Pāriet uz saturu
Lai gan visi konkrētie produktu ieteikumi, ko jūs redzat šajā amatā, ir stingri mūsu viedokļi, sertificēts uztura speciālists un / vai veselības speciālists ir pārbaudījis un pārskatījis pētīto atbalstīto saturu.

Top10Supps garantija: zīmoliem, kas atrodami Top10Supps.com sarakstā, nav nekādas ietekmes uz mums. Viņi nevar nopirkt savu pozīciju, saņemt īpašu režīmu vai manipulēt un palielināt savu rangu mūsu vietnē. Tomēr, kā daļu no mūsu bezmaksas pakalpojuma, mēs cenšamies sadarboties ar uzņēmumiem, kurus mēs pārskatām, un varam saņemt kompensāciju, kad tos sasniedzat filiāles saite mūsu vietnē. Ja, piemēram, dodaties uz Amazon, izmantojot mūsu vietni, mēs varam saņemt komisijas maksu par tur iegādātajiem papildinājumiem. Tas neietekmē mūsu objektivitāti un objektivitāti.

Neatkarīgi no pašreizējiem, iepriekšējiem vai nākotnes finanšu pasākumiem, katra uzņēmuma rangs mūsu redaktoru sarakstā ir balstīts un aprēķināts, izmantojot objektīvu vērtēšanas kritēriju kopumu, kā arī lietotāju atsauksmes. Plašāku informāciju skatiet sadaļā kā mēs vērtējam bagātinātājus.

Turklāt visi lietotāju pārskati, kas publicēti vietnē Top10Supps, tiek pārbaudīti un apstiprināti; bet mēs ne cenzējam mūsu lietotāju iesniegtos pārskatus - ja vien viņi netiek izmeklēti par autentiskumu vai ja tie pārkāpj mūsu vadlīnijas. Mēs paturam tiesības apstiprināt vai noraidīt jebkādu pārskatīšanu, kas ievietota šajā vietnē saskaņā ar mūsu vadlīnijām. Ja jums ir aizdomas, ka lietotāja iesniegtais pārskats ir tīši nepatiess vai krāpniecisks, mēs iesakām jums to darīt paziņojiet mums šeit.

10 labākie vitamīni matu augšanai

Es pirmais to atzīšu, es gribu lieliskus matus!

Pat ja neuzskatāt, ka esat īpaši noraizējies par savu izskatu, iespējams, ka jūs ieguldāt ievērojamu laiku un naudu, lai saglabātu matus pēc iespējas labākus, piemēram, krāsotu, iegūtu regulārus griezumus un izmantotu dārgu kondicionieri.

Patiesi, jūsu mati var teikt daudz par jums kā personai - bet vai jūs kādreiz esat apsvēruši, ko tas saka par jūsu diētu?

Meitene ar jauku matu ēšanas viņas graudaugu un mērķtiecīgi

Kā reģistrētam dietologam rodas daudz jautājumu par vitamīnu preparātiem, kas sola stiprākus, veselīgākus un skaistākus matus.

Vai tie ir pa īstam?

Īsāk sakot, tie var būt, taču pirms to pirkšanas jums jāveic pētījumi, lai pārliecinātos, ka tie satur pareizās sastāvdaļas.

Pareizie vitamīni un minerālvielas var būt milzīga atšķirība, lai uzlabotu matu veselību.

Protams, lai saglabāt savu vispārējo fizisko veselībuJums arī jāievēro noteikti ieteikumi par devām (šeit uzskaitīti veseliem pieaugušajiem - Jūsu vajadzības var būt lielākas, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai vecumā no 70), lai izvairītos no toksicitātes vai citām blakusparādībām.

Let's veikt padziļinātu apskatīt to, ko es ieteiktu kā top papildinājumi matu veselību.

10 noderīgi papildinājumi veselīgākiem matiem

Biotīns

Biotīna avoti

Līdz pēdējiem gadiem, šķiet, šķiet, ka biotīna veida lidojums zem radara ir bijis līdz vitamīnu piedevām. Ja neesat jau pazīstams ar biotīnu, tas ir viens no vairākiem “B vitamīnu”, Tehniski pazīstams kā B vitamīns7.

