • Osteoporoze
  • Galvassāpes
  • Locītavu sāpes

Turklāt menopauze var izraisīt arī holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Tas savukārt var palielināt sirds slimību un insultu risku.

Sakarā ar šo paaugstināto hronisko slimību risku, kā arī kaulu blīvuma risku, ir lietderīgi, ka izmaiņas uztura ieradumos var palīdzēt mazināt simptomus un samazināt šādu menopauzes risku veselībai.

Kalcijs ir barības vielas piemērs, kas var palīdzēt sievietēm menopauzes laikā un pēc tās. Lietojot vismaz 1000 miligramus kalcija dienā, sievietes var palīdzēt samazināt kaulu zuduma risku, kas var izraisīt osteoporozi (3).

Līdztekus kalcijam, izlasiet zemāk sarakstu ar labākajiem papildinājumiem menopauzes laikā, lai palīdzētu mazināt simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti šīs sievietes dzīves nodaļas laikā.

8 Noderīgi papildinājumi menopauzes laikā

Kalcijs

Kalcija avoti

Kalcijs ir vissvarīgākais minerāls, kas atrodams katrā ķermeņa kaulā. Tas ir nepieciešams daudziem procesiem organismā, piemēram, muskuļu funkcijai, hormonu sekrēcijai un nervu pārraidei, lai minētu dažus (4).

Tomēr tas, ko jūs nezināt, ir tas, ka šī uzturviela parāda arī potenciālu palīdzēt tiem, kuriem ir menopauze.

Kā kalcijs palīdz ar menopauzi

Skaidrāka menopauzes labvēlīgā ietekme uz veselību ir kaulu veselība. Tas ir tāpēc, ka pacientiem, kuriem ir menopauze, ir lielāks kaulu zuduma risks hormonālo izmaiņu dēļ. Tādēļ kalcijs var palīdzēt samazināt kaulu zuduma risku, kas var novest pie novājinošiem apstākļiem, piemēram, osteoporozes vai novājinātiem kauliem, kas var palielināt kaulu lūzumu risku.4,5).

Faktiski jaunākie pētījumi rāda, ka dienas devā kalcija daudzums starp 700 un 1200 miligramiem dienā, kas iegūta no kalcija, kas iegūts no uztura vai uztura bagātinātājiem, dienas. palīdz mazināt osteoporozes risku (5).

Ir arī konstatēts, ka 2000 miligramu vai vairāk kalcija lietošana dienā nesniedz vairāk labumu, bet var palielināt veselības problēmas, piemēram, nieru akmeņus (4,5).

Tāpat ir svarīgi pārliecināties, ka, lietojot kalciju, arī lietojat arī D vitamīnu. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns palīdz uzlabot kalcija absorbciju.4).

Ne tikai kalcija labs kaulu veselībai menopauzes laikā un pēc tās, bet tas var arī novērst agrīnu menopauzi. Nesenā pētījumā tika aplūkota kalcija un D vitamīna lietošanas ietekme menopauzes sākumā, izmantojot datus no medmāsu veselības pētījuma II.

Pētījuma rezultāti liecina, ka augsts D vitamīna un kalcija uzņemšanas līmenis bija nedaudz saistīts ar mazāku agrīnās menopauzes risku (6).

Parasti kalcija avoti ir piens, piena produkti, piemēram, jogurts vai siers, sojas piens, sardīnes, tofu vai kalcija bagātināti apelsīnu sula (4).

Runājot par D vitamīnu, jūs varat uzsūkt to no saules, bagātinātajiem ar D vitamīnu un D vitamīnu saturošiem produktiem, kā arī no piedevas, kas satur gan vitamīnu D, gan kalciju, lai nodrošinātu ērtu lietošanu, un, savukārt, atbilstība vitamīnu un minerālvielu režīms.

Oficiālie klasifikatori

Vitamīns D

D vitamīns

Saules vitamīns, kas pazīstams kā D vitamīns, kā jūs izlasījāt agrāk, ir svarīgs menopauzes un pēcmenopauzes kaulu veselības stāvoklim. Šis taukos šķīstošais vitamīns ir sastopams dažos pārtikas produktos, tādēļ, ja jums nav pietiekami daudz saules vai dzīvojat duļķainā reģionā, tad D vitamīna papildinājums var būt labākais, lai gūtu labumu no veselības aprūpes (7).

D vitamīna vidējais ieteicamais devas daudzums ir 600 SV, bet, ja Jums ir zems D vitamīna līmenis asinīs, ārsts var ieteikt lielāku devu.