Ja jūs zināt kaut ko par B vitamīniem, viņu galvenais apgalvojums par slavu ir tāds, ka tie palīdz ražot enerģiju organismā no tādu uzturvielu metabolisma kā: taukskābes (tauki) un glikoze (\ togļhidrāti), kas arī var dot jums jauku enerģijas pieaugums ja jūtaties gausa.

Kā Biotīns palīdz matiem

Tātad, ko tas dara ar matu veselību? Daudz!

Biotīnam ir svarīga loma, veidojot strukturālu proteīnu, kas pazīstams kā keratīns, kas ir plaši izplatīts matu folikulu un naglu vidū (1).

Kā jūs varētu iedomāties, biotīna deficīts var izraisīt matu izkrišanu vai palēninātu augšanu, un biotīna papildināšana var palīdzēt uzlabot matu augšanas ātrumu, kā arī uzlabot to izturību (2).

Tomēr, ja jūsu uzturs jau ir salīdzinoši līdzsvarots un bagāts ar pārtikas produktiem, kas satur biotīnu, biotīna papildināšana vien nevar nodrošināt papildu ieguvumus (3).

Biotīna deficīts attīstītajās valstīs ir salīdzinoši reti; jo pārtikas produkti, piemēram:

  • gaļa (īpaši aknas), \ t
  • olu dzeltenumi,
  • zivis,
  • rieksti,
  • un sēklas ir bagātīgas tipiskā diētā.

Bieži ir arī biotīna veģetārie avoti, piemēram, banāni, sojas un burkāni.

Cik daudz lietot

Ieteicamā deva: 20-30 μg / dienā (4)

Ja runa ir par devu, jums nav jāuztraucas par pārāk daudz biotīna (uztura vai piedevas) lietošanu saprātīgi, jo tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns un jebkurš pārpalikums izdalās ar urīnu.

Oficiālie klasifikatori

Kolagēns

Kolagēna avoti

Līdzīgi kā biotīns, kolagēns šajās dienās ir milzīgs. Šķiet, ka tā ir visur - un, ja jūs saprotat, ko dara kolagēns, jūs sapratīsiet, kāpēc. Līdzīgi kā keratīns, kolagēns ir neatņemama strukturālā proteīna forma, bet kolagēns var atrasties tikai 25 uz 30 procentiem jūsu organismā, nevis tikai matiem un nagiem.5).

Kolagēns ir izplatīts:

  • saistaudi (skrimšļi, saites un cīpslas), \ t
  • ādas,
  • kauli
  • asinsvadi,
  • un pat acis.

Kā kolagēns palīdz matiem

Tātad, kur mati mati? Tas ir diezgan vienkārši. Kā mēs jau esam iemācījušies, kolagēns palīdz nostiprināt asinsvadus un artērijas asinsrites sistēmā.

Spēcīgāki kuģi nodrošina labāku apriti, kas var palīdzēt ķermenim nodrošināt vairāk barības vielu matu folikuliem. Kopumā kolagēna papildināšana var palīdzēt matiem kļūt stiprākiem, mitrinātākiem, spīdīgākiem un augt ātrāk (6).

Cik daudz lietot

Ieteicamā deva: 8-12 g / dienā (7)

Tā kā kolagēns ir vienkārši olbaltumvielu veids, jums nav jāuztraucas par to, ka tas ir pārspīlēts - bet jāapzinās, ka kolagēna papildināšanai, lai mainītu matus, var paiet vairākas nedēļas vai pat mēneši, jo jūsu ķermeņa noplicinātie kolagēna krājumi var būt nepieciešams atkārtoti uzpildīt.

Oficiālie klasifikatori

varš

Vara avoti

Kā minerālvielu var būt nepieciešams, lai vara būtu ļoti mazi. Tomēr tas nenozīmē, ka tās funkcijas ir kaut kas mazāk nekā iespaidīgs.

Kā varš palīdz matiem

Kad runa ir par matiem, var būt nepieciešams vara, lai šķērsotu kolagēna virzienus, palielinot tās stiprumu. Varš darbojas arī papillu šūnu attīstībā - tās ir specializētas šūnas, kas galu galā noved pie matu folikulu augšanas (8).

Lai gan noteikti ir pamatoti vairāk pētījumu, provizoriskie pētījumi ir secinājuši, ka zema seruma vara koncentrācija var būt saistīta ar matu izkrišanu, ko izraisa tādi apstākļi kā alopēcija un vīriešu modeli.8).

Tādējādi vara papildināšana (kā daļa no multivitamīniem) var palīdzēt novērst matu izkrišanu un uzlabot esošo matu kvalitāti.

Ieteicamā deva: 700-900 μg / dienā (9)

Folijskābe

Folijskābes avoti

Ja jūs agrāk esat dzirdējuši par folskābi, jūs varētu būt vecāks! Pienācīga folskābes uzņemšana ir svarīga grūtniecības laikā, lai nodrošinātu, ka bērna nervu sistēma attīstās pareizi, tāpēc folskābe parasti ir iekļauta pirmsdzemdību vitamīni.

Kā folskābe palīdz matiem

Ko jūs nevarat saprast, ka folskābe ir arī viens no daudzajiem B vitamīniem, kas oficiāli pazīstams kā B vitamīns9 vai folacīns (10).

Tāpat kā citos B vitamīnos, arī folijskābes deficīts var rasties, ja jūs nesaņemat pietiekamu daudzumu barības avotu. Folijskābes deficīts var izraisīt anēmiju, matu izkrišanu un zemu enerģijas daudzumu.

Tāpat kā citiem B vitamīniem, folskābei ir daudz dažādu lomu organismā, tai skaitā, nodrošinot barības vielas un asinis galvas ādai un matu folikulai. Daudzi pārtikas produkti ir stiprināti ar folijskābi, piemēram, maize un graudaugi.

Tomēr, ja jūs joprojām konstatējat, ka trūkst folijskābes, papildinājums var palīdzēt matu veselībai, kā arī citas problēmas.

Ieteicamā deva: 300-400 μg / dienā (no uztura vai 600-800 μg dienā) (4)

Oficiālie klasifikatori

dzelzs

Dzelzs avoti

Bet jūs to neredzējāt. Dzelzs ir ļoti svarīgs tik daudziem procesiem jūsu organismā, un tas ir mazliet neslēpts varonis, kad runa ir par matu veselību.

Kā dzelzs palīdz matiem

Līdzīgi kā kolagēns, tā loma ir saistīta ar asinsriti, bet atšķirībā no kolagēna dzelzs ir minerāls, nevis proteīns. Tomēr dzelzs ir sastāvdaļa proteīnam, kas pazīstams kā hemoglobīns, kas atrasts sarkanajās asins šūnās.

Par hemoglobīnu ir atbildīgs nodrošinot skābekli asinīm (un arī matu folikulu gadījumā), tāpēc ir lietderīgi, ka adekvāta dzelzs uzņemšana palīdz uzlabot matu veselību (11).

Diemžēl dzelzs deficīts ir visizplatītākais uztura deficīts visā pasaulē, īpaši sievietēm reproduktīvā vecumā (gan sliktas devas dēļ, gan asins zaudēšanas dēļ menstruāciju laikā) (12). Dzelzs deficīta anēmija var izraisīt dažādas problēmas, tostarp matu izkrišanu vai retināšanu (13).

Lai gan lielākā daļa cilvēku, kas lieto dzelzs piedevu, ir vērsti uz samazinātu nogurumu un uzlabotu enerģijas līmeni, veselīgāki mati vienmēr ir jauka blakusparādība. Kopumā dzelzs palīdz uzlabot matu augšanu un biezumu, kā arī novērš pārmērīgu matu izkrišanu.

Kā lietot dzelzs

Ieteicamā deva:

  • 8-11 mg / dienā veseliem pieaugušajiem,
  • 15-18 mg / dienā sievietēm vecumā 14-50 (9)

Ja izvēlaties lietot dzelzs piedevu, pārliecinieties, ka to lietojat atsevišķi kalcija piedevas, piens vai antacīdi, jo kalcijs var mijiedarboties ar dzelzs uzsūkšanos.