Kā D vitamīns palīdz menopauzes laikā

Attiecībā uz D vitamīna ieguvumiem veselības jomā, vienā pētījumā tika aplūkota sieviešu grupa pēcmenopauzes vecuma grupā un šī papildinājuma ietekme uz veselību.

Pētījuma rezultāti liecina, ka D vitamīna deficīts joprojām ir ļoti izplatīts sievietēm pēcmenopauzes periodā un var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā hiperparatireoze (8). Šis stāvoklis rodas, ja viens vai vairāki parathormonu dziedzeri kļūst par aktīviem un kalcija līmenis asinīs var kļūt bīstami augsts (9).

Šajā pētījumā tika konstatēts, ka sievietes, kurām nebija lūzumu vai osteoporozes, mazāk atbilst D vitamīna prasībām. Tāpēc ir svarīgi izplatīt ziņu, ka D vitamīna uzņemšana vai iedarbība ir svarīga sieviešu kaulu veselībai neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu vecums vai veselības stāvoklis.

Papildus kaulu veselībai D vitamīns rāda arī solījumu samazināt metabolisma sindroma risku. Tā kā sievietēm ar menopauzes un pēcmenopauzes vecuma sievietēm ir lielāks svara pieauguma un sirds veselības problēmu risks, šīs veselības stāvoklis var būt lielāks (2).

Faktiski jaunākie pētījumi liecina, ka sievietēm pēcmenopauzes periodā D vitamīna deficīts bija saistīts ar augstāku metabolisko sindromu un ar to saistīto slimību risku, piemēram, augstu asins tauku līmeni un zemu labo “HDL” holesterīna līmeni (10).

Oficiālie klasifikatori

E vitamīna

E vitamīna avoti

Vēl viens svarīgs taukos šķīstošs vitamīns menopauzes veselībai ir E vitamīns svarīgs antioksidants kas darbojas, lai cīnītos ar radikāļiem un mazinātu hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, risku diabēts (11). Nemaz nerunājot, ka E vitamīns var palīdzēt palielināt imūnsistēmu un atbalstīt veselīgas vielmaiņas funkcijas.

Kā E vitamīns palīdz menopauzes laikā

Kad runa ir par menopauzes simptomu uzlabošanu, viens pētījums rāda, ka E vitamīns var palīdzēt samazināt karstumu (12).

Citā pētījumā tika aplūkota rezveratrola, triptofāna, piemaisījumu, \ t glicīnsun E vitamīnu par garastāvokli un miega simptomiem menopauzes laikā. Pētījuma rezultāti liecina, ka E vitamīna oksidatīvās stresa apkarošanas īpašības var ietekmēt miega traucējumus, savukārt citi šī papildinājuma elementi var būt: palīdz uzlabot garastāvokli un uzlabo E vitamīnu miega izraisošās īpašības (13).

Šīs oksidatīvās stresa īpašības ir atzītas par būtiskām citiem E vitamīna izraisītiem menopauzes ieguvumiem. Pētījums par pēcmenopauzes diabēta sievietēm atklāja, ka: C vitamīna un E papildinājums palīdzēja samazināt oksidatīvo stresu organismā (14).

Šis konstatējums liecina, ka E vitamīns varētu palīdzēt zemāki sirds veselības riska faktori šajā populācijā, piemēram, paaugstināts asinsspiediena risks. Nemaz nerunājot par to pretiekaisuma E vitamīna īpašība varētu palīdzēt samazināt postmenopauzes osteoporozes risku (\ t15).

Oficiālie klasifikatori

Resveratrol

Resveratrol avoti

Vēl viens svarīgs antioksidants menopauzes laikā ir resveratrols. Šis polifenola antioksidants ir atrodams daudzās augu sugās, bet tas ir visvairāk pazīstams ar savu klātbūtni vīnogu ādā un sēklās (16).

Resveratrolam piemīt pretiekaisuma, anticarcinogēnas, kardioprotektīvas, vazorelaksantas un fitostrogēnu īpašības. Pētījumi liecina, ka šīs īpašības, kombinējot tās ar nesteroīdo estrogēnu ekvolu, ir palīdzējušas uzlabot dzīves faktoru kvalitāti sievietēm menopauzes periodā (17).

Šis dzīves kvalitātes uzlabojums var būt saistīts ar daudziem veselības ieguvumiem, ko var nodrošināt resveratrols sievietēm, kas ir menopauzes un pēcmenopauzes.