Dzelzs uzsūkšanos parasti vislabāk veic tukšā dūšā, bet, ja vitamīni mēdz radīt nelabumu, to noteikti var lietot uzkodu vai ēdienreizes laikā.

Oficiālie klasifikatori

L-cisteīns

L cisteīna ekstrakts

Pat ja jūs domājat, ka zini mazliet par uzturu, jūs varētu būt nepazīstami ar šo. Nu, pieņemsim ienirt tieši tajā. L-cisteīns ir viens no aminoskābju cisteīna atomu izvietojumiem. Tāpat kā citas aminoskābes, cisteīns ir celtniecības elements dažāda veida proteīniem.

Tomēr cisteīns ir viens no nedaudziem aminoskābēm, kas klasificētas kā nosacīti būtiskas. Tas nozīmē, ka mūsu ķermenis parasti ražo kādu cisteīnu, bet ne vienmēr pietiek ar mūsu vajadzībām, īpaši slimību, traumu vai augšanas laikā.

Kā L-cisteīns palīdz matiem

Kad ķermenim ir pietiekami daudz cisteīna, to var izmantot keratīna veidošanai, ļaujot matiem palikt spēcīgiem, novērst lūzumu un pat saglabāt mitrumu. Cisteīns ir nepieciešams arī biotīna metabolismam, ko mēs jau esam noteikuši, var palīdzēt saglabāt veselus matus.

Vienā pētījumā konstatēts, ka L-cisteīnu saturošs papildinājums palīdzēja sievietēm ar alopēciju atjaunot ievērojamu matu daudzumu tikai trīs mēnešu laikā (14).

Tikmēr 2015 pētījumā tika secināts, ka L-cisteīns varētu uzlabot matu izturību, kā arī palielināt matu augšanu sievietēm ar plānākiem matiem (15).

Kā lietot L-cisteīnu

Ieteicamā deva: 600-900 mg / dienā (16)

Lai gan tas, iespējams, nebūs kopīgs papildinājums, kas pieejams jūsu vietējā aptiekā, jums vajadzētu būt iespējai atrast kvalitatīvus L-cisteīna bagātinātājus tiešsaistē. Tikai pārliecinieties, ka izvēlaties uzticamu zīmolu, kas ir iepriekš par sastāvdaļām, apstrādi un devu.

Ja jūs izvēlaties saņemt cisteīnu no uztura avotiem (un kurš to nedarītu?), To var viegli atrast tādos pārtikas produktos kā siers, sojas pupas, saulespuķu sēklas, auzas un liellopu gaļa.

Vitamīns

A vitamīna avoti

A vitamīns ir gluži rockstar, kad runa ir par jūsu matiem. A vitamīns ne tikai palīdz augt matu šūnām, bet arī darbojas ar ādu, lai ražotu tauku, vielu, kas palīdz saglabāt jūsu galvas ādu un matus mitru un stipru (17).

Ja jūsu uzturā trūkst A vitamīna, Jums var rasties matu izkrišana (18). Tā kā A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, cilvēkiem, kuri patērē diētu ar zemu tauku saturu, var rasties trūkums.

Tomēr, tāpat kā visiem taukos šķīstošiem vitamīniem, pārāk daudz A vitamīna lietošana var izraisīt toksicitāti, jo pārpalikums tiks uzglabāts jūsu audos, nevis tiek izņemts urīnā. Dīvaini, pārmērīgs A vitamīns var izraisīt matu izkrišanu (19).

Ieteicamā deva: 600-700 RAE / dienā sievietēm, 600-900 RAE / dienā vīriešiem (4)

Oficiālie klasifikatori

C vitamīns

C vitamīna avoti

Ja jūs kaut ko zināt par vienu vitamīnu, tas droši vien ir C vitamīns imūno veselību kā arī daudzas citas funkcijas - bet vai jūs zinājāt, ka tai ir arī liela nozīme matu veselībā?

Kā C vitamīns palīdz matiem

C vitamīns ir nepieciešams, lai organisms varētu sintezēt kolagēnu, un, kā mēs jau esam iemācījušies, kolagēns ir neticami svarīgs spēcīgiem, veseliem matu folikuliem (20).

C vitamīnam ir nozīme arī olbaltumvielu metabolismā, kas, protams, ietver kolagēnu un keratīnu.

C vitamīns ir nepieciešams arī dzelzs uzsūkšanai (ko mēs esam arī iemācījušies, ir svarīgi veseliem matiem), un tas kalpo kā antioksidants, palīdzot ķermeņa šūnām. cīņa pret novecošanās procesu.

Tā kā cilvēki nevar padarīt C vitamīnu tā, kā to dara citi dzīvnieki, mums tas jāsaņem no uztura. Par laimi, C vitamīns ir bagātīgi atrodams gardos augļos un dārzeņos, kurus jūs, iespējams, jau ēdat. Tā kā mūsdienās C vitamīna deficīts ir reti sastopams (vai pēdējā laikā esat redzējis kādu, kam ir skorbuts?), Iespējams, ka jums nav nepieciešams papildinājums.

Cik daudz lietot

Ieteicamā deva:

  • 45-90 mg / dienā vīriešiem,
  • 45-75 mg / dienā sievietēm (4)

Tomēr, ja jūs esat slavens ēdiens, kas izvairās no augļiem un dārzeņiem par katru cenu, papildus C vitamīns var būt noderīgs. Tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpēc jums nav jāuztraucas par to pārspīlēšanu, bet tas joprojām ir labs īkšķis, lai ievērotu ieteikto devu uz pudeles.

Oficiālie klasifikatori

E vitamīna

E vitamīna avoti

Tāpat kā C vitamīns, arī E vitamīns spēlē antioksidanta lomu. Tomēr E vitamīns ir nedaudz mazāk pazīstams nekā tā līdzinieks.

Kā E vitamīns palīdz matiem

E vitamīns ir pētīts par tā spēju novērst matu izkrišanu, un viens pētījums atklāja, ka E vitamīna papildinājums palīdzēja uzlabot matu augšanu, salīdzinot ar placebo (21).

Citā pētījumā tika secināts, ka papildu vitamīns E nodrošināja 34.4 procentiem lielāku matu augšanu, salīdzinot ar placebo pēc astoņiem mēnešiem (22).

Cik daudz lietot

Ieteicamā deva: 11-15 mg / dienā (4)

Tāpat kā citiem taukos šķīstošiem vitamīniem, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nepārsniegtu ieteicamo E vitamīna devu, jo lieko daudzumu neizskalo no organisma, un tie var izraisīt toksicitāti.

Oficiālie klasifikatori

cinks

Cinka avoti

Tāpat kā varš, cinks ir mikroelementa minerālūdens, kam maksimāli pieļaujamais daudzums ir minimāls (23). Cinks īpaši spēlē matu veselību - īpaši augšanu un remontu, kā arī dziedzeru uzturēšanu, kas saistīti ar matu folikulu.

Kā cinks palīdz matiem

Lai gan cinka deficīts ir salīdzinoši reti, matu izkrišana ir viens no tās galvenajiem simptomiem (24). Cilvēkiem, kas cieš no nepietiekama uztura, ko izraisa alkoholisms vai slimības (īpaši iekaisuma zarnu slimība un malabsorbcijas sindromi), ir paaugstināts cinka deficīta risks.

Turklāt ir konstatēts, ka daudzi cilvēki ar apstākļiem, kas izraisa matu izkrišanu (piemēram, alopēcija), ir cinka deficīts (25).

Cik daudz lietot

Ieteicamā deva:

  • 8-11 mg / dienā vīriešiem,
  • 8-9 mg / dienā sievietēm (9)

Ja konstatējat, ka esat cinka deficīts, papildināšana var palīdzēt novērst turpmāku matu izkrišanu un atjaunot jau zaudētos matus (26) Tomēr jums jābūt uzmanīgam ar devu, tā kā pārmērīgam cinkam var būt pretējs efekts - veicinot matu izkrišanu.