Kā resveratrols palīdz menopauzes gadījumā

Vienā pētījumā tika apskatīta resveratrolu papildināšanas ietekme uz simptomiem sievietēm pēcmenopauzes periodā. Pētījuma rezultāti liecina, ka 14 papildināšanas nedēļas ievērojami samazināja sāpes, kas saistītas ar vecuma izraisītu osteoartrītu, kā arī palielināja labklājības uztveri sievietēm pēcmenopauzes periodā (18).

Vēl viens pētījums par šo sieviešu grupu aplūkoja resveratrola iedarbību smadzeņu veselība faktoriem. Pētījuma rezultāti liecina, ka 14 nedēļas pēc rezveratrola papildināšanas pastiprināja cerebrovaskulāro funkciju (kas saistīta ar asins plūsmu uz smadzenēm) un kognitīvo funkciju (19).

Tas savukārt palīdzēja samazināt viņu paātrinātās kognitīvās lejupslīdes risku (19).

Līdztekus smadzenēm un dzīves faktoru kvalitātei, rezveratrols var potenciāli palīdzēt regulēt menopauzes un pēcmenopauzes vecuma sievietēm raksturīgo svara pieaugumu.

Pētījumos ar dzīvniekiem tika pētīta rezveratrola papildināšanas ietekme uz žurku metabolisko veselību, kam bija izņemtas abas olnīcas, un baro ar sojas barību. Rezultāti liecina, ka resveratrols ievērojami samazināja ķermeņa masas pieaugumu šajās žurkās (\ t20).

Šie rezultāti rāda, ka šis papildinājums var palīdzēt kontrolēt ķermeņa masas pieaugumu menopauzes un pēcmenopauzes vecuma sievietēm pēc turpmākās izpētes.

Oficiālie klasifikatori

Melna cohosh

Melnais Cohosh ekstrakts

Melnais cohosh ir daudzgadīgs augu papildinājums, ko daudzus gadus lieto, lai ārstētu slimības kā muskuļu sāpes, drudzi, klepus un menstruāciju (21). Tas ir uzskatāms par drošu lielākajai daļai cilvēku, bet, lai to pievienotu ikdienas shēmai, tomēr jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.

Kā melnais Cohosh palīdz ar menopauzi

Kas attiecas uz menopauzes veselību, melnā cohosh ir labi pazīstama ar tās izmantošanu, lai samazinātu karstumu. Vienā pētījumā tika aplūkota melnā cohosh ietekme uz sievietēm pēcmenopauzes periodā.

Papildinājums ar vienu reizi dienā 6.5 mg žāvētu cohosh saknes ekstraktu izraisīja karsto mirgoņu smaguma pakāpi un biežumu 4 un 8 nedēļās, salīdzinot ar placebo grupu (22).

Citā pētījumā tika aplūkots līdzīgs sieviešu skaits un primrose eļļas ietekme pret melno cohosh uz karstām mirgošanām. Rezultāti parādīja, ka, lai gan gan samazināts karstuma vilnis, gan uzlabota dzīves kvalitāte, melnais cohosh bija efektīvāks, jo tas arī samazināja karsto mirgošanu (23).

Oficiālie klasifikatori

Flaxseed

Flaxseeds

Labāk pazīstams ar savu antioksidantu un veselīgu tauku saturu, linu sēklas ir arī labvēlīgas menopauzes veselībai. Lai gan tās sēklas var nodrošināt veselīgu lūzumu jūsu jogurta, auzu vai salātu veidā, linu sēklas var lietot arī tablešu, ekstraktu, pulvera vai miltu veidā (24).

Kā flaxseeds palīdz ar menopauzi

Pētījumi rāda, ka papildināšana ar linu sēklu var uzlabot sievietēm pēcmenopauzes vecuma dzīves kvalitāti (\ t25). Šīm sievietēm var uzlabot dzīves kvalitāti, jo flaxseed spēj palīdzēt samazināt menopauzes un pēcmenopauzes simptomus.

Flaxseed menopauzes ietekme uz veselību, šķiet, izriet no tā vasomotoriskajām un fitostrogenajām īpašībām. 2015 pētījuma pārskatā konstatēts, ka linu sēklu papildināšana palīdzēja samazināt karstuma zudumus sievietēm pēcmenopauzes periodā bez nopietnām blakusparādībām (26).

Flaxseed veselības ieguvumi no menopauzes arī izriet no to antioksidantu īpašībām. 2018 ziņojumā norādīts, ka omega-3 taukskābju antioksidanta saturs linu sēklās, kā arī tās augsts šķiedrvielu saturs dod labumu sirds veselībai.

Šie sirds veselības ieguvumi ir šādi samazinot hipertensiju, samazinot holesterīna līmeni, kā arī kopumā samazinot oksidatīvo stresu (27). Šis rezultāts parāda, ka linu sēklas var palīdzēt kontrolēt paaugstinātu sirds slimību risku, ko sievietes var izjust menopauzes laikā un pēc tās (1).

Oficiālie klasifikatori

Jūdu zāle

Asinszāles ekstrakts

Svētā Jāņa ziedu augam ir ilgstoša reputācija, palīdzot cilvēkiem uzlabot savu noskaņojumu (28). Papildus tam, ka to izmanto kā depresijas ārstēšana un samazinot trauksmi, šis papildinājums tika izmantots arī tādu slimību ārstēšanai kā bezmiegs, nieru un plaušu kaites un brūces.

Mazāk zināms asinszāles veselības ieguvums ir tā ietekme uz menopauzes un pēcmenopauzes simptomiem.

Kā asinszāle palīdz ar menopauzi

2014 pētījumā konstatēts, ka asinszāles ekstrakts, pazīstams arī kā Hypericum perforatum L., samazinot menopauzes simptomus, vienlaikus radot mazāk blakusparādību, ievērojami pārsniedza placebo.29).

Arī 2015 pētījumā ar dzīvniekiem konstatēts, ka asinszāli papildina ar estrogēnu līdzīgu efektu, palīdzot palēnināt kaulu zudumu (30).

Visbeidzot, 2016 pētījumā tika aplūkota Hypericum perforatum sievietēm ar menopauzes simptomiem. Studiju rezultāti liecina, ka Hypericum perforatum parādīja karsto mirgoņu biežuma samazināšanos, kas atklāj labvēlīgu ietekmi uz menopauzes vazomotorajiem simptomiem (31).

Lai gan to lietošana ir samērā droša, asinszāle var mijiedarboties un vājināt dažu medikamentu, piemēram, antidepresantu, kontracepcijas tablešu, ciklosporīna, dažu sirds slimību un vēža medikamentu, dažu HIV zāļu, kā arī asins šķīdinātāja varfarīna efektivitāti.28).

Tādēļ, pirms pievienot šo papildinājumu ikdienas shēmai, ir svarīgi sazināties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Oficiālais vērtējums

Sojas Isoflavones

Sojas izoflavonu avoti

Sojas pētījumi par sieviešu veselību ir dažādi, taču nav šaubu, ka sojas izoflavoni var dot labumu menopauzes veselībai. Šo augu bāzes papildinājumu izmanto, lai ārstētu kaulu veselību, uzlabotu atmiņu, kā arī uzlabotu sirds veselības faktorus, piemēram, holesterīnu un asinsspiedienu (32).

Sojas var atrast tabletēs, kapsulās, pulveros vai tādos pārtikas produktos kā sojas proteīns, edamame, soymilk un citi sojas produkti, piemēram, tofu un tempeh.

Kā sojas izoflavoni palīdz ar menopauzi

Attiecībā uz menopauzes veselību ir konstatēts, ka sojas palīdz mazināt menopauzes simptomus. Vienā 2017 pētījumā tika aplūkota sojas izoflavonu ietekme uz menopauzes novērtējuma skalu (MRS). Pētījuma rezultāti liecina, ka pēc 100 miligramu sojas izoflavonu lietošanas 12 nedēļas menopauzes un perimenopauzes (agrīnā stadijā pirms menopauzes) palīdzēja uzlabot MRS (33).

Sojas izoflavoni atklāja to lielāko efektivitāti, uzlabojot somatiskus un psiholoģiskus simptomus, piemēram, karstumu, kā arī depresiju, trauksmi un aizkaitināmību.

Citā pētījumā tika aplūkota sojas izoflavonu ietekme uz tādiem simptomiem kā karstās mirgošanās ar menopauzi. Pētījuma rezultāti liecina, ka pēc 50 miligramu sojas izoflavonu saņemšanas 12 nedēļas menopauzes sievietēm konstatēja karstuma viļņa smaguma un biežuma samazināšanos (34).

Sojas piedevu ilgstošas ​​lietošanas drošība nav noskaidrota, bet tā ir uzskatāma par drošu lielākai daļai cilvēku ar uzturu (32).