Ja izvēlaties papildināt, pārliecinieties, ka maksimālais cinka daudzums ir jāierobežo līdz dažām nedēļām, jo ​​ilgstoša lietošana var ietekmēt Jūsu imūnsistēmu un pat izraisīt vara deficītu (24).

Ja vēlaties iegūt cinku no pārtikas avotiem, ķirbju sēklas, lēcas un spināti ir lieliski avoti.

Oficiālie klasifikatori

Galīgais saka par matu piedevu izvēli

Meitene, smiling, un, liecinājums, blakus, viņai, mats

Tātad, šeit mēs esam apstrādājuši daudz informācijas. Iepriekš minētie vitamīni ir vieni no labākajiem, ko atradīsit veselīgiem matiem, taču, protams, tie nav vienīgie varianti.

Tātad, kā jūs gatavojaties izlemt, ko darīt?

Pirmkārt, veiciet savu pētījumu

Ja jūs lasāt šo, jauks darbs! Visai šai informācijai ir jābūt ļoti noderīgai kā informētam patērētājam. Kā saka vecā klišeja, zināšanas ir spēks.

Pēc tam konsultējieties ar ārstu

Pat ja jūs nelietojat kādas zāles vai neesat slimības dēļ, viņiem var būt noderīga informācija. Viņiem var būt piekļuve neseno asinsvadu darbībai, kas rāda vieglu trūkumu vai redzēs kaut ko citu savā medicīniskajā dokumentā, ka jums nav ne jausmas.

Ļaujiet ārstam zināt, ka jūs domājat par papildinājumu matiem un redzēt, ko viņi iesaka. Tas ir ļoti iespējams, ka šajā sarakstā būs kaut kas, un viņiem ir jāsagatavo ieteikumi, kas attiecas uz devu, biežumu un to, cik ilgi to lietot.

Kad esat nolēmis, ko papildināt, mēģiniet

Veikt to ļoti tuvu. Kādas ir sastāvdaļas? Vai tur ir lietas, kuras jūs neatpazīstat? Vai sastāvdaļu saraksts izskatās kā ķīmijas grāmata?

Raksturīgi, ka mazāk sastāvdaļu ir labākas, it īpaši, ja jūs tikai mēģināt papildināt vienu lietu. Ņemiet ārsta padomu par devu, un pārliecinieties, ka papildinājums, kuru izvēlaties, atbilst šai summai.

Nejauši atlasiet pudeli, jo tā ir diezgan krāsa, un ne tikai atlasiet lētāko. Kvalitāte bieži ir nedaudz dārgāka, tāpēc būsiet gatavs ieguldīt savu izskatu un veselību.

Visbeidzot, tiklīdz sākat lietot piemaksu

Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. . . ne tikai matus, bet arī uzmanieties, lai novērotu jebkādas blakusparādības vai neparastas lietas. Lielākā daļa papildinošo blakusparādību ir diezgan reti sastopamas un rodas tikai tad, ja lietojat milzīgas vitamīnu vai minerālvielu devas, taču vienmēr ir labāk atrasties drošībā.

Pretējā gadījumā izbaudiet Jūsu izvēlētā papildinājuma labvēlīgo ietekmi uz matu veselību un pārtrauciet lietošanu pēc dažām nedēļām vai mēnešiem pēc ražotāja vai ārsta ieteikumiem.

Turpiniet lasīt: 7 Labākie uztura bagātinātāji veselīgai ādai

Ⓘ Jebkuri konkrēti papildinājumi un zīmoli, kas parādīti šajā tīmekļa vietnē, nav obligāti Kathryn.

Fonda fotogrāfijas no Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Reģistrējieties atjauninājumiem

Iegūstiet papildinājumu atjauninājumus, jaunumus, dāvanas un vairāk!

Kaut kas nogāja greizi. Lūdzu, pārbaudiet savus ierakstus un mēģiniet vēlreiz.


Vai šī ziņa bija noderīga?

Leave a Comment





Šī vietne izmanto Akismet, lai samazinātu surogātpastu. Uzziniet, kā tiek apstrādāts jūsu komentārs.

par autoru

Ritiniet uz augšu