Un, lai gan sojas pārtika ir uzskatāma par drošu patēriņam sievietēm, kurām ir risks saslimt ar krūts vēzi, ir skaidrs, vai sojas izoflavona piedevas ir tikpat drošas.

Tāpat, ja Jums ir ģimenes vai personības anometrija hiperplāzija, sojas izoflavona bagātinātāju lietošana jums var nebūt tik droša kā tiem, kam nav stāvokļa, bet sojas pārtikai jābūt drošai lietošanai. Tādēļ, pirms pievienojat šo papildinājumu ikdienas shēmai, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Oficiālie klasifikatori

Kopsavilkums

Kad sieviete sasniedz menopauzi, tas var būt gan aizraujošs, gan biedējošs laiks. Lai gan menstruāciju sāpes var būt beigušās, tas ir arī laiks, kad sievietes piedzīvo hormonālas izmaiņas, kas var izraisīt neērtus simptomus gan garīgi, gan fiziski, kas var traucēt ikdienas dzīvi.

No karstuma uz garastāvokļa svārstībām menopauzes simptomi var atkal izskatīties kā premenstruāls sindroms.

Par laimi, pētījumi ir soļi, atklājot dabiskus uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt mazināt šādus simptomus. Daži vitamīni un minerālvielas var palīdzēt menopauzes pacientiem samazināt šādu slimību risku, jo tie var būt vairāk pakļauti līdzīgām sirds slimībām un osteoporozei.

Arī daži papildinājumi, piemēram, D vitamīns un kalcijs, var palīdzēt samazināt kaulu zudumu, vienlaikus palielinot antioksidantu, piemēram, resveratrola, devu, kas var mazināt iekaisumu organismā, samazināt hroniskas sāpes un zemāku sirds slimību un insultu risku (5,16).

Tādēļ, ja jūs domājat, ka Jums var rasties menopauze, vai vienkārši vēlaties būt gataviem nākotnei, var būt noderīgi sākt pievienot dažas no iepriekš minētajām uzturvielām. Tas ir tāpēc, ka daudzi no viņiem ir ne tikai noderīgi menopauzes laikā, bet arī visiem svarīgiem sirds, kaulu un smadzeņu veselībai.

Atgādinājums: Pirms jaunu papildinājumu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju un atcerieties, ka uztura bagātinātāji drīkst lietot tikai kopā ar paredzēto ārstēšanu, lai ārstētu jebkādus apstākļus.

Turpiniet lasīt: 11 labākie papildinājumi sieviešu vispārējai veselībai

Ed Šīs īpašās papildināšanas preces un zīmoli, kas atrodami šajā vietnē, nav obligāti apstiprināti Staci.

Atsauces
  1. Sieviešu veselības birojs (pēdējo reizi atjaunināts marts 18, 2019) “Menopauzes pamati”. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo klīnika (August 7, 2017) “Menopauze”. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Džons Hopkinsa medicīna (pieejama 19 martā, 2019) „Veselīga pēc menopauzes.” https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Nacionālie Veselības institūti Uztura bagātinātāju birojā (septembris 26, 2018) „Kalcijs”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Janvāris 2018) „Kalcijs pēcmenopauzes osteoporozes profilaksei: EMAS klīniskais ceļvedis.” Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). “D vitamīns un kalcija uzņemšana un agrīnas menopauzes risks”. Amerikas klīniskās uztura žurnāls, 105(6), 1493-1501.
  7. Nacionālie uztura bagātinātāju biroji (novembris 9, 2018) "Vitamīns D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). “Menopauzes un lūzumu riska vecums sievietēm pēcmenopauzes periodā, kas randomizētas kalcija + D vitamīna, hormonu terapijas vai kombinācijas gadījumā: rezultāti no sieviešu veselības iniciatīvas klīniskajiem pētījumiem.” Menopauze (Ņujorka, NY), 24(4), 371-378.
  9. Klīvlendas klīnika (Oktobris 25, 2016) “Hiperparatireoze”. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Janvāris 2018) „D vitamīna deficīts ir saistīts ar metabolisku sindromu sievietēm pēcmenopauzes periodā.” Maturitas, Sējums 107: 97-102.
  11. Nacionālie uztura bagātinātāju biroji (augusts 17, 2018) "Vitamīns E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). “Postmenopauzes sindroms”. Indijas psihiatrijas žurnāls, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (februāris 2015) „Resveratrol, triptofāns, glicīns un E vitamīns: uztura pieeja miega traucējumiem un uzbudināmībai peri- un postmenopauzes laikā.” Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Diena, R. un Lāls, SS (2012) „C vitamīna un E vitamīna papildinošā ietekme uz oksidatīvo stresu pēc menopauzes diabēta sievietēm.” Lietišķo pētījumu žurnāls, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). „Oksidatīvais stress kā iespējamais patogēnais osteoporozes osteoporozes kofaktors: Esošie pierādījumi asu estrogēnu deficīta-redoksas nelīdzsvarotības-kaulu zudumam.” Indijas medicīnas pētījumu žurnāls, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). “Resveratrol: dubultgriezīgs zobens veselības ieguvumos.” Biomedicīnas, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Februāris 2017) „Equol un resveratrola papildinājuma ietekme uz veselību saistītu dzīves kvalitāti menopauzes sievietēm: randomizēts, placebo kontrolēts pētījums.” Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM un Howe, ĶTR (August 2017) „Resveratrolas papildinājums samazina sāpju pieredzi pēcmenopauzes vecuma sievietēm.” Menopauze, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, un Wong, RH (2017). „Resveratrola ietekme uz kognitīvo veiktspēju, garastāvokli un cerebrovaskulāro funkciju sievietēm pēc menopauzes; 14 nedēļas randomizēta placebo kontrolēta iejaukšanās izpēte. ” Uzturvielas, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, un Thungapathra, M. (2017). “Resveratrol regulē ķermeņa svaru veselām un ovariektomētām žurkām.” Uzturs un vielmaiņa, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Nacionālie Veselības institūti Uztura bagātinātāju birojā (August 30, 2018) „Melnais Cohosh”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., un Bayatipayan, S. (2013). “Melnās cohosh (cimicifuga racemosa) ietekme uz vazomotoriskiem simptomiem sievietēm pēcmenopauzes periodā: randomizēts klīniskais pētījums.” Žurnāls par rūpēm par rūpēm, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). „Salīdzinošs pētījums par„ melnā cohosh ”un„ vakara primrose eļļas ”ietekmi uz karstajiem mirstošajiem sviedriem.” Izglītības un veselības veicināšanas žurnāls, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (novembris 30, 2016) „Linu sēklu un linsēklu eļļa”. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. un Kivcak, B. (maijs-jūnijs 2015) „Linu sēklu ietekme uz menopauzes simptomiem un dzīves kvalitāti.” Holistiskā aprūpes prakse, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, un Liu, CF (2014). “Fitoestrogēnu efektivitāte menopauzes simptomiem: metaanalīze un sistemātiska pārskatīšana.” Climacteric: Starptautiskās menopauzes biedrības žurnāls, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. un Pierce, GN (2018) „Linu sēklas: tās bioaktīvās sastāvdaļas un to kardiovaskulārie ieguvumi”. American Journal of Physiology: sirds un asinsrites fizioloģija, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Nacionālais papildinošās un integratīvās medicīnas centrs (1, 2016) „St. John's Wort: īsumā. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (August 2014) “Hypericum perforatum L. preparāti menopauzes laikā: efektivitātes un drošības metaanalīze.” Climacteric, 17 (4): 325-335.
  30. Jūs, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). „Sv. Jāņa asinszāle (Hypericum perforatum) stimulē cilvēka osteoblastisko MG-63 šūnu proliferāciju un mazina trabekulāro kaulu zudumu, ko izraisa ovariektomija. Uzturvērtības pētījumi un prakse, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). „Flaxseed un Hypericum perforatum ietekme uz karstuma zudumu, maksts atrofiju un estrogēnu atkarīgiem vēzi menopauzes sievietēm: sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze.” Fiziomedicīna Avicenna žurnāls, 6(3), 273-83.
  32. Nacionālais papildinošās un integratīvās medicīnas centrs (aktualizēts 2016 septembrī) „Soy”. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). „Sojas izoflavonu ietekme uz menopauzes novērtējuma skalu, novērtējot sievietes ar perimenopauzēm un pēcmenopauzes periodā: izmēģinājuma pētījums.” Klīnisko un diagnostisko pētījumu žurnāls: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). „Sojas izoflavona ietekme uz karstajām plūmēm, endometrija biezumu un krūšu klīniskajām, kā arī sonogrāfiskajām iezīmēm.” Irānas sabiedrības veselības žurnāls, 47(3), 382-389.

Fonda fotogrāfijas no Rustle / michaeljung / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu